জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, হোম জিমগুলি কেবল ধনী, বিখ্যাত বা সচ্ছলদের জন্য নয়। হোম জিম যে কারো জন্য হতে পারে! আপনার সামর্থ্য না থাকলে লাইনের উপরে, উচ্চ মূল্যের হোম জিম সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই। আপনি বাজেটে থাকলেও আপনি একটি সুন্দর হোম জিম রুম তৈরি করতে পারেন। আপনার বাড়ির ব্যায়ামের জন্য একটি কার্যকরী এবং আরামদায়ক ঘর তৈরির জন্য আপনাকে যে প্রধান দিকগুলি আবরণ করতে হবে তা জানতে এই পদক্ষেপগুলি পরীক্ষা করুন।
ধাপ
পদক্ষেপ 1. সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করুন
-
সাজানোর আগে, বিবেচনা করুন যে সেখানে কোন ধরণের ওয়ার্কআউট করা হবে। আপনার ফিটনেস বা ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেখান থেকে যান। আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে কোন ধরনের যন্ত্রপাতি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে। যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য আপনার পেশী তৈরি বা পাম্প করা হয়, তাহলে আপনার কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে। আপনি যদি কিছু ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে কার্ডিও প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম খুঁজতে হবে। আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ কার্যকরী হোম জিম তৈরি করতে চান, তাহলে আপনার উভয় ধরনের যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হবে। আপনি যাই সিদ্ধান্ত নিন না কেন, অনুগ্রহ করে সরঞ্জামের আকার পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, কারণ এটি আপনার বাড়ির জিম রুমে ফিট করে।
আপনার বাড়ির জিম সাজান ধাপ 1 বুলেট 1
পদক্ষেপ 2. ডান মেঝে নির্বাচন করুন
সঠিক মেঝে ছাড়া বাড়ির জিম সম্পূর্ণ হবে না। হোম জিমে ভিনাইল বা রাবারের টাইলস সবচেয়ে ভালো। এই টাইলস উচ্চ তীব্রতা workouts সময় জয়েন্টগুলোতে প্রভাব কুশন। যদি ভিনাইল বা রাবার টাইলস বিকল্প না হয়, তাহলে কার্পেট বা ল্যামিনেট মেঝেও কাজ করে। যাইহোক, হোম জিমের সরঞ্জামগুলি ভারী, তাই যদি আপনি কার্পেট বা ল্যামিনেট রাখার সিদ্ধান্ত নেন তবে সচেতন থাকুন যে এটি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এছাড়াও, কিছু যন্ত্রপাতি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের সময় স্তরিত মেঝেতে স্লাইড করতে পারে এবং আপনাকে এটি প্রতিরোধ করতে হবে। মেঝে রক্ষা করতে ভুলবেন না, অথবা সরঞ্জামগুলির নীচে রাখার জন্য কিছু খুঁজে নিন। হোম জিম ম্যাট এই জন্য একটি ভাল বিকল্প।
ধাপ 3. সঠিক রং নির্বাচন করুন
একটি উজ্জ্বল, খুশির রঙে পূর্ণ ঘরটি আরও উৎসাহজনক, জিম যন্ত্রপাতি দ্বারা পরিপূর্ণ একটি বিষণ্ণ, বর্ণহীন রুমের চেয়ে। একটি হোম জিমের রং উজ্জ্বল, উজ্জ্বল এবং রঙিন হওয়া উচিত। এবং আপনার বাড়ির জিমের আকার সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনার বাড়ির জিম একটি ছোট জায়গায় থাকে, তাহলে গা dark় রংগুলি সুপারিশ করা হয় না। এখানে গা dark় রং লাগানো সেই জায়গাটিকে একটি মজাদার হোম জিমের চেয়ে অন্ধকারের মতো মনে করে। এছাড়াও, সেই নির্দিষ্ট স্থানে কোন ধরণের ব্যায়াম করা হচ্ছে তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি এই কক্ষটি প্রধানত ভারোত্তোলনের জন্য ব্যবহৃত হতে থাকে, তাহলে একটি নীল রঙ বিবেচনা করুন। শান্ত ব্লুজ মস্তিষ্ক থেকে শরীরের বাকি অংশে একটি রাসায়নিক পাঠায় যা এটিকে শান্ত করে বা শান্ত করে। একটি নীল ঘরে ওজন উত্তোলনকারীরা বেশি উত্তোলন করে। নীল উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা দমন করতেও পরিচিত।
