আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে খারাপ আবহাওয়া তার সাথে আত্মাকে নিচে টেনে নিয়ে যায়? আবহাওয়া সম্পর্কে আপনি কিছুই করতে পারেন না, তবে বসন্ত পর্যন্ত আপনার প্রফুল্লতা বজায় রাখার জন্য আপনি বিভিন্ন কাজ করতে পারেন।
ধাপ
ধাপ 1. শীতকাল সম্পর্কে উপভোগ করার জন্য জিনিস খুঁজুন।
একটি তুষার, বরফ, ঠান্ডা, বা বৃষ্টির পৃথিবী সুন্দর হতে পারে এবং প্রায়শই তার নিজস্ব শব্দ এবং গন্ধ থাকে। আপনি যদি একজন শিল্পী, ফটোগ্রাফার বা কারিগর হন, তাহলে শীত প্রচুর অনুপ্রেরণা এবং বিভিন্ন রঙের সাথে কাজ করে। এমনকি যদি আপনি সেই সৃজনশীল বোধ না করেন, তবে কেবল আপনার বাড়ির আরাম থেকে শীতের দৃশ্য দেখা আরাম এবং শান্তি উপভোগ করার একটি আনন্দদায়ক উপায় হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. শীতকালীন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন।
স্কিইং, স্লেডিং বা আইস স্কেটিং উপভোগ করুন। গ্রীষ্মের ভিড় চলে যাওয়ার সময় কাছাকাছি কোথাও যান।
- যদি আপনি স্নো স্পোর্টসের একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে এমন এলাকায় শেখার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি বেশি অভিজ্ঞ লোকদের নিয়ে আপনার ভিড় নিয়ে চিন্তিত হবেন না। স্থানীয় উদ্যান এবং শান্ত ক্রস কান্ট্রি বা ডাউনহিল স্কি সার্কিটগুলি হল আদর্শ প্রারম্ভিক পয়েন্ট যা আপনাকে বেরিয়ে আসতে এবং নতুন শীতকালীন খেলাধুলায় যেতে উৎসাহিত করে।
- তুষার-পুরুষ, তুষার-কুঁড়েঘর এবং তুষার-লণ্ঠন তৈরি করা বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ।
ধাপ 3. উষ্ণ থাকুন।
এর মানে কি আগুনের পাশে বসে থাকা, প্রিয়জনের সাথে পোষা প্রাণী বা পোষা প্রাণী, কম্বলের উপর পাইলিং বা গরম পানীয়, নিজেকে উষ্ণ রাখুন। সব সময় উষ্ণ থাকার সর্বোত্তম উপায় হল উপযুক্ত কাপড়ের স্তর পরা, বিশেষ করে পশমী লম্বা-জন, আন্ডারশার্ট এবং সোয়েটার। এবং আপনার পা অবহেলা করবেন না-পশমী মোজা এবং চপ্পল আপনাকে সমস্ত শীতকালে উত্তপ্ত রাখার জন্য আবশ্যক।
মনে রাখবেন: আপনার মাথার মাধ্যমে শরীরের তাপের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত হারিয়ে গেছে - তাই এখনই আপনার সবচেয়ে ফ্যাশনেবল শীতের টুপি, বেরেটস, ইয়ারমুফস, হেডব্যান্ড, শাল এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিকগুলি বের করার সময়।
ধাপ 4. আবহাওয়া সম্পর্কে স্টু ছাড়াও কিছু করার সন্ধান করুন।
আপনার তালিকায় থাকা বইটি পড়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময় হবে-অথবা এটি লিখুন। কার্ড খেলুন, ঘর পরিষ্কার করুন, স্যুপের একটি বড় পাত্র রান্না করুন, একটি শখ নিন, বা অন্য একটি উষ্ণ সোয়েটার বুনুন। ফটো, কম্পিউটার ফাইল, ফ্যাব্রিক স্ট্যাশ এবং বছরের অন্যান্য মাসগুলিতে জমে থাকা অন্য কিছু সাজানোর জন্য এটি একটি ভাল সময়।
- আরো ঘন ঘন সিনেমা দেখুন।
- জাদুঘর, আর্ট গ্যালারি, জ্যোতির্বিজ্ঞান পর্যবেক্ষণ, খাদ্য তৈরির সুবিধা (উদাহরণস্বরূপ, চকলেট, পনির ইত্যাদি) পরিদর্শন করুন, এবং ঠান্ডা থাকার সময় তাদের উত্তপ্ত কক্ষগুলিতে নতুন কিছু শিখুন।
- অভ্যন্তরীণ খেলাধুলার সুবিধা যেমন রক-ক্লাইম্বিং দেয়াল, স্কোয়াশ কোর্ট, ব্যাডমিন্টন হল ইত্যাদি ব্যবহার করুন।
- শীতকালে বাচ্চাদের খুশি রাখার ধারনার জন্য শীতকালে বাচ্চাদের বিনোদন দেওয়ার উপায় পড়ুন।
ধাপ 5. উজ্জ্বল করুন।
