সারা রাত জেগে থাকা স্লিপওভারে একটি মজার কার্যকলাপ হতে পারে। আপনি এবং আপনার বন্ধু গেম খেলতে, সিনেমা দেখতে, হাসতে এবং মজা করতে পারেন; যাইহোক, এমন সময়ে জেগে থাকা কঠিন যখন আপনি সাধারণত ঘুমিয়ে থাকবেন। আপনি সারা রাত জেগে থাকতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য কিছু ব্যবস্থা নিন। আপনার পরিকল্পিত ঘুমের এক সপ্তাহ আগে, মানসম্মত ঘুম পেয়ে নিজেকে প্রস্তুত করুন। রাতের দিকে, আপনি দেরিতে থাকার কারণে সক্রিয় থাকুন, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উদ্যমী রাখতে পারে। পরের দিন, সুস্থ হতে কিছুটা সময় নিন। আপনার সুস্থতার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তাই সারারাত পরের দিন আপনাকে এটি সহজভাবে নিতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার মন এবং শরীর প্রস্তুত করা
ধাপ 1. সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় মানসম্মত ঘুম পান।
আপনি যদি সারারাত জেগে থাকেন তবে আপনার ব্যাঙ্ক ঘুম দরকার। আপনি যদি আপনার ঘুমের মধ্যে আগে থেকেই ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তবে আপনি কখনই রাতের মধ্যে এটি করতে পারবেন না।
- ঘুমকে আপনার ঘুমের দিকে নিয়ে যাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন। ভিডিও গেম খেলতে বা টেলিভিশন দেখার জন্য দেরি করবেন না। একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যান যাতে আপনি পরের দিন স্কুলের জন্য ভালভাবে বিশ্রাম পান।
- প্রতি রাতে আট থেকে দশ ঘন্টা মানসম্মত ঘুমের জন্য চেষ্টা করুন। যদি আপনার বিছানায় উঠতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন অথবা ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত আরামদায়ক কিছু করার চেষ্টা করুন। তবে পর্দা এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনার ফোন বা কম্পিউটারের পর্দা থেকে নির্গত আলো আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী করে তুলতে পারে।
ধাপ 2. দিনের বেলায় ঘুম।
এটি আপনার ঘুমের জন্য আপনাকে শক্তি যোগাতে সাহায্য করতে পারে। যেদিন তোমার বন্ধু আসবে সেদিন বিকেলে একটু ঘুমাও। এইভাবে, যখন ঘুমানোর সময় চারপাশে ঘুরবে, তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না।
পদক্ষেপ 3. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
প্রোটিন আপনার শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এবং আপনার বন্ধুর একটি সুস্থ, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত যেদিন আপনি সারা রাত জেগে থাকার পরিকল্পনা করেন।
- স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের জন্য যান। যদিও পেপারোনি পিজ্জা বা হ্যামবার্গার আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, এগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেওয়ার সম্ভাবনা কম।
- পরিবর্তে, একটি ভাজা মুরগির স্তন বা স্যামন মত কিছু আছে।
- প্রোটিন সহ স্যান্ডউইচ বা পাস্তার মতো জিনিস এড়িয়ে চলুন। অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার রুমের তাপমাত্রা সঠিক।
আপনাকে সতর্ক রাখতে আদর্শ তাপমাত্রা প্রায় 75 ° F (24 ° C)। লোকেরা ঠান্ডায় আরও ভাল ঘুমায়, তাই প্রায় 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) তাপমাত্রা আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
- যদি আপনি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করে রাখেন, তাহলে এটি আপনার রুমকে 75 ° F (24 ° C) এর কাছাকাছি রাখতে হবে যদি না আপনি উষ্ণ এলাকায় থাকেন।
- বাইরে গরম থাকলে, সতর্ক থাকার জন্য রুমকে পর্যাপ্ত তাপমাত্রায় রাখতে আপনার এয়ার কন্ডিশনার 75 ° F (24 ° C) সেট করার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 অংশ: সারা রাত জেগে থাকা
ধাপ ১. বিভিন্ন ধরনের মজার কার্যক্রমের পরিকল্পনা করুন।
আপনি বিরক্ত হয়ে শেষ করতে চান না। এটি আপনাকে ঘুমাতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সন্ধ্যার জন্য অনেক পরিকল্পনা করেছেন।
- আপনি বোর্ড গেমস, ট্রুথ বা ডেয়ারের মতো গেমস বা ভয়ঙ্কর গল্প বলার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি অন্যান্য বন্ধুদের সাথে অনলাইনে কথা বলতে পারেন। দীর্ঘ দূরত্বের বন্ধুর সাথে ভিডিও চ্যাট করার চেষ্টা করুন। ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের আলো আপনাকে সতর্ক রাখতে পারে।
- কারুশিল্প করার চেষ্টা করুন। Pinterest নৈপুণ্য বোর্ড ব্রাউজ করুন এবং দেখুন আপনার কাছে কিছু তৈরির সামগ্রী আছে কিনা।
পদক্ষেপ 2. লাইট উজ্জ্বল রাখুন।
আবছা আলো আপনাকে ঘুমের দিকে ঠেলে দেয়, তাই প্রতিটি আলো জ্বালিয়ে রাখুন। যতটা সম্ভব লাইট জ্বালান যাতে আপনি দুজনেই জেগে থাকেন।
আপনি যদি সব বাতি জ্বালিয়ে রাখেন তাহলে আপনার বাবা -মা রেগে যেতে পারেন। যাইহোক, আপনার মুখের নিকটতম আলো সবচেয়ে কার্যকর হতে থাকে। যদি আপনার বাবা -মা না চান যে আপনি নিচের তলায় প্রতিটি আলো জ্বালান, তাহলে একটি ডেস্ক ল্যাম্প বা অন্য একটি ছোট বাতি জ্বালান। আপনি ক্রিয়াকলাপ করার সময় এই আলোর কাছাকাছি থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. কৌশলগতভাবে ক্যাফিন পান করুন।
