মার্চ চতুর্থটি বিশেষ তারিখের মতো নাও হতে পারে, তবে এটি আসলে একটি আনুষ্ঠানিক ছুটি। চতুর্থ মার্চ- বা "অগ্রসর"-এটি এমন একটি দিন যা আপনার লক্ষ্যে কাজ করার জন্য নিবেদিত, সে যাই হোক না কেন। এটি "মার্চ ফরথ" এবং এমন কিছু করার একটি দিন- যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন, বা এমন কিছু যা আপনি জানেন তা করা দরকার। আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন, একটি বড় (বা ছোট) ঝুঁকি নিন এবং এই অনন্য ছুটির সর্বাধিক উপভোগ করার জন্য আপনি ইতিমধ্যে যা অর্জন করেছেন তা উদযাপন করুন।
ধাপ
3 এর পদ্ধতি 1: ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা
ধাপ ১। এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং আপনার জীবনের প্রধান লক্ষ্যগুলি পুনর্বিবেচনা করুন।
আপনার জীবনে যেসব বড় স্বপ্ন আছে তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য চতুর্থ মার্চ একটি দুর্দান্ত সময়-আপনি যে জিনিসগুলি "অগ্রসর" হতে চান এবং অর্জন করতে চান। বসার জন্য কিছু শান্ত সময় রাখুন এবং চিন্তা করুন যে আপনি আপনার জীবনকে কয়েক মাস এবং কয়েক বছরের মধ্যে কেমন দেখতে চান। আপনি কোন বড় ছবির লক্ষ্য পূরণ করতে চান?
- আপনার বড় ছবি লক্ষ্য আপনি চান কিছু হতে পারে। আপনার যে বিস্তৃত স্বপ্ন বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা রয়েছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন একটি নতুন বাড়িতে যাওয়া, ক্যারিয়ার বদল করা, সম্পর্কের উন্নতি করা, অথবা আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে গুরুতর হওয়া।
- আপনার বড় ছবির লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার, মনোযোগী ভাষায় লিখুন, যেমন, "এই বছর, আমি আমার নিজের ব্লগ তৈরি করতে চাই" বা "আমি আগামী বছর এই সময়ের মধ্যে বাইরে যেতে চাই।"
পদক্ষেপ 2. সেই উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্যগুলিকে ছোট, অর্জনযোগ্য স্টেপিং স্টোনগুলিতে বিভক্ত করুন।
বড় বড় ছবির লক্ষ্যের পিছনে যাওয়া নিজেরাই অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং এমনকি আপনাকে শুরু হতে ভয় দেখাতে পারে। পরিবর্তে, আপনার বড় উচ্চাকাঙ্ক্ষাগুলিকে ছোট, কম ভয়ঙ্কর লক্ষ্যে বিভক্ত করুন। এই লক্ষ্যগুলি খুব সুনির্দিষ্ট করুন এবং প্রত্যেকটির জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বড় লক্ষ্য বছরের শেষে ম্যারাথন দৌড়ানো হয়, তাহলে ধাপ 1 একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা খোঁজার মতো ছোট হতে পারে। ধাপ 2 সপ্তাহে 3 দিনের জন্য প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিট দৌড়ানোর মাধ্যমে শুরু করা যেতে পারে এবং প্রথম 2 সপ্তাহের পরে ধাপ 3 5 মিনিট বাড়ানো হতে পারে।
- প্রতিবার যখন আপনি একটি ছোট লক্ষ্য পূরণ করবেন, আপনার অর্জনের দ্বিগুণ বোধ হবে: আপনি একটি মাইলফলক অর্জন করবেন এবং নিজেকে আপনার বড় স্বপ্নের কাছাকাছি নিয়ে যাবেন।
ধাপ 3. আপনার কর্মক্ষমতা ট্র্যাক কিভাবে চিন্তা।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার সময়সীমা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। এটি করার উপায় খুঁজে বের করা অন্যদের তুলনায় কিছু লক্ষ্যের জন্য আরও কঠিন হতে পারে, কিন্তু মূল লক্ষ্য হল আপনার অগ্রগতি যেমন হয় তেমনি দেখতে সক্ষম হওয়া, জিনিসগুলির শীর্ষে থাকার জন্য নিজেকে গর্বিত করা এবং কাজ করার সময় কখন তা জানুন একটু কঠিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য একটি উপন্যাস লেখা হয়, আপনি আপনার দৈনন্দিন শব্দ গণনা ট্র্যাক করে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাচ্ছে, আপনি কখন এটি ঘটতে শুরু করেছেন, এটি কী কারণে ঘটেছে এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন তা আপনি নির্ণয় করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি কীভাবে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে চান এবং কীভাবে নিজেকে ধরে রাখতে চান তা ঠিকভাবে লিখুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের একটি অংশ হল নিজেকে নিবদ্ধ রাখা এবং প্রতিটি ডেডলাইনে পৌঁছানোর পথে।
