স্থায়ী অবস্থান থেকে কাজ করা মেরুদণ্ডের উপর চাপ থেকে মুক্তি দেয়, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং রক্ত সঞ্চালন এবং সতর্কতা উন্নত করে। নেতিবাচক দিকটি হল যে আপনার পুরানো ধাঁচের ডেস্কটি আরও সমসাময়িক ন্যায়পরায়ণ সংস্করণের জন্য খনন করা শত বা এমনকি হাজার হাজার ডলার খরচ করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার নিজের তৈরি করা খুব কঠিন নয়। মুষ্টিমেয় মৌলিক উপকরণ এবং সঠিক জ্ঞানের সাহায্যে, আপনি কাজ এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য আরাম এবং উত্পাদনশীলতার নিখুঁত বিবাহের সাথে একটি কাস্টম স্ট্যান্ডিং ডেস্ক একত্রিত করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার স্থায়ী ডেস্কের জন্য পরিমাপ
ধাপ 1. নিজেকে পরিমাপ করুন।
নিখুঁত স্থায়ী কর্মক্ষেত্রটি এমন একটি যা আপনার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। আপনার নিজের ডেস্ক তৈরির চেষ্টা করার আগে বা অন্য কোনও বিকল্পের সন্ধানে যাওয়ার আগে, এটি শরীরের কয়েকটি মৌলিক পরিমাপ অনুমান করতে সহায়তা করবে। আপনার সামগ্রিক উচ্চতা, আপনার চোখের স্তর এবং আপনার পোঁদ, কনুই এবং মেঝের মধ্যে দূরত্বের একটি নোট তৈরি করুন।
- এই রুক্ষ পরিমাপগুলি আপনার কাজে লাগবে এমন স্ট্যান্ডিং ডেস্কের স্পেসিফিকেশনগুলি কাজ করার সময় পরে কাজে আসবে।
- টেপ পরিমাপ ভেঙে ফেলার দরকার নেই। চোখের পলকে এটি আপনাকে আপনার ডেস্কের আকার এবং আকৃতি কেমন হওয়া উচিত তার একটি প্রাথমিক ধারণা দেবে।
ধাপ 2. সোজা হয়ে দাঁড়ান।
আপনি যখন স্থায়ী অবস্থানে কাজ করছেন তখন আপনার স্লুচিং করা উচিত নয়, তাই প্রয়োজনীয় পরিমাপ করার সময় স্লুচ না করার চেষ্টা করুন। একটি প্রাকৃতিক, আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করুন যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে পারেন। এটি কেবল আপনাকে ডেস্কের সর্বোত্তম উচ্চতা এবং ওরিয়েন্টেশন নির্ধারণ করতে দেয় না, আপনি এটিকে যেভাবেই টুকরো টুকরো করেন না কেন এটি আপনার পক্ষে আরও ভাল।
- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার পরে যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে চাপের কারণ হতে পারে এমন ভঙ্গিতে হাঁচা বা বিশ্রামের পরিবর্তে অল্প সময়ের জন্য বসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনার কম্পিউটারের মনিটরটি আপনার চোখের রেখার সাথে বা ঠিক নিচে থাকা উচিত।
ধাপ 3. আপনার কনুইয়ের অবস্থান লক্ষ্য করুন।
আদর্শভাবে, আপনার কনুই বিশ্রামের জন্য ডেস্কের উপরের অংশটি সঠিক উচ্চতায় হওয়া উচিত। যারা কাজ করে তাদের মাউস ব্যবহার করতে হয়, অথবা যারা অনেক লেখালেখি বা ছবি আঁকেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হবে। আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্তব্ধ বা কম করার প্রয়োজন ছাড়াই আপনার উপকরণগুলি আপনার কাছে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য হবে।
একটু উঁচু বা নিচু ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনি আরামদায়কভাবে কাজ করার জন্য আপনার বাহুগুলি খুব বেশি বাড়াতে বা কমিয়ে আনতে বাধ্য হন না।
