ভিডিও গেমের আসক্তি একজনের স্বাস্থ্য ও সামাজিক জীবনের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। কিভাবে আসক্ত হওয়া এড়ানো যায়, এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই আসক্ত হয়ে থাকেন তবে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন তা বিস্তারিতভাবে একটি তালিকা দেওয়া হল।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: শিশুদের জন্য আসক্তি কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. দায়িত্ব গ্রহণ করুন।
সমস্যাটি ব্যক্তির মধ্যে রয়েছে, খেলার মধ্যে নয়। 'আসক্তি' মারার কোন প্রচেষ্টা সফল হতে পারে না যতক্ষণ না ব্যক্তি তার অস্তিত্ব স্বীকার করে। প্রথম ধাপটি বুঝতে পারছে যে একটি সমস্যা আছে এবং আপনি যে জায়গায় আছেন তা আপনার জন্য কাজ করছে না। এটি ভিডিও গেমের অস্তিত্ব নয়, না গেমের বিষয়বস্তু, কিন্তু যে ব্যক্তি সেগুলি খেলতে পছন্দ করে।
ভিডিও গেমটি অভ্যাস তৈরি করে, আপনাকে অবশ্যই সচেতনভাবে অনুশীলনটি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। জেনে রাখুন যে ভিডিও গেম খেলে নেশা হয় না যতক্ষণ না আপনি এটিকে আপনার জীবনে নিতে দেন; এতটাই যে আপনি অকার্যকর হয়ে পড়েন। আপনি যদি দৈনন্দিন রুটিন কার্যক্রম সম্পন্ন করতে অক্ষম হন, তাহলে এখনই সময় বসে সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার।
পদক্ষেপ 2. প্রভাব চিহ্নিত করুন।
আপনি দিনে কত ঘন্টা গেম খেলেন? আপনি সাধারণত সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বাইরে যান? শেষ কবে আপনি একটি বই পড়েছিলেন? আসক্তির নেতিবাচক প্রভাবগুলি চিহ্নিত করা আপনাকে ইতিবাচক উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনি যে জিনিসগুলি সত্যিই অনুপস্থিত তা ফিরে পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. দোষ এড়িয়ে চলুন।
আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে তার জন্য অন্যদের দোষারোপ করলে সমস্যার সমাধান হয় না। 'গেমিং ইন্ডাস্ট্রি' বা নির্মাতারা এই সমস্যার কারণ নয়, এবং তাদের দোষারোপ করা সমস্যাটিকে আরও ভাল করে না। 'গেমারদের' বিশাল, চরম সংখ্যাগরিষ্ঠ সুস্থ ব্যক্তি, দায়িত্ব গ্রহণ প্রথম পদক্ষেপ। এছাড়াও, অজুহাত করবেন না, দায়িত্ব নিন।
ধাপ 4. ইতিবাচক থাকুন।
সমস্যাটির নেতিবাচক দিকগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনি যে লক্ষ্য এবং অগ্রগতি অর্জন করেছেন তার দিকে মনোনিবেশ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. সীমা নির্ধারণ করুন।
যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে গেম খেলে আপনার প্রতিদিন এক ঘণ্টা সময় আছে, তাহলে তা মেনে চলুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার গেম নির্বাচন করুন। যদি আপনি এমন একটি গেম খেলছেন যা সংরক্ষণের মধ্যে অনেক ঘন্টার গেমপ্লে প্রয়োজন, অথবা যেটি অনেক এমএমও-র মতো একটি ওপেন-এন্ডেড গেম, আপনার সম্ভবত একটি ভিন্ন খেলা বা গেমের ভিন্ন ধারা বিবেচনা করা উচিত।
পদক্ষেপ 6. আপনার সন্তানের ভিডিও গেমের সময় পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি অভিভাবক, এবং এইভাবে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। যদি আপনার বাচ্চারা আপনার কথা না শোনে, তাহলে গেম কনসোল অপসারণ বা কম্পিউটারে প্রশাসনিক নিয়ন্ত্রণ স্থাপন করলে আপনি সমস্যাটিকে আরও ভালোভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন।
ধাপ 7. আপনার সিডির ড্রয়ারে দেখুন।
আপনি কি গত দুই মাসে ৫ টির বেশি গেম খেলেছেন? এই গেমগুলি কি ওপেন এন্ডেড (যেমন সভ্যতা, ওয়ার্ল্ড ক্রাফট, বা ইভিল জিনিয়াস)? এটি একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে।
ধাপ 8. প্রতি সপ্তাহে মোট খেলার সময় যোগ করুন।
এর মধ্যে রয়েছে ওয়াক-থ্রু পড়া এবং ভিডিও দেখা, অথবা বাস্তব জীবনে গেম নিয়ে আলোচনা করা। যদি এই সংখ্যা 25 এর বেশি হয়, তাহলে সমস্যা হতে পারে।
ধাপ 9. অনুরোধ করুন যে আপনার বাবা -মা আপনাকে কম্পিউটার চালানোর জন্য কঠোর সময়সীমার মধ্যে রাখেন।
ডাউনলোডের জন্য ফ্রিওয়্যার প্রোগ্রাম রয়েছে যা এতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিতামাতার সাথে লুকোচুরি খেলা (আপনার গেম লুকানো) সামগ্রিকভাবে গেমিং কমানোর একটি কার্যকর উপায়।
ধাপ 10. অন্য কিছু করার জন্য খুঁজুন।
আপনি "আমার মাদক বিরোধী …" বিবৃতিটি জানেন, এই বিবৃতিটি "আমার নেশা-বিরোধী …" বা "আমার খারাপ-খারাপ অভ্যাস … … অন্যান্য.
