একটি সেলফ কেয়ার বক্স নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম এবং বিশ্রাম দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি একটি বিশেষ টুল কিট হিসাবে চিন্তা করুন। এটি এমন জিনিসগুলির সাথে প্যাক করুন যা আপনাকে খুশি করে, আপনাকে কঠিন আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, অথবা আপনাকে কেবল দীর্ঘ দিন পরে বাতাসে সাহায্য করে। সেলফ কেয়ার বক্স তৈরির কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই-যা কিছু আপনাকে আপনার মন এবং শরীর পরিচালনা করতে সাহায্য করে তা নিখুঁত!
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: একটি বাক্স নির্বাচন করা
ধাপ 1. আপনার সেলফ কেয়ার বক্স হিসেবে ব্যবহার করার জন্য একটি জুতার বাক্স সাজান।
একটি পুরানো জুতা বাক্স নিক্ষেপ করার পরিবর্তে, এটি এমন কিছুতে পুনর্ব্যবহার করুন যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন! সাজানো কাগজে বাক্সের বাইরে স্তর দিন বা কোলাজ তৈরি করতে বিভিন্ন ম্যাগাজিন থেকে ছবি কেটে নিন। আপনি আপনার নিজের তৈরি করতে পেইন্ট, মার্কার বা গ্লিটার গ্লু ব্যবহার করতে পারেন।
- বাক্সটি সাজানো এটিকে হো-হাম থেকে বিশেষ কিছুতে রূপান্তরিত করবে।
- একটি জুতা বাক্স ব্যবহার করার সুবিধা হল যে এটি আপনার বিছানার নিচে, আপনার পায়খানা বা যে কোন ছোট্ট কক্ষে সংরক্ষণ করা খুব সহজ।
পদক্ষেপ 2. একটি আলংকারিক স্টোরেজ বাক্স বা ঝুড়ি ব্যবহার করুন।
একটি স্থানীয় গৃহ সামগ্রী বা উপহারের দোকানে যান এবং তাদের কিছু আলংকারিক বাক্স এবং ঝুড়ি দেখুন। অথবা, যদি আপনার বাড়িতে ছুটির সাজসজ্জার জন্য একগুচ্ছ ঝুড়ি থাকে, সেগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন। এমন একটি চয়ন করুন যা আপনার পছন্দসই সমস্ত আইটেমের সাথে মানানসই হওয়ার জন্য যথেষ্ট বড় কিন্তু এত বড় নয় যে আপনি এটি সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে সংরক্ষণ করতে পারবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বিছানার নীচে থেকে বাক্সটি স্লাইড করতে সক্ষম হতে চান, তবে একটি বাক্স বা ঝুড়ি নির্বাচন করুন যা খুব লম্বা নয়।
ধাপ 3. বহনযোগ্যতার জন্য একটি ছোট পাত্রে বা থলি বাছুন।
যদি আপনি চলতে চলতে আপনার কেয়ার বক্স ব্যবহার করতে চান, তাহলে একটি ছোট টুপারওয়্যার কন্টেইনার বা থলি বেছে নিন যা আপনি অন্য কাজে ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন না। একটি বড় মেকআপ ব্যাগ যা আপনি আর ব্যবহার করেন না তা আপনার গাড়ী, ওয়ার্ক ডেস্ক, লকার বা ডে ব্যাগে গুডিস এবং স্টোরের জন্য উপযুক্ত।
মনে রাখবেন যে আপনি ক্ষুদ্র আইটেমগুলিতে মনোযোগ দিতে চাইতে পারেন (যেমন লোশন এবং ছোট লেখার প্যাড) যাতে আপনি আপনার পছন্দসই সমস্ত আইটেম ফিট করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি পিচবোর্ড শিপিং বক্স আপসাইকেল করুন।
অতীতের পদক্ষেপ বা অনলাইন অর্ডার থেকে আপনি যে কোনও কার্ডবোর্ড বাক্স রেখেছেন তা পুনরায় ব্যবহার করুন। বাইরের আলংকারিক কাগজে মোড়ানো এবং ভিতরে কিছু সুন্দর কাপড় আঁকুন যাতে এটি একটি বিশেষ স্পর্শ দেয়।
আপনি বাক্সের নীচে নালী বা শিপিং টেপ দিয়ে শক্তিশালী করতে চাইতে পারেন যাতে এটি আপনার ভারী জিনিসগুলিকে সমর্থন করতে পারে।
4 এর অংশ 2: সংবেদনশীল আইটেম নির্বাচন করা
ধাপ 1. স্ব-ম্যাসেজগুলি শান্ত করার জন্য হাত বা বডি লোশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
সর্বাধিক শীতল প্রভাবের জন্য একটি লোশন বেছে নিন যাতে একটি মনোরম, শান্ত গন্ধ থাকে। নিজেকে একটু কাঁধ, ঘাড়, হাত, বা পায়ের ম্যাসেজ দিলে আপনি যে কোন উদ্বেগ বা অন্যান্য তীব্র আবেগকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন। স্ব-ম্যাসেজ একটি চাপের দিন শেষে বন্ধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়!
