মাইলফলকের জন্মদিন গ্রহণ করা সবসময়ই কঠিন। ত্রিশটি বিশেষত কঠিন হতে পারে কারণ এটি প্রথমবারের মতো অনেক লোক এই বিষয়টি বিবেচনা করতে শুরু করে যে তারা বয়স্ক এবং মরণশীল। উপরন্তু, কিছু মানুষ সাফল্য, লক্ষ্য এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে ভাবতে শুরু করতে পারে, যা ত্রিশ বছরকে আরও ভয়ঙ্কর করে তুলতে পারে। যাইহোক, আপনার আসন্ন জন্মদিনের মুখোমুখি হয়ে এবং আপনার ত্রিশের দশকে আলিঙ্গন করে, আপনি কেবল গ্রহণ করতেই পারেন না বরং একটু বয়স বাড়তেও উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: 30 বছর বয়সের বাস্তবতার মুখোমুখি
ধাপ 1. আপনি turning০ বছর বয়সে কেন ভয় পাচ্ছেন তা বের করুন।
বার্ধক্য সম্পর্কে উদ্বেগ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার ভয় একটি অভিজ্ঞতা বা আপনার বৃদ্ধ হওয়ার ধারণার অবাস্তব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি 30 বছর বয়সে কেন ভয় পাচ্ছেন তা চিহ্নিত করা আপনাকে এই মাইলফলকটি আরও দ্রুত গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি 30 বছর হতে ভয় পেতে পারেন কারণ কিছু লোক এটিকে "পুরানো" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে। যাইহোক, চিকিৎসা অগ্রগতি এবং দীর্ঘ আয়ু সহ, ত্রিশ আর মধ্য বয়স নয়।
- আপনি ত্রিশ বছর হতে ভয় পাবেন কারণ এটি আপনাকে মনে করে যে আপনার আরও দায়িত্ব গ্রহণ করা উচিত, প্রাপ্তবয়স্কের মতো আচরণ করা উচিত, অথবা আপনি এই বয়সে যা ভেবেছিলেন তা অর্জন করেননি।
- আপনার বার্ধক্যজনিত আশঙ্কাগুলি লিখতে বিবেচনা করুন যাতে তারা বুঝতে পারে যে তারা যুক্তিসঙ্গত নয় এবং আপনার মাইলফলক গ্রহণ করে।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে আপনার বয়স turning০ বছর।
আপনি সময়ের প্রবাদপ্রতিম হাতটি ফিরিয়ে দিতে পারবেন না, তাই আপনি গ্রহণ করুন এবং স্বাগত জানুন-এই সত্য যে আপনি ত্রিশ বছর পার করছেন। একবার আপনি যদি ছেড়ে দেন এবং অনিবার্যতাকে চিনতে পারেন, তাহলে আপনি 30 বছর বয়সকে আরও সহজে গ্রহণ করতে পারেন।
- আপনার পিতা -মাতা এবং সম্ভবত আপনার কিছু বন্ধু সহ আপনার জীবনের আরও অনেক লোক 30 বছর বয়সে বেঁচে গেছে। জেনে নিন আপনি turning০ বছর পেরিয়ে বেঁচে থাকবেন এবং সম্ভবত আপনার ২০ -এর দশকের চেয়ে দশক বেশি উপভোগ করবেন।
- "30 হল নতুন 20।" মাইলফলকটি তার মাধ্যাকর্ষণ কমানোর জন্য এই আচরণগত কৌশল আপনাকে এটিকে আরও সহজে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. যোগ এবং ধ্যান অনুশীলন করুন।
আপনার পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য মৃদু যোগ এবং ধ্যানের অনুশীলন বিবেচনা করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং পুনরায় মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে এবং পরিবর্তে আপনাকে আরও সহজেই স্বীকার করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি 30 বছর বয়সী।
- মৃদু যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন পুনরুদ্ধার এবং ইয়িন যোগ। এই ফর্মগুলি বিশেষভাবে পেশী প্রসারিত এবং মেরামত এবং শরীর শিথিল করতে অনুশীলন করা হয়।
- ধ্যানের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যেমন নিম্ন রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস, কম চাপ এবং বিশ্রাম এবং সাধারণ সুস্থতার বৃহত্তর অনুভূতি।
- ধ্যান আপনার মনকে মুক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যে জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তার প্রতি আসক্তি ছেড়ে দিতে পারেন।
- আপনি অনুশীলনের জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ Remember। মনে রাখবেন বয়স শুধু একটি সংখ্যা।
এই পুরনো সত্যবাদ সম্ভবত আজকের চেয়ে বেশি নির্ভুল ছিল না। স্বাস্থ্যসেবা এবং জীবনযাত্রার অগ্রগতির সাথে, লোকেরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ দেখায়।
