10 ই অক্টোবর, সারা বিশ্বে অনেক মানুষ মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক সচেতনতা বাড়াতে মানসিক স্বাস্থ্য দিবস উদযাপন করে। পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে উদযাপন করুন: অভাবগ্রস্ত বন্ধুর কাছে পৌঁছান, সম্পূর্ণরূপে এলোমেলোভাবে দয়া করুন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থাকে দান করুন। আপনি নিবন্ধগুলি পড়তে এবং ভাগ করতে পারেন এবং একটি শেয়ারিং ইভেন্ট হোস্ট করতে পারেন। উদযাপন করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য দিবস! দিনটিকে চিনতে আপনি যা -ই করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে খুশি করে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ ১. এমন একজন বন্ধুর কাছে পৌঁছান যাকে আপনি জানেন যে কঠিন সময় কাটাচ্ছেন।
যদি আপনি জানেন যে প্রিয়জন সংগ্রাম করছে, তাদের পরীক্ষা করার জন্য তাদের একটি কল দিন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন অনুভব করছে এবং যদি তারা দিনটি উপলক্ষে বিশেষ কিছু করে থাকে। যদি তারা স্থানীয়ভাবে বাস করে, তাদের আপনার সাথে উদযাপন করার জন্য আমন্ত্রণ জানান! যেভাবেই হোক, আপনার বন্ধুকে আপনার যত্ন দেখানো সম্ভবত তাদের দিনটি তৈরি করবে এবং তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. ইতিবাচকতা এবং সুখকে উত্সাহিত করার জন্য দয়া করে এলোমেলো কাজ করুন।
উদারতার একটি এলোমেলো কাজ ইচ্ছাকৃতভাবে অন্য কারও দিন বাড়ানোর জন্য করা একটি ক্রিয়া। মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে দয়া একটি দুর্দান্ত প্রতিকার এবং অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া আপনার স্ব-মূল্য এবং সুখের বোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, অপরিচিতদের প্রশংসা করুন, পরবর্তী ব্যক্তির কফির জন্য অর্থ প্রদান করুন এবং কাউকে তাদের ব্যাগ তাদের গাড়িতে নিয়ে যেতে সাহায্য করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের অনুষ্ঠানে যোগ দিন।
অনলাইনে যান এবং "আমার কাছাকাছি মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের ঘটনা" অনুসন্ধান করুন। তারপরে, আপনার এলাকায় স্থানীয় এবং আঞ্চলিক ইভেন্টগুলি ব্রাউজ করুন। কিছু সংস্থা বার্ষিক পদচারণা বা ম্যারাথন আয়োজন করতে পারে, ফিল্ম স্ক্রিনিং ফেলতে পারে, অথবা পটলাক থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। আপনি 1 বা একাধিক মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের অনুষ্ঠানে যোগ দিতে পারেন! আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ইভেন্টগুলি ভাগ করুন যাতে তারাও আসতে পারে।
- অন্যান্য ইভেন্টের মধ্যে রয়েছে স্পিকার বা ফিল্ম স্ক্রিনিং। অনেক স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা সিজোফ্রেনিয়ার মতো বিভিন্ন বিষয়ে ডকুমেন্টারি ফিল্ম স্ক্রীনিং অফার করে। এটি আপনাকে উষ্ণ এবং অস্পষ্ট মনে করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে শিক্ষিত এবং অবহিত করবে।
- কিছু ইভেন্ট সোশ্যাল মিডিয়ায় ফেসবুক বা ইভেন্টব্রাইটের মতো সাইটগুলিতে পোস্ট করা যেতে পারে।
ধাপ a। যদি আপনার টাকা বা সময় থাকে তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য দাতাকে দান করুন।
বেশিরভাগ মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি অলাভজনক এবং স্বেচ্ছাসেবকদের সময় এবং অনুদান তহবিল বন্ধ করে দেয়। কারণটি ফেরত দেওয়ার জন্য, হয় সরাসরি দান করুন অথবা তহবিল সংগ্রহে অংশ নিন। উভয়ই অলাভজনকদের সাহায্য করে যাঁরা প্রয়োজন তাদের সাহায্য করতে থাকে। কেবল সংস্থার ওয়েবসাইট দেখুন এবং বিভিন্ন অনুদানের বিকল্প পর্যালোচনা করুন।
