সবাই তাদের কনুই চাটতে পারে না। যদি আপনি একটি বিশেষভাবে ছোট হাত দিয়ে আশীর্বাদ পেয়ে থাকেন, যদিও, অস্বাভাবিক লম্বা জিহ্বার সাথে মিলিত, সঠিক পৌঁছানোর কৌশলটি শেখা আপনাকে এই অনুমিত অসম্ভব কাজটিকে বাস্তবতায় পরিণত করতে সাহায্য করতে পারে। আরও তথ্যের জন্য ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: কনুই বাঁক করা
ধাপ 1. প্রথমে কিছু প্রসারিত সঙ্গে মৃদু এবং উষ্ণ আপ।
আস্তে আস্তে কয়েকবার ঘোরানোর মাধ্যমে আপনার ঘাড় আলগা করুন এবং আপনার শরীরের চারপাশে ঘোরানোর মাধ্যমে আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন।
- ঘাড়ের ঘাড়ের দিকে পাঁচবার ঘাড় ঘুরান, তারপর ঘাড়ের সাধারণ অংশের জন্য ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরান।
- আপনার শরীরের চারপাশে প্রতিটি হাত জড়িয়ে ধরুন যেন আপনি নিজেকে আলিঙ্গন দিচ্ছেন। আপনার অন্য বাহু দিয়ে, 15 টি গণনার জন্য এটিকে ধরে রাখুন, তারপরে অন্য বাহু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২। আপনার ডান হাত সোজা করে আপনার পাম ফ্ল্যাট দিয়ে ধরুন।
আপনার কাঁধ এবং আপনার হাত শিথিল করুন। আপনার মুষ্টি আঁকড়ে ধরবেন না।
ধাপ 3.। আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব পিছনে টানুন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেড বের হয়ে যায়।
কল্পনা করুন যে কেউ আপনার নখদর্পণে ধাক্কা দিচ্ছে এবং আপনার হাত সোজা পিছনে ঠেলে দিচ্ছে। আপনার কাঁধটি কিছুটা আলগা করুন।
ধাপ 4. আপনার চিবুকের চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো।
যতদূর সম্ভব আপনার বাহু আপনার শরীর জুড়ে আনুন, আপনার কনুই আপনার মুখের যতটা সম্ভব কাছে আনুন।
ধাপ 5. আপনার হাত পিছনে টানুন/টানুন।
এটি চতুর অংশ এবং কিছুটা অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন ডান হাত পিছনে গাইড করতে, আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব পিছনে রেখে।
পদক্ষেপ 6. আপনার ঘাড় সামনের দিকে ক্রেন করুন।
আপনার ঘাড় সামনের দিকে প্রসারিত করুন, চিবুক করুন, যতদূর সম্ভব। এটা ভাবার চেষ্টা করুন যেন আপনি আপনার চিবুক দিয়ে আপনার কনুই ধরবেন। এটি আপনাকে আপনার প্রসারিত থেকে সর্বাধিক দূরত্ব পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ 7. যতদূর যাবে আপনার জিহ্বা বের করে রাখুন।
যদি আপনি এর জন্য সঠিক বিল্ড পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি এই অবস্থানে আপনার জিহ্বাকে আপনার কনুই পর্যন্ত প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন।
এই মুহুর্তে, আপনি আপনার জিহ্বাকে আপনার কনুইতে স্পর্শ করতে পারবেন না, থামুন। এই প্রসারিত আপনার কনুই যতটা সম্ভব আপনার মুখের কাছাকাছি পাবে। যদি আপনি না পারেন তবে এটি আপনার উপরের হাতটি খুব লম্বা এবং কোনও পরিমাণ প্রসারিত করা এটি ঘটবে না। আপনার কাঁধের উপর খুব জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে ঝুঁকি নেবেন না।
3 এর 2 পদ্ধতি: শুয়ে থাকা
পদক্ষেপ 1. আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার মুখের সামনে আপনার বাহু দিয়ে।
আপনার সুপারম্যান উড়ন্ত মত করুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
