ডিপ্রেশন কোন রসিকতা নয়। যাইহোক, যদি আপনাকে একটি নাটকের জন্য বা অভিনয়ের জন্য হতাশার কাজ করতে হয়, তবে এটি সম্মানজনক এবং নির্ভুলভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। কোন অবস্থাতেই মনোযোগ পেতে হতাশার ভান করা উচিত নয়। আপনার যদি এটি করার প্রয়োজন হয় তবে আপনি হতাশার মতো দেখতে, কাজ করতে এবং কথা বলতে শিখতে পারেন।
বিঃদ্রঃ: যদি আপনি ক্লিনিকাল হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং আরও জানতে চান, তাহলে হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা পড়ুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: হতাশ লাগছে
ধাপ 1. আপনার চরিত্রকে গাer় রং পরান।
যদিও গা dark় রংগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে "হতাশাজনক" বলে চিৎকার করে না, কিছু লোক পারফরম্যান্স দেখে এটি আশা করে। যদি অন্য চরিত্রগুলি উজ্জ্বল পরিধান করে থাকে তবে আপনার প্যান্ট এবং শার্টের কালো, বাদামী এবং ধূসর রঙে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন এবং লোকেরা লক্ষ্য করতে শুরু করবে।
আপনি যে ধরনের কাপড় পরিধান করেন সেগুলিও পরিবর্তন করুন। অন্য চরিত্ররা যদি নতুন বা ট্রেন্ডি পোশাক পরেন, কিছু পুরোনো ব্যবহৃত পোশাক পরুন, যাতে জিনিস বদলে যায়। পরা সোয়েটার এবং "অন্দর" কাপড় ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 2. পারফরম্যান্সের কয়েক দিন আগে একই পোশাক পরুন।
আপনার চরিত্রের একই জিনিস বারবার পরা উচিত, যেন এটি পরিবর্তনের জন্য খুব বেশি কাজ করে। আদর্শভাবে, এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যেমন একটি হুডি এবং আপনার প্রিয় জোড়া ডার্ক জিন্স, এমন কিছু নয় যা সুপার-কুল বা স্টাইলিশ দেখায়।
ক্লিনিকাল হতাশায় ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই ক্রিয়াকলাপ এবং আচরণের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে যা একবার তাদের উত্তেজিত করে এবং মৌলিক রক্ষণাবেক্ষণ কখনও কখনও একটি কাজ হয়ে উঠতে পারে।
ধাপ 3. উজ্জ্বল বা রঙিন মেক-আপ এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি কোনভাবেই মেক-আপ না পরেন, তাহলে এগিয়ে যান এবং এই ধাপটি এড়িয়ে যান। কিন্তু যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার ড্রেসিং রুটিনে কিছুটা মেক-আপ অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন। যখন আপনি হতাশ হন, আপনি আপনার নিয়মিত রুটিন থেকে ফিরে আসা শুরু করেন এবং গতিতে যাওয়ার বিষয়ে কম যত্নশীল হন, তাই ড্রয়ারে মেক-আপ ছেড়ে দেওয়া আপনাকে হতাশ হতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার একটি উপায় হতে পারে।
ধাপ the। পারফরম্যান্সের আগে কয়েকদিন গোসল করবেন না।
আবার, যদি আপনি হতাশ হন, নিয়মিত দৈনন্দিন কাজকর্ম শুরু করা খুব কঠিন মনে হবে। আপনি যা যাচ্ছেন তাতে আপনি খুব বিরক্ত এবং বিভ্রান্ত হতে পারেন যে আপনি শাওয়ারের মতো কাজ করতে ভুলে যাবেন এবং পরিষ্কার চেহারা রাখবেন। যদি আপনি এটি নকল করতে চান, সপ্তাহে একটি দম্পতি ঝরনা বাদ দিন এবং আপনার চুল গজাবে, যেন আপনি এটি ঠিক করতে বিরক্ত না হন।
3 এর 2 পদ্ধতি: অভিনয় বিষণ্ণ
ধাপ 1. অন্যান্য অক্ষর থেকে একটু অংশ দাঁড়ান।