- অনুদান দেওয়ার জন্য, আপনার মূল্যবান একটি মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা খুঁজুন এবং তাদের ওয়েবসাইটে একটি "দান" লিঙ্কটি সন্ধান করুন। আপনার অনুদানের পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি নির্বাচন করুন এবং অনলাইনে আপনার পেমেন্ট সম্পূর্ণ করুন। তারপর, বিশেষ তহবিল সংগ্রহের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- অর্থ সংগ্রহ করতে, "জড়িত থাকুন" ট্যাবে ক্লিক করুন এবং বিভিন্ন তহবিল সংগ্রহের বিকল্পগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনার সময়সূচী এবং আগ্রহের জন্য কাজ করে এমন বিকল্পটি নির্বাচন করুন।
- ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স ফর মেন্টাল ইলনেস, তার অস্ত্রের উপর প্রেম লিখতে এবং প্রজেক্ট সেমিকোলন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দান করার জন্য জনপ্রিয় সংগঠনগুলি কয়েকটি নাম।
3 এর পদ্ধতি 2: তথ্য শেখা এবং ভাগ করা
ধাপ 1. মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ুন এবং ভাগ করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য দিবস পালন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব এবং বিভিন্ন অবস্থার বিষয়ে শিক্ষিত করা। অনলাইনে যান এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা থেকে পোস্ট করা বা প্রকাশিত নিবন্ধগুলি সন্ধান করুন। আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টে বা ইমেলের মাধ্যমে নিবন্ধটি ভাগ করুন।
এইভাবে, আপনি সচেতনতা ছড়িয়ে দিতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়গুলি সম্পর্কে অন্যদের শিক্ষিত করতে সহায়তা করতে পারেন।
ধাপ 2. কম্পিউটারে আপনার গল্প লিখুন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ব্লগে শেয়ার করুন।
আপনার গল্প পাঠানোর জন্য একটি ব্লগ খুঁজতে, "মানসিক স্বাস্থ্য ব্লগ" বা "মানসিক স্বাস্থ্য দিবস ব্লগ পোস্ট" এর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। তারপরে, মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত বিবৃতির খসড়া তৈরি করুন। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির জন্য আপনার নিজের অ্যাকাউন্ট হতে পারে, অথবা অন্যান্য মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা। 10 ই অক্টোবরের মধ্যে ওয়েবসাইটে নির্দেশাবলী অনুসরণ করে আপনার গল্প জমা দিতে ভুলবেন না।
এমন অনেকগুলি ওয়েবসাইট রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের জন্য খোলা জমা দেয়, যেমন
ধাপ social. সোশ্যাল মিডিয়ায় মানসিক স্বাস্থ্যের সমর্থক সংস্থাগুলি অনুসরণ করুন
আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, তাহলে ফেসবুক, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সাইটে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন। সুনির্দিষ্ট প্রতিষ্ঠানের জন্য অনুসন্ধান করুন বা সাধারণ গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে "মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাডভোকেসি গ্রুপ" সন্ধান করুন। তারপরে, অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণকারী অন্যান্য লোকদের সাথে সংযুক্ত হন এবং যোগাযোগে থাকার জন্য আকর্ষণীয় নিবন্ধ বা আসন্ন ইভেন্টগুলি পুনরায় ভাগ করুন।
- ওয়ার্ল্ড ফেডারেশন ফর মেন্টাল হেলথ বা ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন এর মতো নির্দিষ্ট সংস্থাগুলি অনুসরণ করুন।
- বিভিন্ন অ্যাকাউন্ট অনুসরণ করার জন্য আপনার অবশ্যই একটি সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট থাকতে হবে।
ধাপ 4. আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে একত্রিত করার জন্য একটি শেয়ারিং ইভেন্ট হোস্ট করুন।
