এই নিবন্ধটি বিভিন্ন সহজ এবং সহজবোধ্য ধারনা প্রদান করে যা আপনাকে গরমের দিনে ঠান্ডা রাখতে এবং ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে। এই ব্যবহারিক পরামর্শগুলি বাড়িতে বা বাইরে এবং প্রায় ব্যবহার করা যেতে পারে এবং তাদের অনেকেরই বিদ্যুতের অ্যাক্সেসের প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি বাইরে থাকেন বা গ্রীষ্মকালীন অন্ধকার থাকে তবে এটি এই পরামর্শগুলির কিছুকে বিশেষভাবে সহায়ক করে তোলে।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: শীতল রাখার জন্য ড্রেসিং
ধাপ 1. এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে ঠান্ডা রাখবে।
লিনেন এবং তুলা একটি গরম দিনের জন্য ভাল কাপড়। Tightিলে clothesালা কাপড় সাধারণত টাইট, ক্লোজ-ফিটিংয়ের উপর ঠান্ডা রাখার জন্য ভাল, তাই প্রবাহিত পোশাকগুলি বিবেচনা করুন। সবকিছু uckোকান না এবং সবকিছু বাটন করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ত্বক েকে দিন।
তুলো, শণ এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি লম্বা হাতা শার্ট সূর্যের রশ্মি দূর করতে এবং আপনার ত্বককে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. একটি টুপি পরুন।
আপনার মুখের সুরক্ষার জন্য এবং আপনার মাথার উপর কিছু ছায়া তৈরির জন্য একটি বিস্তৃত টুপি অপরিহার্য।
ধাপ 4. নারী এবং পুরুষদের জন্য একটি সারং পরুন।
শার্ট, স্কার্ট, হাফপ্যান্ট, ক্যাপ্রি প্যান্ট এবং ট্রাউজারের সাথে জুড়ি। ঠান্ডা রাখতে বা ঠান্ডা থাকার জন্য আপনাকে আপনার পা দেখাতে হবে না। উভয় লিঙ্গের জন্য, আপনি হালকা রঙে শীতল বোধ করতে পারেন, যেমন সাদা, ফ্যাকাশে নীল, হালকা সবুজ, পাথর ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 5. আপনার পাও ঠান্ডা রাখুন।
আপনার পোশাকের সাথে স্যান্ডেল পরার কথা বিবেচনা করুন। আপনি এমনকি কিছু কালো এবং সাদা পাম্প বা ফ্ল্যাট লাগাতে পারেন। ফ্লিপ-ফ্লপ বা স্যান্ডেলগুলিও দুর্দান্ত। সত্যিই ঠান্ডা পায়ের জন্য খালি পায়ে যান, কিন্তু বালির মতো গরম পৃষ্ঠে হাঁটার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। বুট এড়িয়ে চলুন, স্পষ্টতই!
