একটি প্রাসঙ্গিক কাজ করতে, আপনাকে অবশ্যই সমতল পা থেকে পয়েন্ট বা ডেমি-পয়েন্টে উঠতে হবে, প্রায়শই একটি ডেমি-প্লাই থেকে সামান্য ঝরনা ব্যবহার করে, যার সময় উভয় পা দ্রুত টানা হয়। Relevés মৌলিক ব্যালে একটি অংশ এবং অনেক নাচ কৌশল এবং বাঁক করার সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক উপায়ে করা হলে এগুলি বেশ সহজ। কিভাবে করতে হয় তা শিখতে পড়ুন!
ধাপ
অনুচ্ছেদ 1 এর 4: অনুশীলনের আগে প্রস্তুত হওয়া
ধাপ 1. শারীরিকভাবে ফিট থাকুন।
কোনও কৌশল করার আগে, এটি একটি ছোট প্রাসঙ্গিক হলেও, আপনাকে অবশ্যই ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে minutes০ মিনিট ব্যায়াম করুন এবং নিজেকে সুস্বাস্থ্যের দিকে রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।
একটি প্রাসঙ্গিক কাজ করার সময় আপনি অবশ্যই আপনার পা দিয়ে আপনার ওজন তুলতে সক্ষম হবেন। আপনার পায়ের আঙ্গুলে দাঁড়িয়ে কিছুক্ষণ ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
ধাপ 2. নাচের আগে ওয়ার্ম-আপ করুন।
নিজেকে আঘাত করা বা আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্ত করা থেকে বিরত রাখতে, গরম করুন। যেহেতু আপনার গোড়ালি এবং পায়ে প্রাসঙ্গিকতার ভিত্তি, তাই আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তারা শক্তিশালী, এবং যদি আপনি প্রাসঙ্গিকতা করেন তবে ক্ষতি হবে না।
- যদি আপনার গোড়ালি আগে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে আরো সতর্ক থাকুন কারণ আপনি আবার নিজেকে আঘাত করতে চান না।
- ব্যায়াম হিসাবে আপনার পা ইশারা এবং নমনীয় রাখুন। আপনি যত সুযোগ পান, বসুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের নির্দেশ করুন এবং তাদের আরও পিছনে ফিরিয়ে আনুন। আপনার পা শক্তিশালী করার জন্য এটি করতে থাকুন।
ধাপ 3. বিভিন্ন ব্যালে পজিশন শিখুন।
ব্যালেতে পাঁচটি ভিন্ন পায়ের অবস্থান রয়েছে, এবং বাকিদের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে যদি আপনি মৌলিক অবস্থানগুলি জানেন তবে এটি সর্বোত্তম।
নৃত্যে আরও ভাল হওয়ার জন্য, পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি শুরুতে ব্যালেতে পাঁচটি ভিন্ন পায়ের অবস্থান শিখুন। এটি আপনাকে আরও ভাল নৃত্যশিল্পী হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে নাচের সাথে আরও পরিচিত করে তুলবে।
ধাপ 4. নিখুঁত জুতা খুঁজুন
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি নাচের সময় ক্যানভাস বা চামড়ার জুতা ব্যবহার করেন। কিভাবে একটি প্রাসঙ্গিক কাজ শেখার সময়, মোজা পরেন, অথবা খালি পায়ে অনুশীলন করুন।
পয়েন্ট দিয়ে শুরু করবেন না কারণ তারা সঠিক প্রশিক্ষণ ছাড়াই আপনার গোড়ালির ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে।
4 এর পার্ট 2: রিলেভ করা
ধাপ 1. প্রথম অবস্থানে শুরু করুন।
প্রথম অবস্থান করার সময়, আপনার পা অবশ্যই "V" আকৃতির হতে হবে। আপনার পা 180 ডিগ্রির কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন যতটা আপনি পরিচালনা করতে পারেন।
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন, কারণ নাচের সময় আপনার ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
- যেহেতু একটি বিস্তৃত পালা শুধুমাত্র অনুশীলনের সাথে আসে, তাই এটি 180 ডিগ্রি করার জন্য নিজেকে চাপ না দিলে ভাল।
ধাপ 2. আপনার ভঙ্গিটা একটু বেশি ঠিক করুন।
আপনার পাগুলি বাহ্যিকভাবে ঘোরানো এবং আপনার ওজন সমান তা নিশ্চিত করুন। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং লম্বা রাখুন, এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সামনে সামান্য গোল, আরামদায়ক এবং নিচু রাখুন।
আপনার চিবুকটি কিছুটা উপরের দিকে রাখুন এবং আপনার কাঁধকেও পিছনে ধাক্কা দিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো।
