আপনি অভিনয় করছেন, গান করছেন, একটি যন্ত্র বাজান, অথবা একটি অনুষ্ঠান হোস্ট করুন, মঞ্চে অভিনয় করা স্নায়বিক এবং ভীতিকর হতে পারে। আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন যাতে আপনি শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার কর্মক্ষমতায় যেতে পারেন। একটি ক্যারিশম্যাটিক স্টেজ উপস্থিতি বিকাশ করুন যা আপনার শ্রোতাদের সাথে সংযুক্ত হবে। অনুশীলন করুন যাতে আপনি আপনার পারফরম্যান্সকে পিছনে এবং এগিয়ে জানেন এবং আপনি আপনার শোকে মনে রাখার মতো করে তুলবেন!
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার স্নায়ু পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
যখন আপনি স্নায়বিক হন, আপনার পেশী লক হয়ে যায় এবং আপনার শ্বাস অনিয়মিত হয়, যা আপনার কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি প্রতিহত করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বিশ্রামের জন্য বড়, গভীর শ্বাস নিন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে এটি ছেড়ে দিন।
ধাপ 2. নিজেকে স্নায়ু স্বীকার এবং গ্রহণ করার অনুমতি দিন।
মঞ্চের ভয় হওয়া স্বাভাবিক এবং এমন কিছু যা নিয়ে অনেক অভিনয়শিল্পী সংগ্রাম করে। যখন আপনি নার্ভাস থাকবেন তখন একটা কাজ করবেন না তা হল অনুভূতি থেকে পালিয়ে যাওয়া-যা এটিকে আরও ভয়ঙ্কর মনে করে। পরিবর্তে, এক ধাপ পিছনে যান এবং আপনার উদ্বেগ বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখুন। নিজেকে বলুন আপনার স্নায়ু স্বাভাবিক এবং ঠিক আছে, এবং তারা আপনাকে আরও ভাল অভিনয় করতে পারে!
- নার্ভাস হওয়া ভয়ের কিছু নয়। এটি আরামদায়ক নাও হতে পারে, তবে আপনি জানেন যে আপনি অস্বস্তি সামলানোর জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী এবং যাইহোক আপনার সেরাটি সম্পাদন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এটি একটি বড় আবৃত্তি, তাই অবশ্যই আমি নার্ভাস। ঠিক আছে. আমি যেভাবেই পারি সেরা পারফর্ম করতে যাচ্ছি।”
পদক্ষেপ 3. কর্মক্ষমতা সম্পর্কে মনোযোগী, ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে আপনার অ্যাড্রেনালিন নিয়ন্ত্রণ করুন।
নার্ভাস হওয়ার অর্থ হল আপনার শরীরের মাধ্যমে অ্যাড্রেনালিন প্রবেশ করছে এবং এটি একটি বড় পারফরম্যান্সের আগে একটি ভাল জিনিস হতে পারে। সেই অ্যাড্রেনালিনকে বন্যভাবে চালানোর এবং আপনাকে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন করার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অ্যাড্রেনালিনকে শারীরিক নড়াচড়া করতে পারেন, যেমন আপনার আঙ্গুলগুলি ড্রাম করা বা আপনার মাথা নাড়ানো। আপনি হাঁটতে পারেন বা এমনকি নাচতে পারেন আপনার ঝাঁকুনি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এবং মঞ্চে যাওয়ার আগে কিছুটা উষ্ণ হতে পারেন।
