হালকা বাক্সগুলি বিভিন্ন রূপে আসে। যদি আপনি বিষণ্নতা বা মৌসুমী অনুভূতিজনিত ব্যাধিতে ভোগেন তবে হালকা থেরাপির জন্য ডিজাইন করা একটি বেছে নিন। আপনি যদি একজন ফটোগ্রাফার হন, তাহলে ফটোতে প্রাকৃতিক আলো তৈরিতে ব্যবহৃত একটি নরম আলোর বাক্স বেছে নিন, এবং, যদি আপনি একটি সুন্দর ছবি আঁকতে চান, তাহলে আপনার ছবি আঁকতে একটি আর্ট ভার্সন ব্যবহার করুন। এখন আলো থাকুক!
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: হতাশার চিকিত্সার জন্য একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পছন্দের তীব্রতায় একটি UV ফিল্টার সহ একটি হালকা বাক্স চয়ন করুন।
তীব্রতা পরিমাপ করা হয় লাক্সে, সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত বাক্সটি হচ্ছে ১০,০০০ লাক্স। বিল্ট-ইন ইউভি ফিল্টার আছে এমন একটি কিনুন, যা আপনার ত্বক এবং চোখকে যেকোন ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করবে।
- নিশ্চিত হোন যে আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য বিশেষভাবে একটি হালকা বাক্স কিনছেন। অন্যান্য বাক্স রয়েছে যা ত্বকের অবস্থার জন্য।
- আপনি বেশিরভাগ ডিপার্টমেন্ট স্টোর বা একটি অনলাইন খুচরা বিক্রেতা থেকে একটি হালকা বাক্স কিনতে পারেন। তারা প্রায় 40 ডলার শুরু করে কিন্তু উচ্চ আলোর তীব্রতা বা উন্নত মানের বাল্বগুলির মডেলগুলির দাম কয়েকশ ডলার হতে পারে।
কিভাবে একটি হালকা বাক্স চয়ন করবেন
আপনি যদি প্রদীপের নিচে কম সময় কাটাতে চান, 5, 000 এবং 10, 000 লাক্সের মধ্যে একটি উচ্চ তীব্রতা হালকা বাক্স চয়ন করুন। কম তীব্রতা বাক্স, 2, 500 লাক্স হিসাবে কম থেকে শুরু করে, একই প্রভাব পেতে আরো সময় প্রয়োজন।
আপনি যদি আপনার চোখের ক্ষতি করতে না চান, নীল আলোর পরিবর্তে সাদা আলো সহ একটি বাক্স সন্ধান করুন।
আপনি যদি যেতে যেতে আপনার বাক্সটি নিতে চান, একটি পোর্টেবল সংস্করণ বা একটি ছোট পর্দা সহ একটি কিনুন।
ধাপ ২। লাইট বক্স সেট করুন যাতে আপনি এর নিচে আরামদায়কভাবে বসতে পারেন।
বেশিরভাগ হালকা বাক্সগুলি একটি ডেস্কটপ কম্পিউটারের স্ক্রিনের আকারের হয়, তাই সেগুলি আসবাবের একটি টুকরো বা বসার সময় আপনার উচ্চতার তুলনায় কিছুটা উঁচুতে রাখা দরকার। একটি বার-উচ্চতা টেবিল বা কাউন্টার উভয় আপনার হালকা বাক্স রাখা ভাল স্পট।
বাক্সটি আপনার থেকে কতটা দূরে অবস্থিত তা জানতে প্যাকেজ বা নির্দেশাবলী পড়ুন। এটি ব্র্যান্ড বা তীব্রতার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে।
ধাপ 3. আপনার শরীরের সামনের দিক থেকে সামান্য দূরে নির্দেশ করার জন্য হালকা বাক্সটি সাজান।
আপনার পিছনে থাকলে হালকা বাক্সটি কাজ করবে না। বাক্সটি সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার মুখের দিকে কোণযুক্ত হয়, তবে বাম বা ডান দিকে একটু যাতে এটি আপনার চোখে সরাসরি জ্বলজ্বল না করে।