ধাপ 4. আপনার বাড়ির জিম রুম ব্যক্তিগতকৃত করুন
গাছপালা, মোমবাতি, মোটিভেশনাল পোস্টার বা আপনার পরিবারের ছবি আনুন। আপনার পরিবারের ছবি তুলে ধরা আপনাকে চালিয়ে যেতে পারে। পরিবার একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে অনুপ্রেরণামূলক বিষয় হতে পারে। যে কোনও কিছু যা অনুপ্রেরণামূলক বলে মনে করা হয় তা আপনার হোম জিমে থাকা উচিত। এটি অনুপ্রেরণা এবং কঠোর পরিশ্রমের জায়গা হতে হবে। এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করে।
ধাপ 5. আপনার হোম জিমের জন্য অন্যান্য সজ্জা ধারণা
-
তাদের কাজ করার সময় নিজেদের উন্নতি দেখতে দেয়ালে একটি আয়না লাগানোর বিকল্প হতে পারে। অনুপ্রেরণামূলক বাণীগুলি লিখুন এবং সেগুলি একটি প্রাচীর বা আয়নায় রাখুন; কোথাও যেখানে তারা দেখা যাবে এবং অনুপ্রাণিত করবে। এটিকে ব্যক্তিগত হিসাবেও তৈরি করুন, একটি হোয়াইটবোর্ডে গোল যোগ করুন বা একটি দেয়ালে টেপ করা কাগজের টুকরো। সম্ভবত আপনার বাড়ির জিমে একটি স্টেরিও বা টেলিভিশন যুক্ত করুন। যদি কোনও ব্যায়াম থেকে মনকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট বিভ্রান্তিকর কিছু থাকে তবে সেই অনুশীলনটি সহজ হয়ে উঠতে পারে বা আরও দ্রুত এগিয়ে যেতে পারে যার ফলে তারা চালিয়ে যেতে পারে। হাইড্রেশন কাজ করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই বোতলজাত পানি বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এর সাথে মজুদ করা একটি ছোট রেফ্রিজারেটর যোগ করা ভাল ধারণা হবে। এছাড়াও, আপনার ঘরের জিমে ঘড়ি যোগ করা ব্যায়ামের সময়গুলি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার বাড়ির জিম সাজান ধাপ 5 বুলেট 1 -
একা হোম জিম তৈরি করবেন না। পরিবারে আনা প্রত্যেককে সম্পৃক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং পরিবারের বাকিদের ফিট হতে, সক্রিয় থাকতে এবং একসঙ্গে বেশি সময় কাটানোর জন্য উৎসাহিত করতে পারে। যদি ছোট বাচ্চারা সমীকরণের অংশ হয়, তাহলে তাদের জন্য একটি সেট, বিশেষভাবে তৈরি করা জায়গা যোগ করুন, তাহলে তারা তাদের পরিবারের সাথে কাজ করতে পারে। বন্ধুরা জড়িত হওয়ার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত গ্রুপ। বন্ধুদের সাথে কাজ করা ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রেরণার হাতিয়ার। বন্ধুরা একে অপরকে সীমাবদ্ধ করতে উৎসাহিত করে। এমনকি প্রত্যেককে একটি প্রতিযোগিতার জন্য একটি দল হিসেবে যোগদান করতে পারেন, যেমন, একটি বাধা কোর্স, ট্রায়াথলন, বা গ্রুপ দৌড়। মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই হোম জিম তৈরি করে মজা করা। এটি একটি ভয়াবহ প্রক্রিয়া হওয়া উচিত নয়; এটি মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত।
আপনার বাড়ির জিম সাজান ধাপ 5 বুলেট 2
