বি-বয়িং, ব্রেকিং বা ব্রেকডান্সিং হল রাস্তার নৃত্যের একটি উচ্চ ক্রীড়াবিদ রূপ যা 1970 এর দশকে নিউইয়র্ক সিটিতে এবং তার পর থেকে সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ে। 6-ধাপ হল ব্রেকড্যান্সারদের প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যা অন্য অনেক চাল এবং তার চারপাশে বৈচিত্র্য তৈরি করা যায়। যদিও 6-ধাপের উগ্র মোড়টি প্রথমে ভয় দেখায়, এটি তার অংশ বিশ্লেষণ এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আয়ত্ত করা যায়।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দাঁড়ানোর সময় ফুটওয়ার্ক শেখা
ধাপ 1. দাঁড়ানোর সময় ছয়টি ধাপ অনুশীলন করুন।
নতুনদের জন্য, স্থায়ী অবস্থান থেকে ধাপগুলি শেখা মাটিতে চেষ্টা করার আগে নাচটি উপলব্ধি করার একটি সহজ উপায়। শুরু করার আগে, আপনার সামনে একটি ছোট, কাল্পনিক বৃত্ত আঁকুন যেখানে আপনি আপনার শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত নাচবেন।
- আপনার বাম পা স্থির রেখে আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান।
- আপনার বাম পা পিছনে এবং আপনার ডান পায়ের ডানদিকে রাখুন যাতে সেগুলি অতিক্রম হয়।
- আপনার ডান পা দিয়ে বেরিয়ে আসুন যাতে আপনার উভয় পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হয়।
- আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন।
- আপনার বাম স্থির রেখে আপনার ডান পা পিছনে রাখুন।
- আপনার বাম পা পিছনে রাখুন যাতে আপনার পাগুলি কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা হয় এবং আপনি আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসেন।
ধাপ 2. মনে রাখবেন এটি ধীর গতির।
এই গতি প্রথমে অস্বস্তিকর মনে হবে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে অনুশীলন করতে কিছুটা সময় লাগবে। আপনি মেঝেতে 6-ধাপ শিখতে সক্ষম হবেন তা অনুভব করার আগে স্থায়ী অবস্থানে দক্ষতা অর্জনের জন্য এটিকে আপনার নিজের গতিতে প্রাথমিক ছয়টি পদক্ষেপ নিন।
ধাপ music. সংগীতের ধাপগুলো অনুশীলন করুন।
প্রথমে একটি ধীর গতিতে একটি গানের রুটিনের জন্য ফুটওয়ার্কের মাধ্যমে দৌড়ান। প্রায়শই, আপনি জ্যাজ, ফাঙ্ক, হিপ-হপ, বা নমুনা ব্রেক বিটগুলি বিভিন্ন বা মিলিত উত্স (আত্মা, ইলেকট্রনিক, ডিস্কো) থেকে শুনতে পারেন। সন্দেহ হলে, কিছু মৌলিক শিল্পীদের ব্রেকড্যান্সারদের অনুশীলন করুন যা তাদের রুটিনে ব্যবহৃত হয় যেমন আল গ্রিন, দ্য মিটারস, ফানকাডেলিক, স্কাল স্ন্যাপস, ইন্সট্যান্ট ফঙ্ক এবং টানা গার্ডনার।
ধাপ 4. ব্যবহৃত গানের গতি এবং শৈলী পরিবর্তন করুন।
আপনি 6-ধাপের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি আপনার পেশীর স্মৃতিশক্তি বিকাশ শুরু করবেন। এর ফলে আপনি আপনার সচেতন মনোযোগকে মৌলিক পদক্ষেপ থেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারবেন এবং যেভাবে সামগ্রিকভাবে এই পদক্ষেপকে পালিশ করা যায় সেভাবে কাজ করতে পারবেন। আপনি যে সঙ্গীতটি ব্যবহার করেন তার পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি শৈলী এবং মেজাজের বিস্তৃত পরিসরের মধ্যে অনুকূল এবং নৃত্যে পারদর্শী হয়ে উঠবেন। একজন গতিশীল নৃত্যশিল্পীর বৈশিষ্ট্য হল শিথিলতা এবং আত্মবিশ্বাস।
3 এর পদ্ধতি 2: মাটিতে ফুটওয়ার্ককে পরিশোধন করা
পদক্ষেপ 1. সমতল হাত এড়িয়ে চলুন।
আপনার হাত মাটিতে পুরোপুরি সমতল হলে আপনার কব্জি ব্যথা শুরু করবে এবং আপনি স্লাইডিং শুরু করতে পারেন, যা আপনার ভারসাম্য নষ্ট করবে। আপনার হাতের তালু বা আঙ্গুলের ডগায় শুরু করুন যাতে আপনার হাতগুলি সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণের জন্য আলতো করে খিলানযুক্ত হয়।
পদক্ষেপ 2. পায়ের আঙ্গুলে আপনার ওজন রাখুন।
এই রুটিন চলাকালীন আপনি কখনই সমতল পায়ের হবেন না কারণ এটি একইভাবে আপনাকে রুটিনের ভারসাম্যকে স্লাইড করতে এবং আপস করতে বাধ্য করবে। যাইহোক, আপনার পা মাঝে মাঝে হিলের উপর থাকবে। বেশিরভাগ নৃত্যের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে থাকুন কারণ এটি দ্রুত চলাচল এবং সম্পূর্ণ গতিশীলতার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3. একটি পুশ-আপ অবস্থান থেকে শুরু করুন।