- কিছু সময় নিন এবং সত্যিই ভাবুন যে আপনার বয়স turning০ -এ কেমন হবে তা "অনুমিত"। আপনার কী করা উচিত ছিল সে সম্পর্কে আপনি সেই ধারণাগুলি কোথায় পেয়েছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। তারপরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আসলে কোথায় আছেন তা ঠিক আছে কিনা। যদি তা না হয়, তাহলে আপনি যেখানে আপনার প্রয়োজন বলে মনে করেন সেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা ভেবে দেখুন।
- আপনি যদি শরীরচর্চা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া এবং চাপ এড়ানোর মাধ্যমে নিজের যত্ন নেন, তাহলে আপনার শরীর আপনার চেয়ে কম বয়সী কারো তুলনায় অনেক বেশি সুস্থ হতে পারে।
- মিডিয়াতে সামাজিক চাপ প্রায়ই বার্ধক্যকে ব্যথা, দুর্বলতা এবং নিষ্ক্রিয়তার প্রক্রিয়ার মতো করে তোলে। মার্ক টোয়েনের উক্তিটি মনে রেখে, "বয়স ব্যাপারটির উপর মনের বিষয়", আপনি হয়তো আপনার বয়সের সংখ্যার দিকে মনোনিবেশ করতে পারবেন না কিন্তু আপনি কতটা করতে পারেন এবং কতটা মহান অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 5. এখন পর্যন্ত আপনার অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার কুড়ি দশক হল আপনার জীবনের একটি সংজ্ঞায়িত দশক যা জীবনের পরিকল্পনা প্রণয়ন এবং নিষ্পত্তিতে ভরা। আপনার কুড়ি দশকে আপনি ইতিমধ্যেই কী অর্জন করেছেন এবং আপনার ত্রিশের দশকে আরেকটি উত্তেজনাপূর্ণ দশকের জন্য আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যেখানে পরিকল্পনাগুলি কার্যকর হতে পারে।
আপনি আপনার কুড়ি দশকের সবচেয়ে বড় মাইলফলককে অর্জন হিসেবে বিবেচনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি আপনার শিক্ষা শেষ করেছেন বা একটি পরিবার শুরু করেছেন। আপনি আপনার ত্রিশের দশকে লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই সাফল্যগুলিকে প্রারম্ভিক পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. ভুলে যান এবং ব্যর্থতা থেকে এগিয়ে যান।
স্বীকার করুন যে কোনও প্রচেষ্টায় ব্যর্থতা হতে চলেছে। ব্যর্থতাকে আলিঙ্গন করতে শেখা এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়া আপনাকে সুন্দরভাবে বয়স বাড়িয়ে তুলতে এবং নতুন দশকের আসন্ন চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 7. প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিন।
ত্রিশ বছর বয়স গ্রহণ করতে অক্ষমতা আপনার নিজের প্রত্যাশা নিয়ে শুরু হতে পারে। অবাস্তব বা অপূর্ণ প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দেওয়া আপনাকে একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করতে এবং আপনার ত্রিশের দশকে ডান পায়ে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
স্বীকার করুন যে কিছুই নিখুঁত নয়। অসম্পূর্ণতা চরিত্র যোগ করে এবং পরিপূর্ণতার যেকোন প্রত্যাশা ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 8. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন।
প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা এবং নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করলে আপনার আত্মবিশ্বাস কমতে পারে, বিশেষ করে এমন একটি যুগে যখন তরুণদের উপস্থিতির জন্য অনেক সামাজিক চাপ থাকে। নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা না করা আপনার আসন্ন মাইলফলক গ্রহণের জন্য অপরিহার্য।
বয়স বা বার্ধক্য সম্পর্কে সামাজিক ধারণাগুলি আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে দেবেন না। সেলিব্রিটিদের প্রতি এত বেশি মনোযোগ দিয়ে যারা আপাতদৃষ্টিতে প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যে বয়স বোধ করেন না-বার্ধক্য মেনে নেওয়া কঠিন।
2 এর 2 অংশ: আপনার 30s আলিঙ্গন
ধাপ 1. নিজেকে একটি চমত্কার পার্টি নিক্ষেপ।
ডান পায়ে দশক শুরু করুন এবং নিজেকে একটি দুর্দান্ত পার্টি দিন। আপনার ত্রিশের দশকে ইতিবাচক উপায়ে প্রবেশ করা আপনাকে পরবর্তী দশকে ঘটতে পারে এমন সমস্ত বিস্ময়কর বিষয়গুলি বিবেচনা করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. আপনি যা শিখেছেন এবং আপনি কী শিখবেন সে বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী হন।
