মাইগ্রেন জাল করা দায়িত্ব বা অন্যান্য ব্যস্ততা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে। যদিও অসুস্থ হওয়ার ভান না করে আগেভাগে এবং সৎ থাকা অনেক ভাল, তবুও আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে পড়তে পারেন যেখানে মাইগ্রেনের জালিয়াতি কমপক্ষে সংঘাতের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আপনি এটি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে মাইগ্রেন জাল করার বিষয়ে সাবধানে চিন্তা করুন এবং মনে রাখবেন যে এটি একটি বাস্তব অবস্থা যা অনেকেই ভোগে।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: মাইগ্রেনের লক্ষণ প্রদর্শন করা
ধাপ 1. মাথা ব্যথার অভিযোগ।
মাইগ্রেন সাধারণত আপনার মাথার মধ্যে একটি স্পন্দিত বা স্পন্দিত ব্যথা দিয়ে শুরু হয়, সাধারণত একপাশে বা নির্দিষ্ট এলাকায় সীমাবদ্ধ থাকে। আপনার সহপাঠী, শিক্ষক, সহকর্মী, বা বসকে বলুন যে আপনার মাথা ব্যথা আছে এবং আপনার অভিযোগকে আরো বিশ্বাসযোগ্য করার জন্য আপনার মাথার একটি অংশের দিকে নির্দেশ করুন বা ম্যাসেজ করুন।
ধাপ 2. আপনার অবস্থানে আলো এবং শব্দের পরিমাণ হ্রাস করুন।
মাইগ্রেন প্রায়ই উজ্জ্বল আলো বা জোরে শব্দ দ্বারা তীব্র হয়। তাদের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা দেখানোর জন্য, যদি সম্ভব হয় তবে লাইটগুলি ম্লান বা বন্ধ করুন। আপনার অফিসের দরজা বন্ধ করুন অথবা আপনার এলাকায় শব্দের পরিমাণ কমাতে আপনার সঙ্গীত বন্ধ করুন। আপনি যদি আলো বা শব্দের মাত্রা পরিবর্তন করতে না পারেন, যেমন আপনি যদি ক্লাসে থাকেন, সানগ্লাস লাগান বা আপনার কষ্ট দেখানোর জন্য কান coverেকে রাখুন।
ধাপ Act. মাথা ঘোরা বা হালকা মাথায় কাজ করুন।
কিছু লোক যারা এই অবস্থার শিকার হয় তারা মাইগ্রেনের আক্রমণের সময় হালকা মাথা বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যায়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার ডেস্কে মাথা রাখুন। হাঁটা বা দাঁড়ানোর সময়, কাছাকাছি কোন শক্ত জিনিস ধরে রাখুন এমন কিছু বলুন, "ওহ, আমি সত্যিই চক্কর পেয়েছি।"
ধাপ 4. বমি করার ভান করুন।
মাইগ্রেনের কারণে প্রায়ই বমি বা বমি হয়। আপনার পেট ধরে রাখুন, অসুস্থ বোধের জন্য হাহাকার করুন, বা বিশ্রামাগারে ঘন ঘন ভ্রমণ করুন। আপনি মিন্টের জন্যও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যা বমি বমি ভাব কমাতে বলে।
এমন কোন অবস্থার জন্য কখনই takeষধ খাবেন না যেখানে আপনি আসলে ভুগছেন না
ধাপ 5. অস্পষ্ট দৃষ্টি অভিযোগ করুন।
মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগতে থাকা অনেকেরই আক্রমণের সময় দৃষ্টি ঝাপসা বা দৃষ্টি পরিবর্তন হয়। ঘন ঘন চোখ বুলিয়ে নিন, আপনার চোখ ঘষুন, অথবা আপনি যা দেখছেন বলে মনে করছেন তার দিকে তাকান। আপনার সুপারভাইজারকে বলুন, "আমি রিপোর্টগুলি খুব ভালভাবে দেখতে পাচ্ছি না"।
পদক্ষেপ 6. অতিরিক্ত বিশ্রাম পান।
