জুম্বা একটি নতুন ধরনের ওয়ার্কআউট নৃত্য যা আন্তর্জাতিক স্বভাবের। এটি সমগ্র বিশ্বকে পরিচ্ছন্ন করছে এবং কার্যত একটি জীবনধারা হয়ে ওঠার পথে। আপনি কি জুম্বা আন্দোলনে যোগ দিতে চান? আপনার লুঠ শাকিনকে 'ক্যালোরি পোড়ানো'তে পরিণত করা শুরু করতে? আপনি ভালো সঙ্গী!
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার জন্য সঠিক জুম্বা খোঁজা
ধাপ 1. যোগদানের জন্য একটি ক্লাস খুঁজুন।
যেহেতু জুম্বা আজকাল এতটাই জনপ্রিয়, তাই আপনার মাউসের কয়েক ক্লিকেই আপনার কাছাকাছি একটি ক্লাস খুঁজে নিতে হবে। জুম্বা প্রতিষ্ঠাতারা গর্বের সাথে বলেছিলেন যে এটি যে জায়গাগুলি দেওয়া হয় না সেগুলির চেয়ে আপনাকে বলা সহজ হবে। তাই কোন অজুহাত নেই! আপনার স্থানীয় জিম, ওয়াই, বা এলাকা নাচ/যোগ স্টুডিওগুলি আপনার প্রথম যাওয়া উচিত। Zumba.com- এর একটি ক্লাস ফাইন্ডার আছে!
লাইসেন্সপ্রাপ্ত জুম্বা প্রশিক্ষক খুঁজুন। শুধুমাত্র লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রশিক্ষকরা জুম্বা শেখাতে পারেন এবং সমস্ত লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রশিক্ষক https://www.zumba.com এ তালিকাভুক্ত। লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রশিক্ষক যারা ZIN (Zumba® Instructor Network) এর অন্তর্গত, তাদের কাছে নতুন Zumba ভাড়া - আপডেট করা রুটিন, আরো গানের পছন্দ, স্টাইলে আরও বৈচিত্র্য এবং Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao ইত্যাদি বিশেষত্বগুলি অ্যাক্সেস করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল
পদক্ষেপ 2. অথবা আপনার নিজের সময়ে এটি করুন
যেহেতু জুম্বা এত বিশাল, এটি পুরো ইউটিউব এমনকি এক্সবক্স এবং wii তেও রয়েছে। আপনি যদি ক্লাসের গতিশীল না হন, আপনার কাছে যাওয়ার জন্য কোন জিম নেই, অথবা বাসায় থাকতে ভালো লাগবে, জুম্বা আপনার কাছে আসতে পারে। দুটি উল্লিখিত কনসোলের মধ্যে থেকে বেছে নেওয়ার জন্য আক্ষরিকভাবে কয়েক ডজন শিরোনাম রয়েছে। এবং হ্যাঁ, আপনি একটি ঘাম ভেঙ্গে ফেলবেন!
ইউটিউবও একটি দুর্দান্ত সম্পদ। এমনকি যদি আপনি একটি ক্লাস নিচ্ছেন, কিছু ভিডিও দেখলে আপনার মনকে আপনার প্রত্যাশার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেই শিক্ষার বক্রতাকে একটি খাঁজ থেকে ছুঁড়ে ফেলতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, প্রতিটি ক্লাস এবং প্রতিটি প্রশিক্ষক আলাদা, যদিও জুম্বা মানসিকতা এবং জীবনধারা একই থাকে।
ধাপ 3. বিভিন্ন ধরনের জুম্বা সম্পর্কে জানুন।
এটি একটি ফিটনেস/নাচ-উন্মাদ মহামারী একটি কারণে: সবাই এটি করতে পারে। এবং বিভিন্ন ধরণের জুম্বার সাথে এটি বেশ দ্বিধাহীন। এখানে বর্তমান প্রকারগুলি দেওয়া হল:
- জুম্বা ফিটনেস: এটি আপনার স্ট্যান্ডার্ড ক্লাস। এটিতে উচ্চ-শক্তির ছন্দ এবং স্বতন্ত্র ল্যাটিন বিট রয়েছে যা গ্যারান্টি দেবে যে আপনি ঘামছেন এবং দুর্দান্ত সময় কাটাচ্ছেন।
- জুম্বা টোনিং: এই শ্রেণীর সাথে, আপনি টোনিং লাঠি ব্যবহার করেন। এগুলি আপনার অ্যাবস, গ্লুটস, বাহু এবং উরুর জন্য ফিটনেস মারাকাস হিসাবে ভাবেন।
- জুম্বা গোল্ড: এই শ্রেণীর লক্ষ্য বাচ্চা বুমার এবং তার উপরে। ক্লাসটি স্ট্যান্ডার্ডের চেয়ে কিছুটা শান্ত, যদিও এটি একই মৌলিক নীতি অনুসরণ করে।
- জুম্বা গোল্ড টোনিং: এখানে অবাক হওয়ার কিছু নেই, এটা তাদের বছর-বয়সী জ্ঞানী-গুণী জনতার জন্য জুম্বা টোনিং। একটি বড় দল, রেকর্ডের জন্য!
