ব্রেকড্যান্সিংয়ে একটি ফ্রিজের নাম এভাবে দেওয়া হয় কারণ আপনি আপনার শরীরকে কিছু সময়ের জন্য স্থির রাখেন। এই বিশেষ ফ্রিজকে "বেবি" ফ্রিজ বলা হয় কারণ এটি শেখার জন্য সবচেয়ে সহজ একটি বলে মনে করা হয়। এটি এমন একটি পদক্ষেপ যেখানে আপনি আপনার শরীরকে মাটিতে নিচু করে রাখেন এবং বাতাসে আপনার পায়ে আপনার হাত এবং মাথায় ভারসাম্য বজায় রাখেন। যখন আপনি ব্রেকডান্সিং রুটিনে কাজ করছেন তখন আরও উন্নত নৃত্যের মধ্যে রূপান্তর হিসাবে কাজ করা একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ব্রেকডান্সিংয়ের জন্য উষ্ণতা
ধাপ 1. জানুন কেন আপনাকে গরম করতে হবে।
উষ্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আক্ষরিকভাবে তাদের উষ্ণ করে। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. আপনার রক্ত পাম্প করার জন্য হালকা এ্যারোবিক ব্যায়ামের চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি জাম্পিং জ্যাক বা হাঁটা ধাক্কা-আপ করতে পারেন।
- জাম্পিং জ্যাকের জন্য, সরাসরি আপনার হাত এবং পা দিয়ে শুরু করুন। একই সময়ে, আপনার পাগুলি প্রায় কাঁধের দৈর্ঘ্যে লাফিয়ে নিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে আনুন। আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- হাঁটার জন্য পুশ-আপ, স্বাভাবিকের মতো কয়েকটি পুশ-আপ করুন এবং তারপরে চার ধাপ এগিয়ে যাওয়ার জন্য একই অবস্থানে থাকুন। আরো পুশ-আপ করুন।
ধাপ 3. প্রসারিত করুন।
স্ট্রেচিং আপনাকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করবে যখন আপনি আসলে নাচ শুরু করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত চেষ্টা করুন। এক পা বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার সামনে অন্য পা প্রসারিত করুন। সামনের দিকে হেলানোর সময় প্রসারিত পা ভিতরের দিকে টানতে দিন। আধা মিনিট ধরে রাখুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর অন্য পায়ে স্যুইচ করুন।
ধাপ 4. ক্রাঞ্চ বা সিট-আপ করুন।
এই পদক্ষেপগুলি শক্তিশালী কোর পেশী তৈরি করে, যা সমস্ত ধরণের নৃত্য চালনা করা সহজ করে তোলে।
পদক্ষেপ 5. আপনার কব্জি এবং বাহু প্রসারিত করুন।
ব্রেকড্যান্সিংয়ে, ওজন প্রায়শই বাহু এবং কব্জিতে বহন করা হয়, তাই শুরু করার আগে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তারা যথেষ্ট নমনীয়।
- আপনার বাহু ধরে রাখা, পেশীগুলি ধীরে ধীরে প্রসারিত করতে আপনার হাতকে পিছনে সরান।
- আপনার হাতটি এখনও প্রসারিত, আপনার হাতটি বেশ কয়েকবার উল্টে দিল।
- আপনার বাহু প্রসারিত করতে, আপনার হাতের তালুগুলি আপনার সামনে আপনার কনুই দিয়ে রাখুন। আপনার হাত সামনের দিকে ঘোরান, পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং তারপরে তাদের পিছনে ঘোরান।
পদক্ষেপ 6. আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন।
আপনি ভারসাম্যের জন্য আপনার মাথা এবং ঘাড় ব্যবহার করবেন।
- সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার ঘাড়কে আস্তে আস্তে একটি বৃত্তে ঘোরান, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি আলগা করুন। পুনরাবৃত্তি করুন, বিপরীত দিকে চলুন।
- সোজা সামনে তাকিয়ে এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথার দিকটি ধরুন, আপনার কান আপনার কাঁধের দিকে টানুন এবং কয়েকটি গণনা ধরে রাখুন। বিপরীত দিকে একই কাজ করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার পরিবেশ প্রস্তুত করা
ধাপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনার পর্যাপ্ত জায়গা আছে।
যখন আপনি ব্রেকড্যান্স করার চেষ্টা করছেন, আপনি ঘরের চারপাশে ঝলসানো শেষ করতে পারেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কিছু নেই যা আপনাকে ভাঙতে পারে বা এটি আপনাকে আঘাত করতে পারে।
ধাপ 2. একটি পৃষ্ঠ বাছুন যা আপনি পিছলে যাবেন না।
বেশিরভাগ কার্পেট এবং শক্ত মেঝে ঠিক থাকা উচিত, শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি পিচ্ছিল নয়।
পদক্ষেপ 3. একটি মাদুর ব্যবহার করুন।
যখন আপনি প্রথম শুরু করছেন, তখন আপনার পতনের সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার শরীরের নিচে মাদুর রাখুন। নিশ্চিত করুন যে এটি নন-স্কিড তাই এটি আপনার নীচে থেকে স্লিপ করে না।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বাচ্চাকে স্কোয়াটিং বা আংশিকভাবে হাঁটু থেকে জমা করা
ধাপ 1. অবস্থান পেতে।
বেবি ফ্রিজের জন্য নিজেকে অবস্থান করতে, আপনাকে নীচে, মেঝেতে নীচে বসে থাকতে হবে। আপনার পা আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা কম হওয়া উচিত, আপনার পায়ের বলের ওজনের সাথে।
যদি এই অবস্থানটি আরামদায়ক না হয়, আপনি মেঝেতে একটি হাঁটু এবং অন্য পাটি মাটিতে আপনার পা দিয়ে বাঁকানো শুরু করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে মাটিতে পা আপনার শক্তিশালী বাহুর মতো।
ধাপ 2. আপনার বাহু অবস্থান।
বেবি ফ্রিজের জন্য আপনার ওজন সঠিকভাবে বিতরণ করার জন্য, আপনাকে আপনার অস্ত্র সঠিকভাবে স্থাপন করতে হবে।
- আপনার কম শক্তিশালী হাতটি বিপরীত হাঁটুর অন্য দিকে রাখুন। আপনার পা অবশেষে কনুইয়ের উপরে সেই বাহুর পিছনে বিশ্রাম নেবে।
- ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রভাবশালী বাহু ব্যবহার করুন। কনুই আপনার শরীরের পাশে, নিতম্বের কাছে এবং পাঁজরের খাঁচার নীচে চলে যাবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাত মাটিতে রাখুন।
আপনার বাহুগুলিকে অবস্থানে রেখে (আপনার প্রভাবশালী বাহুটি কিছুটা প্রসারিত করতে হতে পারে), আপনার হাতের তালু মুখ নিচে রাখুন আপনার উভয় হাত আপনার প্রভাবশালী পায়ের বাইরে মাটিতে রাখুন।
ধাপ 4. আপনার বাহুতে ওজন রাখুন।
আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে পাশের দিকে কাত করুন, নিজেকে সামঞ্জস্য করতে আপনার পাগুলি আপনার বাহু থেকে দূরে সরান।
- আপনার শক্ত হাতটি আবার অবস্থানে রাখুন, এটি আপনার নিতম্বের কাছে আপনার এবিসের বিরুদ্ধে 90 ডিগ্রি কোণে দৃ rest়ভাবে বিশ্রাম করুন, আঙ্গুলগুলি মাটিতে সামান্য ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনার কাছ থেকে দূরে নির্দেশ করে।
- আপনার অন্য হাতটি প্রথম থেকে কাঁধ-প্রস্থের দূরে হওয়া উচিত। এটি আপনার হাঁটুর বিপরীতে 90 ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত, আপনার অবস্থানের ভারসাম্য বজায় রাখা।
ধাপ 5. চূড়ান্ত অবস্থানে সরান।
আস্তে আস্তে আপনার মাথা মেঝের দিকে ঝুঁকান, আপনার মাথা মাদুরের উপর রাখুন।
একবার আপনার মাথার দিকটি মাটিতে থাকলে, আপনার মাথার দিক এবং অন্যান্য হাতের ভারসাম্যের জন্য ব্যবহার করে আপনার বেশিরভাগ ওজন আপনার শক্তিশালী বাহুতে স্থানান্তর করুন। আপনার উভয় বাহু এখনও বাঁকানো উচিত।
