এই ডিজিটাল যুগে আমাদের স্মৃতিগুলি উপেক্ষা করা খুব সহজ, যেখানে আমরা অনেকেই সহজেই "গুগল" করতে পারি যা আমরা ভুলে যাই। যদিও এটি অপ্রয়োজনীয় মনে হয়, তুচ্ছ রাতে দুর্দান্ত হওয়ার বাইরে অনেক কারণের জন্য মুখস্থ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজনের জন্য, এটি মনকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে, এটিকে আরও মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল করে তোলে; আপনি আপনার স্মৃতিতে যা ধারণ করেন তাও জানান যে আপনি জিনিসগুলি সম্পর্কে কীভাবে ভাবেন এবং আপনাকে আরও দ্রুত ধারণাগুলি বুঝতে সাহায্য করে। স্ট্রেস কমানো, আপনার ডায়েট উন্নত করা, এবং আপনার চিন্তা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: স্ট্রেস কমানো
ধাপ 1. প্রতিদিন ধ্যান করুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে শারীরিকভাবে পরিবর্তন করে, আপনাকে কম উদ্বিগ্ন করে তোলে, এবং আরও যুক্তিসঙ্গত এবং সহানুভূতিশীল করে তোলে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান ঘনত্ব বাড়ায় এবং ঘুম উন্নত করে।
- ধ্যান করার জন্য দিনের সেরা চারটি সময় হল সকালের প্রথম জিনিস, যখনই আপনি চাপে থাকবেন, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে, অথবা আপনার কর্মদিবসের শেষে।
- ঘুমানোর ঠিক আগে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনার ঘুমের মধ্যে আরাম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ধ্যানের মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি পুরোপুরি জেগে আছেন।
ধাপ 2. যোগব্যায়াম করুন।
আপনার শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধির পাশাপাশি যোগব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা এবং হতাশা কমানোর পাশাপাশি যোগব্যায়াম বয়সের সাথে সঙ্কুচিত হওয়া থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করে।
- মজার বিষয় হল, যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধে সঙ্কুচিত হওয়া রোধ করে, যা আনন্দ এবং সুখের মতো ইতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত।
- ধ্যানের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও উপস্থিত - বা "মননশীল" হতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম বার্ধক্য এবং ক্রমবর্ধমান আসীন জীবনধারা দ্বারা সৃষ্ট জ্ঞানীয় হ্রাসকে দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি কার্যকর স্ট্রেস রিডিউসার যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।
- গবেষণায় প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা জগিংয়ের মতো জোরালো ক্রিয়াকলাপের প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনি উপভোগ করুন এমন কিছু চয়ন করুন - যদি আপনি দৌড়ানোকে ঘৃণা করেন, নিজেকে সপ্তাহে তিনবার চালাতে বাধ্য করবেন না; পরিবর্তে সাঁতার কাটা বা একটি ব্যায়াম ক্লাস বা স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিন।
- আপনি কতবার ব্যায়াম করতে পারেন সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। যদি আপনি জানেন যে আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটতে পারবেন না, সপ্তাহে 5 দিন, এটিকে এখানে এবং সেখানে 10 মিনিটের ছোট ইনক্রিমেন্টে ভাগ করুন।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