ধাপ 6. সারা দিন প্রচুর সানস্ক্রিন লাগান।
আপনি যখন পানিতে থাকেন তখন এই জাতীয় লোশনের প্রতিরক্ষামূলক কাজটি কয়েক ঘন্টা এবং তারও কম সময় ধরে থাকে। সেরা কভারেজের জন্য ঘন ঘন আবেদন করুন। যাইহোক, একা এটির উপর নির্ভর করবেন না। সবসময় টুপি, লম্বা হাতের পোশাক পরা এবং দিনের সবচেয়ে গরমের সময় সূর্যের বাইরে থাকার সাথে মিলিত হন।
4 এর অংশ 2: আপনার অভ্যন্তরীণ শীতল নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. ঘামের কারণে হারিয়ে যাওয়া পানি পুনরায় পেতে প্রচুর পানি পান করুন।
তারপর একটি রিফ্রেশিং ফলের স্মুদি পান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. স্থির এবং শান্ত থাকুন।
ব্যায়াম, খেলাধুলা বা ঘোরাঘুরির জন্য এটি ভাল সময় নয়। এই কাজগুলো সন্ধ্যার জন্য রাখুন যখন বাতাস ঠান্ডা হয়ে যায় এবং সূর্য ডুবে যায়।
গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে প্রথমে হার্ট রেট কমিয়ে দিন। এটি শান্ত হবে এবং শরীরকে শীতল করবে।
ধাপ 3. ঠান্ডা ঝরনা বা স্নান করুন।
এমনকি আপনার উপর সামান্য পরিমাণ পানি ছিটানো বা ছিটানোও সাহায্য করতে পারে। অথবা ঠান্ডা জলে ডুবানো একটি মুখ ধোয়ার চেষ্টা করুন এবং তাৎক্ষণিক ঠান্ডা উপশমের জন্য আপনার মুখ এবং কপালের বিরুদ্ধে ধরে রাখুন। ভেজা তোয়ালে যদি আপনার সমস্ত শরীর ঠান্ডা করার প্রয়োজন হয় এবং আপনার পা, ধড় এবং বাহু তাদের সাথে মোড়ানো হয়।
আপনার স্নানের মধ্যে দাঁড়ান বা বসুন এবং আপনার শরীরের উপর ঝরনা চালান এবং আপনার অনেক শীতল বোধ করা উচিত।
ধাপ 4. আপনার শরীরের ভেজা অংশ।
এটি তাত্ক্ষণিক শীতলতা আনতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। কিছু পরামর্শের মধ্যে রয়েছে:
- মুখ ধুয়ে ফ্যানের সামনে শুয়ে পড়ুন।
- সত্যিই ঠান্ডা জলে পা রাখুন। যখন আপনার পা ঠান্ডা হয়, আপনার শরীর ঠান্ডা হয়ে যায়।
-
প্রতি আধা ঘণ্টা পর ঠান্ডা পানি দিয়ে চুল ভিজিয়ে নিন।
একটি গরম দিনে নিজেকে শান্ত করুন ধাপ 7 -
একটি ওয়াশক্লথ ব্যবহার করুন। একটি ধোয়ার কাপড় নিন এবং ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন। সবে এটি মুছে ফেলুন, এবং এটি আপনার ঘাড়ে রাখুন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি গরম দিনে নিজেকে শান্ত করুন ধাপ 14 -
প্রতি আধা ঘন্টা, আপনি একটি ঠান্ডা ভেজা ন্যাপকিন নিতে পারেন এবং আপনার মাথায় প্রায় 5 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে রাখতে পারেন। এটি আপনার মাথার তাপকে উপশম করে - এবং ভাল বোধ করে!
একটি গরম দিনে নিজেকে শান্ত করুন ধাপ 19 -
ঠান্ডা জলের নীচে আপনার কব্জির ভিতরে চালান। যদি আপনার প্রধান শিরাগুলি ঠান্ডা বা উষ্ণ হয়, আপনার শরীর ঠান্ডা/উষ্ণ।
একটি গরম দিনে নিজেকে শান্ত করুন ধাপ 15 - একটি বন্দনা ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে আপনার মাথার চারপাশে জড়িয়ে রাখুন। প্রায়শই পুনরায় ভেজা, কারণ এটি তাপে দ্রুত শুকিয়ে যাবে। আপনার টুপিটিও ভিজিয়ে রাখুন।
ধাপ 5. বরফ ব্যবহার করুন।
বরফের একটি ব্যাগ নিন। এটি আপনার কপালে 30 মিনিটের জন্য রাখুন।
-
বরফ কিউব চিবান। এটা ঠিক পানির মত, শুধু ঠান্ডা!