- মানসিকভাবে, আপনার চিন্তিত চিন্তাকে স্বীকার করার জন্য আপনার শক্তি ব্যবহার করুন, তারপর উত্তেজিত, উচ্ছ্বসিতদের দিকে ফিরে যান। আপনি এর জন্য কতটা পরিশ্রম করেছেন, আপনি কতটা উত্তেজিত, এবং আপনি কতটা প্রস্তুত বোধ করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- অনেক অভিনয়শিল্পী দেখেন যে কিছু স্বাস্থ্যকর প্রি-শো ঝাঁকুনি তাদের অ্যাড্রেনালিনের বিস্ফোরণ দেয় যা তাদের একটি আশ্চর্যজনক শো দেওয়ার প্রয়োজন। আপনার সেরা কাজ করতে আপনাকে সাহায্য করার উপায় হিসেবে আপনার স্নায়ুকে আলিঙ্গন করুন।
ধাপ 4. পুনরাবৃত্তিমূলক উদ্বেগ বন্ধ করুন যখন আপনি এটি লক্ষ্য করেন।
খারাপ স্নায়ু কখনও কখনও আপনাকে একটি উদ্বেগ সর্পিলের মধ্যে পাঠাতে পারে যা থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন। যখন আপনি চিন্তিত হতে শুরু করেন তখন প্রথমে লক্ষ্য করে চক্রটি শুরু হওয়ার আগে এটি বন্ধ করুন। নিজেকে থামান এবং স্বীকার করুন যে আপনি নার্ভাস বোধ করছেন, কিন্তু সেই অনুভূতি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে এমন কিছু ভাবতে পারেন, "আমি এর জন্য প্রস্তুত নই। আমি সবকিছু এলোমেলো করে দিচ্ছি।” এই শিরাতে চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে বলুন, "এর মানে হল আমার কিছু স্নায়ু আছে। আমি এর জন্য কঠোর অনুশীলন করেছি। নার্ভাস হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমি গোলমাল করতে যাচ্ছি।
- আপনি যদি অতীতের ভুল বা ব্যর্থতা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমি তখন থেকে কঠোর পরিশ্রম করেছি এবং ভুল থেকে শিখেছি। আমি অনেক উন্নতি করেছি, এবং এখন আমি এটি দেখানোর সুযোগ পেয়েছি।”
পদক্ষেপ 5. শিথিল করার জন্য ইতিবাচক কল্পনা এবং ধ্যানের চেষ্টা করুন।
বসুন বা আরামদায়ক অবস্থানে দাঁড়ান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। নিজেকে একটি দুর্দান্ত পারফরম্যান্স দেওয়ার ছবি তুলুন এবং নিজেকে সেই আবেগ-আত্মবিশ্বাস, শক্তি, আনন্দ এবং আরও অনেক কিছু অনুভব করুন। সেই ছবিটি আপনাকে পূর্ণ করতে দিলে এটি আপনাকে বাস্তবে পরিণত করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রমাণিত হয়েছে যে বিভিন্ন আঙ্গিনায় কর্মক্ষমতা উন্নত হয়েছে, তাই এটিকে একটি শট দিন
ধাপ 6. একবার মঞ্চে উঠলে আপনার স্নায়ুকে উৎসাহে পরিণত করুন।
আপনি যখন মঞ্চে পা রাখবেন তখনও আপনি স্নায়ুর তাড়া অনুভব করতে পারেন। হিমায়িত হওয়ার পরিবর্তে, সেই স্নায়বিক শক্তিকে একটি বড় হাসি বা উত্সাহী তরঙ্গ বা অঙ্গভঙ্গিতে পরিণত করুন। শ্রোতাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করার সময় আপনার উদ্বেগকে আড়াল করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনি যদি একজন সঙ্গীতশিল্পী হন, আপনি হাসতে পারেন, ভিড়কে সম্মতি জানাতে পারেন এবং দ্রুত আপনার জায়গায় যেতে পারেন। কম আনুষ্ঠানিক সেটিংসে, আপনি এমনকি লাফ দিতে বা মঞ্চে চালাতে পারেন।
- আপনি যদি অভিনয় করছেন বা বক্তৃতা দিচ্ছেন, আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং চরিত্র অনুসারে চলুন। আপনি যদি নাচতে থাকেন, স্টার স্টেজে হাঁটুন যেমন আপনি অনুশীলন করেছেন, হাসছেন বা আত্মবিশ্বাসের সাথে ভিড়ের দিকে তাকান যদি এটি আপনার পারফরম্যান্সের মেজাজের সাথে মেলে।
পদ্ধতি 3 এর 2: দুর্দান্ত পর্যায়ের উপস্থিতি থাকা