সাধারণভাবে, এটি আপনার বাহুগুলির জন্য একটি ভাল প্রসারিত, এই প্রচেষ্টার জন্য আপনার কাঁধ আলগা করা।
ধাপ 2. আপনার ডান বা বাম হাত বাঁকুন যাতে আপনার বাহু আপনার বাইসেপের উপরে দৃly়ভাবে চাপা থাকে।
ভান করুন আপনি একটি পুরানো সিনেমায় ভিলেন এবং আপনি আপনার কেপ দিয়ে আপনার মুখ েকে রাখছেন। আপনার অন্য কাঁধ-ব্লেড স্পর্শ করার চেষ্টা করে আপনার হাতটি চারপাশে আবৃত করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাতটি আপনার মুখের কাছাকাছি টানুন, আপনার চিবুকটি আপনার হাতের উপর রাখুন।
খুব শক্তভাবে টানবেন না, অথবা আপনি আপনার কাঁধে হাইপার এক্সটেন্ড করার ঝুঁকি নিয়েছেন। কিন্তু আপনার হাতটি যতটা সম্ভব আরামে টেনে আনুন।
ধাপ 4. আপনার জিহ্বা বাইরে এবং নিচে আটকে দিন।
আবার, সংগ্রাম করবেন না। যদি আপনি এটির জন্য তৈরি হন, তাহলে আপনার জিহ্বার সঠিক দৈর্ঘ্য এবং বাহু গঠনের সাথে এই অবস্থান থেকে আপনার কনুইতে পৌঁছাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
3 এর পদ্ধতি 3: প্রসারিত এবং অন্যান্য কৌশল
ধাপ 1. আপনার জিহ্বা দীর্ঘ করার চেষ্টা করার জন্য জিহ্বা প্রসারিত করুন।
এটা গ্যারান্টি নয় যে আপনি আপনার জিহ্বাকে লম্বা করতে পারবেন, কিন্তু কিছু প্রমাণিত কৌশল রয়েছে যা আপনার জিহ্বার পেশীকে শক্তিশালী করে, এটিকে শক্তিশালী এবং সম্ভবত বড় করে তোলে।
আপনার নিচের সামনের দাঁতগুলির পিছনে আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ টিপুন এবং আপনার জিহ্বার মাঝামাঝি এবং পিছনের দিকে রোল করুন। জিহ্বা প্রসারিত করতে এই অবস্থানে হাসুন। আপনার মুখের পিছনে এবং আপনার গলায় জায়গা তৈরি করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার জিহ্বা সহজেই নড়াচড়া করতে পারে, আস্তে আস্তে বেরিয়ে আসে এবং ধীরে ধীরে ফিরে আসে।
পদক্ষেপ 2. আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন।
একটি কাঁধ প্রসারিত রুটিন তৈরি করুন যা আপনার জন্য কাজ করে, আপনার কাঁধের ব্লেডে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে। আপনার যদি শক্ত পেশী থাকে তবে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না, এমনকি যদি আপনার বাহুর সঠিক দৈর্ঘ্য থাকে এবং আপনি একটি জিন সিমন্স জিহ্বা পান।
- আপনার মাথার উপরে আপনার হাত নিয়ে আসুন, আপনার মাথার উপরের দিকে একটি কব্জি রাখুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার কনুই ধরুন, বিপরীত দিকে টানুন। এই অবস্থানটি আস্তে আস্তে ধরে রাখুন যতক্ষণ না 15 এবং তারপর বিকল্প অস্ত্র।
- আপনার পিঠের পিছনে হাত বাঁধুন এবং ধীরে ধীরে এবং বারবার আপনার কনুই সোজা করুন। এই অবস্থানে ভদ্র হন, এবং ধীরে ধীরে যান। 20 এর একটি সেট চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. গভীর শ্বাস নিন।
একটি বড় ফুসফুস গ্রহণ আপনার ডায়াফ্রাম বাড়াবে এবং আপনাকে আপনার ঘাড় আরও প্রসারিত করতে দেবে এবং আপনার কনুই চাটতে সহজ করে তুলবে।
সতর্কবাণী
- জোর করে আপনার কনুইকে কাছে টানবেন না; যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন, আপনার সম্ভবত বন্ধ করা উচিত। আপনি আপনার হাত সরিয়ে দিতে পারেন। এই ব্যায়ামের পরে আপনার জিহ্বা অতিরিক্ত প্রসারিত বোধ করতে বাধ্য, এটি স্বাভাবিক, এটি করার কিছুক্ষণ পরেই এটি বন্ধ হয়ে যাবে।
- আপনার কনুইতে কোনও চাপ দেবেন না।