একটি গরম দিনে নিজেকে শান্ত করুন ধাপ 17 - আপনার ধোয়ার কাপড় নিন, এতে বরফের ব্লক রাখুন এবং আপনার পিঠে শুয়ে আপনার কপালে রাখুন।
- একটি বড় কাপ ঠান্ডা পানি দিয়ে ভরাট করার চেষ্টা করুন এবং তারপর ফ্রিজে রাখুন। এটি জমে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপরে আপনি কাপ থেকে বরফের টুকরো বের করে নিতে পারেন এবং যেখানে আপনি ঘামছেন বা গরম আছেন সেখানে এটি ড্যাব করতে পারেন।
ধাপ 6. যখন সূর্য তার উচ্চতায় থাকে তখন ভিতরে বা ছায়ায় রাখুন।
আপনি যদি 11 টা থেকে 3 টার মধ্যে সাহায্য করতে পারেন তবে বাইরে যাবেন না, কারণ এই সময়গুলোতে সূর্য সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে।
ধাপ 7. গরমে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
ভক্তদের উপর বেশি নির্ভর না করে এটি করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি যে কোনও বৈদ্যুতিক সরঞ্জামের উপর নির্ভর করে আরও স্বাধীন হতে পারেন। গ্রীষ্মের ব্ল্যাকআউট হওয়া উচিত এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: আপনার শীতল বাড়ির ভিতরে রাখা
ধাপ 1. একটি বাতাসের জন্য জানালা খুলুন।
পোকামাকড়কে সমস্যা হলে স্ক্রিন ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. ভক্ত ব্যবহার করুন।
ভক্তরা বায়ু চলাচল করে এবং একটি ছোট শীতল প্রভাব তৈরি করে। একটি মিনি এয়ার কন্ডিশনার প্রভাব তৈরি করতে ফ্যানে একটি ভেজা মুখের কাপড় রাখুন। ভেজা কাপড়টি কেবল ফ্যানের বাইরের খাঁচার অংশে সেট করতে সাবধান থাকুন যাতে এটি ফ্যানের ব্লেড দ্বারা ধরা না যায়। এছাড়াও ফ্যান থেকে কাপড় না সরিয়ে ঘর থেকে বের হবেন না।
4 এর 4 ম খণ্ড: আপনার শীতল বাইরে রাখা
ধাপ 1. ছায়ায় থাকুন।
একটি ভাল বই পড়ুন, বসে থাকুন বা ঘুমান। আপনি যখন ঘোরাফেরা করবেন, আপনি আরও গরম এবং গরম হয়ে উঠবেন।
পদক্ষেপ 2. সাঁতার কাটুন।
যদি আপনি পারেন, একটি ছায়াময় জল নির্বাচন করুন।
ধাপ 3. জল দিয়ে খেলুন।
বাইরে ঠান্ডা রাখার জন্য জল ব্যবহার করার অনেক মজার উপায় আছে। কিছু পরামর্শের মধ্যে রয়েছে:
-
স্প্রিংকলারের মাধ্যমে চলার কথা বিবেচনা করুন।
একটি গরম দিনে নিজেকে শান্ত করুন ধাপ 11 - ভাইবোন বা বন্ধুদের সাথে পানির লড়াই করুন। ওয়াটার বন্দুকের লড়াই করা কার্যকর এবং মজাদারও।
- ঠান্ডা জলে মাথা ডুবান।
- আপনার মাথার উপরে এক বালতি বরফযুক্ত পানি Instagramালুন (ইনস্টাগ্রাম ALS বরফ বালতি প্রতিযোগিতা)।
- আপনার বন্ধুদের সঙ্গে একটি জল বেলুন যুদ্ধ আছে।
- আপনার বাচ্চাদের ঠান্ডা রাখতে, তাদের জন্য একটি প্যাডলিং পুল পান এবং এটি শীতল জলে ভরে দিন। আপনি তাদের ছায়ায় রাখতে একটি ছাতাও রাখতে পারেন।
- একটি সঙ্গী, একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, একটি ছিটিয়ে, একটি পানির বোতল বা পানির বন্দুক ধরুন এবং আপনার উঠোন প্লাবিত করুন। আপনি যদি পানির সীমাবদ্ধতার অধীনে থাকেন তবে এটি করবেন না।
ধাপ 4. একটি স্প্রে বোতল থেকে বারবার নিজেকে ঠান্ডা পানি দিয়ে স্প্রে করুন।
এটি আপনাকে শীতল রাখে এবং ভাল বোধ করে।
পরামর্শ