- অ্যাকুয়া জুম্বা: কার্যকরভাবে "জুম্বা পুল পার্টি" হিসাবে বাজারজাত করা হয়। আপনি একই (এবং আরও) জুম্বা চালগুলি করেন, শুধুমাত্র অর্ধেক পথ পানিতে আবির্ভূত হয়। আপনি কতটা কঠিন তা কল্পনা করতে পারেন!
- জুম্বা সেনতাও: এই শ্রেণীটি একটি চেয়ারকে কেন্দ্র করে। এটি আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে, ভারসাম্যে কাজ করতে এবং কার্ডিওকে নতুন এবং গতিশীল উপায়ে এগিয়ে নিতে সহায়তা করে।
- "জুম্বা ধাপ": পা এবং গ্লুটগুলির জন্য সমস্ত ধাপের টোনিং এবং শক্তিশালীকরণ এবং সমস্ত জুম্বা ফিটনেস-পার্টির মজা।
- সার্কিটে জুম্বা: এটি জুম্বা এবং সার্কিট প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। আপনার পাছা বন্ধ নাচের মধ্যে, আপনি একটি সার্বিক workout পেতে শক্তি ব্যায়াম করা হবে।
- জুম্বা কিডস: ছোটদের জন্য!
ধাপ 4. বিভিন্ন প্রশিক্ষক বা ক্লাসের সাথে পরীক্ষা করুন।
যেকোনো কিছুর মতো, প্রতিটি ক্লাস বা প্রশিক্ষক একটু ভিন্ন হতে চলেছে। কিছু ক্লাস জ্যাম-প্যাক করা হবে, কিছু ক্লাস অন্যদের চেয়ে ছোট বা দীর্ঘ হবে এবং প্রতিটি প্রশিক্ষকের নিজস্ব স্বতন্ত্র স্টাইল থাকবে। সুতরাং যদি আপনি একটি ক্লাস শুরু করেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে উন্মাদ না হন, তবে এটি ছেড়ে দেওয়ার আগে অন্যটি চেষ্টা করুন। আপনি অবাক হতে পারেন যে এটি কতটা পার্থক্য করে!
এবং যেহেতু অনেক রকমের জুম্বা ক্লাস আছে, সেটার সাথেও পরীক্ষা করুন! আপনি যদি জুম্বা ফিটনেস পছন্দ করেন তবে উপলক্ষ্যে এটিকে জুম্বা টোনিং বা অ্যাকুয়া জুম্বার সাথে মেশানোর চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে অবাক রাখা আপনার মনকে অবাক করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ
স্কোর
0 / 0
পর্ব 1 কুইজ
একজন বয়স্ক ব্যক্তির প্রথম ধরনের শুরু করার সময় কোন ধরনের জুম্বা ক্লাস নেওয়া উচিত?