গড়ে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7.5 থেকে 9 ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন; শিশু এবং কিশোরদের আরও বেশি প্রয়োজন (8.5 থেকে 18 ঘন্টার মধ্যে, তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে)। যখন আমরা ধারাবাহিকভাবে খারাপভাবে ঘুমাই, তখন আমরা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য অনেক অনাকাঙ্ক্ষিত অবস্থার শিকার হতে পারি।
- আপনি যদি প্রতিদিন ধ্যান করছেন, যোগব্যায়াম করছেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করছেন, তাহলে আপনার রাতে ঘুমানো কম কঠিন হবে।
- দিনের শেষে নিজেকে কমপক্ষে minutes০ মিনিট সময় দিন ঘুমানোর আগে। বিছানায় শুয়ে থাকুন এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার জন্য 20 মিনিট ব্যয় করুন, অথবা একটি বই পড়ুন।
- ঘুমানোর আগে স্ক্রিন (কম্পিউটার, টিভি, ফোন, ট্যাবলেট) এড়িয়ে চলুন।
- যখন আপনি ঘুমান, আপনার মস্তিষ্ক আপনার দীর্ঘমেয়াদী মেমরি ব্যাংকে তথ্য সংহত করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, এটি আপনার মস্তিষ্কের এটি করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
পদক্ষেপ 5. সংগঠিত হন।
যখন আপনি আপনার চাবি বা কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্র খুঁজে পান না, অথবা যখন আপনি আপনার বাড়িতে যান এবং অনুভব করেন যে আপনি বিশৃঙ্খলায় ডুবে যাচ্ছেন তখন চাপে থাকা সহজ। সবকিছুর জন্য নির্দিষ্ট স্থান নির্বাচন করা এবং তারপর ধারাবাহিকভাবে সেগুলোকে দূরে সরিয়ে রাখা আপনার জীবনের চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার মনকে অন্যান্য বিষয়ের উপর ফোকাস করতে মুক্ত রাখবে (যেমন আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়ানো!)।
- আপনাকে একবারে সবকিছু করতে হবে না। ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন যেমন আপনার চাবি ট্রে বা হুকের দরজা দিয়ে রাখা, অথবা আপনার কোট, জুতা, এবং ব্যাগটি বাড়ি ফেরার মুহূর্তে সর্বদা দূরে রাখার প্রতিশ্রুতি দেওয়া।
- আপনার যদি অনেক কিছু করার থাকে, তাহলে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 6. সামাজিকীকরণ।
যাদের সঙ্গ আপনি উপভোগ করেন তাদের সাথে সময় কাটান এবং যারা আপনাকে আপনার সেরা সংস্করণের মত মনে করে। সামাজিকীকরণ উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যে বিষয়গুলি আমাদের চাপ দেয় সেগুলি থেকে আমাদের বিভ্রান্ত করে।
যদি আপনার কোন বন্ধু/পরিবার না থাকে অথবা আপনি আপনার বন্ধু/পরিবার থেকে অনেক দূরে থাকেন, তাহলে একটি ক্লাব বা অনলাইন কমিউনিটিতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন, অথবা একটি অনলাইন ভিডিও চ্যাট প্রোগ্রাম ব্যবহার করে আপনার বন্ধু/পরিবারকে কল করুন।
ধাপ 7. হাসুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি বয়স্কদের মধ্যে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। এটি এন্ডোরফিন বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে সব বয়সের মধ্যে।
কমেডিক ফিল্ম বা ইউটিউব ভিডিও দেখুন, বন্ধুদের সাথে জোকস শেয়ার করুন, স্ট্যান্ড -আপ কমেডি শোতে যোগ দিন - এমন কিছু করুন যা আপনাকে নিয়মিতভাবে হাসায়।
ধাপ 8. একটি স্পা দিন আছে।
একটি স্পাতে যান বা, যদি আপনি বাজেটে থাকেন, তাহলে বাড়িতে নিজেকে একটি স্পা দিন। স্নান করুন বা একটি সুন্দর ঝরনা নিন, একটি সুন্দর মুখোশ ব্যবহার করুন, আপনার নখ এবং পায়ের নখ ক্লিপ করুন, আপনার পায়ে ঘষুন, আপনার স্নান/গোসল করার পরে নিজেকে একটি সুন্দর ময়েশ্চারাইজারে ধুয়ে ফেলুন। নিজেকে ভাল বোধ করার জন্য মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিন; নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে গর্বিত মনে করুন।
