লুঠ কাঁপানো দ্রুত বিশ্বজুড়ে অন্যতম জনপ্রিয় নৃত্যের মধ্যে পরিণত হয়েছে। এটি উত্তেজক, যৌন এবং মনোযোগ আকর্ষণকারী। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত এটি এমন কোন পদক্ষেপ নয় যা প্রত্যেকে স্বাভাবিকভাবেই জানে কিভাবে করতে হয়। কখনও কখনও, এটি কিছু পাঠ এবং একটি সামান্য অনুশীলন প্রয়োজন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: বিয়ন্সে বুটি শেক করা
ধাপ 1. সঠিক ভঙ্গিতে উঠুন।
আপনার পা দিয়ে শুরু করুন কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো এবং শিথিল। আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন এবং আপনার পিঠটি সামান্য খিলান করুন যাতে আপনার পাছা বের হয়ে যায়। ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পাছা আটকে রাখবেন না, এটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটবে যখন আপনি আপনার পিঠটি খিলান করবেন
পদক্ষেপ 2. আপনার পাছার নীচে আপনার পাছাটি টানুন।
আপনার নীচের পিঠটি এখন একটি সরলরেখায় থাকা উচিত। অন্য কথায়, আপনার নীচের পিঠটি প্রায় 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত - সামনে বা পিছনে বাঁকানো নয়। আপনার কাঁধ, যাইহোক, সামান্য এগিয়ে আসা উচিত, এবং আপনার হাঁটু এখনও বাঁকানো উচিত।
ধাপ 3. আপনার গুঁতা ফিরে আউট পপ।
আপনি এটি করার সময়, আপনার শ্রোণী ফিরে রোল। আপনার নীচের পিঠটি খিলান করুন এবং আপনার বুককে সামনের দিকে এবং আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলে দিন। এটি আপনাকে আপনার গুঁতা বের করতে সাহায্য করবে। প্রয়োজনে আপনার পোঁদ পিছনে ঘুরানোর অভ্যাস করুন।
ধাপ 4. এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
90 ডিগ্রীতে আপনার পোঁদ উল্লম্ব দিয়ে শুরু করুন। তারপর, আপনার পিছনে খিলান এবং আপনার পোঁদ পিছনে রোল। কৌশলটি নামানোর জন্য ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। আপনার ফর্মের সাথে আপোস না করে যত দ্রুত সম্ভব বুটি পপ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার অস্ত্র পাম্প করুন।
Beyoncé এর স্বাক্ষর লুঠ পপ অস্ত্র একযোগে পাম্পিং অন্তর্ভুক্ত। এই পদক্ষেপটি পেরেক করার জন্য, আপনার বাহুগুলি আপনার বুকে ধরে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি প্রায় 45 ডিগ্রি বাঁকিয়ে আপনার কব্জির ভিতরের দিকে আপনার দিকে মুখ করে রাখুন। আপনার হাত আলগা মুঠিতে থাকা উচিত। যখন আপনি আপনার পাছাটি বের করবেন, আপনার বাহুগুলিকে সামান্য আলাদা করুন এবং আপনার বুককে সামনের দিকে ধাক্কা দিন। যখন আপনি আপনার পাছাটি নীচে রাখবেন, আপনার বাহুগুলি একে অপরের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার কাঁধগুলি সামনের দিকে রাখুন। এই যুগপৎ আন্দোলন চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 6. জাম্প যোগ করুন (alচ্ছিক)।
