ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পেশী তন্তুগুলিকে ভেঙে দেয় যাতে তারা আবার শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যা ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। যেহেতু CBD ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে পারে, আপনি এটিকে আপনার ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের অংশ হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন। স্বল্পমেয়াদী উপকারিতা ছাড়াও, CBD পেশী ভেঙে যাওয়ার কারণে উচ্চ নাইট্রোজেন এবং ক্রিয়েটিনিন রক্তের মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে, যা আপনার কিডনিকে ভবিষ্যতের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য CBD ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনার ডেলিভারি পদ্ধতি বেছে নিন যা আপনার রুটিনে এটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার প্রয়োজনের জন্য কাজ করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সিবিডি সবার জন্য একইভাবে কাজ করে না এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতির জন্য প্রমাণিত হয়নি।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি CBD ডেলিভারি পদ্ধতি নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে আপনার ব্যায়ামের পরে CBD ক্যাপসুল নিন।
CBD ক্যাপসুলগুলি সম্ভবত আপনার শরীর জুড়ে ব্যথা এবং প্রদাহ দূর করার একটি সুবিধাজনক উপায়। আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকান, একটি ডিসপেনসারি বা অনলাইনে CBD ক্যাপসুলের বোতল কিনুন। তারপরে, বোতলে লেবেলটি পড়ুন এবং নির্দেশ অনুসারে এটি নিন। সাধারণত, আপনি একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করবেন, যেমন 10 মিলিগ্রাম।
- ক্যাপসুলগুলি তাত্ক্ষণিক উপসর্গের ত্রাণ সরবরাহ করে না কারণ তাদের আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। যদি CBD আপনার জন্য কাজ করে, তাহলে CBD নেওয়ার প্রায় 30-90 মিনিটের মধ্যে ফলাফল দেখার আশা করুন।
- অন্যান্য ডেলিভারি পদ্ধতির তুলনায় CBD ক্যাপসুল ব্যবহার করার সময় আপনার ডোজের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। হজমের সময় কিছু CBD হারিয়ে যেতে পারে।
ধাপ 2. দ্রুত সমস্ত ব্যায়াম-পরবর্তী ত্রাণের জন্য একটি CBD তেল টিংচার ব্যবহার করুন।
আপনি যদি একটি দ্রুত, মোট ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে শরীরের স্বস্তি চান তাহলে আপনি একটি CBD টিংচার বেছে নিতে পারেন। CBD টিঙ্কচার 15-30 মিনিটের মধ্যে কার্যকর হয় যদি সেগুলি আপনার জন্য কাজ করে। টিঙ্কচার ব্যবহার করতে, আপনার CBD- এর সঙ্গে আসা আইড্রপার ব্যবহার করে প্রায় 1-2 ড্রপ পরিমাপ করুন। তারপরে, আপনার জিহ্বার নীচে ড্রপগুলি চেপে নিন এবং গিলে ফেলার আগে সেগুলি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- আপনি যদি স্প্রে বোতলে আসা একটি টিংচার ব্যবহার করেন, তাহলে প্রতিটি গালের ভিতরে 1 টি স্প্রিজ লাগান।
- আপনি চাইলে বিভিন্ন স্বাদে টিংচার কিনতে পারেন।
- একটি ওষুধের দোকান, ডিসপেনসারি বা অনলাইনে CBD অয়েল টিঙ্কচার সন্ধান করুন।
বৈচিত্র:
যদি স্বাদ আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে এক গ্লাস পানিতে অথবা অন্য নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মধ্যে 1-2 ফোঁটা টিংচার মিশিয়ে নিন। যত দ্রুত সম্ভব পুরো গ্লাস পান করুন। প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে CBD এর প্রভাব অনুভব করার প্রত্যাশা করুন।
ধাপ 3. CBD ভোজ্যগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যে তারা আপনাকে সাহায্য করে কিনা।
ভোজ্যগুলি হল একটি মজাদার, CBD ব্যবহার করার সহজ উপায়, কিন্তু এগুলি সাধারণত কার্যকর হতে বেশ কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। উপরন্তু, আপনি প্রতিবার CBD এর একই ডোজ নাও পেতে পারেন। আপনি যদি ভোজ্য খাবার চেষ্টা করতে চান, তাহলে প্রোটিন বার, প্রোটিন পাউডার, বা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাকস দেখুন যাতে CBD থাকে। তারপরে, আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের পরে 1 টি সিবিডি ভোজ্য গ্রহণ করুন।
- যদি CBD ভোজ্য আপনার জন্য কাজ করে, তাহলে আপনি পণ্যটি খাওয়ার প্রায় 2-4 ঘন্টার মধ্যে এর প্রভাব অনুভব করবেন।
- ভোজ্যগুলি সাধারণত ডিসপেনসারি এবং অনলাইনে বিক্রি হয়। উপরন্তু, আপনি আপনার স্থানীয় মুদি বা স্বাস্থ্য খাবারের দোকানের ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার বিভাগে তাদের কিনতে সক্ষম হতে পারেন।