ধাপ 1. স্বাভাবিকভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে সরান।
আপনি আপনার শরীরকে মঞ্চে যেভাবে ধরে রাখেন তা আপনার সম্পর্কে দর্শকদের ধারণার উপর বড় প্রভাব ফেলে। আপনি যতই নার্ভাস হোন বা যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন, আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচকতার সাথে এগিয়ে যান। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং শান্তভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে চারপাশে দেখুন যে আপনি শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রণে আছেন।
- আপনি যদি একজন সঙ্গীতশিল্পী হন, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই সঙ্গীতে যান। এর অর্থ হতে পারে হাঁটা, নাচানো, অথবা যদি আপনি একটি ব্যান্ডে থাকেন তবে ঘুরে বেড়ান, অথবা যদি আপনি আরও ক্লাসিক্যাল পারফর্ম করছেন তাহলে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দুলুন।
- আপনি যদি একজন অভিনেতা বা নৃত্যশিল্পী হন তবে আপনার চরিত্র বা মেজাজটি তীব্রতা এবং উত্সাহের সাথে সম্পাদন করুন। আপনার পুরো শরীর এটিতে নিক্ষেপ করুন এবং কিছুকে ধরে রাখবেন না।
- আপনি যদি বক্তৃতা দিচ্ছেন বা কমেডি রুটিন করছেন, তাহলে আপনার আওয়াজকে আপনার কণ্ঠে এবং আপনার অঙ্গভঙ্গিতে চ্যানেল করুন। মঞ্চে ঘুরে বেড়ান যদি এটি আরামদায়ক মনে হয় এবং আপনার মাথা এবং হাত স্বাভাবিকভাবে সরান।
পদক্ষেপ 2. আপনার শ্রোতাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন।
আপনি যখন ভিড়ের দিকে তাকানো এড়িয়ে যান, তখন এটি নিরাপত্তাহীনতা প্রকাশ করে। পরিবর্তে, আপনার আত্মবিশ্বাস দেখানোর জন্য এবং তাদের আপনার কর্মক্ষমতা আনতে যতটা সম্ভব আপনার দর্শকদের দিকে নজর দিন।
এটি প্রথমে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু দর্শকদের দৃষ্টিকোণ থেকে চোখের যোগাযোগ করা স্বাভাবিক এবং শক্তিশালী দেখায়।
ধাপ 3. আপনার শ্রোতাদের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করুন যতটা স্বাভাবিক মনে হয়।
বিভিন্ন ধরণের পারফরম্যান্স বিভিন্ন ধরণের শ্রোতাদের যোগাযোগের জন্য আহ্বান করে, তবে আপনার শো চলাকালীন কোনওভাবে পৌঁছানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি কীভাবে এটি করবেন তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে পারেন, কখন তাদের দিকে তাকানো উচিত, কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন বা গল্প বলুন।
আপনি যদি লাইভ শ্রোতাদের সামনে পারফর্ম করছেন, তাহলে আপনার কণ্ঠস্বর প্রজেক্ট করতে ভুলবেন না যাতে সবাই আপনাকে শুনতে পারে এবং বিভিন্ন বিভাগের শ্রোতাদের সদস্যদের সাথে চোখের যোগাযোগ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার দর্শকদের দেখান যে আপনি নিজেকে উপভোগ করছেন যদিও আপনি পারেন।
আপনার শরীর এবং মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন, নিজেকে হাসুন এবং ইতিবাচক শক্তি নিয়ে ঘুরে বেড়ান। আপনার শ্রোতাদের দেখানো যে আপনি পারফরম্যান্স উপভোগ করেন তারা তাদের আপনাকে দেখে আনন্দিত করবে!
