রেচ, যা উইংসপ্যান নামেও পরিচিত, বক্সিং এবং ইউএফসির মতো খেলাধুলায় একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ। যখন আপনার বাহুগুলি মাটির সমান্তরালভাবে ধরে থাকে তখন এটি আঙ্গুল থেকে নখদর্পণে পরিমাপ করা হয়। আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার পেশী উষ্ণ এবং প্রসারিত করে আপনার নাগালের পরিমাপ করার জন্য প্রস্তুত করুন। তারপরে আপনার পিঠ দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান একটি দেওয়ালের সাথে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত, আপনার শরীরের লম্ব। আপনার জন্য পরিমাপ চিহ্নিত এবং রেকর্ড করার জন্য আপনার একজন বন্ধুর প্রয়োজন হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং
ধাপ 1. সঠিক পরিমাপ পেতে আপনার শরীরের উপরের কাপড় সরান।
সঠিকভাবে নাগালের পরিমাপের ক্ষেত্রে পোশাক পেতে পারে। এটি পরিমাপকে ভুল বা অসঙ্গতও করতে পারে। প্রতিবার সঠিক, সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিমাপ পেতে, যখনই আপনি পরিমাপ করবেন তখন আপনার শরীরের উপরের কাপড় খুলে ফেলুন।
মহিলারা এখনও একটি স্পোর্টস ব্রা পরতে পারেন, কারণ এটি পরিমাপে হস্তক্ষেপ করবে না।
ধাপ 2. হালকা কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের সাথে গরম করার জন্য 2-3 মিনিট ব্যয় করুন।
আপনার পেশীগুলি উষ্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার সর্বোত্তম নমনীয়তা অর্জন করতে পারেন। একটি দ্রুত হাঁটা, একটি হালকা জগ জন্য যান, অথবা আপনার হৃদস্পন্দন পেতে কয়েক মিনিট ব্যয় করার জন্য কিছু জাম্পিং জ্যাক চেষ্টা করুন। আপনার কোন কঠোর ব্যায়াম করার দরকার নেই।
সাইক্লিং, স্কিপিং এবং সাঁতারও ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
ধাপ 3. আপনার নমনীয়তা শিখতে আপনার শরীর জুড়ে আপনার হাত প্রসারিত করুন।
একবারে 1 হাত উত্তোলন করুন এবং এটি আপনার শরীর জুড়ে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন। আপনার হাতটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে ধরে রাখুন যেহেতু এটি আপনার শরীরের উপর দিয়ে অতিক্রম করে এবং তারপর আপনার অন্য বাহু দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার বাহু এবং কাঁধ উভয়ের জন্য একটি ভাল প্রসারিত প্রদান করে, যা আপনাকে আপনার নাগালকে সর্বাধিক করতে সহায়তা করে।
আপনার হাত এবং কাঁধ প্রসারিত করা আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে যে কোনও উত্তেজনা মুক্ত করার এবং পরিমাপের জন্য প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায়।
3 এর অংশ 2: সঠিক অবস্থানে দাঁড়িয়ে
ধাপ 1. আপনার পিছনে সমতল প্রাচীর এবং আপনার কাঁধ সোজা সঙ্গে দাঁড়ানো।
যতটা সম্ভব সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মাটিতে সমতল। আপনার হিলগুলি প্রাচীরের বিরুদ্ধে রাখুন যাতে আপনার পিঠটি হালকাভাবে প্রাচীরকে স্পর্শ করে। চেক করুন যে আপনার কাঁধগুলি সামনের দিকে বা পিছনে টানছে না এবং তারা আরামে বিশ্রাম নিচ্ছে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন, কারণ যখন আপনি পরিমাপ করা হচ্ছে তখন স্থির থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. আপনার শরীরের 90 ° কোণে প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাত সোজা করুন।
আপনার কাঁধ থেকে আপনার কনুই পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করতে আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার উভয় হাত আপনার দেহের ডান কোণে নিয়ে যাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহুগুলি মেঝের সাথে সমান্তরাল এবং আপনার কাঁধগুলি আলগা এবং শিথিল বোধ করে।
- আপনার বাহু মেঝে সমান্তরাল কিনা আপনার বন্ধুকে আপনার জন্য চেক করা সহায়ক হতে পারে, কারণ এটি না দেখা ছাড়া এটি করা কঠিন।
- বিকল্পভাবে, যখন আপনি আপনার নাগালের পরিমাপ করছেন তখন আয়নার সামনে দাঁড়ান যাতে আপনি আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করতে পারেন।
