আপনার নিজের বাড়ি থেকে কীভাবে নাচতে হয় তা শেখা কিছু ব্যায়াম করার এবং একসাথে কিছু দুর্দান্ত চাল শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়! নৃত্যের একটি শৈলী বেছে নিন যা আপনি প্রথমে ফোকাস করতে চান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি সেশনের সময় গরম এবং ঠান্ডা হয়ে যান। আপনি কোথায় উন্নতি করতে পারেন তা দেখতে ভিডিওগুলি দেখার এবং আয়নায় নিজেকে দেখার মাধ্যমে নৃত্য চালনা এবং রুটিন শিখুন। আপনি ফ্রিস্টাইল নাচও শিখতে পারেন। একবার আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনার নাচের জুতা পরুন এবং নিজেকে নাচের তলায় উপভোগ করুন!
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: একটি স্টাইল নির্বাচন করা এবং নিরাপদে ব্যায়াম করা
ধাপ 1. আপনি যে নৃত্য শিখতে চান তা চয়ন করুন।
এখানে বিভিন্ন ধরণের নৃত্য রয়েছে যার অর্থ হল এমন একটি শৈলী যা আপনার জন্য উপযুক্ত হতে বাধ্য। নৃত্যের বই দেখুন, অনলাইনে নাচের ভিডিও দেখুন, অথবা নৃত্যশিল্পীদের এমন একটি স্টাইল খুঁজে পেতে পারফর্ম করুন যা আপনি ফোকাস করতে চান। কিছু জনপ্রিয় ধরনের নাচের মধ্যে রয়েছে ব্যালে, জ্যাজ, সমসাময়িক, বলরুম এবং হিপহপ।
আপনি যেভাবে উপভোগ করবেন বলে মনে করেন এমন একটি খুঁজে পেতে যতটা সম্ভব বিভিন্ন ধরণের নৃত্য অন্বেষণ করুন।
ধাপ 2. আপনি নাচ শুরু করার আগে গরম করুন এবং প্রসারিত করুন।
1-5 মিনিটের জন্য ঘটনাস্থলে জগ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন। আপনার গোড়ালি, কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলোকে ছোট বৃত্তে সরান। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার পিছনে রেখে এবং প্রতিটি হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন এবং তারপরে আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনার উরু প্রসারিত করতে ফুসফুস 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনলাইনে নাচের জন্য অনেক ওয়ার্ম আপ ওয়ার্কআউট রয়েছে। আপনি কি পছন্দ করেন তা দেখতে অনেকগুলি বিভিন্ন ওয়ার্ম-আপ চেষ্টা করুন।
- আপনার নাচের আগে গরম হওয়া আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং আঘাত রোধ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 3. একবার আপনি নাচ শেষ করার পরে প্রায় 10 মিনিটের জন্য শীতল করুন।
আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনার জন্য আপনার নাচের ব্যায়ামের গতি এবং তীব্রতা কমিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করা শুরু করুন। নাচ চালিয়ে যান, কিন্তু আরো ধীরে ধীরে নাচুন বা একটি ধীর গান বাছুন। আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন আবার না বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি পছন্দ করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রতিটি পেশী যা আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য ওয়ার্ম-আপের সময় কাজ করেছিলেন তা প্রসারিত করতে পারেন।
- রিহাইড্রেট করার জন্য নাচ শেষ করার পরে কিছু জল পান করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. শক্তি অনুশীলন করুন এবং আপনার নৃত্য ক্ষমতা উন্নত করতে নমনীয়তা ব্যায়াম।