- আপনার সানস্ক্রিন শুকানোর জন্য 15 থেকে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন যদি আপনার একটি সুইমিং পুল থাকে এবং আপনি সেখানে যান! আপনি অবিলম্বে পানিতে গেলে সানস্ক্রিন ধুয়ে যাবে।
- অ্যালকোহল ডিহাইড্রেটিং হয়, তাই এটি খুব বেশি পান করবেন না। পরিবর্তে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি ভিতরে থাকার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার রাতের পর্দাগুলি সারাদিন বন্ধ রাখুন যাতে এটি খুব বেশি তাপ না দেয়।
- যদি বরফ আপনার জন্য খুব ঠান্ডা হয়, তার চারপাশে কাপড়ের টুকরোর মতো কিছু জড়িয়ে রাখুন।
- প্রচণ্ড রোদে থাকলে আইসক্রিমের মতো ঠান্ডা কিছু খাবেন না। আপনার শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে যাতে এটি স্বল্পমেয়াদী লাভ, দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হয়ে যায়। অবশেষে, আইসক্রিমের বরফ শীতলতা চলে যাবে, কিন্তু আপনার শরীরে ঠান্ডা হওয়া থেকে আপনার শরীর এখনও গরম থাকবে।
- যদি আপনি একটি মেয়ে যিনি একটি ফ্যাব্রিক হেডব্যান্ড মালিক, এটি ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং এটি রাখুন। এটি আপনার ঘাড়, কান এবং আপনার মাথার উপরের অংশকে ঠান্ডা করবে।
- আপনার সাথে ঠান্ডা রাখার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা রাখুন। একটি কোল্ড ড্রিঙ্ক, কুলিং ওয়াইপ, সান ব্লক, সান গ্লাস এবং আপনার প্রয়োজনীয় অন্যান্য জিনিসপত্রের জন্য টাকা সবই একটি ম্যান ব্যাগ, কিউট পার্স বা সৈকতের ব্যাগে বহন করা যেতে পারে।
- টিভি, কম্পিউটার, ভিডিও গেম কনসোল ইত্যাদির মতো গৃহস্থালির ইলেকট্রনিক্স, সবই ব্যবহারের সময় তাপ সৃষ্টি করে। তাই মনে রাখবেন যখন আপনি সেগুলি ব্যবহার করছেন না তখন সেগুলি বন্ধ করতে ভুলবেন না।
- নিজেকে ঠান্ডা করার আরেকটি উপায় হল একটি বাটি পাওয়া এবং তাতে রস বা স্বাদযুক্ত জল দিয়ে ভরাট করা। এটি ফ্রিজে রাখুন এবং একটি বরফের স্লাশে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এটি একটি চামচ দিয়ে কিছুটা পিষে নিন এবং এটি খান।
- শীতল থাকার আরেকটি উপায় হল প্রচুর পানি এবং ঠান্ডা পানীয় পান করা, অন্যথায় আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন।
- বিদ্যুৎ চলে গেলে ব্যাটারি চালিত ফ্যান ব্যবহার করে দেখুন।
- ঠান্ডা পানীয় আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়ায়। গরমের দিনে ঘরের তাপমাত্রার তরল পান করা ভাল।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি রোদস্নান করেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় সানস্ক্রিন ক্রিম পুনরায় প্রয়োগ করুন। জল সানস্ক্রিন লোশন ধুয়ে দেয়।
- যদি আপনার পানিশূন্যতার কোন উপসর্গ থাকে, তাহলে খেলা বা কাজ বন্ধ করুন-আপনি যা করছেন, থামুন! আরাম করুন এবং একটি চমৎকার ঠান্ডা পানির বোতল পান করুন। সারাদিনে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।
- খুব সাবধানে সানস্ক্রিন ক্রিমের লেবেল পড়ুন। উপাদানগুলি সম্পর্কে অবহিত হন এবং নিশ্চিত করুন যে সেগুলি আপনার ত্বকের জন্য উপযুক্ত।
- চিকিত্সা না করা হলে ডিহাইড্রেশন একটি গুরুতর অবস্থা।
