যদিও গ্রীষ্ম বহিরঙ্গন মজা, বারবিকিউ এবং রোদের seasonতু, এটি রোদে পোড়া এবং উত্তাপের seasonতুও হতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ গ্রীষ্মকালীন কৌশল ব্যবহার করে শীতল থাকুন। তাপকে উপেক্ষা করুন এবং আপনি গ্রীষ্মের সমস্ত আনন্দ উপভোগ করতে পারেন কোন মাথাব্যথা ছাড়াই।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে শীতল রাখা
ধাপ 1. আবহাওয়ার জন্য পোশাক।
গ্রীষ্মের গরমে আপনি যা করছেন তা বিবেচ্য নয়, আপনি যদি এমন পোশাক পরেন যা আপনাকে যথাসম্ভব শীতল রাখে তবে আপনি আরও সুখী হবেন। আপনার কাপড় আপনাকে কতটা গরম মনে করতে পারে তার একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে, তাই গ্রীষ্মে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনার পোশাকটি বিবেচনা করার জন্য একটু সময় নিন। একটি ভাল গ্রীষ্মকালীন পোশাক:
- তুলা, পট্টবস্ত্র বা কৃত্রিম কাপড়ের মতো বেশিরভাগ শ্বাস -প্রশ্বাসের কাপড় থেকে তৈরি হয় যা ত্বক থেকে "ঘাম" ঝরে।
- বেশিরভাগ হালকা রং যেমন সাদা এবং হালকা নীল ব্যবহার করে, যা সূর্য থেকে কম তাপ শোষণ করে।
- মোটামুটি আলগা-ফিটিং, ত্বকের পাশে বাতাস প্রবাহিত করতে দেয়। শর্টস, ড্রেস, ফ্লোয়িং গাউন এবং লুজার শার্ট ভালো কাজ করে।
- খুব নগ্ন ত্বককে সূর্যের সংস্পর্শে ছাড়বে না। বিশেষ করে রোদে পোড়া মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. শীতল পানীয় দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন।
যদিও হাইড্রেটেড থাকা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ, গ্রীষ্মে আপনার জল খাওয়ার বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন। যখন আপনি রোদে থাকবেন তখন প্রচুর পরিমাণে পান করা আপনাকে কেবল শীতল মনে করবে না - এটি আপনার হৃদয় এবং পেশীগুলির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যখনই আপনি গ্রীষ্মে বাইরে যাবেন তখন আপনার সাথে কয়েকটা বরফের কিউব দিয়ে একটি বোতল পানির বোতল রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সবসময় কিছু না কিছু পান করার থাকে।
যখন হাইড্রেশনের কথা আসে, সাধারণ পুরানো জল সাধারণত সেরা পছন্দ। যদি আপনি গ্রীষ্মের তাপে প্রায় এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন, একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক (যেমন, গ্যাটোরেড, ইত্যাদি) আপনাকে কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, তাই আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদার সাথে আপনার খরচ সামঞ্জস্য করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি ঠান্ডা সংকোচন করুন।
আপনার যদি এখনই ঠান্ডা করার প্রয়োজন হয়, তবে ঠান্ডা সংকোচন করা ভাল। একটি ঠান্ডা সংকোচ এমন একটি শীতল জিনিস যা আপনি আপনার ত্বককে ধরে রাখতে পারেন আপনার তাপমাত্রা কমাতে। একটি তৈরির বিভিন্ন উপায় রয়েছে - কয়েকটি ভিন্ন ধারণার জন্য আমাদের ঠান্ডা সংকোচনের নিবন্ধ দেখুন। নিচে শুধু একটি সহজ রেসিপি দেওয়া হল:
- একটি পরিষ্কার ন্যাকড়া বা মোজা নিন এবং সিঙ্ক থেকে পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। অতিরিক্ত পানি অপসারণের জন্য এটি বের করুন যাতে এটি এখনও স্যাঁতসেঁতে থাকে। এটি একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে ফ্রিজে রাখুন।
- কয়েক ঘন্টা পরে, কম্প্রেসটি বের করুন এবং এটি আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন। এটি দ্রুত আপনার শীতল বোধ করা উচিত। এটি পুনরায় ভিজিয়ে নিন এবং আপনার কাজ শেষ হলে ফ্রিজে ফেরত দিন।
ধাপ 4. আপনার ব্যায়াম সীমিত করুন।
আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন, আপনার শরীর তত বেশি তাপ উৎপন্ন করবে। যদি আপনার লক্ষ্য ঠান্ডা থাকে, তাহলে আপনার পেশীগুলি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। দৌড়ানোর পরিবর্তে আপনার আশেপাশে ঘুরে বেড়ান, আপনার সাইকেলে আপনার প্যাডেল পাম্প করার পরিবর্তে উপকূলে যান, অথবা যদি এটি একটি বিকল্প হয় তবে ড্রাইভিং বিবেচনা করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রচুর বিরতি নিন। বিশ্রাম আপনার শরীরকে ব্যায়াম থেকে আপনি যে তাপ তৈরি করেছেন তা কিছুটা দূর করতে দেয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ঘর ঠান্ডা রাখা
