দ্য রানিং ম্যান একটি হিপ-হপ নাচের পদক্ষেপ যা 1980 এর দশকে জনপ্রিয় ছিল। এই নৃত্য চালনা চালানোর সময় আপনি যে আন্দোলন করেন তা অনুকরণ করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্লাসিক নাচের পদক্ষেপটি সম্প্রতি আবার সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। রানিং ম্যানকে আয়ত্ত করতে, আপনার হাঁটু এবং বাহু আপনার বুকের দিকে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য নতুন পদক্ষেপ যুক্ত করুন এবং আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের উপভোগ করার জন্য আপনার নৃত্য চালনা রেকর্ড করুন এবং ভাগ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: দৌড়ানো মানুষের মৌলিক বিষয়গুলি শেখা
ধাপ 1. আপনার কনুই পিছনে টানুন।
এই নৃত্যে, আপনি উভয় কনুই টানবেন আপনার পাশের দিকে। শুরু করার জন্য, প্রতিটি হাত দিয়ে একটি আলগা মুষ্টি তৈরি করুন। আপনার কনুই 90 ° কোণে বাঁকুন এবং সেগুলি আপনার পাশে রাখুন। আপনার কনুই একটু সোজা করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা এগিয়ে দিন। এই আন্দোলন আপনার কনুইকে আপনার পাশে সরিয়ে দেবে। দ্রুত তাদের আপনার দিকে ফিরে টানুন।
আন্দোলনের অনুভূতি পেতে এইভাবে কয়েকবার আপনার অস্ত্র পাম্প করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে তুলুন।
আপনি আপনার কনুই ভিতরে এবং বাইরে পাম্প করার সময়, আপনার পা আপনার পোঁদের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন। আপনার বুকের দিকে একটি wardর্ধ্বমুখী গতিতে আপনার ডান হাঁটু তুলে পায়ের গতি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যখন আপনার হাঁটু উপরে তুলবেন, আপনার কনুই আপনার পাশের দিকে ফিরে আসা উচিত। আপনার হাঁটুকে 90 ° কোণে আনার চেষ্টা করুন।
স্নিকার্স বা নাচের জুতা পরা বিবেচনা করুন যাতে আপনি মেঝে আঁকড়ে ধরতে পারেন এবং নিজেকে আঘাত করা এড়াতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার পা মেঝেতে নামান।
আপনার বুকের দিকে আপনার ডান হাঁটু টেনে নেওয়ার পরে, আপনার পা পিছনে মেঝেতে নামানো শুরু করুন। আপনার পা সোজা করার সাথে সাথে আপনার হাত সোজা করুন।
ধাপ 4. আপনার বাম পা পিছনে টেনে আনুন।
আপনার ডান পা মেঝের সাথে মিলিত হওয়ার সাথে সাথে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে রাখুন। আপনার বাম পা মেঝে জুড়ে পিছনে টানুন এবং আপনার গোড়ালি তুলুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন।
একবার আপনি আপনার বাম পা পিছনে টেনে আনলে, সেই গতিটি ব্যবহার করে আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার হাঁটু দিয়ে 90 ° কোণ তৈরি করুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে আনুন।
ধাপ 6. আপনার বাম পা লাগান এবং আপনার ডান পা পিছনে টানুন।
আপনার বাম পা মেঝেতে নামান এবং আপনার বাম পা মাটিতে লাগান। একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে রাখুন এবং আবার আপনার হাত সোজা করুন। মেঝে জুড়ে আপনার ডান পা পিছনে টেনে আনুন।
ধাপ 7. গতি নিন।
একবার আপনি আপনার বুকে আপনার হাঁটু আনতে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে এবং বাইরে টানতে দক্ষ হয়ে উঠলে, গতিগুলি আরও দ্রুত করার চেষ্টা করুন। এই আন্দোলনগুলি আপনাকে দেখাবে যে আপনি জায়গায় চলছে।
3 এর অংশ 2: বিভিন্ন আন্দোলন যোগ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন।
