কখনও কখনও দেরি করে দাঁড়িয়ে থাকা বা অল-নাইটারকে টেনে আনতে মজাদার বা এমনকি প্রয়োজনীয়ও হতে পারে। আপনি একটি সিনেমা ম্যারাথন দেখার চেষ্টা করছেন কিনা, গভীর রাতে একটি খেলা শেষ করার চেষ্টা করছেন, অথবা শুধুমাত্র একটি ঘুমের থেকে সর্বাধিক উপভোগ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি বাড়ির সবাইকে জানান যে আপনি দেরিতে থাকতে চান যাতে কেউ না পায় অবাক প্রতি ঘণ্টায় আপনাকে পেতে একটি জিনিসের সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন যেমন একটি ট্যাবলেটে গেম খেলে তারপর নিজেকে গরম/ঠান্ডা দিয়ে স্প্ল্যাশ করুন (হয় কাজ করবে, কিন্তু নিজেকে গরম পানিতে পোড়াবেন না) জল এবং আপনার বন্ধুর সাথে টিভি দেখা। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হল অতিরিক্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে আপনার সমস্ত রাতের আগে এবং পরে আপনার শরীর প্রস্তুত করা।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: জাগ্রত থাকার জন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি মোবাইল ফোন দিয়ে মজা করুন।
যদি আপনার ফোন না থাকে, যার কাছে আছে তার কাছ থেকে একটিকে ধার করুন। গেমস, অ্যাপস, মিউজিক এবং ভিডিও দিয়ে আপনাকে বিনোদন দেওয়ার জন্য এগুলি দুর্দান্ত। কিছু ডাউনলোড করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ব্যক্তির কাছ থেকে ফোন ধার করছেন তার অনুমতি আপনার কাছে আছে।
আপনার যদি কোন গেম খেলতে, ভিডিও দেখতে বা গান শোনার জন্য ইন্টারনেটের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হয়, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি হেডফোন পরছেন বা ভলিউম বন্ধ করেছেন।
পদক্ষেপ 2. একটি ট্যাবলেট বা কম্পিউটার ব্যবহার করুন।
আপনার নিজের না থাকলে ট্যাবলেট বা কম্পিউটার ব্যবহারের আগে আপনার বাবা -মা বা পরিবারের বয়স্ক সদস্যদের অনুমতি নিন। আপনার কাছে ইতিমধ্যেই এমন গেমস বা অ্যাপ থাকতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন, কিন্তু আপনি আপনার বাবা -মা বা পরিবারের পুরোনো সদস্যদের কাছ থেকে সাহায্য পেতে পারেন যাতে আপনি আরও সময় পেতে পারেন যা আপনাকে সময় দিতে সাহায্য করতে পারে।
- কিছু অ্যাপ বিনামূল্যে থাকলে অন্যদের পেমেন্ট প্রয়োজন। আপনার পিতা -মাতা বা পরিবারের বয়স্ক সদস্যদের অনুমতি ছাড়া কিছু কিনবেন না।
- আপনার যদি অন্য কারো ট্যাবলেট/কম্পিউটারে কিছু ডাউনলোড করার অনুমতি থাকে, তাহলে আপনার কোন ধরনের কম্পিউটার বা ট্যাবলেট আছে তা জানতে হতে পারে। কিছু অ্যাপ শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ধরনের ট্যাবলেটের সাথে কাজ করতে পারে, যেমন আইপ্যাড। এটি আপনার কম্পিউটার বা ট্যাবলেটের সাথে কাজ করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার গেম বা অ্যাপের বর্ণনা পড়ুন। যদি আপনি এখনও অনিশ্চিত থাকেন তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ককে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- ইয়ারফোন ব্যবহার করুন যাতে আপনি বাড়ির বাকি অংশ না জাগিয়ে ভলিউমটি যতটা চান তত জোরে করতে পারেন।
ধাপ 3. টিভি বা সিনেমা দেখুন।