যখন মানুষ হতাশ হয়ে পড়ে, তখন তারা তাদের বন্ধু এবং পরিবার থেকে ফিরে আসা শুরু করবে। আপনি যদি শ্রোতাদের মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্ত, মঞ্চে আপনার এবং অন্যান্য চরিত্রের মধ্যে একটু বেশি জায়গা রাখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সাধারণত আপনার মত আড্ডা দিতে চান না, মানুষ ভিজ্যুয়াল বার্তা পাবে।
মঞ্চে দাঁড়ানোর পরিবর্তে, মেঝেতে, কোণে বসুন এবং আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করুন। বোনাস যদি আপনি আপনার sweatshirt উপর টানা একটি ফণা আছে।
ধাপ 2. আপনার বিশ্রাম মুখ একটি ভ্রূকুটি করা।
অন্য লোকেরা যা বলছে তা নিয়ে খোলা এবং উত্তেজিত হওয়ার পরিবর্তে, একটি মুচকি চেষ্টা করুন। দেখে মনে হচ্ছে আপনি সব সময় একটি জটিল গণিত সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করছেন, যখন আপনি সত্যিই মানুষের কথা শুনছেন। আপনাকে বিষণ্ন দেখাবে।
- যদি এটি সাহায্য করে, জটিল বা কঠিন কিছুতে সত্যিই কঠোর মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনার মনের মধ্যে আপনার প্রিয় গানের সমস্ত লাইন মনে রাখার চেষ্টা করুন। মনোযোগী মুখ করুন।
- আপনার ভ্রূকুটিকে অতিরিক্ত করবেন না, কেবল আপনার ভ্রু কুঁচকে দিন এবং একটি মুখ তৈরি করুন যেমন আপনি কিছুতে সত্যিই কঠোর মনোনিবেশ করছেন, বিশেষত যদি লোকেরা হাসছে এবং ঠাট্টা করছে। আপনি একটি বিষণ্ণ ভাঁড় মত চেহারা উচিত নয়, যা ওভার দ্য টপ এবং নকল চেহারা হবে। আপনি অভিনয় করছেন বলে আপনি দেখতে চান না।
ধাপ 3. কিছু সামগ্রী বহন।
আপনি যে বিষণ্ণতায় আছেন তা জানাতে ডান প্রপ অনেক কিছু করতে পারে। নিম্নলিখিত বিষণ্নতাপূর্ণ সিগনিফায়ারগুলির মধ্যে কোনটি বহন করার চেষ্টা করুন:
- "পার্কস অফ বিয়িং এ ওয়ালফ্লাওয়ার", "দ্য বেল জার" বা "ক্রাইম অ্যান্ড পেনিশমেন্ট" এর মতো বই যা বিষণ্নতা সম্পর্কে।
- একটি বেত, যেন আপনি নিজেকে তুলতে সাহায্য প্রয়োজন বলে আশা করেন।
- একটি পুরানো ছিন্ন ছাতা, যেন আপনি আশা করেন যে যেকোনো মুহূর্তে বৃষ্টি হবে।
- একটি বিষণ্ণ চেহারার ছিন্নভিন্ন প্রাণী, যেন আপনার এটি প্রয়োজন।
ধাপ 4. দু sadখজনক এবং ধীর সঙ্গীত শুনুন।
একটি পারফরম্যান্সের জন্য সঠিক মেজাজ পেতে, আপনি সাধারণত শুনতে অভ্যস্ত হতে পারেন তার চেয়ে খারাপ, ধীর এবং শান্ত সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দু: খিত করার মেজাজে নেওয়ার দ্বৈত কাজ করবে, সেইসাথে যে কেউ শুনছে যে আপনি "বিষণ্ণ"। নিম্নলিখিত কাজগুলি চেষ্টা করুন:
- নিক ড্রেক
- এলিয়ট স্মিথ
- ড্যাশবোর্ড কনফেশনাল
- নিকো
- আনন্দ বিভাগ
- XX
- উপশম
- ডিজিটাল ড্যাগার
পদক্ষেপ 5. হাসবেন না।
বিষণ্ণ বলে মনে করার দ্রুততম এবং সবচেয়ে বিশ্বাসযোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি সাধারণত হাস্যকর জিনিসগুলি দেখে হাসি বন্ধ করা। পরিবর্তে, দীর্ঘশ্বাস ফেলুন এবং মাটির দিকে তাকান। যদি আপনি সাধারণত আপনার মতো হাসতে না পারেন, তাহলে আপনাকে বিষণ্ন মনে হবে।
- নিজেকে হাসানো থেকে বিরত রাখা কঠিন হতে পারে, তাই আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হাসতে চলেছেন তবে আপনার মনে হতাশাজনক চিন্তা রাখার চেষ্টা করুন। মেরু ভালুকের মৃত্যু বা বৈশ্বিক উষ্ণতা সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন।