ধাপ 4. নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন এই লক্ষ্যগুলি তোমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জনের ব্যাপারে সিরিয়াস হন, তাহলে সম্ভবত আপনার এটি করার গুরুতর কারণ আছে। এই কারণগুলি ব্যাখ্যা করুন, সেগুলি লিখুন এবং সেগুলি আপনাকে জ্বালানী দিন। যখন আপনার প্রেরণা পিছিয়ে যেতে শুরু করে, তখন উদ্দেশ্য এবং আকাঙ্ক্ষার এই অনুভূতিতে ডুবে যাওয়া আপনার ড্রাইভকে নবায়ন করতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য একটি নতুন চাকরি খোঁজা হয়, তাহলে আপনার ড্রাইভিং প্রেরণা হতে পারে এমন কিছু করতে যা আপনি আগ্রহী, আরো অর্থ উপার্জন করুন, অথবা আরো দায়িত্ব নিন।
ধাপ 5. বন্ধু এবং পরিবারকে বলার মাধ্যমে অনুপ্রাণিত থাকুন এবং পুরস্কারের পরিকল্পনা করুন।
আপনি এখনও আপনার লক্ষ্যগুলি তৈরির পরিকল্পনার পর্যায়ে আছেন, কিন্তু আপনি আপনার মার্চের চতুর্থ প্রেরণা ব্যবহার করতে পারেন সেই সময়গুলির পরিকল্পনা করতে যখন আপনি এতটা চালিত বোধ করবেন না। আপনার লক্ষ্যের প্রতিটি ধাপের জন্য, ইতিবাচক প্রেরণা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিজের জন্য একটি ছোট পুরস্কার সেট করুন।
আপনি নিজেকে ট্র্যাক রাখতে সহকর্মীদের চাপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কী করছেন তা বন্ধুদের এবং পরিবারকে বলুন এবং আপনার লক্ষ্য কীভাবে এগিয়ে আসছে তা দেখতে চেক ইন করে তাদের সমর্থন করতে বলুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার সান্ত্বনা অঞ্চলের বাইরে পা রাখা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে 1-2 টি ছোট কাজ করতে চ্যালেঞ্জ করুন যা আপনি সাধারণত করবেন না।
আপনি যখন অস্বস্তির সাথে নিজেকে ঠিক রাখার প্রশিক্ষণ দেন তখন আপনি যা করতে পারেন তাতে আপনি অবাক হবেন এবং চতুর্থ মার্চ শুরু করার উপযুক্ত দিন! আজ, 1-2 টি ছোট কাজ করুন যা আপনি সাধারণত অস্বস্তি বোধ করেন। তারপরে, পরের দিন এবং পরের দিন একই কাজ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লজ্জা পান, তাহলে আজকে কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার সাথে দেখা প্রত্যেকের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত কথাবার্তা বলার চেষ্টা করুন। দুপুরের খাবারের জন্য একটি নতুন ধরণের খাবার চেষ্টা করুন, অথবা ক্লাস বা মিটিংয়ের সময় মন্তব্য করুন।
- যদিও এইগুলি কেবলমাত্র ছোট ক্রিয়া, এগুলি আপনাকে অস্বস্তিকর অবস্থায় অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে। শীঘ্রই, আপনি আপনার সীমা যাচাই করে এমন বড় জিনিসগুলি চেষ্টা করতে কম ভয় পাবেন, যেমন স্কাইডাইভিংয়ের মতো বাড়াতে বা শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং কিছু করার চেষ্টা করা।
ধাপ ২। নিজেকে সফল এবং কল্পনাপ্রবণ মনে করুন।
আপনি যখন আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে পা রাখছেন তখন নার্ভাস বোধ করা স্বাভাবিক। নিজেকে শান্ত করার জন্য, কয়েকটি গভীর নিsশ্বাস নিন এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল চিত্রিত করুন যা নিজেকে এভাবে চ্যালেঞ্জ করার মাধ্যমে আসতে পারে। আপনি কতটা ভাল অনুভব করবেন তা কল্পনা করুন এবং সেই ইতিবাচকতা আপনাকে পরিপূর্ণ করার অনুমতি দেবে, আপনাকে এটির জন্য আত্মবিশ্বাস দেবে।
