আপনি আপনার শিরাগুলিকে আপনার সঞ্চালন বন্ধ করে খুব সহজেই বেরিয়ে আসতে বাধ্য করতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিনের ভিত্তিতে শিরাগুলি ফুঁকতে চান তবে এটি কিছুটা চ্যালেঞ্জের বিষয় হবে। আপনি আপনার বন্ধুদের বিভ্রান্ত করতে চান বা সেই বডিবিল্ডার ফটো শুটের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, আমরা আপনাকে কভার করেছি।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বডি বিল্ডার লুক পাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করুন।
দেহ নির্মাতার মতো শিরা -উপশিরা থাকা শরীরের চর্বি শতাংশে নেমে আসে। যে শিরাগুলি বেরিয়ে আসবে সেগুলি পৃষ্ঠের শিরা। আপনার ত্বক এবং আপনার শিরাগুলির মধ্যে আপনার যত কম প্যাডিং থাকবে, আপনার শিরাগুলি তত বেশি বিশিষ্ট হবে। আপনার শরীরের চর্বি কমিয়ে চর্বি পেতে মনোযোগী একটি খাদ্য খান।
- পুরুষদের জন্য 10% শরীরের চর্বি নীচের অধিকাংশ প্রধান শিরা দৃশ্যমান হতে হবে। আপনার শরীরের চর্বি যত কম হবে, আপনার শিরাগুলি তত বেশি দৃশ্যমান হবে, বিশেষ করে আপনার এবিসের মতো জায়গাগুলি দেখতে কঠিন। মহিলাদের জন্য, শরীরের চর্বি শতকরা প্রায় 15%হওয়া উচিত।
- শরীরের চর্বি এই শতাংশ পেতে, পরিষ্কার খাওয়া। এর অর্থ জাঙ্ক ফুড, সোডা এবং ডেজার্ট এড়িয়ে যাওয়ার সময় তাজা শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন লোড।
পদক্ষেপ 2. আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কম করুন।
সোডিয়াম আপনাকে জল ধরে রাখার কারণ করে। যখন আপনার শরীর জল ধরে রাখে, আপনার ত্বক ফুলে যায়, আপনার শিরাগুলিকে অস্পষ্ট করে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার নিজের তৈরি করা কিছু না। অসুবিধা হল যদি এটি আপনার রান্নাঘরের বাইরে প্রস্তুত করা হয় তবে এটি লবণের মধ্যে ডুবিয়ে রাখা হয়েছে।
- বর্তমানে, 2, 300 মিলিগ্রাম লবণ দৈনিক সুপারিশের সর্বোচ্চ সীমা। এটা মাত্র এক চা চামচ লবণ। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন 1, 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সুপারিশ করে। এই ব্যবস্থাপনা করার জন্য, তাজা কিনুন এবং আপনার প্যালেট জ্যাজ করতে bsষধি এবং মশলা ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. পেশী তৈরি করুন।
যে ধরনের পেশী তৈরি করে যা প্রবাহিত শিরা উত্পাদন করে, আপনাকে গুরুতর পেশী তৈরির কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করতে হবে। এই পেশীগুলি 10 টি প্রতিনিধির 3 টি সেট থেকে আসে না যা বেশিরভাগ লোকেরা ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য পরামর্শ দেয়। গুরুতর পেশী বিল্ডিং একটি ভারী ওজন 6-20 reps থেকে আসে।
5 টি রেপের 6 সেট করে শুরু করুন, কিন্তু আপনি যে ওজন তুলছেন তা 25%বৃদ্ধি করুন। পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রয়োগ করতে হবে।
ধাপ 4. কার্ডিও বাড়ান।
কার্ডিও চর্বি পোড়াতে এবং চর্বিহীন হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এই জন্য মহান কাজ করে। HIIT ওয়ার্কআউটগুলি হল যখন আপনি 20-30 মিনিটের মধ্যে বিশ্রামের সাথে কার্ডিওর সুপার হাই ইনটেনশন বাউটস করেন।
HIIT এর উদাহরণ হল গতি এবং বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত তীব্র আক্রমণের মধ্যে সাইকেল চালানো বা এর মধ্যে 60 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 10 100-গজ স্প্রিন্ট সম্পন্ন করা।
ধাপ 5. জল পান করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং আপনার পেশীগুলিকে হাইড্রেটেড রাখে। এটি আপনার জল ধারণ কমাতে সাহায্য করে। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি পান করলে অতিরিক্ত জল ঝরতে পারে, তাই আপনার জল ধারণ ক্ষমতা কমে যায়। আপনার সিস্টেমে পটাশিয়ামের স্বাস্থ্যকর মাত্রা রাখা আপনাকে পানি ধরে রাখার পরিবর্তে (সোডিয়ামের মত) বের করে দিতে সাহায্য করে।
অনেক বডি বিল্ডার একটি প্রতিযোগিতার আগে নিজেকে ডিহাইড্রেট করে। কম পান করলে আপনার শিরা আরও বিশিষ্ট হয়ে উঠতে পারে। এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি খুব বিপজ্জনক। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তবে এটি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6. কম কার্বোহাইড্রেট খান।
কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরে থাকা তরলের পরিমাণ বাড়ায়। কম কার্ব ডায়েট খাওয়ার ফলে ত্বকের নিচে জল ধরে যেতে পারে। কার্বোহাইড্রেট কম খেলেও চর্বি কমে যায়।
পদক্ষেপ 7. নিরাপদে মূত্রবর্ধক বিবেচনা করুন।
মূত্রবর্ধক আপনার শরীরকে পানি থেকে মুক্তি দেয়, সেই শিরাগুলিকে বিশিষ্ট করতে সাহায্য করে। আপনি মূত্রবর্ধক কিনতে পারেন, অথবা আপনি প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করতে পারেন, যেমন এসপ্রেসো। যদিও মূত্রবর্ধক অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি যদি সেগুলি ব্যবহার করেন তবে সেগুলি সম্পর্কে নিরাপদ এবং স্মার্ট হোন।
ধাপ 8. সম্পূরক চেষ্টা করুন।
Agmatine একটি সম্পূরক যা অ্যামিনো অ্যাসিড Arginine এর একটি উপ-পণ্য। অ্যাগমাটিন আপনার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডকে ভাঙতে বাধা দেয়, যা আপনার পেশীতে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এই রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি আপনার ভাস্কুলারিটি বৃদ্ধি করতে পারে। একটি নাইট্রিক অক্সাইড সম্পূরক আপনাকে আরও বিশিষ্ট শিরা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। ক্রিয়েটিন আরেকটি পরিপূরক যা ভাস্কুলারিটি বৃদ্ধির জন্য বিবেচিত হয়।
2 এর পদ্ধতি 2: সাময়িকভাবে আপনার শিরাগুলি পপিং
পদক্ষেপ 1. আপনার বাহুর চারপাশে কিছু বাঁধুন।
টর্নিকুয়েট ব্যবহার করা আপনার শিরাগুলিতে চাপ বাড়ায় এবং সেগুলি পূরণ করে, যার ফলে সেগুলি দেখতে সহজ হয়। আপনার হাত বা পায়ের অংশের চারপাশে এমন কিছু বাঁধুন যেখানে আপনি শিরাগুলি পপ আউট করতে চান।
- আরেকটি পদ্ধতি হল আপনার ডান হাতটি আপনার বাম কব্জির ঠিক উপরে (বা বিপরীতভাবে) এবং শক্ত করে ধরে রাখুন।
- এই একই ধারণা ব্যবহার করা হয় যখন আপনি রক্ত দিতে যান বা একটি নমুনা আঁকতে যান। নার্স আপনার হাতের চারপাশে একটি ব্যান্ড বেঁধে দেয় যাতে শিরাটি পপ হয়ে যায় যাতে সে দেখতে পায় সুই কোথায় রাখা যায়।
ধাপ 2. একটি মুষ্টি মধ্যে আপনার হাত আঁকড়ে।
আপনার বাহুর চারপাশে ব্যান্ডটি সুরক্ষিত করার পরে, আপনার মুষ্টিটি বেশ কয়েকবার চেপে ধরুন। টর্নিকেট দিয়ে এটি করা আপনার শিরাগুলিতে রক্ত আটকে দেয়, যার কারণে শিরাগুলি বেরিয়ে যায়।
পদক্ষেপ 3. যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহুতে চাপ অনুভব করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান।
এটি প্রায় 10 থেকে 15 সেকেন্ড সময় নিতে হবে। ঠিক যেমন আপনি যদি আপনার নি breathশ্বাস আটকে রাখেন, আপনি আপনার হাত বা পা কখন অক্সিজেনের প্রয়োজন তা বলতে সক্ষম হবেন। আপনার শিরাগুলি বেরিয়ে আসা উচিত।
যখন আপনার অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় তখন আপনার হাত বা টর্নিকেট ছেড়ে দিন। মুক্তির পর শিরাগুলি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
ধাপ 4. আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
আপনার শ্বাস ধরে রাখা শরীরের অক্সিজেন প্রবাহকে বাধা দেয় এবং রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার মুখ এবং নাক বন্ধ করুন এবং শক্ত করে টিপুন। বডি বিল্ডাররা কখনও কখনও এই কৌশলটি ব্যবহার করে যখন তাদের শিরাগুলি পপ করে তোলে।
এই পদ্ধতি বিপজ্জনক হতে পারে। এইভাবে শিরা পপিং কখনও কখনও ফেটে যেতে পারে। এগুলি চোখের মতো কম গুরুতর জায়গায় বা মস্তিষ্কের মতো গুরুতর জায়গায় ঘটতে পারে। শুধু 30 সেকেন্ড বা তার পরে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
ব্যায়ামের সময়, ত্বকের শিরাগুলি ত্বকের পৃষ্ঠের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়, যার ফলে সেগুলি পপ হয়ে যায়। এটি শরীরের চর্বি কম শতাংশ সহ শরীরের মধ্যে বিশেষভাবে বিশিষ্ট। ওজন উত্তোলন অনুশীলিত পেশীতে আরও বিশিষ্ট শিরা তৈরি করতে পারে। ব্যায়ামের পরে শিরাগুলি আরও বিশিষ্ট কারণ আপনি পানিশূন্য।
পদক্ষেপ 6. আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ান।
যখন আপনার শরীর উত্তপ্ত হয়, রক্ত ত্বকের পৃষ্ঠের দিকে ধাক্কা দেয়, শিরাগুলির উপস্থিতি বাড়ায়। কিছু বডিবিল্ডার ব্যবহার করার একটি দ্রুত কৌশল হল আপনার ত্বকে একটি হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার করুন যাতে শিরাগুলি পপ হয়ে যায়। আরেকটি, নিরাপদ উপায় হল আপনার খাবারের মাধ্যমে আপনার শরীর গরম করা। গরম মরিচ বা লাল মরিচ চেষ্টা করুন। কিছু পরিপূরক এই খাবারের একই সুবিধা প্রদান করে।
