একটি প্লেই একটি সাধারণ ব্যালে ধাপ যা মৌলিক বিষয়গুলি আবরণ করার সময় শেখা হয়। যদিও এটি প্রায়শই নতুনদের শেখানো হয়, এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলন যা আপনি শিখবেন কারণ এটি বিভিন্ন নৃত্যের ধাপে ব্যবহৃত হয়। সঠিক ফর্ম এবং শরীরের সঠিক অবস্থানগুলি পেরেক করে, আপনি কীভাবে মিনিটে প্লাই করতে হয় তা শিখতে পারেন-তবে ফর্মটি আয়ত্ত করতে কয়েক বছর লাগতে পারে, তাই অনুশীলন চালিয়ে যান!
ধাপ
প্রশ্ন 1 এর 6: একটি প্লীয়া কি?
ধাপ ১। এটি একটি বাঁকানো হাঁটুর ব্যায়াম যা সাধারণত ব্যারে করা হয়।
এটি লাফ এবং শক শোষণ করতে এবং হাঁটুতে আঘাত রোধ করতেও ব্যবহৃত হয়। এটি প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি শিখবেন, তবে আপনার কৌশলটি এগিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার এটি নিখুঁত করার সময় থাকবে।
- আপনি 5 টি ব্যালে পজিশন (প্রথম অবস্থান, দ্বিতীয় অবস্থান, তৃতীয় অবস্থান, চতুর্থ অবস্থান এবং পঞ্চম অবস্থান) থেকে একটি প্লে করতে পারেন।
- সেচেটি পদ্ধতিতে basic টি মৌলিক নৃত্য আন্দোলনের মধ্যে একটি প্লাই।
প্রশ্ন 2 এর 6: প্লাইয়ের 2 টি ভিন্ন ধরনের কি কি?
ধাপ 1. একটি ডেমি-প্লেই হল হাঁটুতে একটি বাঁক যাতে আপনার হিলগুলি মাটিতে থাকে।
আপনি একটি ডেমি-প্লেতে এতদূর নিচু হবেন না এবং আপনার ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে আরও কিছুটা কাজ করতে হতে পারে। এটি সাধারণত প্রথম ধরণের প্লাই যা আপনি শিখবেন।
ধাপ 2. একটি গ্র্যান্ড-প্লেই হল হাঁটুতে একটি বাঁক যা আপনার হিলগুলি মাটি থেকে বন্ধ করে দেয়।
এই প্লাইয়ে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার পিছনের অংশটি ধরে রাখার সময় যতদূর যেতে পারেন নিচু হয়ে যাবেন। প্লাইকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে একটু বেশি শক্তি এবং পেশী লাগতে পারে।
6 এর মধ্যে প্রশ্ন 3: আপনি কিভাবে একটি ডেমি-প্লাই করবেন?
ধাপ 1. প্রথম অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার হাঁটু দিয়ে বাঁকুন।
আপনার হিপ জয়েন্ট ব্যবহার করে প্রথম অবস্থানে বেরিয়ে আসুন। আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে শুরু করুন, আপনার শরীরের উপরের অংশটি আপনার কাঁধের সাথে সোজা রাখুন। আপনার পিছনের অংশটি আটকে রাখবেন না বা আপনার পোঁদ সামঞ্জস্য করবেন না-আপনার শরীরের বাকি অংশ সোজা রাখার সময় হাঁটুর নীচে রাখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার হিল লাগানো রাখুন।
আপনার হাঁটু বাঁকানো বন্ধ করুন যখন তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে প্রসারিত হয়। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার গোড়ালি মাটি থেকে নামতে শুরু করেছে, তাহলে বাঁকানো বন্ধ করুন।
ধাপ slowly. ধীরে ধীরে উঠুন এবং সুন্দরভাবে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
নিজেকে পিছনে ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার ওজন আপনার পা এবং পা দিয়ে মেঝেতে সোজা করুন। Shouldর্ধ্বমুখী আন্দোলনের সময় আপনার কাঁধ নিচে, মাথা উপরে, এবং নিচের দিকে রাখা চালিয়ে যান। আপনার উরু এবং হাঁটু একসাথে আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত বাড়তে থাকুন।
প্রশ্ন 4 এর 6: আপনি কিভাবে একটি গ্র্যান্ড-প্লিজ করবেন?