আপনি যদি ম্যাসাজের জন্য অর্থ প্রদান করতে না পারেন, তাহলে আপনার বন্ধুকে বা আপনার সঙ্গীকে আপনার সাথে ম্যাসাজের ব্যবসা করতে বলুন।
ধাপ 9. সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
আপনার প্রযুক্তির ব্যবহার (যেমন আপনার কম্পিউটার, ফোন বা ট্যাবলেটের সামনে বসে থাকা) এমনকি 30 মিনিটের জন্য হ্রাস করা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও গভীরভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করে। আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে সময় কাটানো আপনাকে ব্যবসার সময়ের বাইরে কাজ করার সম্ভাবনা কম করে। এটি আপনাকে এই মুহুর্তে আরও উপস্থিত থাকতে সাহায্য করে, এবং ব্যায়াম বা ধ্যান করার মতো মানসিক চাপমুক্ত জিনিসগুলি করার জন্য আপনাকে সময় কিনে দেয়।
ধাপ 10. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন এবং চাপে থাকেন এবং/অথবা ঘুমাতে না পারেন, তাহলে একজন মেডিকেল প্রফেশনালকে দেখার কথা বিবেচনা করুন। আপনি দেখতে পারেন যে কাউন্সেলিং (নিবন্ধিত ক্লিনিকাল কাউন্সেলর বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে) আপনার যা প্রয়োজন তা হল, অথবা আপনি একটি takeষধ গ্রহণ করতে পারেন, অথবা সম্ভবত আপনি দুটিকে একত্রিত করবেন। আপনার জন্য সেরা পছন্দ কি তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্কোর
0 / 0
পর্ব 1 কুইজ
প্রতিদিনের যোগব্যায়াম কীভাবে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে?
এটি আপনাকে মননশীলতা অনুশীলনে সহায়তা করে।
প্রায়! যোগব্যায়াম আসলে ধ্যানের একটি দুর্দান্ত রূপ যা আপনাকে আরও উপস্থিত থাকতে সহায়তা করতে পারে। এটি যোগব্যায়নের একমাত্র সুবিধা নয়, যদিও! সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
এটি আপনার মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধকে সঙ্কুচিত হতে বাধা দেয়।
বন্ধ! হ্যাঁ, এটি দেখানো হয়েছে যে দৈনিক যোগব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের যে অংশটি আনন্দ এবং আনন্দের সাথে জড়িত তা সঙ্কুচিত হতে বাধা দেয়। আপনার মস্তিষ্ক আপনার একমাত্র অংশ নয় যে যোগ থেকে উপকৃত হয়, যদিও! অন্য উত্তর চয়ন করুন!
এটি আপনাকে উদ্যমী এবং আকৃতিতে রাখে।
আবার চেষ্টা করুন! এটা সত্য যে যোগব্যায়াম ব্যায়ামের একটি চমত্কার রূপ যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জন্য তীক্ষ্ণ এবং শক্তিমান রাখে। যাইহোক, যোগব্যায়াম কেবল ফিট থাকার চেয়ে বেশি! আবার অনুমান করো!
উপরের সবগুলো.
একেবারে! যোগ একটি সামগ্রিক অনুশীলন যা আপনার মন এবং শরীর উভয়কে শক্তিশালী করে চাপ কমায়। শারীরিক অনুশীলনের সাথে ধ্যানের অনুশীলনগুলি মিশ্রিত করার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ। এমনকি বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে যোগব্যায়াম মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে! আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর অংশ 2: আপনার ডায়েট উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ খান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশেষ করে ব্লুবেরি মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং বয়সজনিত অসুস্থতা যেমন আল্জ্হেইমের রোগ এবং ডিমেনশিয়ার প্রভাব কমাতে পারে। দিনে 1 কাপ ব্লুবেরি লক্ষ্য করুন; তারা তাজা, হিমায়িত বা হিমায়িত-শুকনো হতে পারে। ডালিম (বা যোগ চিনি ছাড়া ডালিমের রস) এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