Beyonce মাঝে মাঝে তার লুঠ পপিং মুভ মধ্যে লাফ। এটি করার জন্য, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে আপনার স্বাভাবিক অবস্থানে দাঁড়ান। তারপরে, কেবল কিছুটা এগিয়ে যান এবং অবিলম্বে বর্ণিত পদ্ধতিতে আপনার পাছা কাঁপানো শুরু করুন। অন্যান্য পদক্ষেপগুলি আয়ত্ত করার পরে এই পদক্ষেপটি সংরক্ষণ করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: স্কোয়াটিং করার সময় এটি ঝাঁকুনি
ধাপ 1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
এটি আপনাকে একটি ভাল ভিত্তি দেয় যাতে আপনি বুটি শেকের উপর পড়ে না যান। আপনার পা লাগান এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার পায়ের সামনের এবং পিছনে সমানভাবে বিতরণ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার যথেষ্ট প্রশস্ত অবস্থান রয়েছে। আপনার অবস্থান যত বিস্তৃত হবে, তত বেশি স্থিতিশীল হবেন নাচতে গিয়ে।
ধাপ 2. নিচে স্কোয়াট।
আপনার পিঠ সোজা, খাড়া এবং উল্লম্ব হওয়া উচিত। আপনার খুব বেশি সামনের দিকে বা খুব পিছনের দিকে ঝুঁকে যাওয়া উচিত নয়। আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁকান এবং নীচে বসেন, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি স্থিতিশীল বোধ করছেন। আপনার মনে হবে না যে আপনি পড়ে যাবেন।
বুটি শেকের এই স্টাইলের জন্য এটি একটি কেন্দ্রীয় অবস্থান।
ধাপ 3. আপনার পোঁদ সামনের দিকে ঘুরান এবং পিছনে ঘুরান।
শরীর কাঁপানোর প্রকৃত আন্দোলন কেবল আপনার পোঁদকে পিছনে সরানোর আহ্বান জানায়। যাইহোক, যখন আপনি উভয় দিকে আপনার পোঁদ নাড়াচ্ছেন তখন কেমন লাগে তা জেনে রাখা ভাল, যাতে আপনি সঠিকভাবে এটি করছেন কিনা তা আপনি অনুভব করতে পারেন। পোঁদকে সামনের দিকে সরানোর অনুশীলন করুন এবং তারপরে এটিকে পিছনে সরান। এটি করার সময় আপনার ধড় সোজা রাখুন।
পোঁদ পিছনে সরানো হয় যা বুটি শেক আন্দোলন তৈরি করে। এটি একটি বিচ্ছিন্ন আন্দোলন। সুতরাং, আপনি শুধুমাত্র আপনার শ্রোণী ফিরে ঘোরানো হয়। যদি আপনি এই আন্দোলন করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনাকে আপনার পোঁদ ফিরিয়ে নেওয়ার অভ্যাস করতে হবে কারণ এই আন্দোলনটি লুঠ কাঁপানোর এই রূপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মূলত, আপনার পোঁদ পিছনে সরানো হল লুঠ শেক।
ধাপ 4. হাঁটুর উপর হাত রাখুন।
এটি স্টাইলের জন্য কমবেশি। যাইহোক, আপনি চলাচল শুরু করার সাথে সাথে নিজেকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যখন এটি করবেন তখন সামনের দিকে ঝুঁকবেন না কারণ আপনার পিঠ সোজা থাকা উচিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার পোঁদ পিছনে ঘোরান।
কেন্দ্রীয় অবস্থানে শুরু করুন, তারপর আপনার পোঁদ পিছনে সরান। প্রথমে এটি আস্তে আস্তে করুন যতক্ষণ না আপনি এটি ঝুলিয়ে রাখেন। আপনি এটি করার সময় আপনার ওজন আপনার হিলের দিকে স্থানান্তর করতে পারেন। তারপরে, আপনার পাছাটি দ্রুত সরান। এখন, আপনার লুঠ কাঁপানো উচিত। যতক্ষণ না আপনি এটির ঝুলি পান ততক্ষণ অনুশীলন করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বাঁকানোর সময় এটি ঝাঁকুনি
ধাপ 1. আপনার পা কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা করুন।