নিজের কাছে একটি ক্ষমতাবান বাক্য পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন, যেমন "আমি এটা করতে পারি," "আমি নিরাপদ," অথবা "যাই হোক না কেন আমি ভালো থাকব।"
ধাপ the. অস্বস্তির বদলে এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন
আপনি আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে পা রাখছেন না কেবল নিজেকে নির্যাতন করতে-আপনি এটি শিখতে এবং বড় হওয়ার জন্য করছেন। যখন আপনি অস্বস্তিকর, স্নায়বিক বা অস্বস্তিকর বোধ করতে শুরু করেন, কেবল আপনার শেষ লক্ষ্যটি মনে রাখবেন। আপনি নিজের উপর সাহসী এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য কাজ করছেন, এবং এটি কিছু মুহূর্তের অস্বস্তির চেয়ে বেশি মূল্যবান হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোন বা টেক্সটিং এর পরিবর্তে মুখোমুখি একটি কঠিন কথোপকথন করে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। এটি আপনাকে কীভাবে আরও ভাল, আরও সহানুভূতিশীল ব্যক্তি করে তুলছে এবং আপনি কীভাবে অন্য মানুষের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে শিখছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ yourself. যদি আপনি এখনও নার্ভাস বোধ করেন তবে নিজের পরিবর্তিত অহংকারটি কল্পনা করুন।
যদি আপনি এখনও কুঁজ এবং আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, তাহলে নিজের বিকল্প বিকল্পটি কল্পনা করুন যিনি এই পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী। আপনার ব্যক্তিত্বের সেই অংশটি মূর্ত করুন এবং এতে বাস করুন, ভান করে যে আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক। এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং শীঘ্রই আপনার সেই পরিবর্তিত অহংকারেরও প্রয়োজন হবে না।
এই কৌশলটি "আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি নকল করুন" বাক্যাংশের অনুরূপ। যদি আপনি এখনও আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে ভয় পান, তাহলে ভান করুন যে আপনি নেই এবং যাই হোক না কেন। এটি করতে থাকুন, এবং আপনি অবশেষে বুঝতে পারবেন যে আপনি এটি মোটেও জাল করছেন না-যে আপনি সত্যিই সেই সাহসী এবং আত্মবিশ্বাসী।
পদক্ষেপ 5. আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার সুবিধাগুলি মনে করিয়ে দিন।
লোকেরা প্রায়শই বলে যে আপনার জীবনের সেরা জিনিসগুলি আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে রয়েছে। এমন কোনো স্থানে পৌঁছানোর জন্য যা আপনি কখনো করেননি, আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনি আগে করেননি এবং সম্ভাবনা অস্বস্তিকর মনে হবে। অস্বস্তির সাথে ঠিক থাকুন এবং ভয়কে আলিঙ্গন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। দেখুন আপনি আসলে কি করতে সক্ষম এবং আপনি কতদূর যেতে পারেন যখন আপনি নিজেকে আটকে রাখবেন না।
মনে রাখবেন ফলাফল যাই হোক না কেন, ঝুঁকি নেওয়া আপনাকে বড় হতে সাহায্য করবে। ভুলগুলি এমন অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে যা আপনি প্রতিফলিত করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে শিখতে পারেন।
3 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: এই বছর আপনার সাফল্য উদযাপন
ধাপ ১. আপনি যেভাবে চান সেভাবে উদযাপন করার জন্য সময় আলাদা রাখুন।