নৃত্যের জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় যাতে আপনি একজন ফিটার, শক্তিশালী এবং আরো আত্মবিশ্বাসী নর্তকীর মত অনুভব করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম অনুশীলন করুন যেমন ওজন উত্তোলন, সিঁড়ি ওঠা বা যোগব্যায়াম। আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পাইলেটস, তাই চি বা স্ট্রেচিং ব্যবহার করে দেখুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: নৃত্য চালনা এবং রুটিন অনুশীলন
ধাপ 1. পদক্ষেপ এবং রুটিন শিখতে বরাবর অনুসরণ করার জন্য নাচের ভিডিওগুলি চয়ন করুন।
আপনার নির্বাচিত নৃত্যশৈলীর জন্য নির্দেশমূলক ভিডিও খুঁজে পেতে একটি সার্চ ইঞ্জিন বা ইউটিউব সার্চ বার ব্যবহার করুন। 1-2 ভিডিও বাছাই করুন যা নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং যা অনুসরণ করা সহজ বলে মনে হচ্ছে।
- মনে রাখবেন যে যখন আপনি একটি ভিডিওতে নর্তকী দেখছেন, তাদের পদক্ষেপগুলি আপনার প্রতিফলন করবে। এর মানে হল যে আপনার শরীরের যে দিকটি প্রশিক্ষক আপনার নিজের শরীরের একই দিক দিয়ে চলেছেন তার সাথে আপনার মিল হওয়া উচিত।
- আরও উন্নত নৃত্যশিল্পীদের প্রতি নির্দেশিত শিক্ষামূলক ভিডিওগুলি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি আরও অনুশীলন করেন এবং আপনার ক্ষমতায় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. নাচের ভিডিওতে প্রশিক্ষকের গতিবিধি মিরর করুন।
ভিডিওতে নৃত্য প্রশিক্ষকের মুখোমুখি হন এবং ভান করুন যে আপনি প্রশিক্ষকের গতিবিধির প্রতিচ্ছবি। সব সময় ইন্সট্রাক্টর দেখুন এবং ধাপগুলো সব মেনে চলার চেষ্টা করুন।
ধাপ order. ক্রম অনুসারে নাচের ধাপ এবং ক্রমগুলি শিখুন
সম্ভবত আপনি যে ভিডিওটি দেখছেন তাতে শেখার জন্য কয়েকটি ভিন্ন ধাপ থাকবে। এই পদক্ষেপগুলির প্রতিটি অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি সেগুলি সম্পাদন করতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। তারপর ধাপের ক্রম শিখুন, কোন ধাপ দিয়ে শুরু করতে হবে এবং পরবর্তী ধাপে কীভাবে স্থানান্তর করতে হবে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- একবার আপনি পদক্ষেপগুলি শিখে গেলে, অর্ডারটি শিখতে এটি এখনও কিছুটা অনুশীলন করতে পারে।
- যদিও প্রশিক্ষক মৌখিকভাবে ধাপগুলি এবং অনুক্রম ব্যাখ্যা করতে পারে, এটি দেখার এবং তারপরে অনুসরণ করে দৃশ্যত নাচ শেখা সবচেয়ে সহজ।
ধাপ you. আপনি যখন শিখছেন তখন সংগীতের ছন্দ বজায় রাখুন।
নাচ শেখার সময়, বীট এবং সংগীতের ছন্দ শুনলে আপনাকে ধাপের ক্রম মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন একটি নতুন রুটিন শিখছেন তখন গান শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সর্বদা সংগীতে নাচুন।
যদি আপনি সঙ্গীতে বীট শুনতে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনার পায়ে আলতো চাপুন, হাত তালি দিন, বা তালের সাথে 8 পর্যন্ত গণনা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. নাচ নাড়াচাড়া এবং রুটিন অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
