অনেক সংস্কৃতি বাষ্প স্নান কিছু ফর্ম উপভোগ, কিন্তু একটি sauna বিভ্রান্তিকর মনে হতে পারে যদি আপনি একটি গ্রহণ না। সৌভাগ্যবশত, বুনিয়াদি আয়ত্ত করা সহজ। আপনি ভিতরে যাওয়ার আগে জল পান করুন এবং আপনার সাথে কয়েকটি তোয়ালে নিন। একবার আপনি sauna মধ্যে, বসুন বা শুয়ে এবং নিজেকে আরাম করার অনুমতি দিন। আপনি ঘামবেন এবং টান অনুভব করবেন আপনার শরীর ছেড়ে। তারপরে, আপনি সৌনা ছেড়ে যাওয়ার অনেক পরে সম্পূর্ণ বিশ্রামের অনুভূতি উপভোগ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সাউনাতে যাওয়া
ধাপ ১. আপনি যদি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হন তাহলে সৌনা নেওয়ার পরিকল্পনা করুন।
বাষ্প-স্নানাগার শক্তিহানিকর যাবে এবং সবচেয়ে মানুষের জন্য থেরাপিউটিক, কিন্তু আপনি তাদের এড়িয়ে চলা উচিত যদি তোমরা অস্থির প্রশাসনিক উপস্থাপনা, তীব্র মহাধমনীর দেহনালির সংকীর্ণ, অথবা সাম্প্রতিক মাওকার্দিয়াল ইনফার্কশন আছে। আপনার যদি কিডনি রোগ, লিভার ফেইলিওর বা গর্ভবতী হন তবে আপনারও সোনার বাইরে থাকা উচিত।
যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে আপনি একটি sauna নিতে হবে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 2. sauna করার কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে জল খাওয়া শুরু করুন।
যেহেতু আপনার শরীর একটি sauna এ প্রচুর ঘাম হয়, তাই আপনাকে আগে থেকেই হাইড্রেট করতে হবে। আপনি সাউনে থাকাকালীন আপনি জল পান করতে পারেন, তবে আপনার শরীরকে তীব্র তাপের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সুযোগ দেওয়া ভাল। যদিও জল খাওয়ার কোন সুপারিশ নেই, আপনি সাধারণত পান করার চেয়ে কমপক্ষে 1 থেকে 2 গ্লাস পান করুন।
আপনি সোনাতে যাওয়ার আগে বা অবিলম্বে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার নিম্ন রক্তচাপ, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং হঠাৎ মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
টিপ:
কিছু খাওয়ার বা স্ন্যাক করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যখন সোনা করেন তখন আপনার মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা না লাগে। সউনে যাওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে আপনি মাঝারি আকারের খাবার খেতে পারেন।
ধাপ the. সোনাতে পরিষ্কার তোয়ালে এবং স্যান্ডেল আনুন।
সউনা বেঞ্চে রাখার জন্য আপনার 1 টি তোয়ালে লাগবে যাতে আপনি এটিতে বসতে পারেন এবং 1 টি তোয়ালে আপনার শরীরের চারপাশে মোড়ানোর সময় বা পরে। আপনি যদি একটি পাবলিক সৌনা ব্যবহার করেন, স্যান্ডেল বা ফ্লিপ ফ্লপ পরুন। আপনি একটি হালকা জলখাবার এবং কিছু জল পান করতে পারেন।
সৌনাগুলি ম্লান হতে পারে, তাই যদি আপনি সৌনাতে পড়ার পরিকল্পনা করেন তবে একটি ছোট আলো আনুন।
ধাপ 4. যদি আপনি বাড়িতে sauna করছেন তাহলে এটি ব্যবহার করার 30 মিনিট আগে sauna চালু করুন।
হোম আরামদায়ক পরিশ্রমী গরম করার জন্য এটি একটি সময় নিতে পারে, তাই কমপক্ষে 30 মিনিট এটি চালু করার আগে আপনাকে হোক। 'তাপ মধ্যে 140 170 ° ফাঃ (60 77 ডিগ্রী সেলসিয়াস) তাই এটা আপনার জন্য আরামদায়ক করতে স্টীম বাথ। মনে রাখবেন যে কিছু হোম সোনার একটি সীমা আছে যে আপনি সেগুলি কতটা গরম করতে পারেন।
