আপনি প্রতি রাতে ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এই কারণগুলির মধ্যে একটি হল আপনার বালিশ। ভুল বালিশ নির্বাচন মাথাব্যথা এবং ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সর্বোত্তম বালিশ কী তা নির্ধারণ করতে সময় নিলে আপনি সতেজ হয়ে উঠবেন এবং আপনার দিনের জন্য প্রস্তুত থাকবেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থান খোঁজা
পদক্ষেপ 1. আপনার সবচেয়ে পছন্দের ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কিছু মানুষ প্রাথমিকভাবে তাদের পিঠে ঘুমায়, কেউ কেউ তাদের পাশে ঘুমায় এবং কেউ কেউ তাদের পেটে ঘুমাতে পছন্দ করে। আপনি কোন অবস্থানে ঘুমাতে চান তা জানা সঠিক বালিশ বাছাইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার নাক ডাকার প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনার পাশে ঘুমানো অনেক ভালো। আপনার পিঠে ঘুমালে আপনার নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান আবিষ্কার করতে কয়েক রাত কাটান।
যদিও আপনার পছন্দের অবস্থান সম্পর্কে আপনার ইতিমধ্যেই বেশ ভাল ধারণা থাকতে পারে, এটি নিশ্চিত করতে কয়েক রাত সময় নেওয়া ভালো।
- যখন আপনি ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, আপনার পিঠে, আপনার পাশে এবং আপনার পেটে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় দেখুন। আপনি যদি আপনার পেটে আধা ঘণ্টা কাটান এবং আপনি ঘুমিয়ে না পড়েন, এটি সম্ভবত আপনার পছন্দের অবস্থান নয়।
- সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি যে অবস্থানে আছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যে অবস্থানে জেগেছিলেন তা লিখুন যাতে আপনি কয়েক দিনের মধ্যে তুলনা করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার পছন্দের অবস্থান নির্বাচন করুন।
এখন যেহেতু আপনি আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং আবিষ্কার করতে সময় ব্যয় করেছেন, এখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এসেছে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত, কারণ এটি আপনাকে আপনার নিখুঁত বালিশের দিকে পরিচালিত করবে।
- আপনি যদি a পেট স্লিপার, আপনার একটি নরম, মোটামুটি সমতল বালিশের প্রয়োজন হবে, অথবা আপনার কোন বালিশের প্রয়োজন নেই। একটি নরম বালিশ থাকা আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আরও বেশি থাকতে দেয়।
- আপনি যদি a পিছনের স্লিপার, একটি মাঝারি পুরু বালিশ দেখুন। আপনি চান না যে এটি খুব ঘন হোক, অথবা এটি আপনার মাথাকে অনেকদূর এগিয়ে নিয়ে যাবে। আপনি এটাও চান না যে এটি খুব নরম হোক, অথবা আপনার মাথা কেবল গদিতে ডুবে যাবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি বালিশ চাইবেন যা নীচে মোটা এবং শক্ত হবে, যাতে ঘাড়ের কিছুটা সমর্থন পাওয়া যায়।
- পাশের স্লিপার ঘাড়কে সাহায্য করার জন্য একটি ঘন, শক্ত বালিশের প্রয়োজন হবে।
- যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি একজন মিশ্র স্লিপার এবং আপনি সারা রাত ধরে অনেক পজিশন আরামদায়ক, মাঝারি বেধের বালিশ এবং একটু নরম সন্ধান করুন যাতে এটি বিভিন্ন পজিশনে আরামদায়কভাবে ব্যবহার করা যায়
স্কোর
0 / 0
পর্ব 1 কুইজ
আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমাতে পছন্দ করেন তবে কেন আপনি একটি সমতল বালিশ কিনবেন?