জুম্বা ধাপ
বেশ না! জুম্বা স্টেপ একটি উচ্চ-শক্তি প্রোগ্রাম যা পা এবং গ্লুটকে শক্তিশালী করে। অবশ্যই, যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য সঠিক গতি, তাহলে পিছিয়ে থাকবেন না, তবে বিশেষ করে বয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের জন্য ডিজাইন করা ক্লাস আছে। সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
জুম্বা অ্যাকোয়া
অগত্যা নয়! অবশ্যই, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে পানিতে কাজ করা আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করার একটি ভাল উপায়, তাহলে এটি ব্যবহার করে দেখুন! তবুও, জুম্বা অ্যাকোয়া প্রায়শই অন্যান্য ধরণের জুম্বার চেয়ে কঠিন, তাই বয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের প্রতি ক্লাসগুলি আরও বেশি ভিত্তিক বিবেচনা করুন। সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
জুম্বা গোল্ড
চমৎকার! জুম্বা গোল্ড পুরোনো অংশগ্রহণকারীদের কাছে একটু বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য, যেহেতু এটি ধীর গতিতে সামান্য কম তীব্র নৃত্য চালায়। তবুও, এটি জুম্বার একই নীতি অনুসরণ করে, তাই আপনি যদি অন্য কোন প্রোগ্রাম পছন্দ করেন তবে আপনিও এটি পছন্দ করবেন! আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
জুম্বা গোল্ড টোনিং
বন্ধ! জুম্বা গোল্ড টোনিং স্পষ্টতই একটি পুরোনো শ্রেণীর দিকে তৈরি করা হয়েছে, তবে এর আরও কিছু চরম অনুশীলন রয়েছে, সুতরাং আপনি যদি কেবল শুরু করছেন তবে শুরু করার জন্য আরও ভাল জায়গা রয়েছে। আবার চেষ্টা করুন…
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর অংশ 2: শুরু করা
পদক্ষেপ 1. ল্যাটিন ভিত্তিক নৃত্যের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
যদিও একজন নৃত্যশিল্পী হওয়া ভাল এবং জুম্বা উপভোগ করার জন্য সম্পূর্ণরূপে পূর্বশর্ত নয়, আপনি যা যাচ্ছেন তা জেনে আঘাত করতে পারবেন না। জুম্বায় চা চা, সালসা এবং মেরেনগুয়ের উপাদান রয়েছে - কিছুটা হিপহপ এবং আধুনিক (এবং অবশ্যই বৈধ মূল ব্যায়াম!)। ভাগ্যক্রমে, এটি উইকি কিভাবে উদ্ধার করা যায়! একটি সংক্ষিপ্ত ব্রাশ-আপের জন্য নিম্নলিখিতগুলি দেখুন:
- কিভাবে চা চা করবেন
- সালসা কিভাবে নাচতে হয়
- কিভাবে Merengue নাচ
পদক্ষেপ 2. সঠিক পোশাক এবং পাদুকা নিন।
আপনি যদি এর জন্য পর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত না হন তবে যে কোনও ক্লাস কঠিন হতে চলেছে। এই সহজেই সাইড-স্টেপেবল বাধা এড়াতে, সঠিক পোশাক পরুন! আপনি তাড়াতাড়ি গরম হয়ে যাবেন, তাই হালকা পোশাক, বা স্তরগুলি যা আপনি ইচ্ছামতো ফেলতে পারেন। জানেন যে এটা সব স্টাইলের কথা, যদিও - কিছু ছাত্র স্প্যানডেক্সে থাকবে এবং কিছু ব্যাগী ঘামে থাকবে। কোন সঠিক বা ভুল নেই!
এবং যখন এটি জুতা আসে, একটি ব্যায়াম জুতার জন্য লক্ষ্য রাখুন যা পরা হয়। যদি এটি খুব বেশি চালিত হয়, তাহলে আপনি আপনার পছন্দ মতো ভাসতে এবং পিভট করতে পারবেন না। রেকর্ডের জন্য, যদি আপনি এটিতে লেগে থাকার সিদ্ধান্ত নেন তবে কিছু নাচের স্নিকারগুলিতে বিনিয়োগ করা মূল্যবান। তারা একটি ছাড় নাচ সরবরাহ দোকান থেকে মাত্র $ 30.00 এবং সহজেই অনলাইনে পাওয়া যাবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার তোয়ালে এবং পানির বোতল আনুন