- বাক্স ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ খোলা রাখুন। যদি আপনি ঘুমান বা আপনার চোখ বন্ধ করেন, আপনি একই প্রভাব পাবেন না।
- যখন এটি চালু হয় তখন সরাসরি আলোর বাক্সের দিকে তাকান না বা আপনি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারেন।
ধাপ 4. প্রতিদিন সকালে 30 মিনিটের জন্য হালকা বাক্সের নিচে বসুন।
এটি আপনার মেজাজ এবং শক্তি বাড়াবে এবং একটি প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। সেরা ফলাফলের জন্য ঘুম থেকে ওঠার পর শীঘ্রই বাতি জ্বালান এবং বাক্সের মুখোমুখি একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন।
- আপনি আলোর নিচে বসে থাকাকালীন মাল্টিটাস্ক করতে পারেন। পড়া, লেখা, বা ল্যাপটপ ব্যবহার করার মতো আসনমূলক কার্যক্রম বেছে নিন।
- প্রায় 1 সপ্তাহ পরে আপনার মেজাজ বা শক্তির উন্নতি লক্ষ্য করা শুরু করা উচিত।
- বক্সটি দিনের বেলায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যবহার করুন। যদি আপনি রাতে এটি বিছানার 3 ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করেন, আলো আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
ধাপ 5. 2 সপ্তাহ পরে কোন প্রভাব না থাকলে আপনার সময় 60 মিনিটে বাড়ান।
এটি প্রয়োজনীয় হতে পারে বিশেষত যদি আপনার বিষণ্নতার আরও গুরুতর উপসর্গ থাকে। আপনি দিনের আলোতে দুটো সময় রেখে আপনার সময়সূচী অনুসারে আপনার লাইট বক্স ব্যবহারকে 2 30 মিনিটের সেশনে বিভক্ত করতে পারেন।
- যদি আপনি সময় বাড়ান এবং এখনও কোন উন্নতি লক্ষ্য করেন না, অথবা যদি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, তাহলে অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- লাইট বক্স বেশিদিন ব্যবহার করার কোন গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। যাইহোক, যদি আপনার চোখ চাপ অনুভব করতে শুরু করে বা যদি আপনি মাথা ব্যাথা পান তবে আলো থেকে দূরে বসে বা কম সময়ের জন্য এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
ধাপ fall. যদি আপনার মৌসুমী বিষণ্নতা থাকে তাহলে শরৎ এবং শীতকালে প্রতিদিন বাক্সটি ব্যবহার করুন।
মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধি সাধারণত অক্টোবরে শুরু হয় এবং এপ্রিল পর্যন্ত স্থায়ী হয়। যখন আপনি প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তখন হালকা বাক্সটি ব্যবহার শুরু করুন এবং তারপরে আপনার বিষণ্নতা কমে গেলে বসন্তে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন।
- আপনি চাইলে সেপ্টেম্বরের মতো আগেও হালকা বাক্স ব্যবহার শুরু করতে পারেন, যদি আপনি চান তাহলে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসেবে।
