শীতকালে আবহাওয়া, বিশ্রাম এবং উষ্ণ করার জন্য সৌনা একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা সামাজিকভাবে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। অনেক স্বনামধন্য স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে, সৌনা ব্যথা উপশম করতে, খেলাধুলায় পারফরম্যান্স উন্নত করতে, সাময়িকভাবে ঠান্ডার লক্ষণ উপশম করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। অনেক ভাল জিনিসের মতো, তবে, পরিমিতভাবে একটি sauna ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: সঠিক সতর্কতা অবলম্বন করা
ধাপ 1. সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হোন এবং আপনার যদি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে সৌনা এড়িয়ে চলুন।
সোনাস বেশিরভাগ ব্যবহারকারীদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে কিছু লোকের অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। অন্যদের হয়তো পুরোপুরি সৌনা এড়িয়ে যেতে হতে পারে। আপনি যদি medicationsষধ গ্রহণ করছেন, অথবা কোন চিকিৎসা শর্ত আছে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কিছু অসুস্থতা, যেমন ঠান্ডা, একটি ছোট পরিদর্শন থেকে উপকৃত হতে পারে। অন্যরা আরও খারাপ হতে পারে। আপনি একটি sauna ব্যবহার করে পুনর্বিবেচনা করা উচিত যদি:
- আপনার অস্থির এনজাইনা পেক্টোরিস, দুর্বল রক্তচাপ, অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন, উন্নত হার্ট ফেইলিওর, সাম্প্রতিক মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা মারাত্মক এওর্টিক স্টেনোসিস রয়েছে।
- আপনার অন্যান্য উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ চিকিৎসা শর্ত রয়েছে, যেমন: কিডনি রোগ, লিভার ফেইলিওর, বা অন্যান্য কার্ডিয়াক অবস্থা।
- আপনি একজন শিশু, গর্ভবতী, অথবা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন। অনেক জায়গা একটি নির্দিষ্ট বয়সের কম বয়সী শিশুদের সউনা ব্যবহার করতে দেয় না। সৌনাও উন্নয়নশীল ভ্রূণকে প্রভাবিত করতে পারে, অথবা শুক্রাণুর সংখ্যা কমাতে পারে।
- আপনি অসুস্থ বোধ করছেন, সহজেই মূর্ছা যাচ্ছেন, ক্র্যাম্প আছে, তাপ ক্লান্তি বা হিট স্ট্রোকের শিকার।
- আপনি এমন ওষুধ খাচ্ছেন যা আপনাকে ঘামতে বাধা দেয় বা খুব দ্রুত গরম করে।
ধাপ 2. একটি sauna মধ্যে যাওয়ার আগে দুই থেকে চার গ্লাস জল পান করুন।
সৌন শরীর ঘামায়, এবং এইভাবে জল হারায়। এই কারণে, আপনি হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি প্রবেশ করার আগে পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন। এটি তাপ স্ট্রোক বা খারাপ হতে পারে। জল সেরা, কিন্তু আইসোটোনিক পানীয়গুলিও উপযুক্ত।
একটি sauna ব্যবহার করার আগে (এবং সময়) অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, যা সৌনাতে একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন এবং হ্যাংওভার পান তবে এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 3. বসার জন্য একটি পরিষ্কার, তুলার তোয়ালে আনুন।
এটি আপনাকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি শরীরের তেল থেকে বেঞ্চগুলিকে রক্ষা করবে। আপনি যদি একটি কোয়েড সোনায় যাচ্ছেন, তাহলে নিজেকে coverেকে রাখার জন্য একটি সুতির সরং বা মোড়ক নিয়ে আসার কথা বিবেচনা করুন। আপনি সউনাতে যা আনবেন তা অবশ্যই শুকনো এবং পরিষ্কার হতে হবে।
আদর্শভাবে, জল ব্যবহার করে আপনার সোনার পোশাক পরিষ্কার করা উচিত এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে কিছুটা সাদা ভিনেগার। শিশুর পোশাকের জন্য একটি হালকা ডিটারজেন্টও একটি ভাল বিকল্প।
ধাপ a। আপনি যে সারাদিন পরতেন সেগুলি সহ সউনাতে নোংরা বা আঁটসাঁট কিছু পরবেন না।
