আপনি সবে গিটার বাজানো শিখতে শুরু করেছেন বা কিছুদিন ধরে বাজিয়েছেন, আপনার কোন সন্দেহ নেই যে একজন শিক্ষক বা সহকর্মী গিটারিস্ট আপনাকে বলার সময় "শিথিল" হতে বলেছিলেন। বাস্তবতা হল যে গিটার বাজানোর জন্য টেনশন দরকার বিরক্ত করা এবং নোট বাজানো। কিছু কৌশল, যেমন ভাইব্রেটো, আসলে অনেক টেনশন প্রয়োজন। যাইহোক, অতিরিক্ত উত্তেজনার সাথে, আপনার যন্ত্রটি বাজানো আরও কঠিন (যদি অসম্ভব না হয়) অনুভব করবে। আপনার খেলার সময় বিশ্রাম নেওয়া মানে সেই টেনশন মুক্ত করতে শেখা যখন আপনার আর প্রয়োজন নেই এবং অপ্রয়োজনীয় টেনশন কমানো বা দূর করা।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার হাতে নমনীয়তা বৃদ্ধি
ধাপ 1. রক্ত প্রবাহিত করার জন্য আপনার হাতের তালু এবং আঙ্গুল ম্যাসেজ করুন।
আপনি কোন প্রসারিত করার আগে, আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করুন। অন্য হাতের থাম্ব এবং আঙ্গুল ব্যবহার করে, আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত সমস্ত হাতের তালু ম্যাসাজ করুন। আপনার হাত ঝাঁকান, তারপর অন্য হাত দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার অগ্রভাগেও প্রবেশ করুন, কনুই পর্যন্ত সমস্ত পথ যান। এটি আপনার হাত এবং হাত ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2. আপনার প্রতিটি আঙ্গুল ধীরে ধীরে পিছনে টানুন।
আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করুন যাতে আপনার কনুই সোজা হয় এবং আপনার হাতের তালু মেঝের দিকে থাকে। আপনার অন্য হাতের থাম্ব এবং আঙ্গুল দিয়ে প্রতিটি আঙুল নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপরে পরবর্তী আঙুলে যান।
- খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে না যায় বা তারা আরামদায়কভাবে যেতে পারে তার চেয়ে তাদের আরও জোর করে না। এই ব্যায়াম আঘাত করা উচিত নয়। আপনার সময় নিন এবং ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার আঙ্গুলগুলি আরও নমনীয় হয়ে উঠবে।
- আপনার পিংকির জন্য, আপনার হাতের পিছনের দিকে বাঁকানোর প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি এটিকে সোজা করে বাঁকানোর চেষ্টা না করে একটি ভাল প্রসারিত পেতে পারেন।
- দুই হাত দিয়ে এই প্রসারিত করুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ your. হাতের তালুর দিকে আঙ্গুলগুলি পিছনে বাঁকুন।
আপনার হাত প্রসারিত এবং আপনার হাতের মেঝের দিকে একই অবস্থান থেকে, প্রতিটি আঙুল আপনার অন্য হাতের থাম্ব এবং আঙুল দিয়ে নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালুর দিকে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপর পরবর্তী আঙুল দিয়ে একই কাজ করুন।
- এই ব্যায়ামটি আপনার হাতের উপরের দিকেও প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
- প্রতিটি প্রসারিত করার পরে, পেশীগুলি আলগা রাখতে আপনার হাতটি কিছুটা ঝাঁকুন।
ধাপ 4. আপনার থাম্বের উপর আলাদাভাবে কাজ করুন।
একবার আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি শিথিল করার পরে, আপনার আঙ্গুলগুলি একইভাবে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে এবং পিছনে বাঁকুন। আপনি আপনার থাম্ব পেশীতে একটি ভাল প্রসারিত পেতে সামান্য নিচে এবং আপনার পাম জুড়ে টিপতে চাইবেন।
আপনার আঙ্গুলের মতো, 3-5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। কোন অবশিষ্ট টেনশন মুক্ত করতে এবং তাদের আলগা রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাত ঝাঁকান।