- আপনার যদি সাধারণ বিষণ্নতা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তাহলে আপনি সারা বছর হালকা বক্সের নিচে বসে থাকতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি হালকা বাক্সে একটি অঙ্কন ট্রেসিং
ধাপ 1. যে ছবিটি আপনি আলোর বাক্সের উপরে ট্রেস করবেন তার উপর টেপ দিন।
এটি সমতল পৃষ্ঠ, যা সাধারণত প্লাস্টিকের একটি পাতলা স্তর। ছবিটি জায়গায় রাখার জন্য কোণের বা পাশে টেপের স্ট্রিপগুলি রাখুন।
- গা bold়, গা dark় রেখাযুক্ত একটি ছবি চয়ন করুন যা আপনি যখন ট্রেস করতে যান তখন আপনার কাগজের মাধ্যমে সহজেই দৃশ্যমান হবে।
- লাইনগুলিকে আরও আলাদা করে তুলতে আপনি একটি কালো স্থায়ী মার্কার দিয়ে ছবির উপরে যেতে পারেন।
- একটি আর্ট স্টোর, ক্রাফট স্টোর বা অনলাইন খুচরা বিক্রেতা থেকে একটি হালকা বাক্স কিনুন।
পদক্ষেপ 2. টেপ করা ছবির উপরে একটি কাগজের টুকরো রাখুন।
এই যে কাগজ আপনি নকশা ট্রেস করা হবে। এটিকে সারিবদ্ধ করুন যাতে ছবিটি সেই স্থানটির নিচে থাকে যেখানে আপনি এটিকে কাগজের ফাঁকা পাতায় স্থানান্তর করতে চান।
আপনি এই কাগজ টুকরা নিচে টেপ করতে পারেন। যাইহোক, টেপটি কাগজটি ছিঁড়ে বা ছিঁড়ে ফেলতে পারে।
ট্রেসিংয়ের জন্য কোন ধরনের কাগজ সেরা?
একটি হালকা ওজনের কাগজ বেছে নিন, যেমন প্রিন্টার পেপার বা কার্ডস্টক। আপনি পোস্টার বোর্ড বা কার্ডবোর্ডের মতো ভারী বিকল্পের মাধ্যমে আসল ছবিটি দেখতে পারবেন না।
ধাপ 3. পাশের সুইচ ব্যবহার করে হালকা বাক্সটি চালু করুন।
সাধারণত, পাওয়ার বোতামটি বাক্সের উভয় পাশে একটি ছোট সুইচ। একবার আপনি এটিকে "অন" অবস্থানে ক্লিক করলে, বাক্সের উপরের অংশটি প্লাস্টিকের আবরণের নীচে একটি হালকা বাল্ব দ্বারা আলোকিত হবে।
যদি আলো না আসে, ব্যাটারিগুলি আলগা নয় তা পরীক্ষা করুন, তারপরে সেগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. খালি কাগজের উপর মূল ছবিটি ট্রেস করুন।
আলো জ্বলে উঠলে আপনি মূল নকশাটি স্পষ্টভাবে দেখতে সক্ষম হবেন। ছবিটির লাইনগুলি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করার জন্য কাগজের উপরের পাতায় একটি পেন্সিল ব্যবহার করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি কোন এলাকা মিস করবেন না।
- যদি আপনি আসল ছবিটি দেখতে না পান, তাহলে আপনার উপরের কাগজের টুকরাটি খুব পুরু হতে পারে। একটি হালকা কাগজ ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনি ট্রেস হিসাবে ধীরে ধীরে যান যাতে আপনার চূড়ান্ত ছবি পরিষ্কার এবং পরিষ্কার বেরিয়ে আসে।
- আপনি যদি ভুল করতে চিন্তিত হন তবে প্রথমে একটি পেন্সিল ব্যবহার করা ভাল। আপনি সর্বদা এটির পরে মার্কার দিয়ে ফিরে যেতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: একটি হালকা বাক্স দিয়ে আরও ভাল ছবি তোলা
ধাপ 1. আপনার বাক্সের সাথে আপনি কতগুলি আলো ব্যবহার করতে চান তা স্থির করুন।