দেখার আগে আপনার পিঠ সোজা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। ডান পা সামনের দিকে নিয়ে আসুন এবং বাম পায়ের জায়গায় রেখে বামদিকের সামনে প্রসারিত করুন। আপনার ডান পায়ের বাইরের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাম হাতটি মেঝে থেকে নামান।
ধাপ 4. বাম পা সামনের দিকে টানুন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি বাঁকানো এবং আপনার ডান পায়ের পিছনে স্পর্শ করছে। আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের চারপাশে আলগাভাবে আবৃত হওয়া উচিত এবং আপনাকে একটি কাতানো ক্রস লেগযুক্ত অবস্থানে থাকা উচিত। আপনার বাম হাত বাতাসে রাখুন।
ধাপ 5. কাঁকড়া অবস্থানে যান।
আপনার বাম পায়ের চারপাশ থেকে আপনার ডান পা বের করুন। আপনার বাম পায়ের পাশে আপনার ডান পাটি কাঁধ-প্রস্থের কাছাকাছি রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ডান পায়ের চারপাশে আপনার বাম পা অতিক্রম করুন।
এটি আপনার বাঁকানো ডান পায়ের সামনে রাখুন যাতে এটি আপনার ডান পায়ের চারপাশে আবৃত থাকে। আপনার ডান হাত উপরে তোলার সময় আপনার বাম পায়ের বাইরের দিকে ঝুঁকতে ভুলবেন না।
ধাপ 7. আপনার ডান পা আপনার পিছনে রাখুন।
আপনার বাম পায়ের বাইরের দিকে আপনার ডান হাত দিয়ে বাতাসে ঝুঁকে থাকুন। এই গতিতে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
ধাপ 8. আবার পুশ-আপ অবস্থান লিখুন।
আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান হাত নিচে রাখুন। এটি আপনাকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে আসে এবং রুটিন পুনরায় সেট করে।
ধাপ 9. এটি অর্ধেক ভেঙ্গে ফেলুন।
ধাপগুলি সহজ করার আরেকটি উপায় বিবেচনা করা হচ্ছে কোন হাতটি মাটিতে রয়েছে। রুটিনের প্রথমার্ধে আপনার ডান হাত মাটিতে থাকবে এবং বাম বাতাসে থাকবে। এবং শেষ অর্ধেক আপনার বাম হাত মাটিতে থাকবে যখন আপনার ডান বাতাসে থাকবে।
ধাপ 10. ধৈর্য অনুশীলন করুন।
স্থায়ী অবস্থানে উল্লিখিত হিসাবে, এটি একেবারে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই পদক্ষেপগুলি ধীর করুন এবং আপনার গতি বাড়ানোর জন্য প্রায়শই সেগুলি অনুশীলন করুন। আপনার সময় নেওয়া এখানে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের শক্তি সেই স্তর পর্যন্ত কাজ করুন যেখানে এই নাচটি আরও আরামদায়ক তাই আপনি প্রক্রিয়াটির কোনও পেশীকে ক্ষতিগ্রস্ত করছেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: বৈচিত্র্য শেখা
ধাপ 1. 5-ধাপের বৈচিত্র্য আয়ত্ত করুন।
এই রুটিনটি 6-ধাপের একটি সামান্য টুইকড সংস্করণ। এর জন্য একটু বেশি দক্ষতা এবং ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন কারণ পঞ্চম ধাপটি পরিবর্তিত হয়েছে যাতে আপনি আপনার শরীরের ওজনের স্থানটি দ্রুত পরিবর্তন করেন। 5-ধাপটি নতুনদের জন্য নয় তাই এই বৈচিত্রের চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে 6-ধাপের মাস্টার রয়েছে।
- 5-ধাপের প্রথম কয়েকটি পদক্ষেপ 6-ধাপের অনুরূপ। সুতরাং আপনি পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করছেন, এবং বাম পাটি রেখে বাম পায়ের সামনে ডান পা প্রসারিত করছেন। আপনার ডান পায়ের বাইরের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাম হাতটি মেঝে থেকে নামান।
- বাম পা সামনের দিকে টানুন। এই গতি 6-ধাপের মতই। আপনার বাম পা বাঁকুন যেখানে এটি আপনার ডান পায়ের পিছনে স্পর্শ করছে। আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের চারপাশে আলগাভাবে আবৃত হওয়া উচিত এবং আপনার বাম হাত বাতাসে রাখার সময় আপনাকে একটি কাতানো ক্রস লেগ অবস্থায় থাকতে হবে।
- আপনার বাম পায়ের চারপাশ থেকে আপনার ডান পা বের করুন। আপনার কাঁকড়ার অবস্থানে থাকা উচিত যেখানে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে আলাদা এবং আপনার বাম হাত আপনার পিছনে মেঝেতে রয়েছে।
