গান গাওয়া অনেক ফুসফুসের ক্ষমতা দাবি করে, তাই সবচেয়ে অভিজ্ঞ গায়কদের জন্যও শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম অপরিহার্য। যেহেতু সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার গানের কণ্ঠকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার কৌশলটি শক্ত। আপনার ফুসফুস পুরোপুরি পূরণ করতে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ বা বুক না বাড়িয়ে আপনার পেট বাতাসে ভরে দিন। আপনার ডায়াফ্রাম ব্যায়াম করার জন্য বিভিন্ন গণনার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছাড়াও, অ্যারোবিক ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায়, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা, জগিং, বাইক চালানো বা সাঁতার কাটা শুরু করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সঠিকভাবে শ্বাস
ধাপ 1. আপনার কাঁধ সোজা করে দাঁড়ান।
আপনার কাঁধ পিছনে থাকা উচিত, কিন্তু উত্থাপিত নয়, এবং আপনার চিবুকটি মেঝের সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং লক করার পরিবর্তে আপনার হাঁটু আলগা করুন। আপনার বুক ফুসকুড়ি করা উচিত নয়, তবে এটি প্রাকৃতিকভাবে উত্তোলন করা উচিত যাতে আপনার পেট প্রসারিত হয়।
সঠিক ভঙ্গি আপনাকে আপনার নিচের ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করতে দেবে। যখন বেশিরভাগ মানুষ শ্বাস নেয়, তখন তারা তাদের উপরের ফুসফুস পূরণ করে।
ধাপ 2. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট বাতাসে ভরে দিন।
আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন যতটা আপনি 4 পর্যন্ত গণনা করেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পেটে হাত রাখুন। আপনার পিঠের নিচের অংশে এবং আপনার পাঁজরের মধ্যে পেশীগুলিও অনুভব করা উচিত। যখন আপনি শ্বাস নেওয়া শেষ করেন, 4 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
ধাপ 3. শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার উপরের বুক এবং কাঁধ স্থির রাখুন।
শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুক ফেটে যাওয়া উচিত নয় এবং আপনার কাঁধ উঠতে পারে না। যেহেতু আপনার পেট গোল হয়ে যায় এবং আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরে যায়, আপনার নীচের পাঁজরগুলি বাইরের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত, তবে আপনার বুক এবং কাঁধগুলিকে কাঁধে উঠতে দেবেন না।
ধাপ 4. আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় 4 গণনা করুন।
যখন আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন তখন 4 পর্যন্ত গণনা করার পরে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করে শ্বাস ছাড়ুন। 4 টি গণনার জন্য সমানভাবে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে প্রচুর বাতাস বের করার পরিবর্তে, একটি স্থির প্রবাহে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 2 এর 3: শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন
ধাপ ১. সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় আপনার প্রতিটি সংখ্যা বাড়ান
শ্বাস -প্রশ্বাসের সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল কেবল শ্বাস নেওয়া, আপনার শ্বাস ধরে রাখা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। প্রথমে, আপনার গণনা 5, তারপর 6, এবং অবশেষে 10 পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ করুন।
আপনার পেট ভরাট এবং এই এবং অন্য কোন ব্যায়ামের জন্য আপনার কাঁধ নিচে রেখে সঠিকভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল বজায় রাখতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের সংখ্যা হ্রাস করুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের সংখ্যা বাড়ান।
একটি ছোট গণনার জন্য শ্বাস নেওয়া এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস ছাড়ানো আপনার ডায়াফ্রামের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। 6 টি গণনা শ্বাস এবং 8 টি শ্বাস ছাড়ার কয়েকটি সেট করে শুরু করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন 5 পর্যন্ত গণনা করুন এবং 10 বার যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, তখন ধীরে ধীরে 2 টি গণনার জন্য শ্বাস নেওয়া এবং 20 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ার পথে কাজ করুন।
অল্প সময়ের মধ্যে আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করুন এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্থির প্রবাহে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
ধাপ 3. খুব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনি একটি পাতলা খড়ের মধ্য দিয়ে ফুঁ দিচ্ছেন।