আদর্শ সংখ্যা 3, উপরে 1, বাম পাশে 1 এবং ডান পাশে 1। ছায়া এড়ানোর জন্য এবং পটভূমিকে যতটা সম্ভব সাদা করার জন্য এটি সর্বোত্তম।
- মাত্র 1 টি আলো ব্যবহার করলে আপনি একটি গাer়, আরো ছায়াময় পরিবেশ পাবেন।
- আপনি স্ট্যান্ডিং ল্যাম্প বা লাইট ব্যবহার করতে পারেন যা বাক্সের পাশে ক্লিপ করে।
- একটি অনলাইন খুচরা বিক্রেতা থেকে ল্যাম্প সহ একটি হালকা বাক্স কিনুন অথবা বাড়িতে আপনার নিজের বাক্স তৈরি করুন।
ধাপ 2. প্রাকৃতিক আলোর নকল করতে দিনের আলো বাল্ব ইনস্টল করুন।
যদিও প্রকৃত প্রাকৃতিক আলো ফটোগ্রাফের জন্য আদর্শ, দিনের আলোর বাল্বগুলি, যা 4, 500 কেলভিন বা তার বেশি বাল্ব, পরবর্তী সেরা জিনিস। একটি নরম, সাদা আভা জন্য আপনার হালকা বাক্সে তাদের ব্যবহার করুন।
- ফ্লুরোসেন্ট বাল্ব এড়িয়ে চলুন। তারা ছবিগুলিকে একটি কৃত্রিম, হলুদ-সবুজ রঙ দেবে।
- আরো শক্তি দক্ষ বাক্সের জন্য, LED দিনের আলো বাল্ব চয়ন করুন।
ধাপ 3. হালকা বাক্সটি একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখুন এবং আলোতে প্লাগ করুন।
আপনার বাক্সের জন্য সেরা জায়গাটি একটি শক্ত টেবিলে বা মাটিতে, তাই আপনি বাক্সের ভিতরে আপনার আইটেমগুলি সেগুলি না পড়ে সাজাতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে এটি একটি বৈদ্যুতিক আউটলেটের কাছাকাছি যাতে আপনি আপনার আলোও প্লাগ করতে পারেন।
যদি বাক্সটি কোনও আউটলেটে না পৌঁছায়, তাহলে আপনার আলোকে আউটলেটের সাথে সংযুক্ত করতে একটি এক্সটেনশন কর্ড বা পাওয়ার স্ট্রিপ ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. পরিষ্কার ছবির জন্য আপনার ক্যামেরাটি লাইট বক্সের সামনে একটি ট্রাইপডে সেট করুন।
একটি ট্রাইপড ব্যবহার করে, আপনি আপনার হাতে একটি ক্যামেরা ধরার ফলে যে কোনও ঝাঁকুনি বা ঝাপসা প্রান্ত দূর করবেন। লাইট বক্সের বাইরে ক্যামেরা এবং ট্রাইপড রাখুন, এতে নির্দেশ করুন।
- ট্রাইপডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে ক্যামেরাটি হালকা বাক্সের কেন্দ্রের সমান উচ্চতা হয়।
- আপনার যদি ট্রাইপড না থাকে, তাহলে আপনি আপনার ক্যামেরাটিকে অন্য একটি শক্ত বস্তুর উপর রাখতে পারেন, যেমন বইয়ের স্তূপ বা জুতার বাক্স, এটিকে স্থির রাখতে।
ধাপ 5. বাক্সের কিনারা লুকানোর জন্য আপনার ছবি তোলার আগে জুম ইন করুন।
আপনি চান না যে আপনার ছবিগুলি হালকা বাক্স থেকে তাদের চারপাশে একটি কালো সীমানা রাখুক। ভিউফাইন্ডারের মাধ্যমে দেখুন এবং যথেষ্ট পরিমাণে জুম করুন যাতে আপনি আর বাক্সের বাইরে কোন অংশ দেখতে না পান।
- যদি আপনি এটি করতে ভুলে যান, আপনি সবসময় একটি ফটো এডিটিং প্রোগ্রামে প্রান্তগুলি কেটে ফেলতে পারেন।
- খুব বেশি জুম করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ছবির গুণমানের সাথে আপস করতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অনেক বেশি জুম করছেন, কেবল ট্রাইপডটিকে বাক্সের কাছাকাছি সরান।