পদক্ষেপ 5. আপনার কব্জি প্রসারিত করতে আপনার পুরো হাত টিপুন।
আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে রেখে একই অবস্থানে থাকুন, আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি আপনার সামনের দিকে ফিরে টিপতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। এটি ঝেড়ে ফেলুন, তারপর আপনার হাতটি অন্য দিকে প্রসারিত করতে নীচে টিপুন, 3-5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন।
আপনার কব্জি আলগা করতে উভয় হাতের প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার forearms মধ্যে একটি প্রসারিত একটি বিট মনে হবে।
ধাপ 6. আপনার কব্জি এবং অগ্রভাগের জন্য একটি প্রসারিত করুন।
কাঁধে পিঠ রেখে ভালো ভঙ্গিতে দাঁড়ান বা বসুন। আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের সামনে "প্রার্থনা" অবস্থানে রাখুন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার হাত যতটা সম্ভব নিচে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হাত এবং কব্জিতে টান অনুভব করেন, সেগুলি একসাথে চেপে রাখুন। কেন্দ্রে 3-5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখুন।
আপনার হাত সামান্য বাম দিকে সরান, একই উচ্চতায় থাকুন। যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ যান, তারপরে কেন্দ্রে ফিরে আসুন। থামুন, তারপর আপনার হাত অন্য দিকে সরান। কেন্দ্রে ফিরে যান এবং 2-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: খেলার সময় টেনশন কমানো
ধাপ 1. আপনি আপনার গিটার বাজানোর সময় আপনার মুখকে শিথিল করুন।
যদি আপনি খেলার সময় আপনার কপালকে ঘনত্বের মধ্যে ঘষতে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার বাহু এবং হাতেও টান অনুভব করবেন। আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করার মাধ্যমে, বিশেষত আপনার চোখের চারপাশে, আপনি আপনার বাহু, হাত এবং আঙ্গুলের মধ্যে উত্তেজনা শিথিল অনুভব করবেন।
- আপনি যদি দেখেন যে আপনি যখন খেলার সময় আপনার চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে ঘন ঘন টান দিয়ে থাকেন, তখন তাদের শিথিল করতে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। আপনি যদি আপনার মুখে মৃদু হাসি দিয়ে অনুশীলন করেন, এটি আপনার চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে।
- যেহেতু আপনার চোখের পেশীগুলি শিথিল করা আপনার দৃষ্টিকে কিছুটা বিঘ্নিত করতে পারে, এটি যদি আপনার মঞ্চের ভয় থাকে তবে এটিও সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি দর্শকদের মধ্যে কয়েক মিনিটের বিবরণ না দেখতে পারেন তবে এটি খেলতে প্রায়শই সহজ।
ধাপ 2. আপনি খেলার সময় গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
যদিও গিটার বাতাসের যন্ত্র নয়, তবুও আপনার শ্বাস ভালোভাবে খেলার একটি অংশ এবং টেনশন ছাড়াই। আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন, শ্বাস নেওয়ার মতোই দীর্ঘ সময় নি exhaশ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস অনুশীলনের জন্য খেলা শুরু করার আগে কয়েক মুহূর্ত সময় নেওয়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় পেতে সাহায্য করবে যা আপনার সেশনে চলবে।
