উষ্ণ সংকোচনগুলি পেশী ব্যথা থেকে যৌথ শক্ত হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন সমস্যার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও আপনি ফার্মেসিতে হিট প্যাক কিনতে পারেন, তবে সহজ, সস্তা উপকরণ দিয়ে আপনার নিজের তৈরি করা যতটা সহজ আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার বাড়ির চারপাশে রেখেছেন। উষ্ণ সংকোচন মাসিকের বাধা, পেটের পেশী খিঁচুনি এবং পেশীর খিঁচুনি থেকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি উষ্ণ সংকোচনের সাথে একটি অবস্থার চিকিত্সা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন যে আপনার চিকিৎসা সমস্যাটি তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগের দ্বারা সর্বোত্তমভাবে চিকিত্সা করা হয় কিনা, এবং সম্ভাব্য পোড়া থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য যথাযথ নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করা নিশ্চিত করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি সুগন্ধি উষ্ণ সংকোচ তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার উপকরণ সংগ্রহ করুন।
মৌলিক সংকোচনের জন্য আপনার যা দরকার তা হল একটি পরিষ্কার নল মোজা এবং এর ভিতরে যাওয়ার জন্য কিছু শুকনো, রান্না না করা চাল, মটরশুটি বা ওটস। যাইহোক, যদি আপনি কম্প্রেসটিকে একটি সুন্দর সুগন্ধি দিতে চান, তাহলে আপনার সামান্য গুঁড়ো পেপারমিন্ট, দারুচিনি, অথবা যে কোন সুগন্ধ আপনার পছন্দ হবে। আপনি আপনার রান্নাঘর থেকে কিছু ভেষজ, একটি ভেষজ চা ব্যাগ বা অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন।
আরও সান্ত্বনামূলক অভিজ্ঞতার জন্য আপনার সংকোচনে আরামদায়ক ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, ষি বা পুদিনা যোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. টিউব সক পূরণ করুন।
আপনি ভাত, মটরশুটি বা ওটস ব্যবহার করুন না কেন, সেগুলি টিউব সকে pourেলে দিন যতক্ষণ না এটি প্রায় full-¾ পূর্ণ হয়। একটি গিঁট বাঁধার জন্য পর্যাপ্ত মোজা উপাদান রেখে দিন, যদি না আপনি স্থায়ী উষ্ণ সংকোচনের জন্য মোজার শেষটি সেলাই করার পরিকল্পনা করেন। তারপর আপনি এটি প্রায় শীর্ষে পূরণ করতে পারেন।
আপনি মোজা ভরাট করার সময়, আপনি আপনার সুগন্ধি পাউডার বা bsষধি ছোট চিমটি যোগ করতে পারেন যাতে কম্প্রেস জুড়ে একটি সুন্দর সুবাস থাকবে।
ধাপ 3. টিউব সকের খোলা প্রান্তটি সীলমোহর করুন।
আপনি কতক্ষণ আপনার কম্প্রেস রাখতে চান তার উপর নির্ভর করে, আপনি সাময়িকভাবে বা স্থায়ীভাবে মোজাটি সীলমোহর করতে পারেন। মোজা মধ্যে একটি দৃ kn় গিঁট বাঁধা বিষয়বস্তু একটি স্বল্প সময়ের জন্য জায়গায় রাখা হবে, কিন্তু আপনি পরে মোজা পুনরায় ব্যবহার করা যাক। আরও স্থায়ী সংকোচনের জন্য আপনি মোজার খোলা প্রান্তটি একসাথে সেলাই করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে মোজাটি তার সামগ্রীর খুব কাছাকাছি সিল করা একটি শক্ত সংকোচনের জন্য তৈরি করবে, এবং এটিকে দূরে সিল করার ফলে এর বিষয়বস্তু আলগা হয়ে যাবে। সিল করার আগে আপনি কম্প্রেসটি কতটা শক্ত বা নরম চান তা নিয়ে একটু পরীক্ষা করুন।
- যদি আপনি বিষয়বস্তু একটু শিথিল করে রাখেন, তাহলে সেখানে ব্যথা নিরাময়ের জন্য আপনি সহজেই আপনার ঘাড় এবং কাঁধের উপর মোজাটি টেনে আনতে পারেন।
ধাপ 4. মাইক্রোওয়েভ কম্প্রেস।