- কখনও কখনও, আপনার দাঁত দিয়ে আপনার গালে আলতো করে আঁচড়ানো, বা আপনার কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড টানলে দ্রুত ব্যথা হতে পারে যা আপনাকে হাসতে বাধা দেবে। এটা বেশি করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: শব্দ হতাশ
ধাপ 1. ফিসফিস করে শব্দ করা।
বিষণ্ণতা কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার আপনার ইচ্ছা, সেইসাথে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যখন আপনি আপনার লাইন দিচ্ছেন, সেগুলি চুপচাপ বলুন, অসুবিধা সহ। মনে করুন যে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট জোরে কথা বলা আপনার পক্ষে কঠিন। আপনি একটি প্রশ্নের উত্তর বা উত্তর দেওয়ার আগে একটি দীর্ঘ বিরতি নিন, তারপর গভীরভাবে দীর্ঘশ্বাস ফেলুন এবং নিম্নলিখিত লাইনগুলির সাথে কিছু বলুন:
- "ওহ … আমি শুধু জানি না।"
- "আমি সত্যিই যত্ন করি না।"
- "যাই হোক."
- "আমি অনুমান করি…"
পদক্ষেপ 2. ব্যঙ্গাত্মক হন।
প্রশ্ন এবং কথোপকথনের প্রম্পটগুলির উত্তর দিন যেন আপনি কথোপকথনের জন্য অবমাননা ছাড়া আর কিছুই পাননি। সহজ প্রশ্নে তামাশা করুন এবং সবকিছুকে মনে করুন যে তারা আপনার রাগ বাড়াতে কিছু করেছে, এমনকি যদি তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি দুপুরের খাবারের জন্য কী চান।
- কটাক্ষ কখনও কখনও একটি নির্দিষ্ট কথা বলার চেয়ে একটি সুরের বেশি, কিন্তু আপনি সর্বদা কেউ আপনাকে কণ্ঠস্বরের সুরে যা বলে তা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। "আমি জানি না, আপনি দুপুরের খাবারের জন্য কি চান?" একটি ভাল বিকল্প।
- অন্যরা কথা বললে আপনার চোখ অনেকটা ঘুরিয়ে নিন। কটাক্ষের যোগাযোগের সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতিক্রিয়া করা আপনার মত হবে। চুপচাপ থাকুন এবং চোখ rollালুন।
- অর্থহীন হবেন না। আপনার কাজকে অনেক দূরে নিয়ে যাওয়া এবং আপনি রাগান্বিত হতে শুরু করতে পারেন, যা আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে। আস্তে আস্তে এবং শেষ অবলম্বন হিসাবে কটাক্ষ ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. কম কথা বলুন।
আমরা যখন খুশি এবং আনন্দিত বোধ করি, তখন যোগাযোগ করতে এবং কথোপকথন চালিয়ে যেতে ভাল লাগে। যখন আমরা হতাশ হই, তখন কথা বলা কখনও কখনও শেষ কাজ যা আপনি করতে চান। আপনি যদি হতাশ মনে করতে চান, তাহলে কিছু বলবেন না।
যদি আপনাকে সরাসরি একটি প্রশ্ন করা হয়, উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে, কেবল কাঁধ ঝাঁকান এবং মাটির দিকে তাকান।
ধাপ 4. সবকিছুতে অন্ধকার খুঁজুন।
যদি কোনও হালকা কথোপকথন ঘটে থাকে তবে এটি অন্ধকার করুন, যেন আপনি সাহায্য করতে না পারেন তবে প্রতিটি ইতিবাচক বিষয়ে নেতিবাচক সন্ধান করুন। প্রতিটি কথোপকথনের প্রতি নিচু হোন, এমনকি যদি আপনি কথোপকথনটি যেখানে যাচ্ছিলেন সেখান থেকে পুরোপুরি সরে যান।
পরামর্শ
- অনেক হতাশাগ্রস্ত লোকেরা এটি সবার কাছ থেকে আড়াল করার চেষ্টা করবে, তবে অন্যরা আসলে বিষয়টি সম্পর্কে বেশ আক্রমণাত্মকভাবে রসিকতা করবে। প্রত্যেকেই আলাদা. এটি একটি মানসিক রোগ, ব্যক্তিত্বের ধরন নয়!