- আপনার ডান পায়ের চারপাশে আপনার বাম পা অতিক্রম করুন। 6-ধাপের মতো, আপনার ডান হাত উপরে তোলার সময় আপনার বাম পায়ের বাইরের দিকে ঝুঁকতে ভুলবেন না।
- এটি যেখানে ভিন্ন। আপনার 6-ধাপে আপনার ডান পাটি আপনার পিছনে আনার পরিবর্তে, হাত সরান যাতে আপনি আবার আপনার ডান হাতের উপর ঝুঁকে পড়েন। একবার আপনার শরীরের ওজন ডান হাতে স্থানান্তরিত হয়ে গেলে, আপনার বাম হাত দিয়ে বাতাসে আপনার ডান পা বের করুন।
- আপনার ডান পা আনুন যাতে আপনি একটি কাঁকড়ার অবস্থানে থাকেন যা 5-ধাপ পুনরাবৃত্তি করতে আপনার নতুন সূচনা পয়েন্ট হিসাবে কাজ করবে।
ধাপ 2. 7-ধাপের জন্য আপনার এ-গেমটি আনুন।
এই সংস্করণটি শুরুতে কিছু পদক্ষেপ পরিবর্তন করে যখন একটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ যোগ করা হয় যার জন্য আরও সূক্ষ্ম ফুটওয়ার্ক প্রয়োজন। 7-ধাপ অনুশীলন করার সময়, এই বৈচিত্রটি আলাদা করে তুলতে 6-ধাপের মধ্যে পার্থক্যগুলি হাইলাইট করতে ভুলবেন না।
- 6-ধাপের মতো, আপনার পায়ের আঙ্গুল, আঙ্গুলের ডগা বা হাতের তালুতে পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন। সমতল পা এবং হাত এড়িয়ে চলুন।
- ডান পায়ের পিছনের দিকে স্পর্শ করতে আপনার বাম পায়ের চারপাশে আনবেন না। পরিবর্তে, আপনার বাম পাটি আপনার ডানদিকে আনুন যাতে আপনার নিতম্ব বাইরের দিকে ঝাঁকুনি দিচ্ছে এবং ডানটি জায়গায় থাকে। আপনি নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখতে পারেন যদি এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- আপনার ডান পা আপনার শরীরের নিচে এবং সামনে আনুন যাতে এটি প্রসারিত হয় যখন আপনার বাছুরটি মেঝেতে সমান্তরাল থাকে। জায়গায় থাকার সময় আপনার বাম পা।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনি কাঁকড়ার অবস্থানে থাকেন। এখানে উভয় পা দৃ planted়ভাবে রোপণ করা উচিত এবং প্রস্থের ব্যবধানে যখন আপনার বাম হাত আপনার পিছনে থাকে।
- আপনার বাম পাটি আপনার ডানদিকে হুক করুন যাতে আপনার ডান পা বাঁকানো এবং আপনার বাম পিছনে স্পর্শ করে।
- বাম স্থির রেখে আপনার ডান পা পিছনে রাখুন।
- আপনার বাম পা আপনার শরীরের নীচে আনুন যাতে আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থের সাথে একই ধাক্কা-আপ অবস্থানে আলাদা হয়।
ধাপ clock. ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার উল্টো দিকে-ধাপের চেষ্টা করুন
অতিরিক্ত নমনীয়তার জন্য উভয় দিকের রুটিন অনুশীলন করুন। আপনি একই রুটিন চলাকালীন বিকল্প দিকগুলিও বিপরীত করতে পারেন, যা হিমায়িত করার সময় সহায়ক হবে, যেখানে আপনার শরীর গতিহীন থাকে এবং অন্যান্য বৈচিত্র্য।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- দাঁড়ানোর সময় চালের অনুশীলন এড়িয়ে যাবেন না। যদিও আপনার মেঝে রুটিনে সরাসরি ঝাঁপ দেওয়ার প্রলোভন থাকতে পারে, আপনার বাহু, কব্জি এবং আঙ্গুলের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ দেওয়ার আগে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে হবে।
- আপনার পা এবং হাতে হালকা থাকুন। আপনার পা এবং হাত শিথিল রাখার সময় আপনার আঙ্গুলের ডগা, আপনার পায়ের বল এবং শরীরের উপরের অংশে ওজন রাখার চেষ্টা করুন। বর্ধিত গতির সাথে বিশ্রাম আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে কারণ একটি উত্তেজনাপূর্ণ শরীর দ্রুত গতিতে চলতে সক্ষম হবে না।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে কনুই এবং হাঁটুর প্যাড পরুন।
- আপনি সতর্ক না হলে ব্রেকড্যান্সিং আঘাতের কারণ হতে পারে।
- আপনার শরীরের উপরের শক্তির অভাব থাকলে ব্রেকড্যান্স করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ব্যায়ামে কিছু বাইসেপস কার্ল এবং পুশ-আপ যোগ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেশিতে 6-ধাপ কম কর থাকে।
- যখন আপনি ক্লান্ত হন তখন ব্রেকড্যান্সিং এড়িয়ে চলুন কারণ আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