- আপনি যদি একটি ছোট, পোর্টেবল সেলফ কেয়ার কিট তৈরি করেন তাহলে ট্রাভেল সাইজের লোশন একটি চমৎকার বিকল্প।
- ধাক্কা-পাম্প লোশন নেওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ কিছু অগ্রভাগে আঘাত করতে পারে এবং আপনি আপনার কেয়ার বক্সের ভিতরে লোশন দিয়ে শেষ করতে পারেন।
ধাপ 2. বাক্সে স্পা এবং সৌন্দর্য সামগ্রী রেখে নিজেকে চিকিত্সা করুন।
নিজেকে একটি শান্ত মিনি-স্পা দিন দিতে আপনার বাক্সে প্রশান্তিমূলক মুখোশ, খোসা, মেকআপ, নেইলপলিশ এবং চুলের মুখোশ রাখুন। নিজেকে সুন্দর করার জন্য সময় নেওয়া কেবল আরামদায়ক নয়, এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকেও উত্সাহিত করতে পারে (যেমন, "আমি এটির যোগ্য!" এবং "আমি ভিতরে এবং বাইরে সুন্দর!")।
আপনার ফোন বন্ধ করুন, কিছু মোমবাতি জ্বালান, আপনার শুয়ে থাকার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা তৈরি করুন এবং ঘরে বসে নিজেকে পুরো দিন-স্পা অভিজ্ঞতা দেওয়ার জন্য শান্ত সঙ্গীত রাখুন।
ধাপ 3. অ্যারোমাথেরাপির জন্য বাক্সে আপনার প্রিয় সুগন্ধি মোমবাতি সংরক্ষণ করুন।
সুগন্ধযুক্ত মোমবাতিগুলি আপনার মনকে সতেজ করতে এবং আপনার আবেগকে শান্ত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সেগুলি ধ্যান বা বুদ্বুদ স্নানের মতো অন্যান্য প্রশান্তিমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ব্যবহার করেন। অ্যারোমাথেরাপি যেকোনো মানসিক চাপ বা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং রাতের ঘুমের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি আপনার ঘরে খোলা শিখা রাখতে না পারেন বা না চান, তাহলে আপনার বাক্সে কিছু ছোট ছোট বোতল অপরিহার্য তেলের প্যাক করার কথা বিবেচনা করুন।
- ল্যাভেন্ডার, পাইন, ভ্যানিলা, গোলাপ, জুঁই এবং geষি সবই আপনাকে ঠান্ডা করার জন্য দারুণ সুগন্ধি পছন্দ।
ধাপ 4. বাক্সে আপনার প্রিয় স্নান বোমা এবং বুদ্বুদ স্নান রাখুন।
আপনার শরীর এবং মনকে স্বাচ্ছন্দ্য দিতে নিজেকে শান্ত স্নানের উপহার দিন। বুদবুদ স্নান জেল, স্নান বোমা, এবং ভেজানো লবণ সবই নিখুঁত আইটেম যা আপনার বাক্সে রাখার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে এবং টবে কিছু সময় উপভোগ করার জন্য মনে করিয়ে দেয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্নান করার একটি আচার একটি বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং রাগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। তার উপরে, টবে ভিজলে আপনার যে কোনও শারীরিক ব্যথা এবং ব্যথা শিথিল হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার বাক্সে একটি নরম কম্বল এবং আরামদায়ক মোজা বা চপ্পল প্যাক করুন।
যদি পালঙ্কে উঠে বসে আপনি নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনার বাক্সে একটি নরম কম্বল বা কিছু চটকদার পাদুকা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার যদি এখনও শৈশবের লালিত কম্বল থাকে তবে এটি আপনার বাক্সে একটি দুর্দান্ত সংযোজন!