ধাপ 1. মাটি থেকে আপনার হিল উত্তোলনের সময় আপনার হাঁটু দিয়ে বাঁকুন।
যেহেতু আপনি একটি গ্র্যান্ড-প্লেতে হাঁটুতে আরও নীচে ঝুঁকছেন, আপনার হিলগুলি স্বাভাবিকভাবেই মাটি থেকে নেমে আসবে। যদিও ওজন পুরোপুরি আপনার পায়ের সামনের অংশে স্থানান্তরিত হয়, আপনার উপরের শরীরের পুরোপুরি সোজা হওয়া উচিত, অর্থাত্ আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি এখনও মনে করা উচিত যে আপনি সোজা পা দিয়ে দাঁড়িয়ে আছেন।
ধাপ 2. আপনার উরু মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকানো চালিয়ে যান।
একবার আপনার গোড়ালি মাটি থেকে নেমে গেলে, আপনার হাঁটুকে আরও নিচু করে রাখুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার উরু প্রায় অনুভূমিক না হয় এবং আপনার হাঁটু প্রায় সম্পূর্ণভাবে বাঁকানো হয় ততক্ষণ আপনি নীচে নামতে থাকুন।
পদক্ষেপ 3. প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।
আপনার শরীরকে পিছনের দিকে আপনার শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিতে আপনার কোয়াড এবং গ্লুটগুলি যুক্ত করুন। উঠার সময়, হাঁটু সোজা করার পরিবর্তে আপনার পা এবং পা ব্যবহার করুন। উঠন্ত গতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের মেঝের সাথে পুনরায় সংযুক্ত করতে আপনার উঁচু হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।
প্রশ্ন 6 এর 5: আপনি কোন পেশীতে প্লাই ব্যবহার করেন?
ধাপ 1. আপনার অ্যাবস আপনার মেরুদণ্ড এবং শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখে।
নিচে নামার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের উপর ঝাঁপিয়ে পড়া বা বাঁকানো গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে লক করার জন্য আপনার কোর এবং আপনার অ্যাবসকে যুক্ত করে আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার পা এবং গ্লুটস আপনার নিম্নমুখী এবং wardর্ধ্বমুখী গতি নিয়ন্ত্রণ করে।
যখন আপনি নিচের দিকে ঝুঁকবেন, আপনার আঠালোতা, চতুর্ভুজ, এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আপনার গতি কমিয়ে দেবেন। যখন আপনি উপরে উঠবেন, আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আবার আপনার শরীরকে ধাক্কা না দিয়ে ধীরে ধীরে নিজেকে ধাক্কা দিয়ে তুলুন।
প্রশ্ন 6 এর 6: কোন প্রসারিত প্লাইতে সাহায্য করে?
ধাপ 1. একটি গভীর plié জন্য বাছুর প্রসারিত করুন।
আপনার দেওয়াল বা ব্যারে হাত রাখুন এবং আপনার পিছনে প্রায় 12 ইঞ্চি (30 সেমি) দূরে একটি পা আটকে দিন। আপনার সামনের হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিছনের গোড়ালি মেঝেতে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরে টান অনুভব করেন, তারপর এটি প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য পায়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 2. একটি প্রজাপতি প্রসারিত সঙ্গে আপনার ভিতরের উরু প্রসারিত।
মাটিতে বসুন এবং আপনার হিলগুলি আপনার দিকে টানুন, আপনার হাঁটুকে আপনার পা দিয়ে একটি হীরার আকৃতি তৈরি করতে দেয়। আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই বিশ্রাম করুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ভিতরের উরুতে প্রসারিত অনুভব করেন। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