সময় সময় আপনি খেলছেন, আপনার শ্বাসের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। আপনি যে গতিতে খেলছেন তা নির্বিশেষে এটি ধীর এবং এমনকি রাখুন।
ধাপ Id. সনাক্ত করুন যে আপনি সাধারণত আপনার শরীরে কোথায় টান ধরে রাখেন
যখন আপনি কোন বিষয়ে গভীরভাবে মনোনিবেশ করছেন, তখন সম্ভবত আপনি আপনার শরীরের অন্য কোথাও উত্তেজনা বোধ করবেন, সেটা আপনার চোয়াল, আপনার ঘাড়, বা আপনার পিঠ। যখনই আপনি কোন কিছুতে মনোনিবেশ করছেন (এমনকি যদি এটি গিটার বাজানোর সাথে সম্পর্কিত না হয়), একটি মুহূর্তের জন্য থামুন এবং আপনার শরীরের কোন অংশগুলি টানটান তা পর্যবেক্ষণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ঘাড়ে টান ধরে রাখেন, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আপনার কাঁধে টান অনুভব করবে, তাহলে আপনার হাত এবং আঙ্গুলের সমস্ত অংশ নিচে নামান। আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে সচেতনভাবে শিথিল করা আপনার হাত এবং হাতকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. প্রয়োজনে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করুন।
মেঝেতে আপনার পা সমান করে চেয়ারের সামনের কোয়ার্টারে বসুন। আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। দাঁড়ানোর সময়, আপনার কাঁধকে একইভাবে ধরে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন আপনার উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে।
- বসে থাকুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন, যদি আপনি দুর্বল ভঙ্গি নিয়ে খেলছেন, আপনি আপনার ঘাড়, পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে উত্তেজনা তৈরি করবেন। যদি আপনার গিটারের উপর ঝাপিয়ে পড়ার বা ঝাঁকুনি খাওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে অভ্যাস দূর করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ভঙ্গি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন এবং সামঞ্জস্য করুন।
- যদি আপনি দেখতে পান যে আপনাকে খেলতে এগিয়ে যেতে হবে, তাহলে আপনি আপনার গিটারটি যে উচ্চতায় ধরে রাখবেন তা সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।
- গিটারের ঘাড়ের পিছনে আপনার থাম্ব সোজা রাখার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনার 4 আঙ্গুল সমানভাবে বাঁকা হবে।
ধাপ 5. আপনার চলাচলকে এগিয়ে নিতে স্ট্রিংগুলিতে সম্ভাব্য শক্তি ব্যবহার করুন।
গিটারের স্ট্রিংগুলি ইলাস্টিক বা সম্ভাব্য শক্তিতে পূর্ণ। তারা সেই শক্তিকে ছেড়ে দেয় যখন ছিঁড়ে যায় বা ঝাঁকুনি দেয়। সেই শক্তিকে কাজে লাগিয়ে এবং আপনার নিজের গতিবিধি চালানোর জন্য এটি ব্যবহার করে, আপনি আপনার যন্ত্রের সাথে একটি গতিশীল সম্পর্ক গড়ে তুলতে শুরু করেন।
- আপনার হাত এবং আপনার যন্ত্রের মধ্যে দেওয়া এবং নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শক্তি এবং আপনার যন্ত্রের শক্তির মধ্যে একটি প্রাকৃতিক প্রবাহ তৈরির জন্য কাজ করুন যাতে আপনি আপনার যন্ত্রের সাথে কাজ করছেন, এর বিরুদ্ধে নয়।
- আপনি যদি কখনও এমন একজন গিটারিস্ট দেখে থাকেন যিনি তাদের যন্ত্রের সাথে এক হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারেন এই চিন্তার প্রক্রিয়ার চূড়ান্ত ফলাফল কেমন হতে পারে। যদিও এটি প্রথমে কিছুটা ঝাপসা লাগতে পারে, আপনি যদি আপনার যন্ত্রের সাথে সংযোগ খোঁজেন তবে আপনি টেনশন হারাবেন কারণ আপনি এমন কিছু অনুভব করবেন না যে আপনি জোর করছেন বা কিছু যুদ্ধ করছেন।