ধাপ 5. এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে শীতল এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
আপনি যদি আপনার কাপড় বেছে নিতে পারেন, তাহলে এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল লাগবে। আপনার পারফরম্যান্স এমন একটি সেটিং যেখানে আপনি সাধারণের থেকে একটু বেশি কিছু পরতে পারেন, তাই এটি ব্যবহার করুন! আপনার পোশাকগুলিও পারফরম্যান্সের মেজাজের সাথে মেলে তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যদি একটি উচ্চ মঞ্চে থাকেন, দর্শকরা আপনার জুতা সম্পর্কে একটি ভাল ভিউ পাবেন, তাই নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার ইউনিফাইড লুকের অংশ।
ধাপ silence. যখন আপনি পারফর্ম করবেন তখন কিছুক্ষণের নীরবতা এড়িয়ে চলুন।
আপনার স্ক্রিপ্ট, গান বা পারফরম্যান্স প্ল্যানে নীরবতা লেখা না থাকলে, এটি এড়িয়ে চলাই ভাল। একটি পারফরম্যান্সের সময় দুর্ঘটনাক্রমে নিস্তব্ধতা দর্শকদের বিশ্রী মনে করতে পারে এবং দেখাতে পারে যে আপনি পারফরম্যান্সের নিয়ন্ত্রণে নন।
- আপনি যদি একজন সঙ্গীতশিল্পী হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পরবর্তী গানে স্থানান্তর করবেন ঠিক তখনই জানুন এবং অনুশীলন করুন, অথবা গানের মধ্যে ফাঁক পূরণের জন্য কিছু কথা বলার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- একজন অভিনেতা হিসাবে, প্রতিটি লাইনের সাথে প্রস্তুত থাকুন এবং সামান্য উন্নতির জন্য প্রস্তুত থাকুন, যদি অন্য কেউ তাদের কথা ভুলে যায়।
- আপনি যদি কথা বলছেন বা কমেডি রুটিন করছেন, তাহলে প্রভাবের জন্য বিরতি নেওয়া, আপনার শ্রোতাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে দেওয়া, বা আপনার শ্বাস ফেলা ঠিক আছে। যথাযথ মনে হলে আপনার বক্তৃতা বা কাজ চালিয়ে যেতে ভুলবেন না, অথবা শ্রোতারা আবার চুপ করে গেলে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনি সম্পাদন করার আগে অনুশীলন করুন
ধাপ 1. উদ্বেগ-প্ররোচিত পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে অনুশীলন আপনাকে বাস্তব চুক্তির সময় আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে। একটি উচ্চ-চাপের পারফরম্যান্সের পরিবেশের প্রতিলিপি করার চেষ্টা করুন যখন আপনি রিহার্সাল করেন যখন আপনি লোকদের দলগুলিকে আপনাকে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি যে স্টেজে অভিনয় করবেন, বা একই রকম স্টেজে অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন।
নিজের জন্য চ্যালেঞ্জ সেট করুন, যেমন, "যদি আমি কোন ভুল ছাড়াই এই গানের মাধ্যমে এটি করতে পারি, আমি নিজেকে কিছু আইসক্রিমের সাথে ব্যবহার করব।" এমনকি আপনার রিহার্সালে ছোটখাটো দাগ দেওয়া চাপ বাড়িয়ে আপনাকে অভ্যস্ত করে তুলতে পারে।
ধাপ 2. আপনার সম্পূর্ণ শো একাধিকবার রিহার্সাল করুন।