আপনি একটি ট্যাবলেটে একটি সিনেমা দেখুন বা একটি সম্পূর্ণ টিভি সিরিজ দেখুন, আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু চয়ন করুন। আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে একটি মজার সিনেমা বা একটি ভীতিকর সিনেমা দেখুন। আপনি যদি এমন সিনেমা দেখেন যা আপনি বহুবার দেখেছেন বা খুব ধীরগতির সিনেমা দেখেন, তাহলে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
- আগে থেকে পরিকল্পনা করুন এবং আপনার ট্যাবলেট, ফোন বা কম্পিউটারের জন্য সিনেমা বা টিভি শো ডাউনলোড করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাবা -মা বা পরিবারের বয়স্ক সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি তাদের টিভি রেকর্ড করতে সক্ষম হন তবে আপনি কিছু টিভি শো PVR এর কাছে তাদের সাহায্য চাইতে পারেন।
- হেডফোন ব্যবহার করুন যাতে আপনি বাড়ির অন্য কাউকে জাগাতে না পারেন।
ধাপ 4. ভিডিও গেম খেলুন।
আপনার যদি গেমিং কনসোল থাকে বা আপনি ধার নিতে সক্ষম হন, ভিডিও গেম আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে। আপনার যদি একটি স্তর অতিক্রম করতে সমস্যা হয় তবে অন্য গেমটিতে যান। আপনি যত বেশি হতাশ হবেন, ততই আপনি ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে যাবেন।
বন্ধুদের বা পরিবারের কাছ থেকে গেম ধার করুন যাতে আপনি সারা রাত বিনোদন পান। আপনি ইতিমধ্যেই আপনার সংগ্রহের সমস্ত গেমস সম্পন্ন করেছেন এবং একটি নতুন চ্যালেঞ্জ আপনার মনকে সজাগ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. জোরে গান শুনুন।
সঙ্গীতের সাথে জেগে থাকার চেষ্টা করার সময় হেডফোন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনি আপনার বাড়ির বাকি অংশ জাগিয়ে রাখতে চান না। ধীর এবং শান্ত সঙ্গীত আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে বলে দ্রুত গতিতে গান শুনুন।
- আপনার পছন্দের গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনি জানেন যে আপনাকে আপনার সমস্ত রাতের দিকে নিয়ে যাওয়ার দিনগুলিকে শক্তি দেবে। আপনি এমন সঙ্গীত খুঁজে পেতে চাইতে পারেন যা আপনাকে নাচাবে।
- একটি এমপি 3 প্লেয়ার, মোবাইল ফোন বা ট্যাবলেট যা পোর্টেবল ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার সঙ্গীত শোনার সময় ঘুরে বেড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।
যখন আপনি সারারাত জেগে থাকার চেষ্টা করেন তখন একটি নিরাপত্তা জাল হিসাবে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন। আপনি যদি নিজেকে ভাসমান মনে করেন, 30 মিনিট বা এক ঘন্টার ব্যবধানে অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি নিজেকে জেগে উঠতে পারেন। আপনার যদি অ্যালার্ম ঘড়ি না থাকে, তাহলে আপনার পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে একটি ধার নিতে বলুন।
- ভলিউমের ব্যক্তিগত পছন্দ, অ্যালার্মের ধরন এবং কতক্ষণ আপনার অ্যালার্ম বাজবে তার জন্য সেটিংস মেনুতে গিয়ে একটি ডিজিটাল অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা যেতে পারে।
- অ্যালার্ম কাজ করে কারণ এগুলি আপনার শরীরের স্বাভাবিক চাপ প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে। কিছু অ্যালার্ম একটি স্নুজ বাটন দিয়ে আসে যা অ্যালার্ম বাজতে বাধা দেয় কিন্তু কয়েক মিনিটের মধ্যে পুনরায় চালু হয়। আপনি যখন অ্যালার্ম শোনেন তখন আপনি অবিলম্বে সতর্ক হয়ে যান, আপনি যদি স্নুজ বোতামটি খুব বেশি চাপ দেন তবে আপনি আপনার শরীরকে তার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া উপেক্ষা করতে পারবেন যা আপনাকে হতাশাজনক মনে করবে।
- আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি পরীক্ষা করুন। ব্যাটারি ভালো আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন অথবা ব্যাটারিতে না চললে প্লাগ ইন করুন। যদি আপনি এটি ধার করছেন, তাহলে আপনি যে ব্যক্তিকে এটি ধার করছেন তা জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে এটি সেট করা যায় এবং এটি সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করতে আপনার সাথে এটি পরীক্ষা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: স্বাভাবিকভাবে জেগে থাকা
ধাপ 1. ঘুরে যান এবং সক্রিয় হন।
উঠে দাঁড়ান এবং বাড়ির চারপাশে হাঁটুন কারণ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 মিনিটের হাঁটা আপনার শক্তি দুই ঘন্টা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সক্রিয় থাকা আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীতে অক্সিজেন নিয়ে আসে। এটি অত্যধিক না করার জন্য সতর্ক থাকুন কারণ আপনি যদি সক্রিয় কিছু করতে খুব বেশি শক্তি অপচয় করেন তবে আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন সক্রিয় থাকুন। আপনার শরীরে কিছু অক্সিজেন প্রবেশ করান এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়লে আপনাকে শক্তির ঝাঁকুনি দেবে যখন আপনি নিজেকে বিবর্ণ হতে শুরু করবেন।
পদক্ষেপ 2. একটি ঘুমান।
আপনি যদি দীর্ঘ দিন কাটিয়ে থাকেন বা থাকার জন্য খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে রিচার্জ করার জন্য ঘুমান। পাঁচ বা 25 মিনিটের জন্য ঘুমানো ভাল। আপনি যদি এটি আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর সময় কাছাকাছি নিয়ে যান, তাহলে আপনি সাধারণত আপনার মতো ক্লান্ত বোধ করবেন না। দেরিতে থাকার জন্য এই শক্তিকে চালান।
ধাপ 3. আপনার চোখ একটি বিরতি দিন।
আপনি যদি আপনার টিভি, মোবাইল ডিভাইস, বা কম্পিউটার অনেক ঘন্টার জন্য দেখছেন, আপনার চোখ একটি বিরতি প্রয়োজন হবে। স্ক্রিনের ঝলক আপনার চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনাকে ক্লান্ত বা নিদ্রাহীন করে তোলে। পর্দা থেকে দূরে তাকানোর জন্য বিরতি নিন এবং আপনার চোখকে শিথিল করুন।
জানালার বাইরে তাকান, বাড়ির চারপাশে হাঁটুন এবং আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি জেগে থাকার চেষ্টা করে আপনার চোখের উপর চাপ না পড়ে।
ধাপ 4. একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান।
চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ চিনি আপনাকে অবিলম্বে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি আপনাকে অবিলম্বে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। চিনাবাদাম মাখন, তাজা ফল, বাদাম, বা বাচ্চা গাজরের সাথে সেলারি স্টিকের মতো জলখাবার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. কারো সাথে কথা বলুন।
আপনার বন্ধু বা চাচাতো ভাইদের জানান যে আপনি দেরি করে থাকার চেষ্টা করছেন এবং সম্ভবত তারা আপনাকে সাহায্য করতে ফোনে টেক্সট বা চ্যাট করতে ইচ্ছুক হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে বিবর্ণ মনে করেন, তাদের সাহায্য চাইতে এবং তাদের সাথে কথা বলুন। যে কোন বিষয়ে তাদের সাথে কথা বলুন। যতক্ষণ আপনি একটি কথোপকথন করছেন ততক্ষণ আপনার মন নিযুক্ত থাকবে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে বাধ্য করবে।