শীত আসে বছরের সবচেয়ে কম দিন এবং বছরের সর্বনিম্ন আলো নিয়ে। পারলে বাইরে যাও। যদি আপনি নাও করতে পারেন, অথবা যদি আপনি বিষুবরেখা থেকে এত দূরে থাকেন যে দিনের আলো কম বা নেই, পূর্ণ বর্ণালী আলো, হালকা বা সাদা দেয়াল এবং সম্ভবত কিছু প্রাণবন্ত উচ্চারণ রং ব্যবহার করুন।
শীতকালে জানালার সাজসজ্জা করতে শিখুন।
পদক্ষেপ 6. সক্রিয় থাকুন।
যতটা সম্ভব, নিজেকে বাইরে নিয়ে যান। বান্ডেল আপ করুন এবং কমপক্ষে একটি ছোট হাঁটা নিন। যদি আবহাওয়া অনুমতি না দেয়, তাহলে ভিতরে ঘুরুন। যদি আপনার সিঁড়ি থাকে তবে উপরে এবং নিচে হাঁটুন। একটি ওয়ার্কআউট টেপ করুন বা সেই ট্রেডমিল বা সিঁড়ি মেশিন ব্যবহার করুন যা ধুলো সংগ্রহ করছে। ব্যায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং আপনার রক্ত প্রবাহিত হয়। এটি ঘুম এবং ডায়েটের মতো জিনিসগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিদিন অন্তত একটু ঘুরে বেড়ান।
- যদি আপনার একটি কুকুর থাকে, শীতের সময় তাকে হাঁটতে থাকুন। এটি আপনার দুজনকেই ভালো জগতের কাজ করবে এবং এটি একটি নিয়মিত রুটিন যা আপনাকে ব্যায়ামের বাইরে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। হাঁটার সময় আপনার কুকুরকে উষ্ণ রাখার টিপসের জন্য শীতকালে কুকুরগুলিকে কীভাবে উষ্ণ রাখবেন তা পড়ুন।
- শীতকালীন আবহাওয়ায় কীভাবে জগিং করতে হয়, শীতকালে কীভাবে হাঁটতে হয় এবং শীতকালীন অনুশীলনের টিপসের জন্য তুষার মৌসুমে কীভাবে চলতে হয় তা দেখুন।
ধাপ 7. বীজ ক্যাটালগগুলি ব্রাউজ করুন এবং আপনার বাগানের পরিকল্পনা করুন।
বসন্তটি কোণার কাছাকাছি রয়েছে এমন ধারণার মতো আশাব্যঞ্জক কিছু নেই। এমনকি আপনি কৃত্রিম আলোর নীচে কিছু উদ্ভিদ ঘরের মধ্যে শুরু করতে পারেন।
- শীতকালীন সালাদ কীভাবে বাড়ানো যায় এবং শীতকালে কীভাবে বাইরে বীজ বপন করবেন তা আরও ধারণা পেতে দেখুন।
- আপনার বাগান বা স্থানীয় পার্কে হাঁটুন এবং বন্যপ্রাণী কীভাবে বেঁচে থাকে এবং গাছপালা কীভাবে মোকাবেলা করছে তা লক্ষ্য করুন। আপনি শীতকালে গাছ সনাক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 8. সঠিকভাবে খাওয়া।
আপনি শীতকালে বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকতে পারেন, ছুটির কারণে হোক বা আপনার শরীর বেশি শক্তি চায়। যাই হোক না কেন, আপনি যা পারেন ফল এবং শাকসবজি (প্রয়োজন হলে শুকনো বা ক্যান) সহ একটি সুষম খাদ্য রাখার চেষ্টা করুন। শর্করা এবং স্টার্চের উপর এটি অত্যধিক না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন। ঠান্ডা মাসগুলিতে তাদের আকাঙ্ক্ষা করা স্বাভাবিক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে জটিল কার্বোহাইড্রেট (ফল, শাকসবজি এবং সমগ্র শস্য) খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার ভিটামিন গ্রহণ বজায় রাখুন। ভিটামিন বি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত ফোলেট, আপনাকে ব্লুজ অনুভব করা বন্ধ করতে সাহায্য করে; এটি মসুর, মটর এবং পালং শাকের মতো খাবারে।
- আপনার ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করুন কারণ এটি সেরোটোনিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে। উপযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে কলা, হাঁস, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মটর।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার অব্যাহত রাখুন ব্লুজদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, ঠান্ডা পানির মাছ এবং ফ্লেক্সসিড এবং আখরোটের মতো খাবার খেতে।