স্যামন সহ অনেক মাছ ওমেগা-3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। এই এসিডগুলি প্রদাহও কমায়। 4-আউন্স প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন। অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বির আরেকটি উৎস প্রদান করে - মনোঅনস্যাচুরেটেড, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং সুস্থ রক্ত প্রবাহে অবদান রাখে।
ধাপ 3. বাদাম এবং বীজ খান।
বাদাম এবং বীজ হল ভিটামিন ই এর দারুণ উৎস, যা বয়সের সাথে সাথে জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। বাদাম বা unhydrogenated বাদাম বাটার প্রতিদিন 1 আউন্স লক্ষ্য। কাঁচা বা ভাজা কোন ব্যাপার না, তবে লবণের পরিমাণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 4. পুরো শস্য খান।
পুরো শস্য খাওয়া কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যা মস্তিষ্ক সহ পুরো শরীরে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহ দেয়। 1/2 কাপ গোটা শস্যের শস্য, 1 থেকে 3 টুকরো রুটি, বা 2 টেবিল চামচ গমের জীবাণু লক্ষ্য করুন।
ধাপ 5. মটরশুটি খান।
মটরশুটি রক্তে শর্করা (গ্লুকোজ) স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যার উপর মস্তিষ্ক জ্বালানির জন্য নির্ভর করে। প্রতিদিন 1/2 কাপ মটরশুটি লক্ষ্য করুন।
ধাপ 6. তাজাভাবে তৈরি চা পান করুন।
গরম বা ঠান্ডা চা প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ লক্ষ্য করুন। চায়ে থাকা অল্প পরিমাণে ক্যাফিন স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে। চায়ের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
- চা আলগা পাতা বা একটি চায়ের ব্যাগে নিশ্চিত করুন: বোতলজাত বা গুঁড়ো চা কার্যকর নয়।
- আপনি যদি মানসিক চাপে ভোগেন, তাহলে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কম করতে হতে পারে কারণ এটি আপনার উদ্বেগ/চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 7. ডার্ক চকোলেট খান।
ডার্ক চকোলেটের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যাফেইন সহ বেশ কিছু প্রাকৃতিক উদ্দীপক, মনোযোগ এবং একাগ্রতা বাড়াতে এবং একজনের মেজাজ বাড়াতে। প্রতিদিন 1/2 থেকে 1 আউন্স (কিন্তু এর চেয়ে বেশি নয়) লক্ষ্য করুন।
ধাপ 8. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
মস্তিষ্ক প্রায় %০% জল দিয়ে গঠিত; যখন আপনার মস্তিষ্ক দীর্ঘস্থায়ীভাবে পানিশূন্য হয়, তখন এটি সঠিকভাবে কাজ করে না। প্রতিদিন কতটা পানি পান করতে হবে তা হিসাব করার জন্য, আপনার ওজনকে পাউন্ডে নিয়ে নিন এবং এটিকে 2 দ্বারা ভাগ করুন। অর্থাৎ প্রতিদিন কতটা পানি পান করা উচিত, আউন্সে।
- যদি আপনার ওজন 150 পাউন্ড হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 75 আউন্স পানি পান করতে হবে।
- যেদিন আপনি বেশি ঘামেন, সেক্ষেত্রে আপনার বেশি পানি পান করার প্রয়োজন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম বা গরম আবহাওয়া থেকে।
ধাপ 9. সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
জনপ্রিয় "ব্রেইন বুস্টিং" সাপ্লিমেন্ট আসলে কাজ করে তা প্রমাণ করার জন্য পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। যাদের সম্ভাব্যতা রয়েছে তাদের মধ্যে রয়েছে জিঙ্কগো বিলোবা (রক্ত প্রবাহ উন্নত করে), ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, হুপারজাইন এ, এসিটিল-এল-কার্নিটাইন, ভিটামিন ই এবং এশিয়ান/প্যানাক্স জিনসেং। স্কোর