- বিভিন্ন ধরনের ভোজ্য সামগ্রী চেষ্টা করুন কারণ কিছু অন্যদের চেয়ে আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে।
ধাপ s. ব্যথার চিকিৎসার জন্য আপনার পেশীতে একটি সাময়িক CBD তেল ম্যাসাজ করুন।
টপিকাল সিবিডি তেলগুলি সাইটে ব্যথা এবং কঠোরতার চিকিত্সার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং তারা অবিলম্বে কাজ শুরু করতে পারে। এই পণ্যগুলিতে প্রায়ই CBD তেল এবং ক্যারিয়ার উভয়ই থাকে, যেমন নারকেল তেল বা মোম। একটি ব্যায়ামের পরে তেল ব্যবহার করুন বা যখন আপনি ব্যথা পেশী সম্মুখীন হয়। এটি প্রয়োগ করার জন্য, আপনার নখদর্পণে একটি তেলের পুতুল রাখুন, তারপর বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করে এটি আপনার ত্বকে ম্যাসেজ করুন।
- যদিও ম্যাসাজ তেল তাত্ক্ষণিক স্বস্তি প্রদান করতে পারে, তবে প্রভাবগুলি অনুভব করতে প্রায়শই 30 মিনিট সময় লাগে। অতিরিক্তভাবে, CBD সবার জন্য কাজ করে না, তাই আপনি ফলাফল নাও পেতে পারেন।
- আপনি যদি ফলাফল না পান, তাহলে ভিন্ন ব্র্যান্ডের CBD ম্যাসেজ অয়েল ব্যবহার করে দেখুন। কিছু পণ্য অন্যদের তুলনায় আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে।
ধাপ 5. ভ্যাপ CBD তেল অবিলম্বে ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে।
সিবিডি তেল ধূমপান করলে তাৎক্ষণিক ফলাফল পাওয়া যায় যদি সিবিডি আপনার জন্য কাজ করে। যদি আপনি এটি ধূমপান করতে যাচ্ছেন, তবে সবচেয়ে সহজ এবং সম্ভবত নিরাপদ বিকল্প হল একটি ভ্যাপ কলম ব্যবহার করা। এটি ধূমপান করার জন্য, একটি vape পেন ব্যাটারির সাথে একটি CBD তেল কার্তুজ সংযুক্ত করুন এবং CBD ধোঁয়ার একটি শ্বাস শ্বাস নিতে ব্যাটারির নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। 1 টি ধোঁয়ার ধোঁয়া দিয়ে শুরু করুন এটি আপনার পছন্দসই ফলাফল দেয় কিনা তা দেখতে।
- যদি 1 টি পাফ আপনার জন্য কাজ না করে তবে 2 টি পাফ চেষ্টা করুন।
- আপনি আপনার vape কলম উপর puffing পরে যত কম 30 সেকেন্ডের মধ্যে ব্যথা কমে যেতে পারে।
- আপনার স্থানীয় ধোঁয়া দোকান, ডিসপেনসারি, বা অনলাইনে একটি vape কলম ব্যাটারি এবং CBD তেল কার্তুজ সন্ধান করুন। ভ্যাপ পেন ব্যাটারি হল কলমের ভিত্তি, এবং কার্তুজ হল সেই অংশ যা সিবিডি তেল ধারণ করে।
সতর্কতা:
একটি ভ্যাপ কলম ধূমপান আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের ক্ষতি করতে পারে। উপরন্তু, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে এটি শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথার কারণ হতে পারে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার রুটিনে CBD তেল অন্তর্ভুক্ত করা
ধাপ 1. আপনার জন্য কাজ করে এমন ক্ষুদ্রতম ডোজ ব্যবহার করুন।
পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য CBD এর কোন আদর্শ ডোজ নেই, তাই আপনার জন্য সঠিক ডোজ খুঁজে বের করতে হবে। এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা দেখতে প্রতিদিন 10 মিলিগ্রামের কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন। যদি তা না হয়, তাহলে প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম করে আপনার ডোজ বাড়ান। আপনার ডোজ বাড়ানো চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি সবচেয়ে ছোট ডোজ খুঁজে পান যা আপনার পছন্দসই ফলাফল সরবরাহ করে।
আপনি যদি আপনার ডোজ বাড়ানোর পরে কোনও প্রভাব অনুভব না করেন তবে আপনি একটি ভিন্ন পণ্য চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। প্রত্যেকেই আলাদা, এবং কিছু পণ্য অন্যদের তুলনায় আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে।
টিপ:
এই মুহুর্তে, সিবিডির জন্য কোনও উচ্চ সীমা নেই, তাই আপনি এটির অতিরিক্ত মাত্রা গ্রহণ করবেন না। যাইহোক, উচ্চ মাত্রায় ক্লান্তি, ডায়রিয়া এবং শুষ্ক মুখের মত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
ধাপ ২। সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফলের জন্য আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারে সিবিডি অন্তর্ভুক্ত করুন।
যেমন আপনি সম্ভবত ওয়ার্কআউটের পরে স্ন্যাকস খাবেন, তেমনি দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ক্যাপসুল, টিঙ্কচার, এডিবলস বা ভ্যাপ পেনের মাধ্যমে CBD ব্যবহার করুন। এটি প্রায়শই ব্যবহার করা হলে ব্যথা, প্রদাহ এবং স্ট্যামিনা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এটি আপনাকে আরও ভাল বিশ্রামে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ করতে পারে।
এই প্রতিটি ডেলিভারি পদ্ধতি আপনাকে সম্পূর্ণ পরিসরের সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি বেছে নিন।