আপনার কম্প্রেস সিল করার পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ করুন। 30 সেকেন্ড পরে আপনি এটি অনুভব করতে পারেন এবং দেখতে পারেন এটি কতটা উষ্ণ। আপনি যদি উষ্ণতার মাত্রা নিয়ে খুশি হন তবে আপনি এটিকে বের করে ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি এটি উষ্ণ হতে চান, কম্প্রেসটি 10 সেকেন্ডের বৃদ্ধিতে মাইক্রোওয়েভিং চালিয়ে যান যতক্ষণ না কম্প্রেসটি যতটা উষ্ণ হয় ততটা উষ্ণ হয়।
মনে রাখবেন যে আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে জ্বলন্ত গরম উপকরণ রাখলে ফোসকা এবং পোড়া হতে পারে। প্রায় 70 থেকে 80 ডিগ্রি ফারেনহাইট (21.1 থেকে 26.7 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর মধ্যে একটি পরিসীমা অনুকূল।
পদক্ষেপ 5. আপনার ত্বক এবং সংকোচনের মধ্যে একটি বাধা রাখুন।
আপনি কম্প্রেস মোড়ানো বা আপনার ত্বকে একটি তোয়ালে বা টি-শার্ট রাখতে পারেন যেখানে আপনি তাপ ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন। এটি ত্বকের ক্ষতি বা পোড়া রোধ করবে। আপনার ত্বক এখনও ভাল অবস্থায় আছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি কয়েক মিনিটে আপনার ত্বক পরীক্ষা করুন।
ধাপ 6. আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে কম্প্রেস রাখুন।
যদি এটি অস্বস্তিকরভাবে গরম অনুভূত হয়, এটিকে এখনই সরিয়ে ফেলুন এবং প্রতিস্থাপনের আগে কম্প্রেসটি কিছুটা ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। যখন কম্প্রেসটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় পৌঁছে যায়, তখন কম্প্রেসটি দশ মিনিটের জন্য ক্ষতস্থানে ধরে রাখুন। দশ মিনিট পর, ত্বককে কিছুটা ঠান্ডা করতে এটি সরান। আপনার ত্বককে ঠান্ডা করার অনুমতি দেওয়ার পরে, আপনি যদি চান তবে এটি আরও দশ মিনিটের জন্য পুনরায় প্রয়োগ করতে পারেন।
যদি আপনার ত্বক গা dark় লাল, বেগুনি, দাগযুক্ত লাল এবং সাদা, ফোস্কা, ফুলে যাওয়া বা আপনার আমবাত দেখা দিতে শুরু করে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। গরমে আপনার ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি উষ্ণ উষ্ণ সংকোচ তৈরি করা
ধাপ 1. একটি পরিষ্কার ওয়াশক্লোথ আর্দ্র করুন।
ওয়াশক্লথের উপর দিয়ে জল চালান যতক্ষণ না এটি পানিতে পরিপূর্ণ হয়। এটি ভিজতে ভিজতে হবে। তারপর কাপড়টি একটি রিসেলেবল প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন (যেমন জিপলক ব্যাগ)। কাপড়টি সুন্দরভাবে ভাঁজ করুন যাতে আপনি মাইক্রোওয়েভে রাখলে এটি সমানভাবে গরম হয়ে যায়। এই মুহুর্তে ব্যাগটি সিল করবেন না।
পদক্ষেপ 2. মাইক্রোওয়েভ ব্যাগযুক্ত ওয়াশক্লথ।
ব্যাগটি খোলা রেখে, ব্যাগ এবং তোয়ালেটি মাইক্রোওয়েভের কেন্দ্রে রাখুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ তাপ, 10 সেকেন্ড ইনক্রিমেন্টের মধ্যে সময় যোগ করুন যতক্ষণ না এটি আপনার সন্ধান করা তাপমাত্রায় পৌঁছায়।
পদক্ষেপ 3. একটি বিকল্প হিসাবে একটি কেটলি ব্যবহার করুন।
আপনার যদি মাইক্রোওয়েভ না থাকে বা মাইক্রোওয়েভিং প্লাস্টিকের অস্বস্তিকর বোধ করেন তবে আপনি চুলার উপরে একটি কেটলিতে কিছু জল গরম করতে পারেন। একটি বাটিতে ওয়াশক্লথ রাখুন এবং ওয়াশক্লথের উপরে ফুটন্ত জল েলে দিন। তারপর প্লাস্টিকের ব্যাগে ertোকানোর জন্য টং ব্যবহার করুন।