ধাপ 1. বায়ু সচল রাখুন।
শরীরকে শীতল করার অন্যতম উপায় হল ত্বক থেকে তাপকে চারপাশের বাতাসে স্থানান্তর করা। যদি বাতাস দ্রুত গতিতে চলে, তাহলে আরো তাপ স্থানান্তরিত হতে পারে এবং শরীর দ্রুত ঠান্ডা হতে পারে। আপনি বাইরে কতটা গরম বা বাতাস আছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনার যদি ফ্যান থাকে তবে আপনি আপনার বাড়িতে জিনিসগুলি শীতল রাখতে পারেন। যত দ্রুত বাতাস চলাচল করবে, ততই শীতল আপনি অনুভব করবেন, তাই উচ্চ গতিতে কুলিং প্রভাব বেশি থাকে।
- সিলিং ফ্যানগুলি পুরো ঘরে বাতাস চলাচলের জন্য দুর্দান্ত। আপনি গ্রীষ্মে বেশিরভাগ ভক্তকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে চালাতে চান। এটি আপনার উপর বাতাসকে নিচের দিকে ঠেলে দেয়, একটি ছোট "উইন্ডচিল" প্রভাব তৈরি করে।
- আপনার যদি সিলিং ফ্যান না থাকে তবে ছোট ডেস্কটপ ফ্যানগুলি ভাল কাজ করে। ধ্রুব স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য এগুলিকে আপনার মুখের দিকে নির্দেশ করুন বা ঘরের বাতাস চলাচলের জন্য তাদের একটি ঘূর্ণন চক্রের উপর সেট করুন।
ধাপ 2. সন্ধ্যায় বাড়ির উপরের অংশ থেকে গরম বাতাস বের করুন।
উষ্ণ বায়ু উঠতে থাকে। এর অর্থ হল যখন এটি গরম হয়, আপনার বাড়ির সর্বোচ্চ অংশে সবচেয়ে উষ্ণ বায়ু থাকে। যদি আপনার বাড়িতে একাধিক গল্প থাকে, তাহলে আপনি আপনার বাড়িতে একটি শীতল বায়ু প্রবাহ তৈরি করে এই সুবিধাটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। নির্দেশাবলীর জন্য নীচে দেখুন:
- দিনের বেলা যখন আপনি ঘর থেকে বের হন, জানালা বন্ধ এবং পর্দা টানা রাখুন। উষ্ণ বায়ু স্বাভাবিকভাবেই আপনার বাড়ির উপরের তলায় উঠে আটকে যাবে।
- সন্ধ্যায় বাড়ি এলে উপরের তলায় একটি জানালা খুলুন। একটি পাখা নির্দেশ করুন (বড় বাক্সের ভক্তগুলি সর্বোত্তম) যাতে এটি এই জানালা থেকে বাতাস বের করে।
- আপনার বাড়ির নিচ তলায় কয়েকটি জানালা খুলুন। আপনার ঘরের দরজা খোলা রাখুন।
- পাখা উপরের তলা থেকে গরম বাতাস বের করবে, বাইরে পাঠাবে। সন্ধ্যার ঠান্ডা বাতাস নিচের জানালা দিয়ে প্রবাহিত হবে এবং এটি প্রতিস্থাপনের জন্য উপরের দিকে ছুটে যাবে, একটি মনোরম হাওয়া তৈরি করবে।
ধাপ 3. যদি আপনি শুষ্ক জলবায়ুতে থাকেন তবে জানালা জুড়ে ভেজা তোয়ালে ঝুলিয়ে রাখুন।
গরমের সময় ঠান্ডা, আর্দ্র বাতাস চমত্কার অনুভব করতে পারে। আপনি যদি শুষ্ক আবহাওয়া সহ এলাকায় থাকেন, তাহলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে বাতাসে একটু আর্দ্রতা রাখার চেষ্টা করুন এবং এটি একটি খোলা জানালার সামনে ঝুলিয়ে রাখুন। একটি খসড়া শুরু করতে একই তলায় সমস্ত জানালা খুলুন যা আর্দ্রতা বহন করবে এবং আপনাকে শীতল করবে।
আপনি একটি ভক্ত জুড়ে একটি ভেজা তোয়ালে ঝুলিয়ে একই প্রভাব পেতে পারেন।
ধাপ 4. যদি আপনি আর্দ্র জলবায়ুতে থাকেন তবে একটি ডিহুমিডিফায়ার পান।
যখন এটি খুব আর্দ্র হয়, ঘাম খুব সহজে বাষ্পীভূত হয় না, যা আপনার শরীরের জন্য আপনাকে স্বাভাবিকভাবে ঠান্ডা করা কঠিন করে তোলে। সৌভাগ্যবশত, একটি ডিহুমিডিফায়ার নামক একটি যন্ত্র বাতাসের আর্দ্রতা টেনে আনতে পারে, যা আপনার শরীরকে শীতল করা সহজ করে তোলে। দেহুমিডিফায়ারগুলি হার্ডওয়্যার স্টোর থেকে বিভিন্ন আকার এবং দামে পাওয়া যায়।
বেশিরভাগ বাণিজ্যিক এয়ার কন্ডিশনার বাতাস থেকে আর্দ্রতা দূর করে।
3 এর পদ্ধতি 3: শীতকালীন ক্রিয়াকলাপের জন্য ধারণা
ধাপ 1. পার্কে ছায়ায় থাকুন।
যদি আপনার ঘর গরম এবং ভরাট হয়, কোথাও যান আপনি একটি সুন্দর, শীতল বাতাস অনুভব করতে সক্ষম হবেন। আপনার স্থানীয় পার্কে ছায়ায় বিশ্রাম নেওয়া গ্রীষ্মের তীব্র উত্তাপের সাথে যে দুeryখকষ্ট থেকে মুক্তি পেতে পারে তা থেকে সময় কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। পড়ার জন্য একটি বই আনুন, একটি হালকা পিকনিক স্ন্যাক, অথবা শুধু কিছু বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন - এটা আপনার ব্যাপার!