অনেক সৌনা আপনাকে একটি টাইমার সেট করার অনুমতি দেয়, তাই সোনার হিটার একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে বন্ধ হয়ে যাবে।
ধাপ 5. শাওয়ারে যাওয়ার আগে ময়লা অপসারণ করতে ঝরনা।
আপনি সৌনাতে ময়লা ট্র্যাক করতে চান না, তাই আগে গোসল করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি কাজ করছেন এবং ইতিমধ্যে ঘামছেন। এটি সোনার গন্ধও ভালো রাখবে।
ঝরনা থেকে বের হওয়ার সময় আপনার ত্বকে সুগন্ধযুক্ত লোশন বা ক্রিম ঘষা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার ত্বককে আটকে রাখতে পারে।
3 এর অংশ 2: আপনার সৌনা অভিজ্ঞতা উন্নত করা
ধাপ 1. আপনার চারপাশে শুধু একটি তোয়ালে নামিয়ে নিন বা মোড়ান।
সউনে পা রাখার আগে অনেকেই সম্পূর্ণ উলঙ্গ হয়ে যায়। আপনি অনেক ঘাম হবে যেহেতু, ঘাম কেবল আপনি যদি তাদের মধ্যে পরতেন আপনার জামাকাপড় শোষণ করবে। আপনি আরামদায়ক হচ্ছে স্টীম বাথ মধ্যে নগ্ন যদি মনে করেন না, বন্ধ আপনার জামাকাপড় গ্রহণ করা এবং আপনার চারপাশের একটি পরিষ্কার তোয়ালে মোড়ানো।
আপনার ভিতরে যাওয়ার আগে আপনার গয়না বা ঘড়িগুলিও সরিয়ে নেওয়া উচিত কারণ এটি গরম হতে পারে এবং ঘামে coveredেকে যায়।
ধাপ 2. কাউকে আপনার সাথে সৌনা করতে বলুন।
সাউনিং প্রায়ই একটি সামাজিক অভিজ্ঞতা যেখানে আপনি বন্ধুর সাথে যান। আপনি বিশ্রামের সময় বন্ধুর সাথে চ্যাট করতে উপভোগ করতে পারেন এবং আপনি তাদের আপনার উপর শীতল জল askালতে বলতে পারেন। আপনি যদি মাথা ঘোরা বা অসুস্থ বোধ করেন তবে বন্ধুকে নিয়ে আসাও একটি ভাল ধারণা।
আপনি যদি জামাকাপড় ছাড়া সৌনা নিতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার বন্ধু এতে আরামদায়ক কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি তারা না হয়, আপনি আলতো করে আপনার চারপাশে একটি তোয়ালে মোড়ানো করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি sauna বেঞ্চে বসুন বা শুয়ে থাকুন।
আপনি যে বেঞ্চে বসতে চান তার উপর আপনার সাথে নিয়ে আসা পরিষ্কার তোয়ালেগুলির মধ্যে 1 টি ছড়িয়ে দিন। আপনি যদি এটি সৌনা বেঞ্চ জুড়ে রাখতে চান তবে আপনি এটি ছড়িয়ে দিতে পারেন। কাঠের উপর নয়, সবসময় গামছায় বসে থাকা বা শুয়ে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু জনসাধারণের সৌনা ভাগ করা স্থান, তাই যদি আপনি ইতিমধ্যে সউনার ভিতরে বেশ কয়েকজন লোক থাকেন তবে আপনি প্রসারিত করতে পারবেন না। মনে রাখবেন সাউনে বিবেচ্য।
টিপ:
সাউনাতে যে বেঞ্চগুলি বেশি থাকে সেগুলি মাটির নিচের অংশের চেয়ে বেশি গরম। যদি আপনি saunaing এ নতুন হন এবং এটি অতিরিক্ত করতে না চান তবে নিম্ন বেঞ্চগুলি দিয়ে শুরু করুন।
ধাপ 4. আপনি যখন সোনার তাপ উপভোগ করেন তখন আরাম করুন।
যখন আপনি সউনার জন্য প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন তাড়াহুড়ো অনুভব করা সহজ, তবে যখন আপনি এতে থাকবেন তখন ধীর এবং শিথিল হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলি শিথিল হতে দিন এবং এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে চাপ দেয়। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
আপনার ফোন বা ট্যাবলেট কখনই সউনায় নিয়ে যাবেন না। আপনার বিভ্রান্তি কমিয়ে আনা উচিত বা আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ করা উচিত
ধাপ 5. সউনায় আপনার সময়কে প্রায় 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