0 / 0
পার্ট 2 কুইজ
আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে প্রচুর বাদাম খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
বাদামে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 থাকে।
বেশ না! বাদামে কোনো ওমেগা-3 থাকে না। ওমেগা-3 স্মৃতিশক্তির জন্য দারুণ একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনি তেলাপিয়া বা স্যামনের মতো মাছ বা অ্যাভোকাডোতে খুঁজে পেতে পারেন। আরেকটি উত্তর চেষ্টা করুন …
বাদাম প্রোটিন সমৃদ্ধ।
আবার চেষ্টা করুন! হ্যাঁ, অনেক বাদাম প্রকৃতপক্ষে প্রোটিন সমৃদ্ধ, কিন্তু সেগুলি কেন আপনার স্মৃতিশক্তির জন্য ভাল তা নিয়ে খুব একটা সম্পর্ক নেই। আপনার ডায়েটে প্রোটিন থাকা ভাল তবে এটি স্মৃতির জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক কারণ নয়। আবার চেষ্টা করুন…
বাদামে প্রচুর ভিটামিন ই আছে।
হ্যাঁ! বীজ সহ বাদাম, ভিটামিন ই -এর ক্ষেত্রে আসলেই একটি মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করে। দিনে প্রায় এক আউন্স বাদাম পাওয়ার চেষ্টা করুন। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
বাদামে উদ্দীপক থাকে যা ঘনত্ব বাড়ায়।
না! বাদাম কয়েকটি উপায়ে আপনার জন্য ভাল, কিন্তু তাদের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য কোন উদ্দীপক নেই। যদি একটু লিফট আপনার প্রয়োজন হয়, তার পরিবর্তে ডার্ক চকোলেট চেষ্টা করুন! সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর অংশ 3: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
যখন আপনি মননশীল, আপনি মুহূর্তে বাস করছেন। আপনার মন অতীত বা বর্তমানের দিকে নয়, এখানে এবং এখনকার দিকে। মনোযোগী হওয়ার অর্থ আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং বর্তমান পরিস্থিতি বিচার ছাড়াই স্বীকার করা।
- করবেন না: আজকের আগে, মুদি দোকানে লাইনে কেউ আপনার সামনে এসে দাঁড়াল। আপনি কিছু বলার কথা ভেবেছিলেন, কিন্তু এর বিরুদ্ধে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এখন আপনি সেই মুহুর্তে আপনি কতটা রাগান্বিত হয়েছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না; আপনি আপনার মনের মধ্যে বার বার অনুশীলন করেন যা আপনি সেই ব্যক্তিকে বলেছিলেন।
- করুন: যখনই সেই ব্যক্তির রাগের স্মৃতি আপনার সামনে ভেসে উঠবে, এটি স্বীকার করুন কিন্তু তারপর এটি ছেড়ে দিন। ভাবুন, "হ্যাঁ, তখন আমি রাগ অনুভব করতাম, কিন্তু আমাকে এখন রাগ করে সময় নষ্ট করতে হবে না," এবং তারপরে আপনার সচেতনতা বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে দিন। এক অর্থে, সচেতন হওয়া মানে আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে যাওয়া (এবং মুহূর্তে)!
পদক্ষেপ 2. আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
এটি সচেতন হওয়ার সাথে সংযুক্ত। আপনার চারপাশের মানসিক ছবি তোলার অভ্যাস করুন। সত্যিই আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন - রং, গন্ধ, মানুষ, আবহাওয়া। মুহূর্তে বাস করুন।
পদক্ষেপ 3. মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার মস্তিষ্ক দক্ষতার সাথে কাজগুলির মধ্যে স্যুইচ করতে পারে না, অর্থাৎ যখন আপনি মাল্টিটাস্ক করেন, তখন আপনি আসলে সময় হারান। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে আমরা যখন মাল্টিটাস্কিং করি তখন আমরা যা শিখি তা ধরে রাখার সম্ভাবনা কম থাকে। সংক্ষেপে, আপনি যদি কিছু মনে রাখতে চান, মাল্টিটাস্কিংয়ের সময় এটি করবেন না!