সমতল বালিশ অন্যদের তুলনায় বেশি ঘাড় সমর্থন করে।
না! সমতল বালিশে সাধারণত মাঝারি পুরু বালিশ এবং মোটা/দৃ pill় বালিশের তুলনায় কম ঘাড়ের সমর্থন থাকে। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার সারা রাত ধরে আরও ঘাড় সমর্থন প্রয়োজন, তবে, একটি নরম, মাঝারি পুরু বালিশ বিবেচনা করুন। আবার চেষ্টা করুন…
সমতল বালিশগুলি আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে।
হা! সমতল বালিশ বা একেবারে বালিশ ছাড়া যাওয়া পেট ঘুমানোর জন্য সেরা বিকল্প। সমতল বালিশগুলি আপনার মাথাকে খুব বেশি বিশ্রাম দেওয়া থেকে বিরত রাখে, যা আপনার মেরুদণ্ডের বাকি অংশের সাথে আপনার ঘাড়কে একই স্তরে রাখে। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
সমতল বালিশ কোন অবস্থানের জন্য নমনীয়।
বেশ না! সমতল বালিশ সাধারণত পেট ঘুমানোর জন্য সেরা। আপনার যদি একটি নমনীয় বালিশের প্রয়োজন হয় তবে একটি নরম, মাঝারি পুরু বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনাকে সারা রাত বিভিন্ন অবস্থানে আরামে ঘুমাতে দেয়। সঠিক উত্তরটি পেতে অন্য উত্তরে ক্লিক করুন …
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর অংশ 2: আপনার বালিশ ভরাট নির্বাচন করা
ধাপ 1. বিদ্যমান বিভিন্ন ধরনের ফিলিংস সম্পর্কে জানুন।
অনেক ধরণের বালিশ রয়েছে এবং প্রতিটি ধরণের বিভিন্ন ধরণের জিনিস রয়েছে।
- আপনার যে কোনও মেডিকেল সমস্যা বিবেচনা করুন। আপনার যদি হাঁপানি, অ্যালার্জি, বা ঘাড়ের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার বালিশের জন্য একটি বিশেষ ফিলিং বা ডাস্ট মাইট-প্রুফ কভার প্রয়োজন হতে পারে।
- খরচ বিবেচনা করুন। কিছু বালিশ ভর্তি অন্যদের তুলনায় আরো ব্যয়বহুল হতে থাকে।
ধাপ 2. একটি নিচে বা পালক বালিশ বিবেচনা করুন।
এই বালিশগুলি সাধারণত গিজ বা হাঁসের অভ্যন্তরীণ ছিদ্র থেকে তৈরি করা হয় এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী পূরণ করা যায়।
- আরও দৃness়তা, বা মাচা, সাইড স্লিপারদের জন্য উপযুক্ত, যখন পিঠ বা পেট ঘুমানোর জন্য কম মাচা ভাল।
- তারা 10 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং স্থিতিস্থাপক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ তারা একটি প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি।
- সচেতন থাকুন যে একটি নিচে বালিশ এবং একটি পালক বালিশ মধ্যে একটি পার্থক্য আছে। নিচে খুব হালকা এবং নরম, এবং সাধারণত শক্ত, শক্তিশালী পালকের নীচে অবস্থিত, যা পাখিকে উপাদান থেকে রক্ষা করে। একটি পালক বালিশ সম্ভবত কঠিন হবে, এবং একটি পালক quills ফ্যাব্রিক মাধ্যমে বিশেষ করে সস্তা পালক বালিশ মধ্যে খোঁচা হতে পারে যে একটি সুযোগ আছে
- যদিও কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে নিচে বা পালক বালিশ এলার্জি বা হাঁপানি বাড়িয়ে তোলে, কিছু মানুষ এগুলি এড়িয়ে চলতে পছন্দ করে।