ধাপ 6. মাটিতে আপনার পা তুলুন, এই ভঙ্গিতে আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করুন।
একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, মাটি থেকে আপনার পা উঠান, আপনার অ-প্রভাবশালী বাহুতে তাদের বিশ্রাম দিন। আপনার পা বাইসেপের উপর থাকা উচিত।
- এই পদক্ষেপটি আপনাকে কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে। যদি আপনার হাতটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখার মতো শক্তিশালী না হয়, তবে এটি একটি সময় ধরে এটি করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এটির ঝুলি পান।
- আপনার মাথার উপরের অংশটি মাটিতে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার গালে বিশ্রাম করবেন না।
ধাপ 7. আপনার অবস্থান ধরে রাখুন।
একবার আপনি আপনার পা সঠিক অবস্থানে পেয়ে গেলে, আপনাকে সেই অবস্থানে নিজেকে ধরে রাখতে হবে, এই পদক্ষেপের "ফ্রিজ" অংশ।
পদক্ষেপ 8. পদক্ষেপ অনুশীলন।
এই পদক্ষেপটি পুরোপুরি পেতে কিছুটা সময় নিতে পারে। চেষ্টা চালিয়ে যান, আপনার বাহুতে পেশী তৈরি করুন এবং নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখার প্রশিক্ষণ দিন। একবার আপনি এই পদক্ষেপটি পুরোপুরি আয়ত্ত করে নিলে, আপনি এটি অন্যান্য ব্রেকডান্সিং মুভের মধ্যে একটি রূপান্তর হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: হ্যান্ড গ্লাইড পজিশন থেকে বাচ্চাকে ফ্রিজ করা
পদক্ষেপ 1. মেঝেতে আপনার হাঁটু এবং হাত দিয়ে শুরু করুন।
মূলত, আপনাকে দেখে মনে হচ্ছে আপনি মেঝে জুড়ে ক্রল করতে চলেছেন।
ধাপ 2. আপনার প্রভাবশালী হাতটি একটি পায়ের নিচে সরান।
এই বাহু হবে "ছুরিকাঘাত" বাহু, মানে এটি আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখবে। এটি আপনার পায়ের দিকে সরান, যাতে কনুই পাঁজরের খাঁচার নীচে ছুরিকাঘাত করবে।
পদক্ষেপ 3. হ্যান্ড গ্লাইড অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
মূলত, আপনি আপনার পা এবং মাথা মেঝে থেকে তুলছেন। আপনার মাথা আপনার অ-প্রভাবশালী বাহুর দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। আপনি ব্যালেন্স করতে পারেন কিনা দেখুন।
ধাপ 4. শিশুর ফ্রিজে সরান।
একবার আপনি কয়েকবার ভারসাম্য বজায় রাখলে, আপনার পা চারপাশে দোলান। আপনার বিপরীত পা আপনার অ-প্রভাবশালী হাতের উপরে অবতরণ করা উচিত।
আপনি আপনার শরীরকে মোচড় দিচ্ছেন যাতে আপনার হাঁটু সামনের দিকে মুখ করে থাকবে, তবে উভয় হাতই এখনও মেঝেতে রয়েছে।
পদক্ষেপ 5. ভারসাম্যের জন্য আপনার মাদুরে মাথা রাখুন।
একই সময়ে আপনি আপনার পা চারপাশে দোলান, আপনার মাথা নিচে মেঝেতে টিপুন যাতে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ থাকেন।
ধাপ 6. অবস্থান ধরে রাখুন।
এটিকে "ফ্রিজ" করতে এই অবস্থানে থাকুন।
পরামর্শ
-
আপনার কনুই আছে তা নিশ্চিত করুন আঠালো আপনার পাশে। যদি আপনি সেগুলো সেখানে না রাখেন, তাহলে আপনি পড়ে যাবেন এবং সম্ভবত আপনার মাথার উপর নেমে যাবেন।
যদি আপনি পড়ে যান, আপনার পায়ে ফিরে যাওয়ার জন্য অন্য দিকে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন, অথবা রোল ফরওয়ার্ড করুন। এছাড়াও আপনার পেটে সমতল হওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার বুকে এবং মাথা উপরে রাখুন। এটি পতন ভাঙতে সাহায্য করবে।