- এমন কোন খাবার এড়িয়ে চলুন যার কারণে আপনি অলস বোধ করেন, যেমন অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনিযুক্ত খাবার। এগুলি যে কোনও ব্লুজকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে কারণ এগুলি আপনাকে অলস মনে করে এবং প্রায়শই প্রাথমিক শক্তি ফেটে যাওয়ার পরে দুর্ঘটনায় পড়ে। উপরন্তু, অ্যাসপারটেমের সাথে সাবধান থাকুন কারণ এটি সেরোটোনিনের কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে মেজাজ বোধ করতে পারে; যদি আপনি এটির কোন প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন তবে এটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 9. যোগাযোগ রাখুন।
বন্ধুদের কল করুন অথবা নতুন করুন। আপনি যদি নিয়মিত ক্লাব মিটিং, গির্জা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে শুধু খারাপ আবহাওয়ার জন্য আপনার রুটিনকে বাধাগ্রস্ত না করার চেষ্টা করুন। যদি পরিবহন আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয়, বন্ধুদের বা সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন যারা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে এবং যেতে পারে।
ধাপ 10. মনে রাখবেন, শীত ছাড়া, কেউ গ্রীষ্মকালের অনেক বড় গুণের প্রশংসা করবে না এবং ভালোবাসবে না।
লোকেরা শীত থেকে প্রচুর অনুপ্রেরণা অর্জন করতে পরিচালিত করে, যার মধ্যে আরও পরিবার একসাথে কাটানো এবং এটিকে দক্ষতা বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করা যা আবহাওয়া উষ্ণ হওয়ার সময় কার্যকর হবে। কিছু মানুষ শীতকালকে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠান উদযাপন করতে পছন্দ করে, যেমন বরফে বিয়ে করা। শীতকালে আপনি যা কিছুই নিন না কেন, পূর্ববর্তী বহু শতাব্দী ধরে আমাদের পূর্বপুরুষদের বিপরীতে, আমাদের আধুনিক জীবনধারা আমাদের উষ্ণ রাখতে, নিরাপদে ভ্রমণ করতে এবং শীত মৌসুমে ভাল পরিমাণে আরাম নিয়ে জীবন চালিয়ে যেতে সাহায্য করে, জীবনযাপন সম্পর্কে ভালো কিছু খোঁজার সব কারণ সর্বাধিক ঠান্ডা মাসের মধ্য দিয়ে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন শীতকালে এর উপকারিতা রয়েছে। এটি একটি এলাকায় প্রয়োজনীয় বৃষ্টিপাত আনতে পারে। কিছু গাছের পরের বছর ফুল বা ফল জন্মানোর জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে ঠান্ডা লাগে।
- এক বা দুই সপ্তাহের জন্য আপনাকে ঠান্ডা থেকে দূরে রাখতে মধ্য-শীতকালীন ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। এটি আপনার প্রফুল্লতাকে নাটকীয়ভাবে উত্তোলন করতে পারে এবং শীতকালের বাকি সময়গুলি একটি বাতাসে পরিণত করবে।
- কমপক্ষে গরম না হওয়ার জন্য খুশি থাকুন: আপনি হয়তো এখনই বন্ধ করে দিচ্ছেন, কিন্তু পৃথিবীর অন্য প্রান্তের লোকেরা বালতি ঘামছে।
সতর্কবাণী
- শীতকালের মধ্যে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন অত্যধিক করা এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, যার ফলে আপনি উপাদানগুলির সম্পর্কে মেজাজ বোধ করতে পারেন এবং ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারেন।
- যদি আপনি খারাপভাবে ভুগছেন, আপনার সিজনাল অ্যাফেকটিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) হতে পারে, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় অর্ধ মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। শীতের ব্লুজ কাটিয়ে উঠতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