ধাপ 4. নতুন জিনিস শিখুন।
একটি ভাষা শিখুন, একটি যন্ত্র বাজান, আপনার শব্দভান্ডার বাড়ান - নতুন কিছু শেখার ফলে আপনার মস্তিষ্ক তার পায়ের আঙ্গুল ধরে থাকবে, তাই কথা বলতে হবে। যখন আমরা প্রতিদিন একই জিনিস করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক তার বাড়ার জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা পায় না, তাই নিয়মিত নতুন জিনিসের পরিচয় দিতে ভুলবেন না।
আপনি আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার বিভিন্ন উপায় শেখার চেষ্টা করতে পারেন-উদাহরণস্বরূপ, আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন (যদি আপনি ডানহাতি হন, আপনার বাম ব্যবহার করুন) অথবা একটি বই উল্টে দিন এবং 10 এর জন্য সেইভাবে পড়ুন মিনিট
পদক্ষেপ 5. একটি স্মৃতি তৈরিতে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করুন।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একাধিক ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে আমাদের নতুন ধারণাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি কিছু মনে রাখতে চান, এটি কল্পনা করুন, এটি লিখুন এবং জোরে বলুন।
- আপনি যদি কারও নাম মনে রাখার চেষ্টা করছেন, তাদের মাথায় তার নাম লেখা দিয়ে কল্পনা করুন। আপনি এটি করার সময়, তাদের নাম জোরে বলুন।
- আপনি যদি কোনো ভাষা মুখস্থ করার চেষ্টা করেন, তাহলে প্রতিদিন মনে রাখার জন্য ১০ থেকে ২০ টি শব্দ বেছে নিন এবং জোরে জোরে বলার সময় প্রতিটি শব্দ 10 বার লিখুন। এমনকি আপনি এটি কয়েকবার করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি শব্দ পুরোপুরি লিখতে এবং বলতে পারেন, এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই।
- ফ্ল্যাশ কার্ডগুলি কীভাবে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন, লেখালেখি এবং স্মৃতি তৈরি করতে কথা বলতে পারেন তার একটি ভাল উদাহরণ; এগুলি অধ্যয়নের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।
পদক্ষেপ 6. জিনিসগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি আপনার মস্তিষ্কে একটি মেমরি স্টিককে সাহায্য করতে চান, আপনি এটির সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপটি সম্পন্ন করার সাথে সাথে জোরে বলুন।
যখন আপনি নতুন কারও সাথে দেখা করেন, তখন আপনি তাদের হাত নাড়ানোর সময় তাদের নাম বলুন ("হাই স্যাম"), তারপর কথোপকথন শেষ করার পরে আবার বলুন ("এটা আপনার সাথে দেখা করে ভাল লাগল, স্যাম") অথবা, যদি এটি অদ্ভুত মনে হয়, আপনি পারেন দূরে যাওয়ার সময় নিজেকে চুপচাপ বলুন।
ধাপ 7. সমিতি তৈরি করুন।
সকালে দরজা দিয়ে বের হওয়ার পথে, আপনার মনে আছে যে যখন আপনি বাড়িতে আসবেন তখন আপনাকে লন্ড্রি করতে হবে। যাওয়ার আগে নিজেকে একটি নোট লেখার বা লন্ড্রি শুরু করার পরিবর্তে, আপনি আপনার হলওয়েতে জুতা ছেড়ে দেওয়ার মতো কিছু করতে পারেন (যদি আপনার হলওয়ে সাধারণত খালি/পরিপাটি থাকে, অর্থাৎ)। কেবল সেই জুতাটিকে জায়গা থেকে বাইরে দেখে লন্ড্রি করতে চাওয়ার স্মৃতি জাগিয়ে তুলতে হবে।
একটি নির্দিষ্ট ছবি, ব্যক্তি বা চিত্রের সাথে একটি ধারণাকে যুক্ত করা স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 8. আপনার মস্তিষ্ককে ওভারলোড করবেন না।
আপনার মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একটি সময়ে এত তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারে; আপনি কি কামড় আকারের অংশে শিখতে চান তা হ্রাস করুন, তাই কথা বলুন। আপনি যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে আপনার মেমরি ব্যবহার করেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি যা মুখস্থ করতে চান তা অগ্রাধিকার দিন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়ে শুরু করুন।
- জিনিসগুলি সঠিকভাবে মনে রাখার জন্য নিজেকে সময় এবং স্থান দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তথ্যকে সঠিকভাবে ব্যবহার করার আগে আমাদের প্রায়ই সময় প্রয়োজন।
- সংখ্যাটি মনে রাখার পরিবর্তে, 5-6-2-2-8-9-7, এটি 562-28-97 করুন।
ধাপ 9. প্রতিদিন নিজেকে পরীক্ষা করুন।
সারা দিন, নিজেকে একটু পরীক্ষা দিন - উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি রেস্তোরাঁ ছেড়ে যান, আপনার সার্ভার কেমন ছিল তা বর্ণনা করতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: তার চুল, চোখ, শার্টের রঙ, নাম (যদি নাম ট্যাগ থাকে)।
ধাপ 10. হাল ছাড়বেন না।
আপনার মস্তিষ্ক বয়সের সাথে ধীর হতে পারে, কিন্তু নতুন কিছু শেখা এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা এখনও সম্ভব। স্কোর
0 / 0
পর্ব 3 কুইজ
আপনি কীভাবে তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনাকে সর্বোত্তমভাবে উদ্দীপিত করতে পারেন?