- আপনি নৈতিক কারণে, বা হাঁপানি বা অ্যালার্জির কারণে নিচে/পালক বালিশ এড়ানোর ইচ্ছা করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সিন্থেটিক সংস্করণ পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 3. একটি উল বা তুলো বালিশ নির্বাচন বিবেচনা করুন।
যদি আপনি গুরুতর অ্যালার্জিতে ভোগেন তবে একটি উল বা তুলার বালিশ আপনার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত হতে পারে, কারণ এই বালিশগুলি ধূলিকণা বা ছাঁচে সংবেদনশীল নয়।
- সচেতন থাকুন যে এই বালিশগুলি বেশ দৃ be় হতে থাকে, তাই এগুলি পেট ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নাও হতে পারে।
- আপনি যদি পেটে ঘুমান, তবে আপনি হাইপোএলার্জেনিক একটি বালিশও চান, আপনি খুব পাতলা পশম বা তুলোর বালিশ খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 4. একটি ক্ষীর বালিশ বিবেচনা করুন।
এই বালিশগুলি রাবার গাছের রস থেকে তৈরি করা হয়, এটি স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
- এই বালিশ এলার্জি আক্রান্তদের জন্য ভাল, কারণ তারা ছাঁচ প্রতিরোধী।
- এগুলি মেমরি ফোমের চেয়ে শীতল হওয়ার প্রবণতা এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়ের জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
- ক্ষীর বালিশ সব আকার এবং আকারে আসে। সঙ্গতিগুলিও পরিবর্তিত হয়, কিছু ছিন্নমূল উপাদান ব্যবহার করে যখন অন্যগুলি শক্ত কোর দিয়ে তৈরি।
- তারা মেমরি ফোম বালিশের মতো 'দিতে' দেয় না এবং এটি বেশ ভারী এবং ব্যয়বহুল হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একটি মেমরি ফেনা বালিশ বিবেচনা করুন।
এই বালিশগুলি পলিউরেথেন দিয়ে তৈরি, যা পরে অতিরিক্ত রাসায়নিকের সাথে মিশে যায়।
- মেমরি ফোম বালিশ এস-আকৃতির সংস্করণ সহ সমস্ত আকার এবং আকারে আসে।
- তারা ভাল সমর্থন প্রদান করে, বিশেষ করে যদি আপনার ঘাড়, চোয়াল বা কাঁধের সমস্যা থাকে।
- এগুলি দীর্ঘস্থায়ী এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়ের রূপরেখা তৈরি করতে ভাল।
- উপাদান ভেঙে যাওয়া এড়াতে উচ্চ ঘনত্ব সর্বোত্তম।
- সচেতন থাকুন যে এই উপাদানটি আপনাকে গরম করতে পারে, কারণ এটি "শ্বাস নেয় না"।
- যদি আপনি অনেক ঘুরে বেড়ান, এই বালিশগুলি অস্বস্তিকর হতে পারে কারণ এগুলি বিভিন্ন আকারে moldালতে কিছুটা সময় নেয়।
- একটি নতুন মেমরি ফোম বালিশে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ থাকতে পারে যা অল্প সময়ের পরে চলে যাবে।
পদক্ষেপ 6. বিশেষ বালিশ বিবেচনা করুন।
কিছু ঘুমের অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার অর্থ হতে পারে যে একটি "স্বাভাবিক" বালিশ আপনার সেরা পছন্দ নাও হতে পারে। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে যখন একটি বিশেষ বালিশ আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে, নির্মাতারা যে দাবিগুলি করতে পারে তার ব্যাক আপ নেওয়ার জন্য খুব বেশি গবেষণা নেই এবং সেগুলি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে।