যদিও আপনি নাচতে ঘন্টা কাটছেন এবং মনে করছেন না যে আপনি একটি ব্যায়াম করছেন, আপনি অবশ্যই আছেন। আপনি ঘামবেন, তাই একটি তোয়ালে এবং কিছু জল আনুন! বেশিরভাগ প্রশিক্ষক গানের মধ্যে ছোট বিরতি নেন, তাই আপনি খুশি হবেন।
কেউ কেউ শপথ করে যে এক ঘন্টার ক্লাসে আপনি 600 ক্যালরির কাছাকাছি বার্ন করতে পারেন। এটা আশ্চর্যজনক! যে ট্রেডমিল এড়ানো এক ঘন্টা! অবশ্যই, এটি নির্ভর করে আপনি এটিতে কত শক্তি রাখেন। কিন্তু সেখানে মারাত্মক সম্ভাবনা আছে।
ধাপ 4. আপনার মান ফিটনেস ক্লাস আশা করবেন না।
অধিকাংশ ফিটনেস ক্লাস তাদের জন্য একটি গুরুতর কাঠামো আছে। ইন্সট্রাক্টর সামনে দাঁড়িয়ে আপনার সাথে প্রায় পুরো ঘন্টা কথা বলে। সংক্ষেপে, এটি এমন নয়। আপনি শুরু করার সময় "পার্টিতে যোগ দিতে" চান কিনা তার একটি কারণ তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে। এটি একটি ব্যায়াম যেখানে ঘন্টাটি উড়ে যায় এবং আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি ক্লাবে নেই (বা আপনার অন্তর্বাসে বাড়ি)।
অনেকেই মনে করেন এটি একটি জীবনযাপন পদ্ধতি। কেউ কেউ জুম্বা-এরসকে আরও ভাল বন্ধু বানানোর জন্যও বলে। আপনার ক্লাসে, আপনি বন্ধু হন যারা আড্ডা দেন, পার্টি করেন এবং একসাথে নাচেন। এটি সম্পর্কে একটি বায়ু আছে যা আপনি অন্য কোথাও পাবেন না। এটা তোমাকে চুষবে
ধাপ 5. নাচ
ঠিক আছে, তাহলে এই সব কথা বলার পরেও, এটা কি? আচ্ছা, এটা একটা সম্পূর্ণ গুচ্ছ জিনিস। জুম্বার কিছু শৈলী, যেমন সালসার মতো, হিপহপের সাথে মিশে আছে। কিছু merengue এবং cha-cha ধাপ যোগ করুন এবং আপনি ধারণা পেয়েছেন। এরিবিক দিকটি ভুলে যাই না! আপনি আপনার লুঠ কাঁপানো পাউন্ড ঝেড়ে ফেলবেন, ম্যাম্বো করছেন, এবং সেরাগুলির সাথে সুইভেল করছেন।
- না, আপনাকে নৃত্যশিল্পী হতে হবে না। মনে রাখবেন জুম্বা সবার জন্য কেমন? আপনি যদি একটি ক্লাস নিচ্ছেন, তাহলে শুধু আপনার প্রশিক্ষককে জানাবেন যে আপনি এই জিনিসটিতে নতুন, এবং তারা আপনাকে রানডাউন দিতে পারে। নিশ্চিত হোন যে আপনি তাদের পুরো শরীর দেখতে পাচ্ছেন, যদিও - পিছনে লুকাবেন না!
- সুপার ফিট হওয়ার কোনো চাপ নেই। আপনি যখন যা করতে পারেন ঠিক তখনই করুন। সমস্ত পদক্ষেপগুলি এমন প্রকৃতির যে আপনি এটিতে যতটা প্রচেষ্টা করতে চান। যদি আপনার ফিটনেস লেভেল দুর্দান্ত না হয়, তাহলে আপনি এটিকে ধীর করে নিন!
ধাপ 6. এটি কয়েক চেষ্টা করুন।
আপনি যে প্রথম ক্লাস নিবেন তা আসলে কঠিন হতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি অভিভূত হয়েছেন এবং আপনি পদক্ষেপগুলি ধরে রাখতে পারবেন না এবং আপনি আসলে কী ঘটছে তার কোনও ধারণা নেই। কিন্তু দ্বিতীয় শ্রেণীর দ্বারা, আপনি জিনিস মনে রাখবেন। আপনি আপনার পছন্দেরটি বেছে নেবেন। এবং তৃতীয় দ্বারা, আপনি আরো জন্য জিজ্ঞাসা ছেড়ে চলে যাবে। তাই এটি কয়েকটি চেষ্টা করুন। সবকিছু শিখতে এবং ভাল পেতে সময় লাগে। আপনি যত বেশি করবেন, ততই আপনি এটি উপভোগ করবেন! স্কোর
0 / 0
পার্ট 2 কুইজ
Zumba জন্য সেরা ধরনের জুতা কি?
চলমান জুতা
বেপারটা এমন না! আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে পিছলে যাওয়া থেকে বাঁচাতে রানিং জুতা প্রায়ই অনেকটা পদচারণা করে। জুম্বায়, তবে, আপনি ঘুরতে এবং বাঁকতে সক্ষম হতে চান, তাই আরো বেশি চালানো ঠিক ভাল নয়। আবার অনুমান করো!