একটি শিক্ষামূলক তথ্যচিত্র দেখার সময় বা একটি অডিওবুক শোনার সময় কীভাবে একটি নতুন যন্ত্র বাজাতে হয় তা শিখুন।
অবশ্যই না! মাল্টিটাস্কিং বেশি ফলপ্রসূ মনে হতে পারে, কিন্তু আসলে তা নয়। এটি আপনাকে যেকোন একটি কার্যকলাপের প্রতি কম মনোযোগী এবং মনোযোগী করে তোলে, যার ফলে অদক্ষতা এবং আরও ভুল হয়। আপনি এইভাবে অনেক কম তথ্য ধরে রাখেন। সঠিক উত্তরটি পেতে অন্য উত্তরে ক্লিক করুন …
একটি সময়ে একটি কাজ বা কার্যকলাপের উপর ফোকাস করুন।
ঠিক! যখনই আপনি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করার জন্য কিছু করছেন, তখন আপনার সমস্ত কিছু দিন। তথ্যের সাথে নিজেকে ওভারলোড করবেন না, অথবা আপনি এটি সব ধরে রাখার সুযোগ পাবেন না। ভবিষ্যতে আবেদনের জন্য তথ্য শোষণ করার সর্বোত্তম উপায় হল এই মুহুর্তে আপনি যা করছেন তা মনোনিবেশ করা এবং অগ্রাধিকার দেওয়া! আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
প্রতিদিন একই সময়ে একই রুটিন অনুশীলনের অভ্যাস করুন।
বেপারটা এমন না! সামান্য রুটিন একটি ভাল জিনিস, কিন্তু খুব বেশি মনকে নিস্তেজ করে দেয়। আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি বড় এবং ছোট উপায়ে পরিবর্তিত করা উচিত যাতে আপনার মস্তিষ্কের সৃজনশীল হওয়ার জায়গা থাকে এবং নতুন উপায়ে চিন্তা করা যায়। এটি প্রতিদিন সকালে কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে নতুন পথ নেওয়ার মতো সহজ হতে পারে। আবার চেষ্টা করুন…
অন্যান্য ধরণের শিক্ষার চেয়ে ভিজ্যুয়াল লার্নিংয়ের দিকে মনোনিবেশ করুন।
বেশ না! অবশ্যই, ভিজ্যুয়াল অ্যাসোসিয়েশন আপনাকে একটি স্বজ্ঞাত উপায়ে তথ্য ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার অন্যান্য ধরণের শিক্ষার উপর ভিজ্যুয়াল লার্নিংয়ের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। এমনকি যদি আপনি একজন ভিজ্যুয়াল লার্নার হন, আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে আপনার শেখার স্টাইলকে একত্রিত করা আপনাকে আরও ভাল ফলাফল দেবে। আপনি যদি কিছু মুখস্থ করতে চান, এটি কল্পনা করুন, তবে এটি উচ্চস্বরে বলুন এবং এটি লিখুন! আবার চেষ্টা করুন…
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