Four র্থ মার্চ কেবল নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা এবং নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করা নয়-এটি আপনার ইতিমধ্যে সম্পন্ন করা জিনিসগুলির জন্য নিজেকে প্রশংসা করাও। এই বছর আপনি যা করেছেন তা উদযাপন করার জন্য দিনের শেষে নিজেকে কিছুটা সময় দিন, যেভাবেই আপনার কাছে সবচেয়ে বিশেষ মনে হয়। নিজেকে এইভাবে পুরস্কৃত করা আপনার শক্তি সতেজ করবে এবং আপনাকে নতুন চ্যালেঞ্জ খুঁজতে অনুপ্রাণিত করবে।
- আপনি যদি মনে করেন আপনার উদযাপন করার কিছু নেই, আবার দেখুন। এটি গত সপ্তাহে একটি নতুন খাবার রান্না করা বা এমন কিছু করা যা আপনি বন্ধ করে দিচ্ছেন। প্রত্যেকেরই প্রশংসিত হওয়ার জন্য কিছু উত্তেজনাপূর্ণ অপেক্ষা আছে।
- আপনি বন্ধুদের সাথে একটি পার্টি করতে পারেন, নিজেকে একটি সুন্দর ডিনারে উপভোগ করতে পারেন, অথবা কেবল একটি বই বা আপনার প্রিয় শো দিয়ে বিশ্রামে সময় কাটাতে পারেন। যা আপনি সবচেয়ে প্রশংসিত বোধ করেন তা করুন।
পদক্ষেপ 2. যে কেউ আপনাকে সাহায্য করেছে তাকে স্বীকার করুন এবং ধন্যবাদ জানান।
সম্ভাবনা আছে যে আপনি পথে কিছু সাহায্য ছাড়াই আপনি যা করতে পেরেছিলেন তা অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। যৌথ উদযাপনের জন্য যারা আপনাকে সাহায্য করেছে তাদের আমন্ত্রণ জানান, তাদের ধন্যবাদ জানানোর জন্য একটি কল দিন, অথবা কেবল একটি আন্তরিক পাঠ্য পাঠান। তাদের জানান যে আপনি তাদের সাহায্যের প্রশংসা করেন এবং তাদের ছাড়া এটি করতে পারতেন না।
ধাপ your. আপনার সাফল্য আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ভাগ করুন।
আপনি যা ভালবাসেন তাদের সাথে আপনি যা করেছেন তা ভাগ করে নেওয়া আপনাকে আরও প্রশংসিত বোধ করতে পারে এবং এমনকি তাদের তাদের নিজস্ব লক্ষ্যের পিছনে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। অহংকার করবেন না-কেবল আপনার অর্জনকে ইতিবাচক, উত্তেজিত উপায়ে ভাগ করুন এবং আপনার গর্ব তাদের আরও উঁচু করে তুলুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, “মনে রাখবেন আমি কীভাবে ব্যবসার জন্য সেই ওয়েবসাইটটি ডিজাইন করার চেষ্টা করছিলাম? আচ্ছা, আমি শেষ পর্যন্ত এটি শেষ করেছি! একটু দেখে নিতে চান? আমি মনে করি এটি সত্যিই ভাল হয়েছে।”
ধাপ 4. আপনি যা করেছেন এবং শিখেছেন তার প্রতিফলন করুন।
আপনি যা কিছু চেষ্টা করেছেন, অর্জন করেছেন বা এমনকি ব্যর্থ হয়েছেন সেখান থেকে আপনি কিছু নিয়ে যেতে পারেন। এই অর্জন থেকে আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখেছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তা যত ছোটই হোক না কেন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে এখন কেমন লাগছে? আপনি যা শিখেছেন তা কীভাবে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন?
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কিছুদিনের জন্য প্রথমবারের মতো জিমে যাওয়ার উদযাপন করছেন, তাহলে চিন্তা করুন যে শেষ পর্যন্ত আপনাকে কী করতে অনুপ্রাণিত করেছিল এবং যখন আপনি সেখানে ছিলেন এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন। পরের বার আপনাকে জিমে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি একই প্রেরণাদায়ক কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং সেখানে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে পুনরায় শক্তি দিন এবং আপনার পরবর্তী লক্ষ্য গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হন।
সম্ভবত একটি লক্ষ্য উদযাপনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল আপনাকে পরেরটির পিছনে যেতে অনুপ্রাণিত করা! নিজেকে শিথিল করতে এবং গর্বিত বোধ করার জন্য সময় দেওয়া একটি প্রয়োজনীয় বিরতি হিসাবে কাজ করে, যখন আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে প্রতিটি মাইলফলকের শেষে একটি পুরস্কার অপেক্ষা করছে।