একটি কম্বল বা চপ্পল সম্ভবত একটি ছোট পোর্টেবল বক্সের জন্য কাজ করবে না, কিন্তু আপনি যদি বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন আপনার পায়ের আঙ্গুল (এবং আপনার আত্মা!) উষ্ণ করার প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনি আরামদায়ক মোজা প্যাক করতে পারেন।
ধাপ your. আপনার দুশ্চিন্তা দূর করতে আপনার বাক্সে একটি স্ট্রেস বল টস করুন
একটি স্ট্রেস বল কিনুন অথবা চাল বা আটা দিয়ে একটি বেলুন ভর্তি করে এবং এটি বন্ধ করে আপনার নিজের তৈরি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস বল চেপে ফেলা উদ্বেগ কমাতে এবং মনোযোগ এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
একটি স্ট্রেস বল আপনাকে কর্মক্ষেত্রে বা চলতে চলতে মনোযোগী রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি ফিডগেট হিসাবে কাজ করতে পারে।
4 এর 3 ম অংশ: আবেগ এবং বুদ্ধিবৃত্তিক উপাদান সহ
ধাপ 1. আপনার প্রিয় গান এবং পডকাস্টের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং বক্সে রাখুন।
আপনার প্রিয় পাওয়ার জ্যামগুলি শুনলে আপনার মেজাজ প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে উজ্জ্বল হতে পারে। এমন গানগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে, শক্তি দেয় এবং আপনাকে শক্তিশালী করে। পডকাস্টের জন্য, এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার মনে রাখা জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেয় (যেমন শিল্প, আধ্যাত্মিকতা বা কারুশিল্প)।
উদাহরণস্বরূপ, নির্দেশিত ধ্যান এবং যোগ পডকাস্টগুলি যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন আপনাকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 2. বাক্সে আপনার পছন্দের কয়েকটি বই রাখুন।
একটি লালিত বই পুনর্বিবেচনা আপনাকে ধীর করতে এবং আপনার এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলির সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে। আধ্যাত্মিক গ্রন্থ, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান বা স্বনির্ভর বই, কবিতার সংকলন এবং হৃদয়গ্রাহী ক্লাসিকের মতো ইতিবাচক বার্তা সহ বইগুলি বেছে নিন।
- আপনি যদি একটি ছোট বাক্স বা পোর্টেবল থলি ব্যবহার করেন, আপনি সম্ভবত আপনার পছন্দের বইগুলির পকেট আকারের সংস্করণগুলি খুঁজে পেতে পারেন যাতে সেগুলি খুব বেশি জায়গা না নেয়।
- প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইগুলি আপনার মনকে ফোকাস করার এবং আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে আনার একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
ধাপ note. নোট কার্ডে ইতিবাচক নিশ্চয়তা লিখুন।
ক্রাফট পেপার, স্টিকি নোট বা ছোট নোট কার্ডের কাট-আপ স্ট্রিপগুলিতে আপনার প্রিয় কিছু অনুপ্রেরণামূলক উক্তি বা বাণী লিখুন। যখনই আপনি বিষণ্ণ, অনুপ্রাণিত, দু sadখী বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন এটি দেখতে সহায়ক।
- আপনার বক্তব্য এবং নিশ্চিতকরণগুলি চয়ন করতে, কী কী আপনাকে কেয়ার বক্সে নিয়ে যেতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে আপনি লিখতে পারেন: "আমি নিরাপদ, আমি ভালোবাসি, এবং আমার প্রতিটি শ্বাস আমার আত্মাকে আলো এবং স্বাচ্ছন্দ্যে পূর্ণ করে।"
- যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে উৎসাহের কিছু চিঠি থাকে, তবে আপনার নিজের স্বীকারোক্তির পরিবর্তে বা ছাড়াও সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ 4. বন্ধু এবং পরিবারের ছবি সংগ্রহ করুন যাতে আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া যায় যে আপনি প্রিয়।
প্রিয়জনের ছবি মুদ্রিত বাক্সে একটি খামে অথবা একটি ছবির অ্যালবামে সংরক্ষণ করুন। প্রিয়জনের মুখের দিকে তাকিয়ে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কতটা ভালবাসেন এবং সমর্থিত এবং আপনি যে একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন তা বন্ধ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দাদী সবসময় আপনার সবচেয়ে বড় ভক্ত এবং বিশ্বাসী হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি তার বা আপনার দুজনের ছবি একসাথে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. জার্নালিং এবং স্ব -প্রতিফলনের জন্য আপনার বাক্সে একটি ডায়েরি সংরক্ষণ করুন।
আপনার বাক্সে একটি জার্নাল এবং কিছু কলম রাখা আপনার আত্ম -যত্নের পদ্ধতিতে আত্ম প্রতিফলন অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটিকে একটি বিশেষ জার্নাল বানান যা আপনি কেবল নিজের যত্নের জন্য ব্যবহার করেন (যেমন, এটি সময়সূচী বা এলোমেলো নোটগুলির জন্য ব্যবহার করবেন না যা স্ব -যত্নের সাথে সম্পর্কিত নয়)।
- জার্নালের একটি অংশ আপনার আবেগকে বিশুদ্ধ করার জন্য এবং প্রতিফলিত করার জন্য বিবেচনা করুন, আরেকটি বিভাগ নিশ্চিতকরণের জন্য এবং অন্যটি কৃতজ্ঞতার তালিকার জন্য।
- যদি অঙ্কন বা স্কেচিং আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করে, তাহলে লাইন ছাড়াই একটি ফাঁকা পৃষ্ঠার জার্নাল পান এবং মার্কার বা রঙিন পেন্সিলে স্টক করুন।
ধাপ 6. বাক্সে কোন ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক জিনিস রাখুন।
যদি আপনার ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক অনুশীলনে ছোট টোটেম বা অন্যান্য আইটেম অন্তর্ভুক্ত থাকে, সেগুলি বাক্সে রাখুন। এইভাবে, আপনি যখনই প্রার্থনা বা ধ্যানের প্রয়োজন অনুভব করবেন তখন আপনি তাদের কাছে সহজেই প্রবেশ করতে পারবেন।
প্রার্থনার জপমালা, আঙ্গুলের প্রতীক, ছোট মূর্তি, পবিত্র বই, ধর্মগ্রন্থের মুদ্রিত লাইন, স্ফটিক, ধূপ, এবং geষি লাঠি সব দুর্দান্ত বিকল্প।
ধাপ 7. একটি ধ্যানের বেদী স্থাপন করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা অন্তর্ভুক্ত করুন।
বাক্সে ধ্যান করার জন্য আপনি যা ব্যবহার করেন তা রাখুন যাতে আপনার সবকিছু একসাথে এবং অ্যাক্সেসযোগ্য হয়। ধূপ, ছোট মূর্তি, মোমবাতি, স্ফটিক, অপরিহার্য তেল, গানের বাটি, আঙুলের প্রতীক এবং একটি জাফু (ধ্যানের কুশন) সবই আপনার ধ্যানের অনুশীলনকে উন্নত করতে পারে।
ধ্যান আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতির জন্য প্রমাণিত হয়েছে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি উদ্বেগ, হতাশা বা আসক্তির সাথে লড়াই করেন।
4 এর অংশ 4: আপনার শারীরিক সুস্থতার জন্য আইটেম যোগ করা