কাপড় সারা দিন প্রচুর ধুলো এবং ময়লা কুড়ায়। সউনার তাপ এই ময়লা আলগা করবে, এবং এটি বাতাসে এবং আপনার ত্বকে ছেড়ে দেবে। আপনার আঁটসাঁট পোশাকও পরা উচিত নয়, কারণ আপনার ত্বকেরও শ্বাস নেওয়া দরকার। নীচে তালিকাভুক্ত জিনিসগুলি যা একটি সৌনাতে আনার জন্য উপযুক্ত নয়:
- যে কাপড় আপনি সারাদিন পরতেন তা সোনার জন্য খারাপ।
- জুতা আপনার দিনের পোশাকের মতো একই কারণে খারাপ পছন্দ। শাওয়ারে স্যান্ডেল পরা ঠিক আছে, কিন্তু একবার ভিতরে onceুকলে তা খুলে নেওয়া উচিত, বিশেষ করে বেঞ্চে ওঠার আগে।
- ঘাম স্যুট এবং ওয়ার্কআউট জামাকাপড় খারাপ পছন্দ, বিশেষত যদি আপনি তাদের একটি ব্যায়ামে পরেন।
- পিভিসি থেকে তৈরি সৌনা স্যুট বিপজ্জনক। তারা ত্বককে শ্বাস -প্রশ্বাস থেকে বিরত রাখে এবং প্রকৃতপক্ষে সৌনায় গলে যেতে পারে। উচ্চ তাপমাত্রা তাদের বিষাক্ত ধোঁয়া, রাসায়নিক পদার্থ এবং অবশিষ্টাংশ ছেড়ে দেবে।
- পুরাতন, looseিলোলা ফিটিং সুইমসুটগুলি ঠিক আছে, যতক্ষণ না সেগুলি রঙিন এবং এতে থাকে না স্লিমিং প্যানেল বা ধাতব অংশ।
- যে কোন জিনিসের উপর ধাতু আছে। সৌনা গরম হয়ে যায়, এবং ধাতু সহজেই উত্তপ্ত হয়। যদি সেই ধাতুটি আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে হয়, তাহলে আপনি খারাপ পোড়া হতে পারেন।
ধাপ 5. ক্রিম, লোশন এবং গয়না এড়িয়ে যান।
সোনায় ধাতু দ্রুত উত্তপ্ত হয়, তাই আপনি যখন ফ্যাশনেবল দেখতে যেতে পারেন, আপনি বেদনাদায়ক পোড়া সহ চলে যাবেন। যদি আপনার কোন গয়না থাকে, তাহলে এটি খুলে ফেলুন এবং একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন। এটা আপনার সাথে sauna মধ্যে নিতে না। আপনি কোন ক্রিম বা লোশন পরতে চান না। যদি তারা আপনার ঘাম দিয়ে না ছুটে এবং তৈলাক্ত জগাখিচুড়ি না করে, তারা আপনার ছিদ্রগুলিকে আটকে দেবে এবং আপনার ত্বককে শ্বাস এবং ঘাম থেকে রক্ষা করবে।
পদক্ষেপ 6. ভাল বিশ্রাম নিন এবং একটি বড় খাবারের পরে ভিতরে যাবেন না।
যদি আপনি শুধু খেয়ে থাকেন, তাহলে সউনাতে যাওয়ার আগে এক থেকে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন। এর কারণ হল আপনার শরীর সেই খাবার হজম এবং প্রক্রিয়া করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যবহার করবে। আপনি যদি শুধু কাজ শেষ করে থাকেন, আপনার হৃদস্পন্দন ধীর না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনি কিছু শক্তি ফিরে পান। আপনার শরীরের এই শক্তির প্রয়োজন হবে সউনাতে।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: ভিতরে নিরাপদ থাকা
ধাপ 1. আপনার সাথে একটি বন্ধু আনুন।
একজন বন্ধু কেবল আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে তা নয়, কিছু ভুল হলে সে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি একা একটি sauna এ যান এবং পাস আউট, কেউ আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেখানে থাকবে। এমন পরিস্থিতিতে একজন বন্ধু আপনাকে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনাকে নিরাপত্তায় নিয়ে যেতে পারে।
ধাপ ২। আপনি যে সৌনা ব্যবহার করছেন তার নির্দেশাবলী পড়ুন।
প্রতিটি সউনার সামান্য ভিন্ন নির্দেশ থাকবে, তাই সেগুলি পর্যালোচনা করা এবং অনুমান না করা ভাল। বেশিরভাগ সৌনা তাদের নিজস্ব, নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য নির্দেশিকা এবং সতর্কতা বহন করবে। আপনি যদি একটি পাবলিক সউনাতে যাচ্ছেন, নির্দেশগুলি দেয়ালে পোস্ট করা হবে। যদি আপনি কোন নির্দেশনা না দেখেন, তাহলে আরও তথ্যের জন্য সোনার যত্ন নেওয়ার দায়িত্বে থাকা ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 3. নিম্ন তাপমাত্রা ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যদি আপনি সওনা ব্যবহার করতে নতুন হন।