ঘুম কখনও কখনও মাইগ্রেনের তীব্রতা কমাতে পারে। আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে বাড়িতে থাকাকালীন মাইগ্রেন তৈরি করছেন, তাদের বলুন আপনার বিশ্রাম নেওয়া দরকার। আপনার রুমে যান, দরজা বন্ধ করুন, এবং লাইট বন্ধ করুন। বিছানায় শুয়ে থাকুন এবং বিচক্ষণতার সাথে আপনার ফোন বা কেবল স্বপ্নের সাথে খেলুন। গান শোনা বা টেলিভিশন দেখা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এগুলি প্রকৃত মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করে তুলবে।
2 এর অংশ 2: এটি বিশ্বাসযোগ্য করা
ধাপ 1. আগের দিন লক্ষণগুলি উল্লেখ করুন।
আপনি যদি ভুয়া অসুস্থ হওয়ার এই পর্বটি সত্যিই পরিকল্পনা করে থাকেন, আপনি উল্লেখ করতে পারেন যে আপনি মাইগ্রেনের নকল করার পরিকল্পনা করার আগের দিন আপনি মাইগ্রেনের প্রাক লক্ষণে ভুগছেন।
এই ধরনের উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য, খাবারের অভাব, ঘাড় শক্ত হওয়া, মেজাজ পরিবর্তন, ঘন ঘন হাঁপানি এবং প্রস্রাব বৃদ্ধি।
পদক্ষেপ 2. একটি সময়ে একটি উপসর্গ প্রদর্শন করুন।
আপনি যদি পুরোপুরি সুস্থ থেকে সম্পূর্ণ অসুস্থ হয়ে যান, তাহলে লোকেরা সম্ভবত আপনাকে বিশ্বাস করবে না। পরিবর্তে, মাথার ব্যথা উল্লেখ করুন, তারপর হালকা সংবেদনশীলতা বা মাথা ঘোরা অভিযোগ করার আগে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। ধীরে ধীরে আপনি যে উপসর্গগুলি দেখান বা অন্যদের বলুন তার পরিমাণ বাড়ান।
ধাপ 3. অংশটি দেখুন এবং কাজ করুন।
মাইগ্রেনের মাঝখানে থাকা লোকেরা সুখী এবং স্বচ্ছন্দ দেখায় না। আপনার ভ্রু কুঁচকান, আপনার মাথা ঘষুন, আপনার চুল মুছুন, আপনার মেকআপ সরান, অথবা আপনি অসুস্থ বলে মনে করার জন্য অন্যান্য ব্যবস্থা নিন। ভান করুন যে আপনি আপনার ক্ষুধা হারিয়েছেন, নিজেকে আপনার সমবয়সীদের থেকে বিচ্ছিন্ন করুন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান যাতে আপনি আপনার স্বাভাবিকের মতো অনুভব করছেন না এমন কাজকে দৃ় করতে।
ধাপ 4. আপনার দায়িত্ব থেকে বেরিয়ে আসতে বলুন।
একবার আপনি লক্ষণগুলি দেখালে, আপনার পদক্ষেপ নিন। আপনার বসকে তাড়াতাড়ি বেরিয়ে যেতে বলুন, আপনার শিক্ষককে বলুন আপনার নার্সের কাছে যেতে হবে, অথবা আপনার বন্ধুকে বুঝিয়ে দিন যে আপনি বাগদান করতে পারবেন না।
এরকম কিছু বলুন, "আমি আজ মাইগ্রেনে ভুগছি এবং বাড়িতে থাকতে হবে এবং বিশ্রাম নিতে হবে। আমি দু sorryখিত যে আমি আপনার সাথে গ্যালারি খোলার সুযোগ করতে পারছি না।
ধাপ ৫। আপনি বাড়িতে না আসার আগ পর্যন্ত আপনার লক্ষণগুলি দেখান।
আপনি যদি অস্পষ্ট দৃষ্টি সম্পর্কে অভিযোগ করেন, তাহলে আপনার গাড়িতে দ্রুতগতিতে যান, লোকেরা জানতে পারে আপনি মিথ্যা বলছেন। পরিবর্তে, একটি রাইডের জন্য কল করুন অথবা বাস বাসে নিন। আপনার পিতা -মাতা, শিক্ষক বা বস দৃষ্টিগোচর না হওয়া পর্যন্ত এই কাজটি চালিয়ে যান।
ধাপ 6. আপনার সহপাঠী বা সহকর্মীদের সত্য বলবেন না।
যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার বন্ধুরা আপনার পিছনে থাকবে, তারা পিছলে যেতে পারে এবং অন্য কাউকে বলতে পারে যে আপনি মিথ্যা বলছেন-এবং সেই ব্যক্তি আপনার বস বা শিক্ষককে বলতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকতে ভুলবেন না, যেহেতু আপনার সেই ইনস্টাগ্রাম ছবিটি একটি কনসার্টে বা পরে কেনাকাটা করার পরে একই দিন আপনার কভারটি উড়িয়ে দেবে নিশ্চিত!