- ভাববেন না যে কাপ অর্ধেক ভর্তি। নেতিবাচক হোন, তবে খুব বেশি না হলেও। কিছু ধারণা সমর্থন করুন, কিন্তু সংশয় আছে।
- ভ্রূকুটি করার সময়, নিশ্চিত করুন যে এটি একটি বিশাল ভ্রূকুটি নয়। শুধু একটি ছোট, বিষণ্ণ হাসি।
- আপনাকে ইমো বা গোথ বলা যেতে পারে। শুধু এটি উপেক্ষা করুন এবং ভ্রূকুটি করুন, অথবা কটাক্ষ করে "ওহ ধন্যবাদ" বলুন।
- স্লাচ। সব সময় অলসতা করবেন না, কারণ ভবিষ্যতে আপনি পিঠে ব্যথা পেতে পারেন। স্লুচিং এড়ানোর চেষ্টা করুন - যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন এটি করুন, তবে আপনি যদি বসে থাকেন বা দেয়ালের সাথে ঝুঁকে থাকেন তবে কেবল নিচে নেমে যান।
- নিজেকে কম্বলে জড়ানোর চেষ্টা করুন, আইসক্রিম খান, প্রতিক্রিয়া হিসাবে হাহাকার করুন এবং পালঙ্কে সিনেমা দেখুন।
- আপনি যাই করেন না কেন, এমন ভান করুন যেন আপনি কোন কিছুরই পরোয়া করেন না। হাসবেন না এবং যদি আপনি হাসি উপযোগী মনে করেন, তাহলে তাকে জোর করে দেখান এবং এটি মানুষকে বার্তা পেতে সাহায্য করতে পারে।
- যখন আপনি একটি গুরুতর মানসিক অসুস্থতার ভান করেন তখন সতর্ক থাকুন। এটি প্রকৃত হতাশাগ্রস্ত মানুষকে আপনাকে ঘৃণা করতে পারে।
- যখন লোকেরা আপনাকে কিছু বলে তখন কেবল একটি গভীর শ্বাস নিন এবং হাসুন!
- লোকেরা যখন আপনার দিকে হাঁটবে তখন কিছুটা ভয় পাওয়ার চেষ্টা করুন, তাই মনে হচ্ছে আপনি যোগাযোগ বা কোনও ধরণের সামাজিকীকরণকে ভয় পান।
- যদি কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে কি সমস্যা হয়েছে, "ওহ, কিছুই না" দিয়ে উত্তর দিন। অথবা "শুধু…। ক্লান্ত/বিরক্ত/কোন কিছুর মেজাজে নেই।"
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আসলে বিষণ্নতা আছে, সাহায্য নিন। একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, অথবা একজন ডাক্তার, কাউন্সেলর, ইত্যাদি মানসিক অসুস্থতা একটি তামাশা নয়। এমন চিকিত্সা রয়েছে যা আপনাকে সত্যিই সাহায্য করতে পারে, তাই পৌঁছাতে ভয় পাবেন না। আপনার জীবন গুরুত্বপূর্ণ।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি খুব বেশি ঝাঁকান, এটি ভবিষ্যতে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
- আপনি যখন অভিনয় শেষ করবেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আসলে হতাশ হবেন না।