ধাপ 4. কাছাকাছি একটি চেয়ার রাখুন।
অফিসের সেই পুরনো চেয়ারটি ফেলে দেবেন না। সারাদিন ননস্টপ দাঁড়িয়ে থাকার পরিবর্তে, গবেষণায় দেখা যায় যে স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ হল দাঁড়ানো এবং বসা মধ্যে একটি সুবর্ণ ভারসাম্য খুঁজে বের করা। যখন আপনি কিছুক্ষণের জন্য একটি লোড বন্ধ করার প্রয়োজন বোধ করেন, একটি আসন রাখুন। উপরে এবং নিচে পর্যায়ক্রমে সর্বাধিক সংখ্যক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
- বেশিরভাগ লোকের জন্য, এটি একটি সাধারণ অনুপাত বা অনুপাত হবে-10 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে কাজ করার প্রতিটি ঘন্টা আপনি দাঁড়িয়ে অবস্থান থেকে সঞ্চালন করেন।
- কনভার্টিবল বা অ্যাডজাস্টেবল ডেস্ক কাজ করার সময় ইচ্ছামতো অবস্থান পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার সুবিধা প্রদান করে।
3 এর অংশ 2: আপনার নিজের স্ট্যান্ডিং ডেস্ক তৈরি করা
ধাপ 1. কিছু সস্তা উপকরণ কিনুন।
একটি সাধারণ স্ট্যান্ডিং ডেস্ক সেটআপ নিজে তৈরি করা কঠিন নয়। আপনার যা দরকার তা হল কয়েকটি মৌলিক উপকরণ: একটি ডেস্কটপ বা টেবিলটপ টুকরা, কাঠ বা পাইপগুলি ডেস্কের পা হিসাবে পরিমাপ এবং পরিমাপ, মাউন্ট এবং সামঞ্জস্যের সরঞ্জাম। এর পরে, এটি সঠিক মাত্রায় পৌঁছানো এবং এটি সব একসাথে রাখার ব্যাপার।
- অনেক DIY ডেস্ক নির্মাতারা IKEA থেকে Gerton টেবিল বা ভিক্টর শেলফের মত টুকরা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন, তারপর তাদের আলাদাভাবে কাস্টমাইজড পা দিয়ে ফিটিং করুন।
- সঠিক বেস উপাদানগুলির সাহায্যে, আপনি $ 100 এরও কম খরচে আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক একত্রিত করতে পারেন।
ধাপ 2. সঠিক উচ্চতায় বেস সেট করুন।
সঠিক স্পেসিফিকেশনে আপনি যে উপকরণগুলি পায়ের জন্য ব্যবহার করবেন তা কিনুন। আপনার প্রাথমিক শরীরের পরিমাপের উপর ভিত্তি করে পরে তাদের সংশোধন করার বিকল্প রয়েছে। কাঠের বোর্ড বা পোস্টগুলি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক আকারে দেখা যায় এবং কাজ করা সহজ এবং সূক্ষ্ম সুর হবে। যদি আপনি বেসের জন্য ধাতব পাইপ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তবে তাদের বাড়িতে নেওয়ার আগে তাদের দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ দুবার পরীক্ষা করুন।
- আপনার স্ট্যান্ডিং ডেস্কের স্পেসিফিকেশন সুনির্দিষ্ট কিনা তা নিশ্চিত করতে একটি টেপ পরিমাপ, টি-স্কোয়ার এবং স্তর ব্যবহার করুন।
- গড় উচ্চতার একজন ব্যক্তি (কোথাও 5'7 "এবং 5'11" এর মধ্যে) সম্ভবত 3'-4 'লম্বা একটি ডেস্ক দিয়ে সেরা ফলাফল পাবেন।
পদক্ষেপ 3. ডেস্কটপে পা সংযুক্ত করুন।
বেস সহ ডেস্কটপকে কেন্দ্র করুন। লম্বা ডেস্কগুলিকে নাড়াচাড়া বা হেলান না দিয়ে দাঁড়ানোর জন্য বেসটি সমতল এবং অপেক্ষাকৃত প্রশস্ত হওয়া উচিত। কাঠের ডেস্কটপে কাঠের পা সুরক্ষিত করতে কাঠের স্ক্রু ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য ধাতব পা এবং স্ট্যান্ডগুলিকে বোল্ট করা উচিত।
- অযত্নপূর্ণ ভুলগুলি এড়াতে কয়েকবার পরিমাপ করুন।
