একটি জিম সৌনাতে হাঁটা একটি ভীতিজনক অভিজ্ঞতা হতে পারে, যেহেতু এটি প্রত্যেকের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানেন। সউনে আপনার সময়টি জিমে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে এটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়ে শুরু হয়, যদি না আপনি কেবল সোনার জন্য জিমে যাচ্ছেন! তারপরে, এটি সাধারণ জ্ঞানের শিষ্টাচার এবং সুরক্ষার কয়েকটি অংশ শেখার বিষয়ে। আপনি শীঘ্রই এটি আপনার জিমের সউনাতে একজন পেশাদারদের মতো ঘামবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: জিমে সর্বাধিক সৌনা তৈরি করা
ধাপ 1. একটি workout আগে sauna আপনার পেশী আলগা।
কিছু লোক মনে করেন যে জিমে আপনার সময় গরম করার উপায় হিসাবে সউনা সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এটি আপনাকে স্ট্রেচিং শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলিকে ভাল বোধ করতে দেয়, যা এখনও একটি প্রয়োজনীয়তা এমনকি যখন আপনি ওয়ার্কআউটের আগে সোনা ব্যবহার করেন।
সম্ভবত সৌনাতে প্রসারিত করার জায়গা থাকবে না, তবে হালকা ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম আপ করা ভাল ধারণা।
ধাপ 2. আপনার পেশী শিথিল করতে sauna মধ্যে শেষ।
সউনাতে একটি ওয়ার্কআউট শেষ করা অনেক লোকের জন্য ভাল বোধ করে। আপনার রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে, এটি আপনাকে আলগা করতে, ফোলা কমাতে এবং কুখ্যাত "পরের দিন" ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. সঠিক ফিট খুঁজে পেতে নিজের জন্য জিম-সৌনা উভয় অর্ডার চেষ্টা করুন।
কিছু লোকের কোন না কোন ভাবে শক্ত মতামত রয়েছে যে কোনটি সউনা অর্ডার সবচেয়ে ভাল, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। প্রতিটি কৌশলকে একটি সুযোগ দিন এবং দেখুন কোনটি আপনার জন্য সেরা।
যতক্ষণ আপনি সউনার প্রতিটি সময় আগে এবং পরে ভালভাবে হাইড্রেট করেন, আপনি এটি একটি ব্যায়ামের আগে এবং পরেও ব্যবহার করতে পারেন
ধাপ 4. তাপমাত্রার একটি পরিসীমা পরীক্ষা করুন, যদি আপনার নিজের কাছে থাকে।
আপনার নিজেরাই একটি সউনায় থাকা আপনাকে তাপমাত্রার ডায়ালে বিভিন্ন তাপের মাত্রা পরীক্ষা করার এবং কোনটি ভাল মনে হয় তা বের করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। সর্বদা কম শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন, এবং আপনি যখন অভ্যস্ত তার চেয়ে বেশি তাপমাত্রা চেষ্টা করার সময় 5 মিনিটের জন্য সউনায় থাকুন।
ডায়াল সাধারণত এক প্রান্তে নিম্ন তাপ এবং অন্য প্রান্তে উচ্চ তাপ সহ স্বজ্ঞাত।
ধাপ 5. আপনার বসার স্তরটি চয়ন করুন, নীচে কুলার থেকে শীর্ষে গরম।
সউনায় আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি বেছে নেওয়ার জন্য, মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ সোনায় একাধিক আসন স্তর রয়েছে এবং সেই তাপ বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি আরও বেশি ঝাঁকুনি পেতে চান তবে শীর্ষে বসুন এবং যদি আপনি সৌনা নবীন হন তবে নীচের প্রান্তে থাকুন।