ধাপ your। আপনার হাতের তালু দেয়ালের দিকে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কনুই দিয়ে সারিবদ্ধ করুন।
আপনার হাতের পিঠ ঘুরান যাতে তারা বাইরের দিকে মুখ করে। প্রতিটি দিকে তাকান এবং চেক করুন যে আপনি আপনার মাঝের আঙ্গুল এবং আপনার কনুইগুলির সংযোগকারী একটি সরলরেখা দেখতে পাচ্ছেন। প্রয়োজনে আপনার অবস্থানে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন।
সামগ্রিকভাবে, আপনার কাঁধ, কনুই এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি একটি সরলরেখায় দাঁড়ানো দরকার।
ধাপ 4. এই অবস্থান বজায় রাখার সময় যতদূর সম্ভব আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
আপনার পিঠ এবং বাহু সোজা রাখুন, এবং আপনার কনুই সারিবদ্ধ করুন। আপনার কাঁধ থেকে শুরু করে প্রাচীর বরাবর প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার কনুই দিয়ে। আপনার হাত যতটা সম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার নাগালের সর্বোত্তম পরিমাপ পান।
আপনার বন্ধুকে এক ধাপ পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার হাত আবার সোজা আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, অন্যথায়, এটি আপনার পরিমাপকে তির্যক করতে পারে।
3 এর অংশ 3: পরিমাপ গ্রহণ
ধাপ 1. আপনার মাঝের আঙ্গুলগুলি যে দেয়ালে দেয় সেগুলি চিহ্নিত করতে আপনার বন্ধুকে পান।
আপনার বন্ধুকে দেওয়ালে চিহ্ন তৈরির জন্য একটি খড়ি বা একটি পেন্সিল ব্যবহার করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার মধ্যম আঙ্গুলগুলি যেখানে দেয়ালে আঘাত করে সেগুলি পরিমাপ করা হয় এবং অন্য কোন আঙ্গুল নয়, অন্যথায়, এটি একটি ভুল ফলাফল দেবে।
আপনার মধ্যম আঙ্গুলগুলি আপনার নাগালের পরিমাপের জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ সেগুলি আপনার দীর্ঘতম আঙ্গুল।
ধাপ 2. প্রাচীরের 2 পয়েন্টের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন।
প্রাচীরের বিরুদ্ধে সোজা পরিমাপ করতে একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন। আপনার বন্ধু বানানো প্রথম মার্কিং থেকে শুরু করুন এবং দ্বিতীয় মার্কিংয়ের সাথে সরাসরি পরিমাপ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন এটি ব্যবহার করছেন তখন টেপ পরিমাপটি কোণযুক্ত বা পাকানো নয়, কারণ এটি একটি ভুল ফলাফল দিতে পারে। পরিমাপ আপনার নাগাল।
আপনার বন্ধুকে টেপ পরিমাপ ধরে রাখতে সাহায্য করা সহায়ক হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. উপযুক্ত ইউনিটে আপনার নাগাল রেকর্ড করুন।
যদি আপনি এটি ভুলে যান তবে সরাসরি আপনার নাগাল রেকর্ড করা গুরুত্বপূর্ণ! এটি একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন বা স্মার্টফোন বা ল্যাপটপের মতো ডিভাইসে রেকর্ড করুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বন্ধুকে আপনার জন্য এটি রেকর্ড করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পরিমাপ সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার সঠিক ফলাফল আছে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ইউনিটগুলি রেকর্ড করেছেন। আপনার দেশ যদি পরিমাপের সাম্রাজ্য বা মেট্রিক পদ্ধতি ব্যবহার করে তার উপর নির্ভর করে পৌঁছানো সাধারণত ইঞ্চি বা সেন্টিমিটারে পরিমাপ করা হয়।
পরামর্শ
- যদিও একটি দীর্ঘ পৌঁছানো প্রায়ই অনেক খেলাধুলায় একটি সুবিধা হিসেবে বিবেচিত হয়, মনে রাখবেন এটি শুধুমাত্র একটি পরিমাপ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিও গুরুত্বপূর্ণ।
- পরিমাপ হিসাবে পৌঁছানো কখনও কখনও প্রতারণামূলক হতে পারে, কারণ দীর্ঘ পৌঁছানোর অর্থ এই নয় যে একজন ব্যক্তির দীর্ঘ হাত রয়েছে। এর কারণ হল নাগাল বুক এবং কাঁধের দৈর্ঘ্য বিবেচনায় নেয়, যার অর্থ হল যে কারও উচ্চ পৌঁছানোর পরিমাপ থাকতে পারে কারণ তাদের প্রশস্ত কাঁধ রয়েছে।