আপনার কাছে সবসময় কথা বলার কিছু থাকবে তা নিশ্চিত করার জন্য কথোপকথনের বিষয়গুলি নিয়ে আসা সহজ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুদের একটি টিভি শো, আপনার বাবা -মাকে ছুটির ধারণা বা পরিবারের সদস্যদের স্কুলে কী ঘটছে সে সম্পর্কে কথা বলতে বলতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. রুম উজ্জ্বল করুন।
উজ্জ্বল আলো আপনাকে জাগাতে পারে এবং আপনাকে সতর্ক রাখতে পারে। আপনি যে ঘরেই থাকুন না কেন কেবলমাত্র উজ্জ্বল আলো জ্বালান কারণ আপনার ঘরের সমস্ত আলো জ্বালানো আপনার পরিবারকে ক্ষুব্ধ করতে পারে।
ধাপ 7. প্রচুর পানি ব্যবহার করুন।
আপনি পানিশূন্য হলে আপনার ঘুম আসতে পারে। জল কেবল আপনাকে হাইড্রেট করতে পারে না, তবে প্রস্রাব করার সময় এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে। আপনি তরমুজের মতো জলযুক্ত ফল এবং সবজি খেতে পারেন। আপনি একটি ঠান্ডা ঝরনা বা আপনার মুখে ঠান্ডা জল স্প্ল্যাশ করতে পারেন। ঠান্ডা আপনার শরীরে একটা ঝাঁকুনি দেবে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
- ঠান্ডা পানি দিয়ে ঘুম থেকে উঠুন। সকালে এক গ্লাস ঠান্ডা জল আপনার বিপাককে ঝাঁকুনি দেবে।
- একটি বড় পানির বোতল ভরাট করুন এবং রাতে এটি পান করুন। আপনি যদি পুরো বোতল পান করেন এবং এখনও তৃষ্ণা অনুভব করেন তবে এটি পুনরায় পূরণ করুন।
ধাপ some. কিছু ক্যাফিনের সাথে পান করুন।
যদি আপনার পিতা -মাতা আপনাকে অনুমতি দেন, তাতে সোডার মতো ক্যাফেইন যুক্ত কিছু পান করুন। কিছু ব্র্যান্ডে অন্যদের তুলনায় বেশি ক্যাফিন থাকে। এনার্জি ড্রিংকসে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে এবং আপনি যদি অল্প বয়সী হন তবে স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারেন।
- ক্যাফেইন অত্যন্ত আসক্তিকর হতে পারে তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি যদি অনুমতি পান তবেই আপনি সামান্য পরিমাণে খাবেন।
- প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন পান করবেন না হয় আপনি ক্র্যাশ করবেন।
ধাপ 9. একটি বন্ধু সিস্টেম পান।
একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনাকে জাগ্রত কল দিতে বলুন বা আরও ভাল, আপনার সাথে থাকুন। আপনার ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য সেখানে অন্য কেউ থাকলে রাত আরও দ্রুত হয়ে যাবে। আপনি বোর্ড গেম খেলতে পারেন, কার্ড দেখতে পারেন, সিনেমা দেখতে পারেন, অথবা কেবল কথোপকথন করতে পারেন। একে অপরকে জবাবদিহিতামূলক রাখুন।
3 এর পদ্ধতি 3: আগে এবং পরে প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. বাড়ির সবাইকে জানাতে দিন।
আপনার পরিবার যদি আপনাকে দেরিতে দেখতে পায় তবে সে চমকে যেতে পারে এবং এর ফলে শাস্তি হতে পারে অথবা আরও খারাপ, তারা আপনাকে চোর বলে মনে করতে পারে এবং পুলিশকে কল করতে পারে। মানুষকে জানাতে যে আপনি দেরিতে থাকতে চান তা আপনার উপকার করতে পারে কারণ আপনি যদি আপনার অ্যালার্ম বা টেলিভিশনের সামনে ঘুমিয়ে থাকেন তবে তারা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 2. পরদিন ঘুমান।