আপনার বিশের দশকে আপনি যা শিখেছেন তার প্রতি আস্থা রাখুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি আপনার ত্রিশের দশকে সফল হওয়ার জন্য এই জ্ঞান প্রয়োগ করতে পারেন। নিজের উপর আস্থা গড়ে তোলার এবং উপস্থাপনের মাধ্যমে, আপনি আপনার ত্রিশের দশকে নিজেকে গ্রহণ এবং সাফল্যের পথে নিজেকে স্থাপন করতে পারেন।
- আত্মবিশ্বাস অনেক উত্স থেকে আসে, যার মধ্যে জানা যায় যে আপনার একটি ভাল শিক্ষা এবং প্রশিক্ষণ রয়েছে, ভাল সম্পর্ক রয়েছে, এমনকি আপনি ভাল দেখছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার 20 এর দশকে আপনার ত্বকের খুব যত্ন নিয়েছেন, তাহলে এই বিষয়ে আস্থা রাখুন যে আপনার সম্ভবত অনেকগুলি বলিরেখা নেই। আপনি যদি আপনার শিক্ষা শেষ করেন বা একটি ভাল চাকরি শুরু করেন, অথবা এমনকি সুস্থ সন্তানও পান তবে আপনি আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।
- এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সফল হলেও, সেই ব্যর্থতা সমীকরণের একটি অংশ।
- এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে তিরিশের দশকের বেশিরভাগ মানুষ নিজেদের মধ্যে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যা আপনাকে নিজেকে উপভোগ করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. পরিকল্পনা করুন এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি সম্ভবত আপনার বিশের দশকে নিজের জন্য পরিকল্পনা করেছেন এবং আপনার ত্রিশের দশকের জন্যও একই কাজ করা উচিত। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার লক্ষ্য বা পরিকল্পনাগুলি এক্সটেনশান হতে পারে বা আপনি আপনার বিশের দশকে যা করতে চেয়েছিলেন তার চূড়ান্ত পরিণতি হতে পারে। এই নতুন জীবনের পর্বে যাওয়ার সময় পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য থাকা আপনাকে একটি সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্য দিতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার জীবনের প্রতিটি দিকের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: ব্যক্তিগত, পেশাদার এবং অন্যথায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ত্রিশের দশকে একটি পরিবার শুরু করতে চান বা অবশেষে আপনার পিএইচডি পেতে চান।
- প্রতি বছর তাদের স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন এবং সেগুলি পুনর্মূল্যায়ন করুন।
- ভ্রমণ, শিক্ষা, অথবা এমনকি আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে যতটা সম্ভব জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জনের পরিকল্পনা করুন। জড়িত হওয়া আপনাকে আপনার মাইলফলক ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনার ত্রিশের দশক আপনার বিশের চেয়ে অনেক বেশি পরিপূর্ণ।
ধাপ 4. কোন আর্থিক স্বাধীনতা উপভোগ করুন।
অনেক মানুষ stable০ বছর বয়সের মধ্যে স্থিতিশীল চাকরি বা স্থিতিশীল জীবনযাপন করছে। ভ্রমণ বা বাড়ি কেনার মাধ্যমে নিজেকে পুরস্কৃত করে আপনি যে আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করেছেন তা উপভোগ করুন।
আপনি যে আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করেছেন তা উপভোগ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বড় কেনাকাটা করতে হবে না। এমনকি একটি চমৎকার রেস্তোরাঁয় যেতে পারা আপনার বিশ বছর বয়সে আপনার চেয়ে বেশি অর্থ উপভোগ করার একটি উপায়।
ধাপ 5. নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্বেষণ করুন।
আপনার আগ্রহ বা এমনকি কেউ আপনাকে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানায় এমন নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করা আপনার ত্রিশের দশকে আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলতে পারে। এমনকি যদি আপনি শেষ পর্যন্ত এটি উপভোগ করেন না, তবুও আপনি ক্রিয়াকলাপটি করার আগে আপনার চেয়ে আরও বেশি জ্ঞাত এবং বহুমুখী হবেন। আপনার চারপাশের বিশ্বকে অন্বেষণ করার অনুমতি দিয়ে আপনার কৌতূহলকে লালন করা আপনার ত্রিশের দশকে আলিঙ্গন করার অন্যতম সেরা উপায়। এই বয়সে, আপনি ভ্রমণ এবং বিভিন্ন খাবার এবং নতুন শখের চেষ্টা করার মতো কার্যকলাপের সত্যিকারের প্রশংসা করার সম্ভাবনা বেশি।