আপনার পায়ের গোড়ালি দিয়ে টিপুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানোর জন্য তাদের টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকার চেষ্টা করুন, এবং আপনার হিলগুলি আলতো করে আবার নিচে রাখুন। আপনার পা শক্তিশালী, সোজা এবং বাহ্যিকভাবে ঘোরানোর দিকে মনোযোগ দিন। আপনার মূলকে সংযুক্ত করুন এবং আপনার কাঁধগুলি উপরে এবং পিছনে রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ওজন ভারসাম্য সমান করছেন এবং আপনি আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি বা আপনার ছোট-পায়ের আঙ্গুল খুব বেশি নন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল চালু আছে, এবং তারা স্তরে আছে।
- একটি প্রাসঙ্গিক সময়, আপনার মূল আকর্ষিত উপর ফোকাস; আপনার ভোটদান হচ্ছে; আপনার অভ্যন্তরীণ উরু, নিচের অংশ এবং নিতম্ব নিয়ন্ত্রণ এবং আকৃষ্ট করা; এবং আপনার হাঁটু উপরে টানছে।
ধাপ 4. অনুগ্রহের সাথে ধীরে ধীরে উঠুন।
আপনার উত্থান হিসাবে, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন, এবং আপনার হাত শিথিল রাখুন, কিন্তু সঠিক অবস্থানে।
- ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, চেয়ার বা ব্যারার মতো কিছু সমর্থন করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আরও অনুশীলন করবেন, চেয়ার থেকে আপনার খপ্পর ছেড়ে দিন এবং আবার চেষ্টা করুন।
- উঠার সময় আপনার মাথা উপরে এবং নিচের দিকে টানতে থাকুন।
পদক্ষেপ 5. প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।
আপনার প্রাসঙ্গিকতা শেষ করতে, প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন, যা প্রাসঙ্গিকতা করার আগে আপনি একই অবস্থানে ছিলেন।
আপনি রিলিভ করার পরে অন্যান্য অবস্থানেও যেতে পারেন, তবে আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসা ভাল।
পার্ট 3 এর 4: পয়েন্টগুলিতে রিলেভ করা
পদক্ষেপ 1. সতর্কতা অনুসরণ করুন।
পয়েন্ট ব্যবহার করা বিপজ্জনক, এবং তীব্র প্রশিক্ষণ বা আপনার প্রশিক্ষকের নির্দেশ ছাড়া ব্যবহার করা উচিত নয়। এগুলি আপনার পেশী এবং টিস্যুকে আঘাত করতে পারে এবং আপনার গোড়ালির মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনাকে নির্দেশ না দেওয়া হয়, তাহলে আপনি পয়েন্ট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
পদক্ষেপ 2. প্রথম অবস্থানে শুরু করুন।
আপনি বিভিন্ন ব্যালে অবস্থান থেকে প্রাসঙ্গিক কাজ করতে পারেন, কিন্তু প্রথম অবস্থানে শুরু করা সবচেয়ে সহজ। আপনার পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করে এবং পা সোজা করে বের করতে হবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ করছে না।
ধাপ a. একটি ডেমি-প্লেতে নামুন।
আপনার হাঁটু অর্ধেক বাঁকানো উচিত, পাগুলি নিতম্ব থেকে বেরিয়ে এবং হাঁটু খোলা।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা, এবং সমর্থনের জন্য কিছু ধরে রাখুন, বিশেষ করে যেহেতু আপনি আপনার ইঙ্গিতগুলিতে আছেন।
- প্লি করার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলে দাঁড়াবেন না।
ধাপ 4. সুন্দরভাবে উঠুন।
আপনি আপনার পায়ের বলের উপর ওজন রাখবেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার পা এখনও চালু করা উচিত। আস্তে আস্তে আপনার ডেমি-প্লিস করার পরে আপনার পয়েন্টগুলির টিপসগুলিতে উঠুন। আপনার চতুর্ভুজ এবং বাছুরগুলিতে শক্তি বজায় রাখুন।
যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল, পা বা গোড়ালিতে কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার হিলের দিকে ফিরে যান।
ধাপ 5. আপনি যে অবস্থানে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে আসুন।
আপনি যদি শুধু বিন্দুতে মৌলিক প্রাসঙ্গিকতা অনুশীলন করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একই অবস্থানে ফিরে আসতে হবে যেখানে আপনি শুরু করেছিলেন।
পদক্ষেপ 6. অন্যান্য অবস্থান থেকে প্রাসঙ্গিক অনুশীলন করুন।