শিক্ষণীয় নাচের ভিডিওগুলি অনুসরণ করা চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি ভিডিওটি দেখার প্রয়োজন ছাড়াই নাচতে পারেন। তারপরে সঙ্গীত বাজিয়ে ভিডিওগুলির নির্দেশনা ছাড়াই নাচ শুরু করুন এবং আপনার নিজের পদক্ষেপগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি দ্রুত অনুস্মারক প্রয়োজন হয় তবে আপনি সর্বদা ফিরে যেতে পারেন এবং নাচের ভিডিওগুলি দেখতে পারেন।
আপনি যত বেশি নাচের ধাপ এবং রুটিন অনুশীলন করবেন, সময়ের সাথে সাথে আপনার নিজের মনে রাখা তত সহজ হবে।
ধাপ a. আপনি কিভাবে উন্নতি করতে পারেন তা দেখতে আয়নার সামনে নাচুন
এমন জায়গা বাছুন যেখানে আপনার স্থানান্তরের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে এবং আপনার সামনে একটি বড় আয়না রাখুন। আয়নার সামনে আপনার নৃত্য চালনা এবং রুটিন অনুশীলন করুন এবং আপনি যে অংশগুলি উন্নত করতে পারেন বলে মনে করেন সেগুলি দেখুন। তারপরে, আপনার ধাপগুলি ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করার অনুশীলন করুন এবং এগুলি আপনার নৃত্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।
বিকল্পভাবে, আপনি নিজে নাচের ভিডিও করতে পারেন। আপনার নিজের নাচের ভিডিওগুলির একটি সংগ্রহ থাকা আপনাকে সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি দেখতে দেবে।
ধাপ 7. আপনার নতুন পদক্ষেপের সাথে মজা করার জন্য আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নাচতে যান।
একবার আপনি আপনার নৃত্য ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে, নিজেকে উপভোগ করার এবং আপনার সমস্ত অনুশীলনের সময়গুলির পুরষ্কার পাওয়ার সময় এসেছে! আপনার পরিবার বা বন্ধুদের একটি নাচের ক্লাস, পার্টি, বার বা ক্লাবে আমন্ত্রণ জানান। বিকল্পভাবে, আপনি তাদের বাড়িতে নৃত্য এবং মজার একটি অনানুষ্ঠানিক রাতের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
4 টির মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নৃত্য ফ্রিস্টাইল
ধাপ 1. সঙ্গীতের বীট অনুসরণ করুন এবং এটি সঙ্গে সরানো।
আপনি নাচ শুরু করার আগে কেবল সংগীতের তালটি ঘনিষ্ঠভাবে শুনুন। বিট খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার পায়ে আলতো চাপুন বা আপনার মাথা টুকরো করে দেখুন। একবার আপনি বিট জানেন, সঙ্গীত প্রবাহিত একটি ক্রম তৈরি করতে বীট সঙ্গে সময় আপনার পদক্ষেপ লাইন আপ।
ফ্রিস্টাইল নৃত্যশিল্পীদের মধ্যে একটি ভুল যেটি সাধারণ তা হল সরাসরি ঝাঁপ দেওয়া এবং তারা বিট স্থাপন করার আগে চলা শুরু করে। এক বা দুই মুহূর্ত সময় নেওয়ার জন্য আপনার চালগুলি কেবল বিট -এ স্থাপন করা ফ্রি -স্টাইল নাচ শেখাকে অনেক সহজ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 2. সঙ্গীতের তালে আপনার হাত এবং পা সরান।
রুটিনের নির্দিষ্ট ধাপগুলি অনুসরণ করার পরিবর্তে, নৃত্যের স্টাইলটি এমনভাবে চলাফেরা করা যা সঙ্গীতে আপনার জন্য সঠিক মনে হয়। আপনার চালগুলি সহজ রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি আন্দোলন বীটের সাথে সময়মত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করতে পারেন এবং 1 টি বীটের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি স্ন্যাপ করতে পারেন, এবং তারপরে পরের জন্য আবার আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আনতে পারেন। এই পদক্ষেপকে একপাশে থেকে অন্যদিকে ধাপে ধাপে এবং সঙ্গীতে ঝাঁপিয়ে পড়ার সাথে একত্রিত করুন।