যেহেতু আপনি আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন করছেন, এটি আপনাকে একটি শক্তিশালী ভিত্তি দেয় যাতে আপনি টপকে না যান। আপনার পা আপনার কাঁধের সমান দূরত্বের সমান হওয়া উচিত এবং সেগুলি একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন।
ধাপ 2. এদিক ওদিক দোলান।
আপনার পোঁদ বাম থেকে ডানে দোলান। এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি আন্দোলনের জন্য ভাল বোধ করেন। এটি ঠিক তাই আপনি মৌলিক আন্দোলন যে আপনি করতে হবে বুঝতে।
এটি বুটি শেক শেখার জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপ।
ধাপ 3. এদিক থেকে ওদিক মোচড়।
আপনার গতির পরিধি বাড়ান যখন আপনি পাশে-পাশে দোলান এবং পিছনে-পিছনে মোচড়ান। আপনার পোঁদ সামনে এবং পিছনে পাকান। যখন আপনি মোচড় দিচ্ছেন, আপনার পাছার গাল ছেড়ে দিন। এগুলো একসাথে চেপে ধরবেন না। তাড়াতাড়ি টুইস্ট করুন, এবং আপনার পাছার গালগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঝাঁকুনি বা ঝাঁকুনি অনুভব করা উচিত।
এটি একটি বিচ্ছিন্ন আন্দোলন, তাই কেবল আপনার শ্রোণীটি চলাচল করা উচিত। আপনার পিঠ বাঁকাবেন না।
ধাপ 4. গতির বাঁকানো পরিসর কমিয়ে দিন।
আগের ধাপে যতটা আগে ছিল ততটা মোচড়ানোর পরিবর্তে, এটি কমিয়ে দিন যাতে আপনি এখনও মোচড় দিচ্ছেন কিন্তু প্রায় অর্ধেক। যাইহোক, আগের মতই দ্রুত গতিতে মোচড়াতে থাকুন যা আপনার গুঁতাকে ঝাঁকুনি দিয়েছে।
- এটা মনে করা উচিত নয় যে আপনি মোচড় দিচ্ছেন যদিও আপনি আছেন।
- আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনার হাঁটু কেবল লক হওয়া উচিত।
ধাপ 5. উপর বাঁক।
আপনার পা এখনও প্রায় কাঁধের প্রস্থে রয়েছে, প্রায় 90 ডিগ্রী কোণে বাঁকুন। তারপর, আগের মতই সীমিত পরিসরের গতিতে মোচড় দিতে থাকুন। দ্রুত ঝাঁকুনি বা মোচড় চালিয়ে যান এবং যতক্ষণ আপনি চান ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার বাহুগুলিকে ঝুলতে দেবেন না। আপনি চান না যে আপনি ঝাঁকুনির মতো তাদের বোকার মতো দেখতে। তাদের প্রায় 90 ডিগ্রী কোণে বাঁকুন।
পরামর্শ
- মানুষ সবসময় যে সঙ্গীত উপভোগ করে তার জন্য সেরা নাচ। মিউজিকের জন্য এমন একটি নাচ যা আপনি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন এবং এটি আপনাকে নাচের মেজাজে রাখে। ল্যাটিন সঙ্গীত এবং হিপ-হপ সবচেয়ে লুঠ-কাঁপানো ছন্দ আছে।
- শুধু মজা করুন এবং আপনার চলাফেরার সাথে স্বাভাবিক থাকুন।
- লুঠ ঝাঁকুনিকে স্বাভাবিক দেখানোর জন্য আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ আরামদায়ক রাখুন। আপনার চলাফেরা সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত।
- আয়নার সামনে আপনার নৃত্যের অনুশীলন করুন যাতে আপনি মনোযোগ দিতে পারেন যে কী কাজ করে এবং কী করে না।
সতর্কবাণী
- আপনি অনুশীলন করলেও আপনি বুটি শেক করতে পারবেন না, তাই নিজের উপর বিরক্ত হবেন না।
- আপনি কোন জোরালো নাচ চালানোর মধ্যে ডুব দেওয়ার আগে আপনি প্রসারিত করতে চাইতে পারেন। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, আপনি একটি পেশী টানতে পারেন বা না থাকলে নিজেকে অন্য আঘাত দিতে পারেন।