- আপনি আপনার ডেস্ক এর sturdiness পরীক্ষা করার আগে আপনি এটি আপনার জিনিস পাইলিং শুরু।
ধাপ 4. ডেস্কটি নিয়মিত করা।
আপনি যদি বিশেষভাবে চালাকি অনুভব করেন, আপনি আপনার ডেস্কের পায়ের সংযোগস্থলে ক্ল্যাম্পিং জয়েন্ট যুক্ত করতে পারেন যা আপনাকে এর উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করবে। এইভাবে, আপনার কেবল একটি ডেস্ক থাকবে যা বসা এবং দাঁড়ানো উভয় কর্মক্ষেত্র হিসাবে কাজ করে। আপনার যদি একটি ডেডিকেটেড স্ট্যান্ডিং ডেস্কের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে, অথবা আপনি এখনও একটি স্থায়ী প্রতিশ্রুতি দিতে ইচ্ছুক না হন তাহলে অ্যাডজাস্টেবল ডেস্কগুলি কার্যকর হতে পারে।
- একটি অ্যাডজাস্টেবল ডেস্ক নির্মাণের জন্য আপনাকে টেলিস্কোপিং পা ব্যবহার করতে হবে। এই পাগুলি অবশ্যই কয়েকটি ভিন্ন ব্যাসের পাইপ থেকে তৈরি করা উচিত যা একে অপরের মধ্যে স্লাইড করতে পারে যাতে আপনি সঠিক উচ্চতা খুঁজে পেতে পারেন।
- অ্যাডজাস্টেবল ডেস্কগুলি একটি দুর্দান্ত আপস যা দাঁড়িয়ে থাকা এবং বসা মধ্যে আপনার সময়কে বিভক্ত করার জন্য চিকিত্সকদের পরামর্শগুলি সহজ করে তোলে।
3 এর অংশ 3: একটি উন্নত স্থায়ী ওয়ার্ক স্টেশন তৈরি করা
ধাপ 1. একটি ভিন্ন পৃষ্ঠ থেকে কাজ।
আপনার বাড়ি বা অফিসের চারপাশে একবার দেখুন এবং দেখুন যে আপনি বর্তমানে যে ডেস্কটি ব্যবহার করছেন তার একটি লম্বা বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন কিনা। এটি একটি রান্নাঘর কাউন্টার বা বার টপ, একটি উন্নত ক্যাফে-স্টাইল টেবিল বা মাঝারি উচ্চতার ড্রেসার হতে পারে। তারপরে আপনি আপনার ল্যাপটপ, বই বা কাগজপত্রকে নতুন কর্মক্ষেত্রে নিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার পা কিছুটা প্রসারিত করতে পারেন।
- একটি নন-ফ্রিলস ড্রাফটিং বা কারুশিল্প টেবিল একটি চমৎকার স্ট্যান্ডিং ডেস্ক হিসাবে কাজ করতে পারে।
- এমন একটি কাজের পৃষ্ঠের সন্ধান করুন যা আপনার উপকরণগুলিকে মোটামুটি কনুইয়ের উচ্চতায়, বা কিছুটা কম রাখে।
- একটি ভিন্ন জায়গা থেকে কাজ করা একটি traditionalতিহ্যবাহী ডেস্কে ক্রমাগত বসে থাকার একঘেয়েমি ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে বসার ভঙ্গি থেকে একটি খুব প্রয়োজনীয় বিরতি দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডেস্কটপে একটি পৃথক বস্তু রাখুন।
এটি একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক সেটআপ রিগিং করার জন্য একটি অনায়াস, বিনা খরচে সমাধান। আপনার বিদ্যমান ডেস্কটপে কেবল একটি নিম্ন বাক্স, ট্রে বা অন্য কোনো প্ল্যাটফর্ম স্ট্যাক করুন এবং এটিকে "লিফট" হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি তখন ন্যায়পরায়ণ অবস্থান থেকে কাজ করার জন্য স্বাধীন হবেন এবং আপনি প্রয়োজন অনুসারে কেবল অন্তর্নিহিত বস্তুটি সরিয়ে ফেলতে পারেন।
- নিশ্চিত হোন যে আপনি যে প্ল্যাটফর্মটি ব্যবহার করেন তা আপনার কম্পিউটার, ডিভাইস এবং অন্য যে কোনও ভঙ্গুর বা ব্যয়বহুল জিনিস ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট শক্ত। শেষ জিনিস যা আপনি চান তা হল একটি পতনের কারণে কিছু ভেঙ্গে যাওয়া।