ধাপ N. NSAIDs ব্যবহার না করে CBD দিয়ে ক্ষত পেশী প্রশমিত করুন।
যেহেতু CBD তেল ব্যথা এবং প্রদাহ উভয়ই উপশম করতে পারে, তাই আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীদের জায়গায় এটি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি সাইটে ব্যাথার চিকিৎসা করতে চান তাহলে টপিক্যাল ম্যাসেজ অয়েল ব্যবহার করে সরাসরি আপনার পেশিতে তেল লাগান। অন্যথায়, দ্রুত ব্যথা উপশমের জন্য ক্যাপসুল, একটি টিংচার বা একটি ভ্যাপ কলম ব্যবহার করুন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) প্রত্যেকের জন্য সঠিক নয় এবং এমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা আপনি এড়াতে চাইতে পারেন। যেহেতু CBD এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, এটি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
ধাপ a. মোচ বা স্ট্রেন ইনজুরি থেকে দ্রুত সেরে উঠতে CBD ব্যবহার করুন।
মোচ এবং স্ট্রেনের মতো আঘাতগুলি সাধারণ এবং এগুলি আপনার অগ্রগতি ধীর করে দিতে পারে। CBD ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করে, তাই এটি আপনাকে ছোটখাটো আঘাত থেকে দ্রুত ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে। আঘাতের পরে ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে, CBD তেলের ক্যাপসুল, একটি টিংচার বা একটি ভ্যাপ কলম ব্যবহার করুন। আপনার আঘাতের স্থানে ব্যথা উপশমের জন্য, একটি সাময়িক CBD ম্যাসেজ তেল প্রয়োগ করুন।
আঘাতের পরে আপনার আহত অঙ্গকে বিশ্রাম দেওয়া, বরফ দেওয়া এবং উঁচু করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। তারপর, আস্তে আস্তে আপনার মোচ বা স্ট্রেনের পুনর্বাসন করুন যেমনটি আপনি সাধারণত করবেন। আপনি যেভাবে ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক ব্যবহার করবেন সেভাবেই CBD ব্যবহার করুন।
3 এর 3 নম্বর পদ্ধতি: কখন চিকিৎসা সেবা চাইতে হবে তা জানা
পদক্ষেপ 1. CBD ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
যদিও সিবিডি নিরাপদ বলে মনে করা হয়, এটি সবার জন্য সঠিক নয়। এটি আপনার গ্রহণ করা medicationsষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থাকে খারাপ করতে পারে। এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য CBD চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য CBD ব্যবহার করতে চান।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি আহত হন, বিশেষ করে যদি আপনার গতিশীলতা সীমিত হয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
যদিও সিবিডি আপনাকে ছোটখাটো আঘাতের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার নিজের চিকিৎসা করার আগে একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা ভাল। এমন কোনো আঘাতের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যা আপনাকে হাঁটা বা আপনার অঙ্গ ব্যবহার করতে বাধা দেয়। অতিরিক্তভাবে, যদি আপনার ব্যথা হাড়ের উপরে থাকে বা আপনার আঘাত অসাড় মনে হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারা নিশ্চিত করবে যে আপনি ঠিক আছেন এবং আপনি সঠিক চিকিৎসা পাচ্ছেন।
যদি আপনার আঘাত গুরুতর হয়, আপনি যদি সঠিক চিকিৎসা না পান তবে আপনি আরও দীর্ঘ হতে পারেন। সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
ধাপ 3. যদি আপনি CBD থেকে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
যদিও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিরল, CBD ব্যবহার করার সময় আপনার হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। যখন আপনি CBD এর একটি উচ্চ মাত্রা ব্যবহার করেন তখন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সবচেয়ে বেশি হয়। আপনি যদি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তবে সেগুলি সম্ভবত হালকা হবে এবং দ্রুত চলে যাবে। যাইহোক, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনার নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য সবকিছু ঠিক আছে:
- শুষ্ক মুখ
- ডায়রিয়া
- ক্ষুধা কমে গেছে
- তন্দ্রা
- ক্লান্তি
পরামর্শ
- পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য CBD এর কোন আদর্শ ডোজ নেই, তাই আপনার পছন্দসই ফলাফল পেতে আপনাকে কতটা প্রয়োজন তা জানতে আপনার CBD এর সাথে পরীক্ষা করতে হবে।
- CBD তেল ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করে পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এটি আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও এটি সবার জন্য কাজ করে না।