ধাপ 2. নিজেকে একটি শীতল মিষ্টান্ন আচরণ করুন।
কোন কিছুই বরফ-ঠান্ডা খাবারের স্বাদকে অতিরিক্ত গ্রীষ্মের সূর্যের আলোর মতো সুস্বাদু করে না। সর্বোপরি, এই ধরণের হিমায়িত খাবারগুলি বাড়িতে বা বাইরে এবং প্রায় সময় উপভোগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি আইসক্রিম পার্লারে হাঁটা সময় মারার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় যখন এটি জ্বলছে, তবে আপনি আইসক্রিম কিনতে বা এমনকি নিজের তৈরি করতে পারেন - এটি আপনার উপর নির্ভর করে! কয়েকটি শীতল মিষ্টি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- আইসক্রিম
- পপসিকলস
- লেবু (বা হিমায়িত লেবু)
- তুষার শঙ্কু
ধাপ a. সাঁতার কাটতে যান।
বাতাসে তাপ হারানোর চেয়ে শরীর পানিতে তাপ দ্রুত হারায়। ডুব দিলে আপনি দ্রুত ঠান্ডা হয়ে যাবেন। আপনি যেখানে সাঁতার কাটেন তাতে কিছু যায় আসে না - পুলগুলি শীতল হওয়ার জন্য হ্রদ এবং মহাসাগরের মতোই ভাল। পানিতে নামার আগে আমাদের সাঁতারের নিরাপত্তা নিবন্ধগুলি দেখুন।
আপনি যদি রোদে সাঁতার কাটতে থাকেন, তাহলে বেদনাদায়ক রোদে পোড়া রোধ করতে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না। কাউকে ফিরে পেতে সাহায্য করুন - বিব্রত হওয়া পোড়ার কোন কারণ নেই।
ধাপ 4. একটি জল যুদ্ধ আছে।
একটু বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা করার সময় পানির বেলুন, স্কুইটার বন্দুক এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সবই দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি মাত্র কয়েকজন বন্ধুর সাথে আড্ডা দিচ্ছেন, তাহলে আপনার "অস্ত্র" ভাগ করে নিন এবং সবার জন্য একটি মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি বড় দলে থাকেন, দলগুলিতে বিভক্ত হন এবং পূর্ণ মাত্রায় যুদ্ধ চালান।
আপনি এই বিকল্পটি এড়াতে চাইতে পারেন যদি আপনি এমন কোথাও থাকেন যেখানে পানির অভাব বা খরা দেখা দিচ্ছে। এই ক্রিয়াকলাপটি বিনোদনমূলক, তবে এটি জলের মোটামুটি অপচয়কারী ব্যবহার।
পরামর্শ
- যদি আপনার লম্বা চুল এবং/অথবা অনেক মুখের চুল থাকে, তাহলে আপনি গ্রীষ্মে এটি কাটাতে চাইতে পারেন। অতিরিক্ত চুল আপনার মাথার ও মুখের পাশে তাপ আটকাতে পারে, যা আপনাকে প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি গরম অনুভব করে।
- শীতল হওয়ার জন্য নিজেকে ডুবিয়ে জল অপচয় করবেন না। পরিবর্তে, একটি রাগের মধ্যে কয়েকটি বরফের কিউব ধরে রাখুন এবং সেগুলি আপনার শরীরের উষ্ণতম অঞ্চলে (যেমন আপনার মুখ, ঘাড় এবং বগলের মতো) ঘষুন। আপনি পানির একটি ভগ্নাংশ ব্যবহার করে ঠান্ডা হয়ে যাবেন।
- গরমে আপনার খাবার হালকা রাখার চেষ্টা করুন। গরম হয়ে গেলে পেট ভরা থাকলে আপনি গরম, অলস এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন।