আপনি সারারাত পরে ক্লান্ত হয়ে যাবেন তাই কিছু ঘুম হারানোর জন্য ঘুমানোর সময়সূচী করতে ভুলবেন না। আপনাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য প্রায় 20 মিনিটের ঘুম নিন এবং ঘুমানোর সময় এটি খুব কাছাকাছি না নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন বা আপনি চক্রটি পুনরাবৃত্তি করবেন। আপনি খুব বেশি ঘুমাতে চান না তাই একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন কারণ আপনি এখনও আপনার নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে সক্ষম হতে চান।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার এবং ব্রেকফাস্ট খান।
সারা রাত জেগে থাকার ফলে প্রচুর শক্তি খরচ হয়। ফল, সবজি এবং মাছ এবং মুরগির মতো প্রোটিন সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এটি বিশেষভাবে প্রয়োজন যদি আপনি সারা রাত জেঁকে খাবার বা প্রচুর পরিমাণে কার্বস খেয়ে থাকেন।
আপনার একটি উল্লেখযোগ্য ব্রেকফাস্ট থাকা উচিত যাতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ থাকে যেমন পনির এবং ডিমের স্যান্ডউইচ। কোন ঘুম ছাড়াই আপনার ইমিউন সিস্টেমকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত ডিনার হল একটি চালের বাটি যার মধ্যে রয়েছে রঙিন সবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ কুইনো, টফু এবং একটি ক্রিমি ড্রেসিং।
ধাপ 4. অতিরিক্ত ঘুম পান।
আপনি পুরো রাতের ঘুম হারানোর থেকে ঘুমের ঘাটতি তৈরি করেছেন, তাই এটির জন্য সাধারণত আপনার যত বেশি সময় লাগবে তার চেয়ে বেশি সময় প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে আপনার সময়সূচী আপনাকে আপনার শরীরকে স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে ফিরিয়ে আনতে অতিরিক্ত এক বা দুই ঘন্টা সময় দিতে দেয়।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি অল-নাইটারের আগের রাতেও পর্যাপ্ত ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার পর সারা রাত জেগে থাকার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়। সারারাত আপনাকে জাগিয়ে রাখার জন্য আপনার প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হবে তাই আগের রাতে অন্তত আপনার স্বাভাবিক পরিমাণ ঘুম পান।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- দীর্ঘ সময় ধরে টিভি দেখা আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে। মাঝে মাঝে একবার আপনার চোখকে একটি বিরতি দিন, এবং আপনার মুখে জল স্প্ল্যাশ করুন বা একটি জলখাবার নিন।
- পড়া আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ঘুমের কারণ হতে পারে। আপনি যদি পড়ার সময় নিজেকে ঘুমিয়ে পড়েন, অবিলম্বে অন্য ক্রিয়াকলাপে যান।
- আপনার বাবা -মা জেগে উঠবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার চুপচাপ দরজা বন্ধ করা উচিত।
- সারারাত জেগে থাকার জন্য জিনিসের সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। শুধু সিনেমা দেখে বা বন্ধুর সাথে কথা বলে সারা রাত জেগে থাকার আশা করবেন না। সতর্ক থাকার জন্য আপনাকে কয়েকবার আপনার কার্যক্রম পরিবর্তন করতে হবে।
সতর্কবাণী
- শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে এটি করুন। স্কুলের রাতে দেরিতে জেগে থাকা আপনার স্কুল জীবনে ক্ষতি করতে পারে।
- আপনি যদি পরিবারের সদস্যদের কাছে তাদের ফোনের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে তারা সন্দেহজনক হতে পারে।
- কারো অনুমতি ছাড়া অন্য কারো মোবাইল ডিভাইস বা কম্পিউটার ব্যবহার করবেন না।
- আপনার বাবা -মা বা পরিবারের পুরনো সদস্যদের অনুমতি ছাড়া কিছু ডাউনলোড করবেন না।