- একটি সাধারণ অভ্যাস হল একটি ছোট পাশের টেবিল ব্যবহার করা (যেমন IKEA অভাব) বসা ডেস্কের উপরে আপনার কাজের উপকরণগুলি সমর্থন করার জন্য।
পদক্ষেপ 3. একটি মন্ত্রিসভা বা তাক ব্যবহার করুন।
যখন আপনি বাক্সের বাইরে চিন্তা শুরু করেন তখন বিভিন্ন উচ্চতায় তাক সহ যে কোনও ধরণের আসবাবপত্র একটি কার্যকর স্ট্যান্ডিং ডেস্ক তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় বুককেস সহজেই আপনার কম্পিউটার, কাগজের নথি, বই, বাসনপত্র এবং অন্যান্য জিনিসপত্র যেমন ফ্রেম করা ছবি বা কফির মগ ধরে রাখবে। সর্বোপরি, এই সৃজনশীল সেটআপটি তার নিজস্ব অন্তর্নির্মিত স্টোরেজ সিস্টেমের সাথে আসে।
- আপনার কর্মক্ষেত্রকে আপনার কাজ বা অধ্যয়ন সম্পর্কিত বই এবং রেফারেন্স উপকরণ দিয়ে ঘিরে রাখুন।
- প্রয়োজনে, ছোট গর্তগুলি ড্রিল করুন যাতে বৈদ্যুতিক আউটলেট বা প্রাচীর মাউন্ট করা যায়।
ধাপ 4. কোণে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক মাউন্ট করুন।
আপনার বাড়ি বা অফিসের বাইরে একটি প্রাচীর-বন্ধনী ডেস্ক স্পেস ফিট করার জন্য আপনাকে একজন মাস্টার নির্মাতা হতে হবে না। শুধু একটি পছন্দসই আকারের একটি ডেস্কটপ খুঁজুন, সহায়তার জন্য একটি দম্পতি স্টাড সনাক্ত করুন এবং পুরো জিনিসটিকে জায়গায় রাখুন। ডেস্কের নীচে এলাকায় যখন সরবরাহ এবং উপকরণগুলি ব্যবহার না হয় তখন আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন।
- যদিও এটি সর্বাধিক দৃশ্য উপস্থাপন করবে না, একটি কোণায় মাউন্ট করা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ইনস্টল করা সহজ এবং অল্প জায়গা নেয়।
- একটি প্রাচীর-মাউন্ট করা ডেস্ক বই, মোমবাতি বা আকর্ষণীয় ফুলের ব্যবস্থা প্রদর্শনের জন্য তাক হিসাবে দ্বিগুণ হতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার নির্মাণ সামগ্রী নির্বাচন করার সময় সৃজনশীল হোন এবং একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক রাখুন যা আপনার বাজেটের পাশাপাশি আপনার শরীরের জন্যও কাজ করে।
- আরও ঘন ঘন দাঁড়িয়ে থাকা ক্যালোরি পোড়ায়, পায়ের শক্তি বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে আরও প্রাকৃতিক সারিবদ্ধতায় রাখে।
- দেখুন আপনার চাকরির জায়গায় আপনার স্ট্যান্ডিং ডেস্কের জন্য আপনার পুরানো ডেস্ক ট্রেড করা সম্ভব হবে কিনা।
- ডেস্কে ঝুঁকে না থাকার চেষ্টা করুন। একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্কের বিন্দু হল আপনার নিজের ওজনকে সমর্থন করার জন্য অভ্যস্ত করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গির ভিত্তি স্থাপন করা।
- যদি আপনি ক্লান্ত বা অস্থির হতে শুরু করেন, আপনার ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে সরান, অথবা আপনার পায়ের বলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। এটি সঠিক রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে স্নায়বিক শক্তি প্রয়োগ করতে দেবে।
- আপনার স্ট্যান্ডিং ডেস্কের নীচে একটি ক্লান্তি-বিরোধী মাদুর রাখা আপনার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পায়ে থাকা আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে।