ক্যাফিন রাসায়নিকের প্রভাব হ্রাস করে যা আপনাকে ঘুমের অনুভূতি দেয়। আপনি কফি, সোডা, চা, বা অন্যান্য পানীয় পান করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে সারা রাত ক্যাফিন থাকে; যাইহোক, ক্রমাগত ক্যাফিন পান করবেন না কারণ এটি আপনাকে ক্র্যাশ করতে পারে। সারা রাত ধরে ঘণ্টায় একবার ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন।
যেহেতু চিনি আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, তাই ডায়েট সোডাগুলিতে থাকা একটি ভাল ধারণা।
ধাপ 4. চিনিযুক্ত জলখাবার সীমিত করুন।
আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে আপনি জাঙ্ক ফুডের লোভ অনুভব করতে পারেন। একটি ঘুমন্ত পার্টিতে, আপনি হয়তো একটু লিপ্ত হতে চাইতে পারেন, কিন্তু ওভারবোর্ডে যাবেন না। চিনিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে আরও ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
- যদিও চিনি ক্ষণস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে পারে, আপনি কয়েক ঘন্টার মধ্যে ক্র্যাশ হতে পারেন। ক্যান্ডি, এনার্জি ড্রিংকস এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার আপনাকে সারা রাত জেগে থাকতে সাহায্য করবে না।
- পরিবর্তে, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর carbs জন্য যান। উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত স্ট্রিং পনির, আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন এবং দইয়ে জলখাবার।
ধাপ 5. সারা রাত ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন।
ঘুরে বেড়ানো আপনার রক্ত পাম্প করতে পারে। বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে এবং আপনার বন্ধুকে আপনার ঘুমন্ত পার্টি জুড়ে সতর্ক রাখে।
- নাচ, ট্যাগ বাজানো বা লুকোচুরি খেলার মতো কিছু চেষ্টা করুন। যেকোনো কিছু যা আপনাকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করতে পারে। সারা রাত শুধু সিনেমা দেখবেন না।
- আপনার যদি বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন থাকে তবে একটু বাইরে খেলার চেষ্টা করুন। শুধু সতর্কতা অবলম্বন করুন নিরাপত্তা সতর্কতা নিতে। আপনার বাড়ির উঠোন ছেড়ে যাবেন না এবং যেখানেই আলো ম্লান সেখানে খেলবেন না।
ধাপ 6. অনলস শ্বাস চেষ্টা করুন।
যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি বাষ্প ছাড়তে শুরু করেছেন, তবে শক্ত শ্বাস নিন। আপনার মুখ বন্ধ রাখা, শ্বাস নিন এবং নাক দিয়ে খুব দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। এক সেকেন্ডে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার তিনটি চক্র করার চেষ্টা করুন। এটি 15 সেকেন্ডের বেশি করবেন না। এটি একটি জোরে ব্যায়াম এবং এতে আপনার এবং আপনার বন্ধুরা ফাটল ধরতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে একটু শক্তি দিতে হবে।
3 এর অংশ 3: নিরাপত্তা সতর্কতা গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. পরের দিন অতিরিক্ত ঘুম পান।
যদি আপনি একটি অল-নাইটার টানেন, সম্ভবত আপনি পরের দিন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। যদিও কয়েক ঘণ্টার বেশি ঘুমের ক্ষতি হওয়া "ধরা" সম্ভব নয়, আপনি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী ফিরে পেতে কাজ করতে চান। আপনার ঘুমের পরের দিন স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমাতে যান।
পরের দিন ঘুমানো খারাপ ধারণা হতে পারে। আপনি যদি তা করেন তবে আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। এটি আপনাকে দুর্বল ঘুমের সময়সূচীতে নিয়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. পরের দিন ক্যাফিন সীমিত করুন।
অনেকটা ঘুমানোর মত, অতিমাত্রায় ক্যাফেইন আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। যদিও ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনাকে শক্তিতে ক্ষণিকের উন্নতি দিতে পারে, তারা ঘুমানোর সময় আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
আপনি যদি ক্যাফিন বুস্ট ছাড়াই সারা দিন এটি করতে সংগ্রাম করে থাকেন তবে আপনার খাওয়া সীমিত করুন। দুই বা তিনটির পরিবর্তে এক কাপ কফি বা এক সোডা পান করুন। আপনার নিয়মিত ঘুমানোর সময় ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
ধাপ all।
মজা করা এবং কিছুক্ষণের জন্য জেগে থাকা ঠিক আছে; যাইহোক, নিয়মিত নিজেকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করলে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। ঘুমের অভাব আপনার অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে সারা রাত জেগে থাকুন। সামগ্রিকভাবে একটি সুস্থ ঘুমের সময়সূচী নিয়ে কাজ করুন।
পরামর্শ
- স্কুল/কাজের রাতে এটি করা এড়িয়ে চলুন কারণ ঘুমের অভাব সম্ভবত পরের দিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত করবে।
- ভীতিকর সিনেমা দেখতে থাকুন হার্ট রেসিং এবং রক্ত পাম্পিং যা আপনাকে উঠতে সাহায্য করবে।