আপনি কতটা আরামদায়ক তার উপর নির্ভর করে আপনি সাউনাতে কতটা সময় ব্যয় করেন। আপনি হয়ত 5 মিনিটের জন্য সাউনা করতে চান অথবা আপনি বেশি সময় থাকতে চাইতে পারেন যাতে আপনি সত্যিই ঘাম পান। প্রায় 20 মিনিটের পরে সৌনা ছেড়ে দিন বা যদি আপনি অনুভব করেন:
- মাথা ঘোরা
- লাইটহেড
- বমি বমি ভাব
- মাথাব্যথা
ধাপ 6. আপনি sauna যখন শীতল বন্ধ বিরতি নিন।
যদিও আপনি 1 সিটিংয়ে 20 মিনিটের জন্য সউনাতে থাকতে পারেন, তবে আপনি যেখানে সোনা থেকে বেরিয়ে আসবেন সেখানে অল্প বিরতি নিতে পারেন। বাইরে বেরিয়ে আসুন এবং ঠান্ডা হলে ঠান্ডা ঝরনা নিন বা বাইরে যান। তারপরে, গরম সউনায় ফিরে যান এবং উষ্ণতা উপভোগ করুন।
আপনি যতবার খুশি ততবার গরম সোনার সাথে ঠান্ডা বিরতির বিকল্প করতে পারেন।
3 এর অংশ 3: সাউনা থেকে বের হওয়া
ধাপ 1. সোনা থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার ত্বক শুকিয়ে নিন।
যখন আপনি বের হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, কেবল সোনা ছেড়ে যান এবং গামছা ছাড়াই দাঁড়ান। আপনি যদি গামছা পরেন তবে আপনি এটি ছেড়ে দিতে পারেন, তবে সোনার অবশিষ্ট তাপ আপনার ত্বককে শুকিয়ে দিন।
আপনার কাপড় এক্ষুনি লাগাবেন না কারণ এগুলি আপনাকে অতিরিক্ত গরম করতে পারে এবং আবার ঘামতে শুরু করে।
টিপ:
আপনি যদি আপনার শরীরকে দ্রুত ঠান্ডা করতে চান, এই ফিনিশ traditionতিহ্য অনুসরণ করুন: সরাসরি একটি ঠান্ডা হ্রদে ঝাঁপ দাও!
ধাপ 2. সারা দিন পানি পান করুন।
আপনি যখন সউনায় ঘামেন তখন আপনার হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। রিহাইড্রেট করার জন্য, সাউনা থেকে বের হওয়ার সাথে সাথে জল খাওয়া শুরু করুন। যদিও আপনার নির্দিষ্ট পরিমাণে পান করা উচিত নয়, আপনি সাধারণত পান করার চেয়ে কমপক্ষে 1 বা 2 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি পানি পান করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি একটি ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় পান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি জলখাবার বা হালকা খাবার খান।
সাউনা নেওয়ার পরে আপনার ক্ষুধা লাগতে পারে, তাই একবার বেরিয়ে আসার পরে একটি ছোট খাবার বা নাস্তা করুন। সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করার জন্য লবণাক্ত কিছু খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যা আপনি ঘামতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রিটজেল, ক্র্যাকার, পনির, সসেজ এবং তাজা ফল খেতে পারেন।
ধাপ the. দিনের বাকি সময়টা সহজভাবে নিন।
সম্পূর্ণ শিথিলতার অনুভূতি উপভোগ করুন এবং কঠোর জিনিসগুলি করার জন্য তাড়াহুড়া করা এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দিন এবং আপনার সারা দিন শান্তিপূর্ণ, শান্ত মনোভাব রাখার চেষ্টা করুন।
যদি দিনের বেলায় সৌনা করতে অসুবিধা হয়, তাহলে রাতে সোনা নিন
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনি সৌনা বা যে জিনিসগুলি আপনি পরের বার অন্যভাবে চেষ্টা করবেন সেগুলি নিয়ে আপনি কী উপভোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে sauna করার আগে আপনাকে আরো পানি পান করতে হবে।
- কিছু ক্রীড়াবিদ পেশী স্ট্রেন উপশম একটি তীব্র workout পরে একটি sauna গ্রহণ উপভোগ।