আপনি মৌলিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি নতুন গতি যোগ করে নাচটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন। আপনার ডান বা বাম পা পিছনে টেনে নেওয়ার পরিবর্তে, একই হাত দিয়ে আলতো করে আপনার গোড়ালি ধরুন এবং তুলুন।
আপনি এই ধাপটি প্রতিটি ধাপে করতে পারেন অথবা আপনি যে ধাপটি চান তাতে এটি সন্নিবেশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বিপরীত হাতটি আপনার মাথার দিকে আনুন।
যখন আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার পা পিছনে টানবেন, আপনার বিপরীত হাতটি আপনার মাথার পাশে তুলুন। আপনার কনুই বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পাশে রাখুন। আপনি আপনার হাতের তালু আপনার কানের পিছনে বা উপরে রাখতে পারেন। হাঁটুর বিকল্প হিসাবে আপনার বাহু কম করুন।
ধাপ 3. একটি কিক দিয়ে লিফটটি প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে তোলার পরিবর্তে, আপনার পা পিছনে লাথি দিন। গতি পেতে আপনার পা সামান্য উপরে তুলে শুরু করুন। যখন এটি আপনার বুকের দিকে অর্ধেক হয়ে যায়, আপনার পা ফ্লেক্স করুন এবং পিছনে ধাক্কা দিন। কল্পনা করুন আপনি আপনার পিছনে প্রাচীর থেকে ধাক্কা দিচ্ছেন।
ধাপ 4. আপনার হাঁটুর উপর একটি হাত রাখুন।
যখন আপনি দেয়ালে লাথি মারবেন, আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন। আপনি যদি আপনার বাম হাঁটু দিয়ে লাথি মারছেন, আপনার হাঁটুতে আপনার বাম হাতটি হালকাভাবে রাখুন। আপনি যদি আপনার ডান হাঁটু দিয়ে লাথি মারেন তবে আপনার ডান হাতটি আপনার হাঁটুর উপর রাখুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার বিপরীত হাতটি আপনার মাথার দিকে তুলুন।
আপনার হাত যখন আপনার হাঁটুর উপর থাকে, আপনার বিপরীত হাতটি আপনার মাথার দিকে আনুন। আপনার কনুই 45 ° কোণে বাঁকুন এবং আপনার কানের পিছনে আপনার আঙ্গুল রাখুন। আপনি আপনার পা নিচে হিসাবে আপনার হাত নিচে।
3 এর অংশ 3: রানিং ম্যান চ্যালেঞ্জে অংশ নেওয়া
ধাপ 1. আপনার নৃত্য চাল রেকর্ড করুন।
সোশ্যাল মিডিয়ায় জনপ্রিয়তা অর্জন করায় দ্য রানিং ম্যান আবার একটি জনপ্রিয় নাচের পদক্ষেপ হয়ে ওঠে। এই ভাইরাল নৃত্য চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণের জন্য অনেকেই তাদের পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করেছে এবং অনলাইনে শেয়ার করেছে। আপনার নতুন চাল দেখানোর জন্য, আপনার মুভ ক্যাপচার করতে আপনার সেল ফোনে একটি রেকর্ডার বা ভিডিও রেকর্ডিং ফিচার ব্যবহার করুন।
- আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন।
- অন্যদের হাসানোর জন্য রানিং ম্যান করার মজাদার, আকর্ষণীয় জায়গাগুলির কথা ভাবুন। স্কুলের বাইরে একটি পার্কিং লটে নাচুন, অথবা তুষার ঝড়ের পরে আপনার উঠোনে গরম কাপড় পরে নাচুন।
পদক্ষেপ 2. ভিডিওটি সোশ্যাল মিডিয়ায় আপলোড করুন।
একবার আপনি আপনার নাচ রেকর্ড করার পরে, এটি ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, স্ন্যাপচ্যাট বা অন্য সামাজিক মিডিয়া ওয়েবসাইটে আপলোড করুন। আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে নাচের উন্মাদনা চ্যালেঞ্জ উপভোগ করতে দিন।
পদক্ষেপ 3. উপযুক্ত হ্যাশট্যাগ ব্যবহার করুন।
আপনার ভিডিও আপলোড করার সময়, বর্ণনা বা মন্তব্য বিভাগে হ্যাশট্যাগ #RunningManChallenge ব্যবহার করুন। এটি অন্যদের আপনার পোস্টটি আরও সহজে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং গতিতে যাওয়ার সময় আপনার পা সমান্তরাল রাখুন।
- দ্রুত সরানোর চেষ্টা করুন যাতে মনে হচ্ছে আপনি দৌড়াচ্ছেন।