এই অনুশীলনের জন্য, কল্পনা করুন আপনার মুখের সামনে একটি মোমবাতি আছে। আপনার লক্ষ্য হল এত ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে উড়িয়ে দেওয়া যে আপনার শ্বাস মোমবাতিটি ঝলসানো করে না। আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করুন, তারপর আপনার ফুসফুস খালি না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাল্পনিক খড়ের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন।
এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. শ্বাস ছাড়ার সময় অক্ষর এবং শব্দ যুক্ত করুন।
আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামে কণ্ঠস্বর যোগ করা শুরু করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় "বি", "এফ", "এস," এবং "শ" বলুন। "Beee-" বা "Esss-" বলে আপনার পুরো নি exhaশ্বাসে শব্দটি প্রসারিত করুন।
এই অনুশীলনের জন্য আপনার গণনাগুলি মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। 4 টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 8 টির জন্য শ্বাস ছাড়ুন, তারপর 2 টির জন্য শ্বাস নিন এবং 6 এর জন্য শ্বাস ছাড়ুন একটি গানের সময় আপনাকে কীভাবে আপনার শ্বাস নিতে হবে তা অনুকরণ করার জন্য আপনার গণনাগুলি এলোমেলো করুন।
ধাপ ৫। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে গুনগুন করে সুরের পরিচয় দিন।
শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার মাঝের রেজিস্টারে একটি নোট দেখুন। আপনি "বা," বা "লা" এর মতো উচ্চারণ উচ্চারণ করার চেষ্টা করতে পারেন। শ্বাস ছাড়ার সময় শব্দ সমানভাবে প্রসারিত করুন: আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস ব্যবহার করুন আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় টোন এবং ভলিউম স্থির রাখতে।
আবারও, এই অনুশীলনের জন্য আপনার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সংখ্যা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর হওয়া এবং খারাপ অভ্যাস কাটা
পদক্ষেপ 1. হাঁটা, জগিং এবং বাইক চালানোর চেষ্টা করুন।
গায়কদের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম অপরিহার্য, তাই সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার পা এবং ফুসফুসকে কাজে লাগান। আপনার দৈনিক minutes০ মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখা উচিত, কিন্তু রিহার্সালের দিনগুলিতে ব্যায়াম করা বিশেষভাবে সহায়ক। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় হল হাঁটা, জগিং এবং বাইক চালানো।
ধাপ 2. সাঁতার কাটা শুরু করুন।
যদি আপনার কাছাকাছি ওয়াইএমসিএ, কমিউনিটি পুল বা জলাশয় থাকে, তাহলে 30 মিনিটের জন্য জোরে সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন। যদিও একটি পুল বা হ্রদে যেতে আরও বেশি প্রচেষ্টা এবং অর্থ লাগতে পারে, সাঁতার গায়কদের জন্য অনুশীলনের আদর্শ রূপ। জলের ঘনত্ব আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত কাজ করতে বাধ্য করে এবং স্ট্রোকের মধ্যে আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
পদক্ষেপ 3. যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন অথবা ক মার্শাল আর্ট.
যোগশিল্পীদের জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, ফোকাস এবং সমন্বয়কে উন্নত করে। তাই চি এবং অন্যান্য মার্শাল আর্ট ফর্মগুলি আপনাকে শ্বাস, শক্তি এবং ঘনত্বের মধ্যে সংযোগের জন্য একটি বোধ বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি ইউটিউব এবং অন্যান্য পরিষেবাগুলিতে যোগ এবং তাই চি ভিডিওগুলি সন্ধান করতে পারেন। আপনি একটি স্থানীয় স্টুডিও খুঁজতে এবং ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
- চিৎকার করা কিছু মার্শাল আর্ট ফর্মের একটি অংশ, তাই আপনার প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি আপনার কণ্ঠ রক্ষা করতে চিৎকার বাদ দিতে পারেন।
ধাপ 4. হাইড্রেটেড থাকুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে 8 থেকে 10 গ্লাস পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন আপনার কণ্ঠ্য ভাঁজগুলি পরিধান করতে পারে।
ঠান্ডা বা হালকা গরম পানি বরফ ঠান্ডা পানির চেয়ে ভালো, বিশেষ করে ঠিক আগে বা রিহার্সালের সময়। ঠান্ডা পানি আপনার ভোকাল ভাঁজগুলি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
ধাপ 5. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং আপনার ভোকাল ভাঁজগুলিকে ক্ষতি করে (যা ভোকাল কর্ড নামে পরিচিত)। আপনি যদি কোন কিছু ধূমপান করেন, তা ত্যাগ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। উপরন্তু, সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান এড়ানোর চেষ্টা করুন।