- আপনি চিত্রকলা, নাচ, বা সঙ্গীত তৈরির মতো শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন; একটি নতুন খেলা বা এমনকি একটি পিক আপ খেলা অংশ নিতে; অথবা ফটোগ্রাফি বা বুক ক্লাবের মতো শখের সাথে জড়িত।
- নতুন চেষ্টা করার ক্রিয়াকলাপের জন্য খোলা মনে থাকুন এমনকি যদি সেগুলি প্রথমে আকর্ষণীয় না মনে হয়।
ধাপ 6. আপনার সম্প্রদায় বা স্থানীয় এলাকায় জড়িত থাকুন।
আপনার সম্প্রদায় বা স্থানীয় এলাকার সাথে যুক্ত হওয়া, যেমন রাজনীতির মাধ্যমে, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের মানুষ এবং মতামতের সাথে যোগাযোগ করবে। বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি এবং আপনার সম্প্রদায়ের লোকদের কাছে এক্সপোজার আপনাকে দেখাতে পারে যে বয়স হওয়া এত কঠিন কাজ নয়।
একটি স্থানীয় হাসপাতালে বা স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবী বিবেচনা করুন। আপনি সুস্থ আছেন এবং নিজেকে সমর্থন করার উপায় রয়েছে তা উপলব্ধি করা আপনাকে আপনার ত্রিশের দশকে আরও আলিঙ্গন করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 7. যতবার সম্ভব ভ্রমণ করুন।
একটি অকল্পনীয় পরিমাণ আছে যা আপনি অন্যান্য স্থান থেকে, বিশেষ করে বিদেশী দেশ এবং সংস্কৃতি থেকে শিখতে পারেন। ভ্রমণের অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ, ইতিহাস এবং মতামতের কাছে উন্মোচন করবে এবং পরিবর্তে আপনাকে আপনার ত্রিশের দশকে আলিঙ্গন করতে সাহায্য করবে।
- ভ্রমণ আপনাকে দেখাবে যে পৃথিবী, এমনকি যদি এটি নিকটবর্তী শহর হয়, তাও বহুমুখী এবং আপনার জন্য নতুন দিকও যোগ করতে পারে। আপনি বয়স্ক এবং জ্ঞানী হওয়ার সাথে সাথে, আপনি আপনার চারপাশের বৈচিত্র্য এবং বিশ্বে আপনার ভূমিকার স্বীকৃতি এবং প্রশংসা করতে সক্ষম হন।
- আপনি ভ্রমণ করার সময় পেটানো পথ থেকে নামতে ভুলবেন না। লুকানো রত্নগুলি আপনার অভিজ্ঞতাকে অবাক করে এবং সমৃদ্ধ করতে পারে। আপনার ত্রিশের দশকে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া আপনাকে এই ধরণের ভ্রমণের সুযোগ নিতে পারে।
ধাপ 8. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সুন্দরভাবে বার্ধক্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ব্যায়াম এবং ডায়েটের মাধ্যমে সুস্থ থাকা আপনাকে বার্ধক্য এবং যে কোনও পরিবর্তনকে আরও সহজে গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য আপনার সমস্ত পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি চর্বিযুক্ত মাংস বা বাদাম এবং ফল এবং শাকসবজির মতো খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফাইবার পাচ্ছেন।
- দৈনিক কমপক্ষে ত্রিশ মিনিটের জন্য হাঁটা বা জগিংয়ের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় বরাদ্দ করা নিশ্চিত করুন। আপনি একটি বই পড়ার মতো বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করতে চান। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে আন্ডারস্কোর করতে সাহায্য করবে এবং আপনার সার্বিক কল্যাণে অবদান রাখবে।
- উদাহরণস্বরূপ, mile মাইল (8. km কিমি) দৌড় আপনাকে ব্যক্তিগত বা পেশাগত সমস্যার সমাধান করতে সময় দেবে যদি আপনার শরীরকে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম প্রদান করার সময় প্রয়োজন হয়।
- এমন একটি বিশ্বে যেখানে আপনি সহজেই সেলফোন, ইমেইল এবং সোশ্যাল মিডিয়া দ্বারা যোগাযোগ করা হয়, আপনার দৈনন্দিন প্রক্রিয়াকরণের জন্য কতটুকু ইনপুট প্রয়োজন তা কমিয়ে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একাকী আনপ্লাগ করা সময় গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাত 10 টায় সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করতে পারেন যাতে আপনার নিজের বা আপনার পরিবারের সাথে এক বা দুই ঘন্টা থাকে।
ধাপ 9. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
এমন অনেক মানুষ আছেন যারা 30০ -এ পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান নন। আপনি জীবিত আছেন এবং আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, যা আপনাকে turning০ বছর বয়সে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাকে প্রতিহত করতে সহায়তা করতে পারে।