3 এর পদ্ধতি 3: দ্রুত গতিতে উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. খেলার আগে আপনার হাত গরম করুন।
আপনার আঙ্গুল উষ্ণ হওয়া এবং খেলার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে কিছু সাধারণ স্কেল বা জিনের অগ্রগতির মাধ্যমে খেলুন। Arpeggios এছাড়াও আপনার আঙ্গুল উষ্ণ করার জন্য সত্যিই ভাল।
- বিকল্প বাছাই বা বাছাই এবং ঝাঁকুনি আপনার অ-হাত বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে।
- খেলার আগে আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি উষ্ণ জলের নীচে চালানো তাদের উষ্ণ করতে এবং খেলার সময় তাদের আলগা রাখতে সহায়তা করবে। যদি আপনি ঠান্ডা ঘরে খেলেন তবে এটি বিশেষভাবে সহায়ক।
ধাপ 2. ধীর গতিতে নোটগুলির একটি সিরিজ আয়ত্ত করে শুরু করুন।
আপনি দ্রুত খেলতে শিখতে চান এমন একটি নোট নিন, যেমন একটি স্কেল। একই টেম্পো রাখার জন্য একটি মেট্রোনোম ব্যবহার করে ধীর গতিতে নোটগুলি চালান। নোটগুলির মধ্যে আপনার কাঁধ, বাহু এবং আঙ্গুলগুলি সচেতনভাবে শিথিল করুন।
- যদিও নোটটি এখনও বাজছে, আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন এবং যেখানেই আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন তা নোট করুন। সচেতনভাবে উত্তেজনা মুক্ত করুন, তারপরে পরবর্তী নোটটি খেলতে অবস্থানে আসুন।
- প্লে-রিল্যাক্স, প্লে-রিলাক্সের প্যাটার্ন বজায় রাখুন যতক্ষণ না নোট খেলার পর আরাম না আসে ততটাই স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায় যে আপনাকে এটা নিয়ে ভাবতেও হবে না।
ধাপ 3. উত্তেজনা মুক্ত করার সময় ক্রমান্বয়ে নোটের সিরিজ বাড়ান।
যখন আপনি দ্রুত খেলতে শুরু করেন, যদি আপনি টেনশন মুক্ত করতে না জানেন, তাহলে আপনি যত বেশি খেলবেন ততই আপনি আরও বেশি টেনশন পাবেন, এমনকি নোট বাজানোও কঠিন হয়ে যাবে। পরিবর্তে, দ্রুত গতিতে 3 বা 4 টি নোট খেলুন, উত্তেজনা লক্ষ্য করুন এবং সচেতনভাবে এটি ছেড়ে দিন।
3 বা 4 টি নোট দিয়ে অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি যথাযথভাবে উত্তেজনা মুক্ত করার সময় পুরো জিনিসটি খেলতে পারেন।
ধাপ 4. ক্রমবর্ধমান দীর্ঘ সিরিজের নোটগুলির সাথে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
একবার আপনি 3 বা 4 নোট পেয়ে গেলে, 5 বা 6 নোট বাজানো শুরু করুন। আপনার মেট্রোনোম ব্যবহার করুন যাতে আপনি একই টেম্পো রাখেন - আপনি সম্ভবত প্রথম 3 বা 4 টি নোট তাড়ানোর তাগিদ অনুভব করবেন যা আপনি ইতিমধ্যে জানেন কিভাবে দ্রুত খেলতে হয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিটি নোটের পরে আরাম করছেন।
এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি সেই পুরো সিরিজটি খেলতে পারবেন যা আপনি যে টেম্পোতে খেলতে চান সেখানে খেলতে চান। এটি প্রথমে বেশ কয়েকটি অনুশীলন সেশন নিতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি আপনাকে অনেক কম টেনশনের সাথে আরও দ্রুত খেলতে সক্ষম করবে।
ধাপ 5. দ্রুত খেলার সময় আপনার শ্বাস নিয়মিত রাখুন।
যখন আপনি দ্রুত খেলতে শুরু করেন, তখন আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস অগভীর হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, এর ফলে আপনার শরীরে উত্তেজনা বৃদ্ধি পাবে। আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন, আপনার শ্বাসের গতিবেগকে সঙ্গীতের গতি থেকে আলাদা রাখতে কাজ করুন।