ধাপ 11. একটু একটু করে আত্মনিয়ন্ত্রণের উপর কাজ করা।
সেরা সময়ে এটি কঠিন হতে পারে, তবে আপনার নিজের বিচারে বিশ্বাস রাখুন। আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর গড়ে তোলা অপরিহার্য, জেনে রাখুন একটি আসক্তি হারানো একটি চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য; এবং প্রতিদিনের প্রতিটি মিনিট গণনা করা হবে। আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ, চিন্তাভাবনা এবং উদ্দীপনার জন্য অন্যান্য কাজ করে সর্বদা আপনার আসক্তির থেকে এগিয়ে থাকুন যেমন হাঁটতে যাওয়া, প্রকৃতির প্রতি আগ্রহী হওয়া, ইতিবাচক আচরণ অনুশীলন করা।
2 এর পদ্ধতি 2: আসক্তি বন্ধ করা বন্ধুরা
ধাপ 1. আপনি কতগুলি গেম খেলেন এবং কতক্ষণ আপনি সেগুলি খেলছেন তা গণনা করুন।
ধাপ ২। বন্ধুদের খুঁজে বের করে বা আপনার যাদের আছে তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করে সমস্যার সমাধান করুন।
পদক্ষেপ 3. তদারকির প্রয়োজন হলে প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য নিন।
একজন শিক্ষক বা অভিভাবককে জিজ্ঞাসা করুন। যদি কোনটি পাওয়া না যায়, তাহলে এটি নিজে করুন।
ধাপ 4. বাইরে খেলার জন্য গেম খুঁজুন।
আপনার বন্ধুদের সাথে খেলুন।
ধাপ 5. লাইব্রেরিতে একটি বই পেতে যান।
বন্ধুদের সাথে একসাথে পড়ুন।
ধাপ 6. ধাঁধাগুলি করুন যা আপনার মনকে শক্তিশালী করতে পারে।
আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতা করুন।
ধাপ 7. একসাথে নতুন মজার গেম নিয়ে আসুন এবং সুস্থ থাকুন।
পরামর্শ
- আপনার আচরণের ধরন পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ; সচেতনভাবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সন্ধান করুন যা তুলনামূলক উত্তেজনা সরবরাহ করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ ব্যবস্থার অংশ হতে পারে।
- একজন সক্রিয় অভিভাবক হোন। আপনার সন্তানকে ইতিবাচক সিদ্ধান্ত গ্রহণে নিয়োজিত করতে শেখান। গেমিং সমস্যাযুক্ত শিশুরা প্রায়ই তাদের পিতামাতার সাথে অভিভাবক/সন্তানের ক্রিয়াকলাপে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে না। একটি পিজা জায়গা বা ভাল আলোকিত রেস্টুরেন্টে যান। একটি পারিবারিক সফটবল লিগের জন্য সাইন আপ করুন। সাঁতার কাটতে যাও. এমন অনেক, অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা উপভোগ্য যেখানে কম্পিউটার বা ভিডিও গেমগুলিও উপলব্ধ নয়। কখনও কখনও, "বিভ্রান্তি" শুরু করার সেরা উপায়।
- যখনই সম্ভব ইতিবাচক হোন। যদিও নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি কখনও কখনও প্রয়োজন হয়, ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি সবসময় শেষ পর্যন্ত আরও এগিয়ে যাবে।
- সতর্ক থাকুন। গেমগুলি আকর্ষণীয় হতে বোঝায়। এগুলি স্বাভাবিকভাবেই আসক্তি নয়, তবে সেগুলি তাদের রিপ্লে ভ্যালুর জন্য তৈরি করা হয়েছে।
- ভিডিও গেমের প্রতি আসক্ত হওয়ার আগে আপনি যে কাজগুলি করবেন তা করুন। যেমন ফুটবল, বেসবল, গলফ ইত্যাদি খেলা।
- কাউকে দিন।
- জীবনে এমন একটি লক্ষ্য নিয়ে চিন্তা করুন যা ভিডিওগেম হওয়ার চেয়ে একেবারে অপরিহার্য এবং তা অনুসরণ করুন!