যদি আপনি কিছু আর্দ্র তাপ পেতে চান তবে আপনি সরাসরি আপনার ত্বকে উষ্ণ কাপড়টি প্রয়োগ করতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই খুব সতর্ক থাকতে হবে যে সংকোচটি খুব গরম নয়। এই ধরনের উষ্ণ কম্প্রেস সাইনাস ব্যথার জন্য সহায়ক, কিন্তু পোড়া ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
ধাপ 4. প্লাস্টিকের ব্যাগ হ্যান্ডেল করার সময় সতর্ক থাকুন।
যেহেতু ওয়াশক্লথ পানিতে পরিপূর্ণ ছিল, প্লাস্টিকের ব্যাগ থেকে গরম বাষ্প আসতে পারে। পোড়া প্রতিরোধ করার জন্য মাইক্রোওয়েভ থেকে ব্যাগ এবং ওয়াশক্লথ সরানোর সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন - গরম বস্তুর সাথে সরাসরি যোগাযোগ না পেলেও গরম বাষ্প ত্বককে মারাত্মকভাবে পুড়িয়ে দিতে পারে।
যদি স্পর্শ করার জন্য খুব গরম হয় তবে সামগ্রীগুলি পরিচালনা করতে রান্নাঘরের টংগুলির একটি জোড়া ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. ব্যাগ মধ্যে washcloth সীল।
যখন আপনি ভেজা ওয়াশক্লথকে আপনার আদর্শ তাপমাত্রায় মাইক্রোওয়েভ করেন, আপনি খুব দ্রুত ঠান্ডা হওয়া থেকে বাঁচাতে বাষ্প এবং তাপকে সীলমোহর করতে চান। আবার, সাবধান যে নিজেকে পোড়াবেন না - বাষ্প মারাত্মক পোড়ার কারণ হতে পারে এবং এটি নিজেকে রক্ষা করা একান্ত অপরিহার্য। ব্যাগটি সিল করার সময় আপনার ত্বককে রক্ষা করার জন্য আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলো আরেকটি ওয়াশক্লথ বা এক জোড়া ওভেন মিট দিয়ে overেকে রাখুন।
ধাপ 6. একটি পরিষ্কার তোয়ালে প্লাস্টিকের ব্যাগ মোড়ানো।
আপনি সরাসরি আপনার ত্বকে গরম প্লাস্টিক প্রয়োগ করতে চান না, তাই একটি সুরক্ষামূলক বাধা হিসাবে একটি পরিষ্কার তোয়ালে ব্যবহার করুন। তোয়ালে কেন্দ্রে প্লাস্টিকের ব্যাগ রাখুন, তারপর উত্তপ্ত উপাদানের চারপাশে তোয়ালে ভাঁজ করুন। এটি এমনভাবে করুন যাতে ব্যাগটি তোয়ালে থেকে স্লাইড হতে বাধা দেয় এবং তাপ এবং আপনার ত্বকের মধ্যে কেবল গামছার একটি স্তর ছেড়ে দেয়।
ধাপ 7. আপনার ত্বকের সাথে মোড়ানো কম্প্রেসটি রাখুন।
অস্বস্তিকরভাবে গরম অনুভূত হলে কম্প্রেসকে ঠান্ডা হতে দিন। প্রতি দশ মিনিটে আপনার ত্বককে তাপ থেকে বিরতি দিতে ভুলবেন না এবং 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কম্প্রেসটি প্রয়োগ করবেন না।
যদি আপনার ত্বক গা dark় লাল, বেগুনি, দাগযুক্ত লাল এবং সাদা, ফোস্কা, ফুলে যাওয়া বা আপনার আমবাত দেখা দিতে শুরু করে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। গরমে আপনার ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: উষ্ণ সংকোচন কখন ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. ব্যথা পেশীতে তাপ প্রয়োগ করুন।
পেশী টিস্যুতে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে যাওয়ার ফলে প্রায়ই ব্যথা হয়। যখন আপনি একটি ব্যথা পেশী একটি উষ্ণ সংকোচ ব্যবহার, তাপ যে এলাকায় আরো রক্ত টান। বর্ধিত সঞ্চালন অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিডকে দূরে সরিয়ে দেয়, যার ফলে আপনার পেশীগুলি কম ব্যথা অনুভব করে। এটি এলাকায় আরো অক্সিজেন নিয়ে আসে, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুর নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। উষ্ণ অনুভূতি স্নায়ুতন্ত্রকে বিভ্রান্ত করতে পারে, মস্তিষ্কে পাঠানো ব্যথার সংকেতের পরিমাণ হ্রাস করে।
ধাপ 2. পেশী খিঁচুনির জন্য আর্দ্র তাপ ব্যবহার করুন।