আপনার বাড়িতে অনেক বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পরিচিতদের আমন্ত্রণ জানান। একটি বৃত্তে চেয়ার বা কুশন সাজান, এবং জলখাবার এবং রিফ্রেশমেন্ট অফার করুন। তারপরে, গল্প বিনিময় করুন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দিন। এইভাবে, মানসিক স্বাস্থ্য দিবসে চক্রের প্রত্যেকে নিরাপদ এবং সমর্থিত বোধ করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশেষ অবস্থার উপর ফোকাস করুন, অথবা একটি সাধারণ আলোচনা করুন।
- আপনি যদি আপনার সমাবেশকে ছোট এবং ঘনিষ্ঠ রাখতে চান, তাহলে মোট 3-10 জনকে আমন্ত্রণ করুন।
- আপনি যদি একটি বড় ইভেন্ট হোস্ট করতে চান, আপনি ইভেন্টটি সোশ্যাল মিডিয়ায় বিজ্ঞাপন দিতে পারেন। ইভেন্টের তারিখ এবং সময় বিশদ একটি পোস্ট করুন এবং আপনি কেন ইভেন্টটি হোস্ট করছেন তা উল্লেখ করুন। আপনার বন্ধুদেরও ইভেন্টটি অন্যদের সাথে শেয়ার করতে উৎসাহিত করুন।
ধাপ 5. সচেতনতা ছড়িয়ে দিতে শহরের চারপাশে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে পোস্টার টাঙান।
অনলাইনে যান এবং বিভিন্ন সংস্থার মানসিক স্বাস্থ্য প্রিন্টআউটগুলি সন্ধান করুন। অনেকেই বিনামূল্যে, ডাউনলোডযোগ্য প্রিন্টআউট যেমন পোস্টার এবং প্যামফলেট অফার করে। 15-50 কপি মুদ্রণ করুন এবং আপনার স্কুল, কর্মক্ষেত্র এবং সম্প্রদায়ের চারপাশে ঝুলিয়ে রাখুন। এই পোস্টারগুলি বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার পরিসংখ্যান এবং তথ্য দেয়, সেইসাথে ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং চাপমুক্ত জীবনযাপনের উপায়।
এগুলি কফি শপ, ক্যাফে এবং বুটিক শপের মতো জায়গায় পোস্ট করুন। যাইহোক, আপনি উপকরণগুলি ঝুলানোর আগে মালিকদের কাছ থেকে অনুমতি নিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: মানসিক স্বাস্থ্য দিবস গ্রহণ করা
ধাপ 1. প্রতিদিন মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে নিজের কাছে অঙ্গীকার করুন।
যদিও মানসিক স্বাস্থ্য দিবস তথ্য ছড়িয়ে দেওয়ার এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উৎসাহিত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ, তবে এই সচেতনতা বছরের অন্যান্য 364 দিনগুলিতে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক স্বাস্থ্য দিবসে, নিজের কাছে অঙ্গীকার করুন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে দৈনন্দিন পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন। আপনি যে ব্যক্তি তা নিয়ে লজ্জিত হবেন না এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 1 টি স্ব-যত্নের কাজ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- মানসিক স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার দেওয়ার সময়, নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে দুর্বল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্ণ, উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করা ঠিক আছে!
- সর্বদা আপনার প্রয়োজনকে সম্মান করুন। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী ব্যক্তি হন, যিনি বিপুল সংখ্যক মানুষের মধ্যে অতিরিক্ত উত্তেজিত হন, মনে রাখবেন শুক্রবার রাতে বৃহৎ পার্টির আমন্ত্রণকে "না" বলা ঠিক আছে।
ধাপ 2. কিছু আত্ম-যত্ন সরিয়ে রাখার জন্য 5-20 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
ধ্যান আপনার নিজের মন এবং অভ্যন্তরীণ কণ্ঠে আরামদায়ক হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি শিক্ষানবিশ ধ্যান করতে, কেবল একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার পা অতিক্রম করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন। আপনার নি inশ্বাস লক্ষ্য করুন, এবং আপনার ফুসফুস সব পথ ভরাট করা যাক। তারপরে, যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন আপনার ফুসফুস পুরোপুরি খালি করুন। এটি করা চালিয়ে যান, এবং আপনার মন যদি আপনার মন ঘোরা শুরু করে তবে আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার যদি অন্যান্য উদযাপনমূলক ইভেন্টগুলিতে ব্যস্ত দিন থাকে তবে কয়েক মিনিটের ব্যক্তিগত সময়ের প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা।
- উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এডিএইচডি এবং পিটিএসডির জন্য ধ্যান দুর্দান্ত।
- একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলন দীর্ঘমেয়াদী চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে।
ধাপ stress. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে একটি যোগ ক্লাস নিন
অনলাইনে যান এবং স্থানীয় যোগ কেন্দ্রগুলি অনুসন্ধান করুন। যখন আপনি আপনার কাছাকাছি একটি কেন্দ্র খুঁজে পান, একটি "ক্লাসের সময়সূচী" লিঙ্কটি সন্ধান করুন এবং আসন্ন ক্লাসগুলি পর্যালোচনা করুন। একটি যোগ ক্লাস সম্পন্ন করা আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার রিজার্ভেশন করুন এবং অনলাইনে আপনার পেমেন্ট সম্পূর্ণ করুন, অথবা স্টুডিওর পছন্দের উপর নির্ভর করে 5-15 মিনিট আগে কেন্দ্রে দেখান।
পদক্ষেপ 4. একটি ইতিবাচক মেজাজ উত্সাহিত করার জন্য একটি স্থানীয় রাজ্য পার্কের মধ্য দিয়ে হেঁটে যান।
ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন ট্রিগার করে, যা আপনার মেজাজ বাড়ায় এবং আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করে। আপনি যদি একটি মজা, আরামদায়ক কার্যকলাপ চান, একটি কাছাকাছি পার্কে যান এবং হাঁটা বা একটি হাইক নিন।
- আপনি আপনার দিনের উপর নির্ভর করে 15 মিনিট বা কয়েক ঘন্টা হাঁটতে পারেন।
- যদি আপনি কিছু কোম্পানি চান তাহলে একজন বন্ধুকে ধরুন!
ধাপ 5. যদি আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তবে বাড়িতে একটি স্পা দিন করুন।
আপনার বাথটাবটি উষ্ণ পানি দিয়ে ভরাট করুন, এবং কিছু বাবল স্নান বা ইপসম লবণ pourেলে দিন যেমন পানি ভরাট হয়। একটি বিলাসবহুল, আরামদায়ক স্নান উপভোগ করতে 10-30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন। উপরন্তু, আপনি একটি মুখোশ চেষ্টা করতে পারেন এবং নিজেকে একটি ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর দিতে পারেন।
- আপনি একটি স্পা দিনের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করার পরে আপনি শান্ত এবং পুনরুদ্ধার বোধ করবেন।
- অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য 30 বা 60 মিনিটের ম্যাসেজের সময়সূচী করুন!
- যদি আপনি সম্পূর্ণ স্নান করতে না পারেন, তবে একটি পা ভিজানোর কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 6. যদি আপনি একটি মজা, আরামদায়ক কার্যকলাপ চান তাহলে আপনার প্রিয় অনুভূতি-ভাল সিনেমাটি দেখুন।
আপনার চেষ্টা করা এবং সত্যিকারের সিনেম্যাটিক প্রিয়টি নিক্ষেপ করুন, এবং আপনি চাইলে কয়েকজন বন্ধুকে সিনেমার রাতের জন্য আমন্ত্রণ জানান। মানসিক স্বাস্থ্য দিবস উদযাপন করার সময় আপনাকে হাসতে বা আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য এটি একটি নিশ্চিত-অগ্নি উপায়।
ধাপ 7. যদি আপনি কিছু মজা করতে চান তবে নিজেকে একটি শপিং ট্রিপে নিয়ে যান।
মানসিক স্বাস্থ্য দিবসে, আপনি কিছু স্ব-যত্নের যোগ্য। কাছাকাছি কোন মলে যান, অথবা অনলাইনে হপ করুন এবং আপনার পছন্দের দোকানের ওয়েবসাইট দেখুন। কয়েকটি বিশেষ টুকরো বেছে নিন যা আপনাকে আনন্দিত করে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি প্রায়ই নিজেকে বিশেষ আইটেম না কিনে থাকেন।
- আপনি পোশাক, আনুষাঙ্গিক এবং ঘর সাজানোর মতো জিনিস কিনতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
- আপনি যদি আপনার শৈলী পুনর্নির্মাণ বা নতুন জুতা জুতা বিনিয়োগের জন্য বিলম্বিত হন, এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা।