ধাপ 1. একটি সুস্বাদু, ভালো লাগার জন্য আপনার পছন্দের খাবারগুলি বাক্সে রাখুন।
নিজেকে একটু ট্রিট দেওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং স্ব-লালন-পালনের কাজ হতে পারে। ডার্ক চকোলেট, বাদাম, নোনতা চিপস এবং বেকড পণ্যগুলি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে কিছুটা উত্সাহ দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
- এমনকি ডার্ক চকোলেটের একটি বর্গ (একটি ম্যাচবক্সের আকার) সেরোটোনিন এবং অন্যান্য "সুখী অণু" মুক্তি দিতে পারে যা আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি মানসিক আহারের প্রবণ হন বা খাওয়ার ব্যাধি থাকে তবে আপনার বাক্সে স্ন্যাক্স রাখা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি কোনও বিশৃঙ্খল বা ধ্বংসাত্মক আচরণে লিপ্ত না হন।
ধাপ ২। কিছু শান্তিতে চুমুক দিতে আপনার বাক্সটি শান্ত এবং সতেজ চা দিয়ে লোড করুন।
ল্যাভেন্ডার, পবিত্র তুলসী, ক্যামোমাইল, এবং কাভা কাভা চা সবই দুর্দান্ত শান্ত ভেষজ চা। যদি আপনার কিছু সতেজ শক্তির প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে চাঙ্গা করার জন্য সবুজ চা, সাদা চা বা সাইট্রাস চা বেছে নিন।
একটি উষ্ণ তরল পান করার কাজটি প্রশান্তকর এবং আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ whenever. আপনার বাক্সে টিস্যু অন্তর্ভুক্ত করুন যখনই আপনি একটি ভাল কান্নার প্রয়োজন।
কখনও কখনও একটি হৃদয়গ্রাহী কান্না অধিবেশন সব পার্থক্য করতে পারে, তাই কিছু টিস্যু আপনার সেলফ কেয়ার বক্সে সেই সময়ের জন্য রাখুন যখন আপনার সব কিছু ছেড়ে দেওয়া দরকার। যদি আপনার বাক্সটি জায়গার জন্য সংকীর্ণ হয় তবে টিস্যুগুলির একটি ছোট প্যাকেট পান যা খুব বেশি জায়গা নেবে না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কান্না আসলে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয় এবং এন্ডোরফিন নি releaseসরণকে উৎসাহিত করে, আপনাকে আরাম এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. সমাপ্ত।
পরামর্শ
- আপনার সেলফ কেয়ার বক্সকে বিশৃঙ্খলা বা অন্যান্য জিনিস থেকে মুক্ত রাখুন যেখানে আপনাকে চাপ দিতে পারে।
- আপনি যদি অন্য মানুষের সাথে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার সেলফ কেয়ার বক্স জানেন যদি সীমাবদ্ধতা থাকে-এটি শুধুমাত্র আপনার এবং আপনার জন্য! আপনি যদি তাদের সাথে আইটেম শেয়ার করতে চান, তাহলে এগিয়ে যান, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে তারা জানে যে তারা আপনার অনুমতি ছাড়া এর মাধ্যমে গুজব করতে পারবে না।
- আপনার কেয়ার বক্সে কী রাখা উচিত সে সম্পর্কে আপনি যদি সিদ্ধান্ত না নেন তবে আপনি কী খুশি হন তা নিয়ে কিছুক্ষণ চিন্তা করুন।
- যদি আপনার প্রায়শই ধীর গতিতে এবং নিজের জন্য সময় নেওয়ার জন্য স্মরণ করিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন হয়, আপনার বাক্সটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন (যেমন আপনার ডেস্ক বা বুকশেলফ)।
- আপনার ভবিষ্যতের জন্য একটি চিঠি লেখার কথা বিবেচনা করুন এবং এটি একটি নির্দিষ্ট দিনে বা একটি বিশেষ অনুষ্ঠানে খোলা আপনার বাক্সে সংরক্ষণ করুন।