একবার আপনি প্রথম অবস্থানে প্রাসঙ্গিকতা নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, অন্য চারটি অবস্থান থেকেও এটি করার চেষ্টা করুন।
আপনি বিভিন্ন পদে চেষ্টা করার সাথে সাথে এটি আরও কঠিন হয়ে যায়, বিশেষত পয়েন্টে পঞ্চম অবস্থান থেকে। ধৈর্য ধরে অনুশীলন করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি ভিন্ন অবস্থান থেকে শুরু করে একটি প্রাসঙ্গিক কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
4 এর 4 ম অংশ: একটি বসন্তের সাথে একটি রিলেভ করা
ধাপ 1. একটি সাধারণ প্রাসঙ্গিক এবং একটি বসন্ত প্রাসঙ্গিক মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।
উভয় প্রাসঙ্গিকতা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর নিজেকে উঁচু করার উল্লেখ করে এবং উভয়ই পাঁচটি ব্যালে পজিশনে করা যেতে পারে। উভয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল যে আপনাকে স্বাভাবিক প্রাসঙ্গিকভাবে আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে না - তবে আপনি যখন একটি বসন্ত করবেন তখন আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে, কারণ এটি আরও গতি দেয়।
ধাপ 2. প্রথম অবস্থান দিয়ে শুরু করুন।
প্রথম অবস্থানের সাথে আবার শুরু করুন কারণ এটি নতুনদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ প্রশিক্ষণ অবস্থান।
যেহেতু আপনি প্রথম অবস্থান থেকে শুরু করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি অন্যান্য পদ থেকেও এটি চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি পাইল করুন।
প্রথম অবস্থানে শুরু করার পরে, আপনার হাঁটু একটি গাদা মধ্যে বাঁক। আপনার হাঁটু বাঁকানো এটি একটি বসন্ত বিন্দু যা আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে আরও এগিয়ে যেতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও উঁচুতে ঠেলে দেয়।
যখন আপনি বাঁকান, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হিল উপরে তুলছেন না। আপনি যে অবস্থানে শুরু করেছিলেন, মাটিতে লেগে থাকা অবস্থায় আপনার পা রাখুন।
ধাপ 4. একে অপরের থেকে একটু এগিয়ে আপনার পা দিয়ে উঠুন।
যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, আপনার হিলগুলি কিছুটা সরান, প্রায় একে অপরের মুখোমুখি।
ওজন সমানভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রথম বা শেষ পায়ের আঙ্গুলের উপর খুব বেশি ওজন রাখেন না।
পদক্ষেপ 5. প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
বরাবরের মতো, আপনি যখন নাচ অনুশীলন করছেন তখন আপনি যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানেই শেষ করতে হবে।
আপনি যদি আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে চান তবে আপনি একটি বিভক্ত লাফ বা কয়েকটি কৌশলও করতে পারেন।
ধাপ 6. অনুগ্রহ করে উঠার অভ্যাস করুন।
নাচ করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি স্থিতিশীল এবং আপনার চলাফেরাগুলি ঝাঁকুনিযুক্ত নয়। এটি অনেক অনুশীলন করতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত এটি মূল্যবান।
ধাপ 7. অন্যান্য অবস্থান থেকে বসন্ত রিলিজ অনুশীলন।
একবার আপনি যখন প্রথম অবস্থান থেকে বসন্ত রিলিজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন আপনার অন্যান্য প্রারম্ভিক অবস্থান থেকেও তাদের অনুশীলন শুরু করা উচিত।
পরামর্শ
- ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত প্রতিদিন।
- প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করুন কারণ নাচের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।
- একটি ফুট স্ট্রেচার দিয়ে আপনার পা প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং শক্তি অর্জন করতে সহায়তা করবে।
- নাচের সময় উচ্চ মানের জুতা কিনুন। এটি আপনাকে আরও ভাল নাচতে সাহায্য করবে।