নাচের জুতা
একেবারে! নাচের জুতা মজবুত এবং আপনার পা এবং গোড়ালি রক্ষা করবে, কিন্তু তাদের চলমান জুতাগুলির চেয়েও কম হাঁটা আছে, যা ভাসানো, পিভট, মোচড়ানো এবং চিৎকার করা সহজ করে তোলে! আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
লো রাইজ স্নিকার্স
আবার চেষ্টা করুন! জুম্বা নাচানোর সময় আপনি আপনার গোড়ালির সাথে খুব সাবধানতা অবলম্বন করতে চান, তাই সমর্থন এবং সুরক্ষা প্রদানকারী জুতাগুলি নিম্ন উত্থাপনের স্নিকারগুলির চেয়ে ভাল। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
খালি খাবার
না! যদিও আপনি অন্য অনেক ধরনের নাচের ক্লাসে খালি পায়ে যেতে পারেন, আপনি আপনার জুম্বা ক্লাসের সময় আপনার পা এবং গোড়ালিকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে চান - এবং অন্যান্য নৃত্যশিল্পীরা, তাই আপনার জুতা রাখুন। সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর 3 অংশ: এমনকি আরও ক্যালোরি বার্ন করা
ধাপ 1. আলগা করা যাক।
জুম্বা থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে। আপনার ভিতরের সন্তানকে চ্যানেল করতে হবে এবং এমনভাবে নাচতে হবে যেন কেউ দেখছে না - এমন নাচ যেন কেউ দেখছে না। অন্য কেউ ডানদিকে নাড়া দিলে আপনি এটি বাম দিকে নাড়া দিলে কে যত্ন করে? কেউ না, সে -ই। আপনি যদি ছেড়ে দেন এবং নিজেকে উপভোগ করেন, আপনি এটি ঠিক করছেন।
আপনি যদি আপনার চালের বিষয়ে অস্থায়ী হন, তাহলে আপনি যে ব্যায়াম করতে চান তা পাবেন না। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখেন (এখানে আরও আক্ষরিক কথা) এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে, আপনি মজা পাবেন না, আপনি ঘামবেন না এবং সম্ভবত আপনি ফিরে আসবেন না। তাই এটি জন্য যান
পদক্ষেপ 2. আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন
আপনার জুম্বা ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি লাভের এটি সবচেয়ে সহজ উপায়। এটা একটু সংরক্ষিত হতে প্রলুব্ধকর, আপনার পায়ে কাজ করতে দেয়, কিন্তু সেখানে আপনার বাহুও নিক্ষেপ করুন! সেই ল্যাটিন নৃত্যশিল্পীদের দেখতে খুব ভালো লাগছে কারণ যখন তাদের পা নড়াচড়া করছে, তারা নিশ্চিত করে যে তাদের পুরো শরীর দিয়ে আন্দোলন দেখা যাচ্ছে - এমনকি তাদের বাহুর দৈর্ঘ্য পর্যন্ত। আপনি তাদের মত দেখতে চান, তাই না?!
যখন সন্দেহ হয়, শুধু তাদের শক্ত করে ধরে রাখুন। আপনাকে তাদের পাগল বা ছয় বছরের বাচ্চাদের মতো চারপাশে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে না, তবে তাদের আপনার দিক থেকে শক্তিশালী এবং নমনীয় মতো ধরে রাখুন। জুম্বার অর্ধেক মজা হল মনোভাব
ধাপ up. আরো উপরে এবং নিচে সরান।
জুম্বায় স্কোয়াট, ফুসফুস এবং কিছু স্ট্রেট-আপ ওয়ার্কআউট মুভ রয়েছে। তারপরে নৃত্যের প্রাকৃতিক স্তর রয়েছে, যখন আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে মেঝের কাছাকাছি কাজ করে এবং আপনার পথ ধরে কাজ করে। যখন এটি আপনার কোরিওগ্রাফির অংশ হয়ে যায়, তখন বাইরে যান। আপনি যত উপরে এবং নিচে সরে যাবেন, তত ভাল একটি ব্যায়াম পাবেন। এবং সকালে আপনি এটি আরও অনুভব করবেন! আপনি জানেন, বার্ন এবং সাধনার অনুভূতি।
ধাপ 4. যে লুঠ ঝাঁকান।
যদি আপনি এটা পেয়ে থাকেন, এটা flaunt, ডান? তাই ঝেড়ে ফেলুন। পুরো রুমটি ভান করছে যেন তারা ব্লক থেকে জেনি, তাই যোগ দিন! এটি করার একমাত্র ভুল উপায় এটি না করা। আপনি যত বেশি ঝাঁকুনি দিবেন, ততই ভালো দেখবেন, আপনি যত বেশি মজা পাবেন, এবং আপনি তত বেশি পদক্ষেপগুলি করবেন যেমনটি তাদের করা উচিত। তাই ঝাঁকুনি, ঝাঁকুনি, ঝাঁকুনি। ঝাঁকুনি, ঝাঁকুনি, ঝাঁকুনি। ঝাঁকি দাও ' ঝাঁকি দাও!