যদি আপনি দীর্ঘায়িত পেশী খিঁচুনি অনুভব করেন, তাহলে আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল আক্রান্ত পেশীকে বিশ্রাম দেওয়া। এটি সহজভাবে নিন, এবং এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেশীকে প্রথম স্থানে স্প্যামের দিকে চাপ দেয়। তাপ প্রয়োগের জন্য 72 ঘন্টা অপেক্ষা করুন, এলাকায় কোন প্রদাহ কমতে দিন। তিন দিন অতিবাহিত হওয়ার পরে, নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে আক্রান্ত স্থানে একটি আর্দ্র উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করুন।
ধাপ joint। গরম বা ঠান্ডা দিয়ে জয়েন্টের শক্ততা এবং বাতের ব্যথার চিকিৎসা করুন।
উভয় পদ্ধতিই যৌথ সমস্যার চিকিৎসায় কার্যকরী হতে পারে, যদিও কিছু মানুষ একে অপরকে পছন্দ করে। আপনার মধ্যে কোনটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে তা না বোঝা পর্যন্ত আপনি উভয়ের মধ্যে বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন।
- ঠান্ডা বরফের প্যাকগুলি আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা অসাড় করে দেয় এবং আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমায়। যদিও প্রচন্ড ঠান্ডা প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে, এটি তীব্র ব্যথাকে অসাড় করার জন্য খুব উপকারী।
- উষ্ণ সংকোচন রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে যা নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। তাপ এছাড়াও শক্ত এলাকায় টিস্যু এবং লিগামেন্ট শিথিল করে, তাদের চলাচলের পরিসর বাড়ায়।
- আপনি উষ্ণ জলে আক্রান্ত স্থান ভিজিয়ে তাপ প্রয়োগ করতে পারেন। এর অর্থ হতে পারে একটি উত্তপ্ত পুকুরে সাঁতার কাটা বা কেবল একটি উষ্ণ স্নানে ভিজা।
ধাপ heat. যদি আপনি কিছু শর্তে ভোগেন তাহলে হিট থেরাপি এড়িয়ে চলুন
গর্ভাবস্থা, ডায়াবেটিস, দুর্বল সঞ্চালন, এবং হৃদরোগ (যেমন উচ্চ রক্তচাপ) তাপ থেরাপিতে খারাপভাবে সাড়া দিতে পারে। পেশী বা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পোড়া প্রতিরোধ করার জন্য আপনার সবসময় তাপের উৎস এবং আপনার ত্বকের মধ্যে কাপড়ের একটি স্তর রাখা উচিত।
ধাপ 5. তীব্র আঘাতের জন্য তাপ ব্যবহার করবেন না।
দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, যেমন চলমান পেশী ব্যথা, খিঁচুনি, বা দীর্ঘস্থায়ী যৌথ ব্যথার জন্য উত্তম ব্যবহার করা হয়। অন্যদিকে, ঠাণ্ডা, মোচযুক্ত জয়েন্টের মতো তীব্র আঘাতের পরপরই ব্যবহারের জন্য ভাল। সুতরাং, যদি আপনি একটি পেশী টানেন, প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে ফোলা কমাতে অবিলম্বে বরফ প্রয়োগ করুন। যদি ব্যথা বেশ কয়েক দিন ধরে থাকে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য তাপ ব্যবহার করুন।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
সতর্কবাণী
- এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে মাইক্রোওয়েভ করবেন না কারণ এটি গরম হয়ে উঠবে এবং ব্যাগিটি গলে যেতে পারে।
- অস্বস্তিকর হলে কম্প্রেস সরান। ভালো লাগার কথা।
- শিশুদের এবং শিশুদের উপর উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করবেন না।
- একটি উষ্ণ সংকোচকে একই এলাকায় বেশি দিন শুয়ে থাকতে দেবেন না যতক্ষণ না এটি জ্বলতে পারে। আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্রতি কয়েক মিনিটের মধ্যে এটিকে সামান্য স্থানান্তর করুন।