আপনার পারফরম্যান্সের যে অংশগুলো নিয়ে আপনি সবচেয়ে বেশি সংগ্রাম করেন তা কেবল অনুশীলন করা প্রলুব্ধকর হতে পারে, তবে এটি আপনার শোয়ের প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে এবং একটি অসম চূড়ান্ত পণ্য তৈরি করতে পারে। পরিবর্তে, দৈর্ঘ্য, রূপান্তর, এবং শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত যেতে কেমন লাগে তা নিয়ে আরামদায়ক হওয়ার জন্য যতটা সম্ভব আপনার পুরো কর্মক্ষমতাটি চালান।
ধাপ you. আপনার ধারণা এবং আত্মবিশ্বাস দিতে একই ধরনের পারফরম্যান্স দেখুন
আপনি যে অভিনেতাদের দিকে তাকান তা আপনার নিজের শোতে অনুপ্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাস দিতে পারে। দেখুন কিভাবে তারা তাদের পারফরম্যান্সে তাদের নিজস্ব স্বভাব যোগ করে এবং মঞ্চে উপস্থিতি বিকাশের জন্য আপনার নিজস্ব উপায়ে এটি অনুকরণ করার জন্য কাজ করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ব্যান্ডে থাকেন, একই ঘরানার গ্রুপ দ্বারা পারফরম্যান্স দেখুন। ব্যান্ডের সদস্যরা যেভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করে, তারা মঞ্চের চারপাশে কীভাবে চলাফেরা করে এবং কী তাদের দেখার জন্য মজা করে তা দেখুন, তারপরে আপনি কীভাবে আপনার নিজের সেটে অনুরূপ জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি যদি একটি নাটকে থাকেন, অনুরূপ নাটকগুলি দেখুন এবং দেখুন কিভাবে অভিনেতারা তাদের মঞ্চে উপস্থিতি বজায় রেখে তাদের চরিত্রগুলি মূর্ত করে।
ধাপ 4. আপনার লাইন বা সঙ্গীত যতটা সম্ভব মনে রাখুন।
শীট মিউজিক বাজানো, নোটগুলি দেখা বা আপনার লাইনগুলি পড়া আপনার এবং আপনার শ্রোতাদের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করে, যা পারফরম্যান্সকে কম উপভোগ্য করে তোলে। আপনার পারফরম্যান্স মুখস্থ করার জন্য কাজ করুন যাতে আপনি ভিড়ের সাথে আপনার সংযোগ বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার নিজের যোগ্যতা ছাড়া অন্য কিছুর উপর নির্ভরশীল না বোধ করেন।
ধাপ 5. আপনার রিহার্সালগুলি রেকর্ড করুন এবং দেখুন আপনার কি কাজ করতে হবে।
আপনার কাছ থেকে রুম জুড়ে একটি ক্যামেরা সেট করুন এবং আপনার সম্পূর্ণ কর্মক্ষমতা চালান। রেকর্ডিং ফিরে চালান এবং নিজেকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, যেসব এলাকায় আপনি কাজ করতে পারেন সেগুলি খুঁজছেন। একটি রেকর্ডিং ব্যবহার করলে আপনি আপনার শোকে আরও বেশি বস্তুনিষ্ঠ দেখান, শ্রোতারা যা দেখবেন তার কাছাকাছি, যা এমন কিছু খুঁজে বের করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনি জানেন না যে আপনার উন্নতির জন্য প্রয়োজন।
পারফরম্যান্সে ভুলগুলি দেখুন, যেমন মিস করা লাইন বা নোট, সেইসাথে বিশ্রী মুহূর্ত।
পদক্ষেপ 6. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান যাতে আপনি উত্সাহের সাথে কাজ করতে প্রস্তুত হন।
ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, আপনার যে জিনিসগুলিতে কাজ করতে হবে সেগুলি নিয়ে কাজ করুন এবং আপনি যে জিনিসগুলিতে দুর্দান্ত করছেন তার জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন। আত্মবিশ্বাস একটি দুর্দান্ত পারফরম্যান্সের চাবিকাঠি, তাই প্রতিটি অনুশীলন সেশনের সাথে আপনার উন্নতিতে কাজ করুন।