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এমন একটি পদক্ষেপ করছেন যা হিপ সুইভেল বা বুটি শেকের একটি অংশকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে না, আবার চিন্তা করুন। নিশ্চিতভাবেই, জুম্বার মূল অংশে একটি যৌনতা রয়েছে। আপনার বাইরে যাক
ধাপ 5. আপনার নিজস্ব স্বভাব যোগ করুন।
আপনি চালের বিষয়ে সংরক্ষিত থাকতে পারেন, আপনি আপনার প্রশিক্ষকের মতো চালগুলি ঠিক করতে পারেন, অথবা আপনি এটি নিজের উপায়ে করতে পারেন - যেভাবে আপনি সেরা, যেভাবে আপনাকে সবচেয়ে বেশি সন্তুষ্টি দেয়, যেভাবে আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন এবং যদি আপনি তা করেন, তাহলে আপনি এর জন্য আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন। এটা কি ফিটনেস বা আনন্দের জন্য যে আপনি ছুটে যাচ্ছেন? কে জানে!
এবং একবার আপনার গতি কমে গেলে, আপনার নিজস্ব স্বভাব যোগ করে, আপনার শক্তি শ্রেণীর গতিশীলতা যোগ করবে। যত বেশি মানুষ লাফ দিচ্ছে, সত্যিকার অর্থেই ছেড়ে দিচ্ছে, ততই ভালো হবে। আপনি সবাই একে অপরের buzzes বন্ধ খাওয়াতে সক্ষম হবেন! এখন যে একটি উচ্চ মানের workout
স্কোর
0 / 0
পর্ব 3 কুইজ
জুম্বায় অল আউট হওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি বোকা মনে করেন?
আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করার জন্য
বেপারটা এমন না! আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যে কোনও গতি বা উত্সাহের স্তরে এটি করতে পারেন। তবুও, জুম্বা ক্লাসের সময় পিছিয়ে না থাকার একটি নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
আপনার ভয় জয় করতে
আবার চেষ্টা করুন! অবশ্যই, যদি আপনি আপনার বন্ধুদের সামনে কাজ করার ব্যাপারে ঘাবড়ে যান, তাহলে এটিকে পরাজিত করার একটি ভাল উপায়! তবুও, জুম্বাকে আপনার যা কিছু আছে তা দেওয়ার আরও একটি সর্বজনীন কারণ রয়েছে। আরেকটি উত্তর চেষ্টা করুন …
একটি বাস্তব ঘাম পেতে
একেবারে! আপনি যদি জুম্বাকে আপনার যা কিছু দেন তা না দেন, আপনি বিনিময়ে কিছুই পাবেন না। কঠোরভাবে নাচুন, কঠোর ঘাম দিন এবং সকালে আপনি দারুণ অনুভব করবেন। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
জুম্বা পদক্ষেপ, রুটিন, এবং সঙ্গীত পরামর্শ
মৌলিক জুম্বা পদক্ষেপ
মজার জুম্বা রুটিন
জুম্বার জন্য ভাল সঙ্গীত
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- অনেক লুঠ ঝাঁকুনি আছে তাই সাবধান থাকুন, এবং যদি আপনি ভাল হন তবে একটি ভাল ব্রা পরুন - যদি আপনি খুব ভাগ্যবান হন তবে দুটি চেষ্টা করুন! একজোড়া লেগিংস, একটি যোগ নৃত্য শীর্ষ, কিছু পাতলা মোজা এবং আপনার নৃত্যের স্নিকারগুলি পোশাকটি সম্পূর্ণ করা উচিত।
- কিছুক্ষণ পরে এটি সত্যিই সাহায্য করে যদি আপনি কিছু নাচের স্নিকার পান। এটি প্রধানত কারণ নিয়মিত স্নিকার্সের অনেক বেশি দৃrip়তা রয়েছে যাতে আপনি নাচের কিছু পদক্ষেপের সময় আপনার পা স্লাইড করতে পারেন।