আপনি যখন ফ্রিস্টাইল নাচ করছেন, চারপাশে দেখুন এবং দেখুন অন্য নর্তকীরা কী করছে। যদি আপনি পছন্দ করেন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন
ধাপ a. এমন একটি নৃত্য চালান যা করতে আপনি বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন।
একটি মৌলিক পদক্ষেপ বেছে নিন যার সাথে আপনি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। সঙ্গীত এর বীট এটি সঞ্চালন। একটি ভাল, বেসিক ফ্রিস্টাইল মুভ হচ্ছে স্টেপ-টাচ। কেবল একপাশ থেকে আরেকটি ধাপ, প্রতিটি ধাপের সাথে একটু বাউন্স যোগ করুন এবং সঙ্গীতের তালে আপনার আঙ্গুলগুলি টানুন।
ধাপ 4. আপনি নাচের সময় মাঝে মাঝে যে 1-2 টি চালান তা বেছে নিন।
এমন কিছু পদক্ষেপ বেছে নিন যার সাথে আপনি কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। যখন তাল ঠিক মনে হয়, আপনার নৃত্যে এই চালগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং বেশিরভাগ সময় আপনার পরিচিত, মৌলিক পদক্ষেপটি চালিয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে আপনার অতিরিক্ত পদক্ষেপের সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
যদি আপনি আপনার কম অনুশীলিত চালগুলি কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার মৌলিক পদক্ষেপের সাথে নাচ চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আবার চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন।
4 এর পদ্ধতি 4: মৌলিক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করা
ধাপ 1. ব্যালে শেখা শুরু করার জন্য 5 টি মৌলিক অবস্থানের অনুশীলন করুন।
ব্যালে অনুশীলনের জন্য একটি ভাল ভিত্তি তৈরি করার জন্য সমস্ত প্রাথমিক ব্যালে নৃত্যশিল্পীদের প্রাথমিক অবস্থানগুলি শিখতে হবে। আপনার হাত এবং পা প্রতিটি অবস্থানের জন্য ভঙ্গিতে পরিবর্তিত হয়। অনলাইনে অনেক টিউটোরিয়াল এবং নৃত্য ভিডিও রয়েছে যা প্রতিটি ব্যালে পজিশন কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তা বিশদ করে।
পদক্ষেপ 2. একটি সাধারণ জ্যাজ অবস্থানের জন্য পাস করা শিখুন।
আপনার ডান পাটি পাশে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুটি ঘুরিয়ে দিন। আপনার ডান পা ধরে রাখুন যাতে আপনার শিশুর পায়ের আঙ্গুলটি আপনার বাম হাঁটুর ঠিক নিচে থাকে। আপনার বাহু আপনার পাশে রাখুন।
- আপনি যখন প্যাসি করছেন তখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নিশ্চিত করুন।
- আপনার হাঁটু একটি ত্রিভুজাকার আকৃতি তৈরি করা উচিত।
ধাপ a. এক ধরনের বলরুম নাচের অনুশীলন করার জন্য ওয়াল্টজ নাচুন।
সঙ্গে নাচতে সঙ্গী খুঁজুন। নেতা এগিয়ে যাবে, পাশে, এবং তারপর পিছনে, এবং অনুসরণকারী একই ধাপ সহ অনুসরণ করবে। একে বক্স স্টেপ বলে।
এই পদক্ষেপটিকে বক্স স্টেপ বলা হয় কারণ দেখে মনে হচ্ছে যেন নর্তকীরা একটি বাক্সের আকৃতির মধ্যে চলছে।
ধাপ 4. হিপহপ শেখার জন্য একটি মৌলিক পদক্ষেপ হিসেবে স্টেপ-টাচ করুন।
1 পা দিয়ে পাশে যান, হাঁটতে হাঁটতে সামান্য বাঁকুন। প্রথম যোগদানের জন্য আপনার অন্য পাটি আনুন এবং আপনার পদক্ষেপে কিছুটা লাফিয়ে উঠুন। আপনার হাত আপনার কোমরের চারপাশে আস্তে আস্তে দুলতে দিন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সঙ্গীতের তালে তুলুন।