- একটি পজিশনাল বালিশ হল একটি লোয়ার কেস এন-আকৃতির বালিশ যা স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্তদের আদর্শ অবস্থানে থাকতে সাহায্য করার দাবি করে। বালিশটিও দাবি করে যে সারা রাত ধরে টসিং এবং ঘুরানো কমাতে সাহায্য করে।
- সার্ভিকাল বালিশ ঘাড়ের জন্য সহায়তা প্রদানের জন্য বালিশের নিচের অংশে অতিরিক্ত দৃness়তা প্রদান করে। দাবি হল যে এই বালিশগুলি ঘাড়ের টান এবং মাথাব্যাথা কমাতে সাহায্য করবে, তবে এই দাবিটিকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণা হয়নি।
- শ্বাসরোধী বালিশ মাথার অবস্থানকে সাহায্য করে বলে দাবি করে যাতে বুক থেকে চিবুক তুলে শ্বাসনালী খোলা থাকে। নাক ডাকার সময় এগুলি বিশেষভাবে সহায়ক নয়, তবে আপনি যদি তাদের আরামদায়ক মনে করেন তবে আপনি অবশ্যই এর মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন।
- শীতল বালিশগুলি এমন ফিলিংস অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা মাথার তাপ শোষণ করে যাতে আপনি শীতল বোধ করেন। যদিও সেগুলি যে কেউ রাতে ঠাণ্ডা রাখতে চায় তাদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে তারা বিশেষ করে গরম জ্বালায় ভুগছেন এমন কারো জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
- অক্সিজেন বালিশ বাতাসের সঞ্চালনকে উৎসাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার মানে আপনি ঘুমানোর সময় আরও অবাধে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করবেন। যদিও কেউ কেউ দাবি করেন যে এটি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করেছে, ডাক্তাররা নিশ্চিত নন কিভাবে এই প্রযুক্তি আসলে কাজ করে বা না করে।
স্কোর
0 / 0
পার্ট 2 কুইজ
আপনি যদি অন্য অবস্থানের চেয়ে আপনার পেটে বেশি ঘুমানোর প্রবণতা রাখেন এবং আপনার ধুলোবালিতে অ্যালার্জি থাকে তবে কোন ধরণের বালিশ ভর্তি করা ভাল বিকল্প?
নিচে বালিশ।
বেশ না! নিচে একটি হাঁসের ভেতরের পালক, পশুর শরীরের কাছাকাছি। নিচে ধুলো মাইট এবং অন্যান্য অ্যালার্জেনকে আকৃষ্ট করতে পারে, তাই অনেক অ্যালার্জি আক্রান্ত ব্যক্তি এগুলি এড়িয়ে যায়। সঠিক উত্তরটি পেতে অন্য উত্তরে ক্লিক করুন …
একটি পালকের বালিশ।
না! পালক বালিশ ধুলো মাইট বা ছাঁচ সহ বিভিন্ন অ্যালার্জেনকে আকর্ষণ করতে পারে। অ্যালার্জিতে আক্রান্ত অনেকেই পালকের বালিশ ব্যবহার এড়িয়ে চলেন। আবার অনুমান করো!
একটি স্মৃতির ফেনা বালিশ।
অগত্যা নয়! যদিও মেমরির ফোমের বালিশ বিভিন্ন ঘনত্বের মধ্যে আসে যা আপনার মাথা এবং ঘাড়ে তৈরি হতে পারে, তাদের একটি অপ্রীতিকর গন্ধও থাকে। তীব্র গন্ধ অ্যালার্জির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আবার অনুমান করো!