সাউনার স্তরের মধ্যে একটি আদর্শ তাপ স্তরের মধ্যে পার্থক্য হল সাউনার নীচে 90 ° F (32 ° C) থেকে শীর্ষে 185 ° F (85 ° C)।
3 এর 2 পদ্ধতি: জিম সাউনা শিষ্টাচার অনুসরণ করা
ধাপ 1. সাউনে ওঠার আগে গোসল করুন।
আপনি ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে সউনা করুন না কেন, ভিতরে beforeোকার আগে নিজেকে পরিষ্কার করুন। সাঁতার কাটার আগে আপনি যেমন একটু সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, সোনাকে জড়িত প্রত্যেকের জন্য অনেক পরিষ্কার পরিবেশে সাহায্য করবে।
আপনার নিজের সুবিধার জন্য, এটিও একটি ভাল ধারণা যে, একটি সউনা ব্যবহার করার পর গোসল করাও ভালো। কিছু লোক উষ্ণ জল দিয়ে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে একটি শীতল, সতেজ অনুভূতির জন্য তাপমাত্রা হ্রাস করতে পছন্দ করে।
ধাপ ২। সৌনা যাওয়ার পথে আপনার শরীরের উপর একটি তোয়ালে পরুন।
লোকেরা ভিতরে যা পরছে তা নির্বিশেষে, আপনি একটি গামছা বসতে বা sauna উপর শুয়ে প্রয়োজন হবে। জিম সৌনাসে, বেশিরভাগ মানুষ সম্ভবত একটি সুইমস্যুট বা আন্ডারওয়্যারে গামছার নীচে থাকবে যাতে তারা এটি তাদের নীচে রাখতে পারে।
- সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য লকার রুমে এবং সওনায় ফ্লিপ ফ্লপ পরা একটি ভাল ধারণা।
- আপনি যদি আপনার পোশাকের পছন্দ নিয়ে বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন হন, প্রথমবার যখন আপনি একটি নতুন সউনা ব্যবহার করেন তখন স্নানের স্যুট পরুন এবং ভিতরে অন্যরা কী পরছে তা দেখুন। এটি আপনার কাছ থেকে কী আশা করা যায় তার একটি ভাল সূচক হতে পারে।
- আপনি যতটা আরামদায়ক তার চেয়ে কম পরিধান করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না। এমনকি যদি অন্য সবাই নগ্ন হয়, আপনার নিরাপদ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য আপনার যতটা পরিধান করা উচিত ততটাই আপনার থাকা উচিত।
ধাপ others. অন্যদের থেকে কয়েক ফুট দূরে বসুন যদি আপনি তাদের চেনেন না।
যদি অন্য কোথাও কোন জায়গা না থাকে বা আপনি বন্ধুদের সাথে সউনাতে না থাকেন, তাহলে আপনাকে সোনার অন্যান্য লোকদের থেকে কয়েক ফুটেরও কম জায়গায় বসতে হবে না। আপনি অপরিচিতদের সাথে এত ছোট ঘরে বসতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন, তবে অন্য সবাই সম্ভবত একই জিনিস ভাবছেন।
কিছু লোক অন্যদের থেকে ভিন্ন স্তরে বসতে যথাযথ শিষ্টাচার বিবেচনা করে, তবে আপনি যদি আরামদায়ক হন তার চেয়ে উত্তপ্ত হওয়ার জন্য আপনার বাধ্যবাধকতা বোধ করা উচিত নয় যদি এটি করার জন্য আপনাকে উপরে উঠতে হবে।
ধাপ 4. তাপমাত্রা পরিবর্তন করার আগে আপনার সহকর্মীদের সাথে জিজ্ঞাসা করুন।
কিছু মানুষ ক্লান্তিকর, একটি sauna মধ্যে ফুসকুড়ি তাপ পছন্দ করে, অন্যরা এটি একটি শিথিলকরণ সুযোগ হিসাবে দেখায় যা মাঝারি তাপের জন্য আহ্বান করে। Traতিহ্যগতভাবে, যে কেউ এটিকে শীতল করতে চায় তার দ্বারা তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনি যদি তাপকে উপরে বা নিচে ঘুরিয়ে দিতে চান, সউনের প্রত্যেককে জিজ্ঞাসা করুন তাদের পছন্দ কী।
জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা হন তবে সম্ভাবনা ভাল যে কমপক্ষে আরও কয়েকজন সউনাতে আছেন।
ধাপ ৫। যদি আপনি অসুস্থ থাকেন তাহলে সাউনা থেকে দূরে থাকুন।
যখন আপনার সাইনাসগুলি একটি সউনাতে বাষ্প করার জন্য প্রলুব্ধকর, তখন গরম, আর্দ্র ঘরগুলি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের প্রজনন স্থলে পরিণত হয় যদি লোকেরা অসুস্থ অবস্থায় তাদের ব্যবহার করে। একবার আপনার লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে গেলে, আপনি আবার ফিরে আসতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি Sauna নিরাপদভাবে ব্যবহার করা
ধাপ 1. সর্বাধিক 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য sauna এ থাকুন।
বর্ধিত সময়ের জন্য সউনা ব্যবহার করলে তাপের ক্লান্তি, চরম ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ সময়ে, আপনি বেরিয়ে যেতে পারেন। যদি সৌনাতে ঘড়ি বা টাইমার না থাকে, তাহলে সময়ের হিসাব রাখতে আপনার ঘড়ি ব্যবহার করুন।
- ঘড়ি বা টাইমার ছাড়া সময় পরিমাপ করা কঠিন হতে পারে। এটিকে নিরাপদে খেলুন এবং 15 মিনিট কেটে যাওয়ার আগে আপনি চলে যান, যেহেতু কয়েক মিনিটের সৌনা সময় হারিয়ে যাওয়া উত্তাপের চেয়ে উত্তম।
- আপনার ফোন সহ সোনায় ইলেকট্রনিক্স আনবেন না। এমনকি শুধু টাইমার হিসেবে ফোন ব্যবহার করলে ফোনের ক্ষতি হতে পারে।
ধাপ 2. সাউনা ব্যবহারের আগে এবং পরে পানি পান করুন।
আপনি একটি sauna মধ্যে ঘাম হিসাবে আপনার শরীর তার জল অনেক হাইড্রেশন হারায়, তাই আপনি সৌনা শেষ করার পরে কয়েক বা দুই ঘন্টার মধ্যে কয়েক গ্লাস পানি বা একটি পূর্ণ জলের বোতল পান করুন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি সৌনা ব্যবহার করার আগে কঠোর পরিশ্রম করেন।
আপনার সিস্টেমে বেশি জল ছাড়াই সউনা শুরু করা যতটা খারাপ হতে পারে ততটা পরে না খাওয়া।
ধাপ the. সৌনা থেকে বেরিয়ে আসুন যদি আপনি একেবারে হালকা মাথায় অনুভব করতে শুরু করেন।
তাপ বা ডিহাইড্রেশন থেকে বেরিয়ে যাওয়া সৌনাতে আহত হওয়ার কয়েকটি উপায়গুলির মধ্যে একটি। যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করছেন বা আপনার মাথায় একটি গুঞ্জন অনুভূত হচ্ছে, সউনা ছেড়ে কিছু জল পান করুন। একটি শীতল, শুষ্ক জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর পুনরায় সামঞ্জস্য করতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শেষ হয়ে যেতে পারেন, সাহায্যের জন্য জিমের সামনের ডেস্কে জিজ্ঞাসা করুন। তারা সম্ভবত প্রাথমিক চিকিৎসায় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, এবং যদি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে হয় তবে আপনাকে চিকিৎসা সহায়তা পেতে পারে।
সতর্কবাণী
- 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সউনায় থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
- সাউনে আপনার সময় আগে বা সময়কালে কখনও অ্যালকোহল পান করবেন না, কারণ এটি আপনাকে আরও সহজে পাস করতে পারে, অথবা সময় অতিবাহিত করতে লক্ষ্য করতে পারে না।