পাতলা উলের বালিশ।
সেটা ঠিক! পশম এবং তুলার বালিশ ধূলিকণা বা ছাঁচকে আকৃষ্ট করে না, যা তাদের অ্যালার্জিযুক্তদের জন্য আদর্শ করে তোলে। পাতলা উলের বালিশও সাধারণত দৃ firm়, যা পেট ঘুমানোর জন্য ভাল। যাইহোক, যদি আপনার পেটে ঘুমানোর প্রবণতা থাকে, তাহলে আপনার পুরু পশমের বালিশ এড়িয়ে চলা উচিত, যা আপনার ঘাড়ের জন্য আদর্শ নয়। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
3 এর 3 অংশ: বিভিন্ন বালিশ পরীক্ষা করা
ধাপ 1. কেনাকাটা করার আগে অনলাইনে রিভিউ পড়ুন।
আপনার জন্য কোন ধরনের বালিশ সঠিক মনে হতে পারে তা নির্ধারণ করার পর অনলাইনে ঘুরে দেখুন। কেনাকাটা করার আগে বিভিন্ন বালিশের জন্য পর্যালোচনা পড়ুন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বিশেষ বালিশ কেনার কথা ভাবছেন, যেমন একটি অ্যান্টি-স্নোরিং বা কুলিং বালিশ, যা ব্যয়বহুল হতে পারে, এবং এটি যা করার দাবি করে তা নাও করতে পারে।
ধাপ 2. বুঝুন যে দাম সবকিছু নয়।
আপনার জন্য সেরা বালিশটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল নাও হতে পারে। বিভিন্ন দাম পরিসরে বিভিন্ন বালিশ ব্যবহার করে দেখুন।
পদক্ষেপ 3. বালিশ দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
বালিশ বিক্রি করে এমন অনেক দোকানেও গদি বিক্রি হয়। যদি আপনি পারেন, বালিশটি নিন এবং এটি ব্যবহার করে কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে পড়ুন। এটি আপনাকে বালিশটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা সম্পর্কে আরও বাস্তব ধারণা দেবে।
ধাপ 4. একটি প্রাচীর কাছাকাছি দাঁড়ানো।
যদি আপনি বালিশ নিয়ে শুতে না পারেন, তাহলে আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থানে একটি দেয়ালের পাশে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। বালিশটি দেয়ালের বিপরীতে রাখুন। আপনি যে বালিশটি পরীক্ষা করছেন তা যদি আপনার শরীরের সাথে কাজ করে তবে আপনার ঘাড়টি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত হওয়া উচিত।
আপনার ঘাড় একসঙ্গে না থাকলে আপনার নিজের বলা কঠিন হতে পারে, তাই আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধুকে নিয়ে আসুন।
ধাপ 5. ট্রায়াল পিরিয়ড এবং টাকা ফেরত গ্যারান্টি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
কিছু দোকান, যেমন Ikea, আপনার বালিশ ফেরত দেওয়ার সুযোগ দেয় যদি আপনি এতে খুশি না হন। একটি বালিশ কেনার আগে, রিটার্ন নীতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। স্কোর
0 / 0
পর্ব 3 কুইজ
যখন আপনি দোকানে একটি বালিশ পরীক্ষা করছেন, তখন আপনার প্রয়োজনীয় একটি গুণ কী?
একটি বালিশ যা আপনার কানে চাপ দেয় না।
বেশ না! আপনি এমন একটি বালিশ চাইতে পারেন যা আপনার কানের উপর চাপ সৃষ্টি করে না, কিন্তু এটি একটি অপরিহার্য মানদণ্ড নয় যার জন্য সকল মানুষের সন্ধান করা উচিত। আপনার মাথার জন্য কোন বালিশ ভালো তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থানে একটি নমুনা গদি বা দেয়ালে বালিশ ব্যবহার করে দেখুন। অন্য উত্তর চয়ন করুন!
একটি বালিশ যা আপনার মাথা ঠান্ডা রাখে।
আবার চেষ্টা করুন! বালিশ রাতে আপনার মাথা ঠান্ডা রাখবে কিনা তা যাচাই করা কিছু মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় গুণ নয়। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে বালিশটি আপনার মাথাকে যথেষ্ট সমর্থন করে যাতে আপনি রাতে আরামদায়ক থাকেন এবং সকালে ব্যথা না পান। সেখানে একটি ভাল বিকল্প আছে!
একটি বালিশ যা আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত করে।
হ্যাঁ! নিখুঁত বালিশটি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আপনার ঘাড়কে সারিবদ্ধ করার সময় আপনার মাথা সমর্থন করবে। আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থানে থাকাকালীন একটি দেয়ালের সাথে বালিশ ব্যবহার করুন। যদি বালিশ আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখে, তবে এটি সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে। আরেকটি কুইজ প্রশ্নের জন্য পড়ুন।
আরো কুইজ চান?
নিজেকে পরীক্ষা করতে থাকুন!