কানাডা এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বোচ্চ অনুমোদিত তাপমাত্রা 194 ° F (90 ° C)। কিছু ইউরোপীয় দেশ অনেক বেশি তাপমাত্রার অনুমতি দেয়, যা অনিরাপদ হতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘ সময়ের পরে।
যদি তাপমাত্রা খুব গরম মনে হয়, তাহলে তা বন্ধ করতে বলুন, অথবা বাইরে রাখুন।
ধাপ 4. সর্বাধিক 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে আপনার অভিজ্ঞতা সীমিত করুন।
যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন তবে তাড়াতাড়ি বের হওয়া ঠিক আছে। মানব দেহকে এত দীর্ঘ সময় ধরে এত উচ্চ তাপমাত্রা সহ্য করার জন্য তৈরি করা হয় না।
ধাপ ৫। যদি আপনি মাথা ঘোরা, বমি ভাব বা হালকা মাথা পেতে শুরু করেন তাহলে অবিলম্বে বেরিয়ে আসুন।
এটিকে চুষতে এবং এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না, বা এটি আটকে রাখুন। আপনার সহনশীলতা প্রমাণ করার জন্য একটি sauna মধ্যে পাসিং মূল্য নয়, যা খুব বিপজ্জনক হতে পারে। মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, এবং হালকা মাথাব্যথা সব লক্ষণ যে কিছু ঠিক নয়। আপনার শরীরের এই লক্ষণগুলি আপনার খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত এবং বেরিয়ে আসুন।
3 এর 3 ম অংশ: পোস্ট-সাউনা রুটিন প্রতিষ্ঠা করা
ধাপ 1. সাউনার পরে ধীরে ধীরে ঠান্ডা করুন।
কিছু মানুষ একটি sauna পরে পোশাক পরে একটি উষ্ণ স্নান করতে পছন্দ। অন্যান্য লোকেরা তাদের শরীরকে উদ্দীপিত করার জন্য ঠিক পরে ঠান্ডা পুল বা ঝরনাতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পছন্দ করে। যদিও এটি উদ্দীপক হতে পারে, এটি আপনার শরীরকে ধাক্কায় পাঠাতে পারে এবং এটি একটি ভাল ধারণা নয়, বিশেষত যাদের হৃদরোগের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য।
ধাপ ২. সৌনা থেকে বের হওয়ার পর কমপক্ষে দশ মিনিট বিশ্রাম নিন।
সরাসরি আপনার পরবর্তী কাজ আউট লাফ না। পরিবর্তে, একটি শীতল জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বসে থাকতে পারেন বা শুয়ে থাকতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে সুস্থ হতে কিছুটা সময় দেবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেবে।
ধাপ 3. একটি ঝরনা সঙ্গে অনুসরণ করুন, কিন্তু সাবান এড়িয়ে যান।
উষ্ণ জল ব্যবহার শুরু করুন। একবার ঘাম শেষ হয়ে গেলে, তাপমাত্রা একটি মনোরম ঠান্ডা করুন। এটি আপনার শরীরকে আরও ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে।
আপনার যদি সাবান ব্যবহার করতে হয় তবে হালকা, প্রাকৃতিক সাবান ব্যবহার করুন। সৌনা আপনার ছিদ্র খুলে দেয়, এবং কঠোর সাবান আপনার ত্বককে জ্বালাতন করতে পারে।
ধাপ 4. সোনা থেকে বের হওয়ার পর দুই থেকে চার গ্লাস পানি পান করুন।
আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পানি হারায়, তাই আপনাকে সেই জল দ্রুত পূরণ করতে হবে।
ধাপ 5. সউনা ছাড়ার পরে একটি নোনতা খাবার খেতে বিবেচনা করুন।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার প্রচুর ঘাম হয়। Pretzels বা নোনতা ক্র্যাকার আদর্শ হবে, যতক্ষণ না তারা খুব বেশি চর্বি ধারণ করে। এই লবণাক্ত স্ন্যাকস আপনি সউনাতে হারিয়ে যাওয়া সোডিয়াম পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। অন্যান্য খাবার যা ভাল পোস্ট-সাউনা (যা প্রিটজেল বা নোনতা ক্র্যাকারগুলির সাথে ভালভাবে যায়) এর মধ্যে রয়েছে:
- পনির, যা প্রোটিন পুনরুদ্ধার করবে।
- তাজা ফল, যেমন আপেল, যা কোন ভিটামিন এবং ফাইবার পুনরুদ্ধার করবে।
ধাপ 6. ব্যাকটেরিয়া জমে ও ছড়িয়ে পড়া রোধ করতে আপনার সউনা পরিষ্কার রাখুন।
যদি আপনার ব্যক্তিগত সৌনা থাকে এবং এটি নিয়মিত ব্যবহার করেন, আপনি সপ্তাহে একবার প্রাকৃতিক পরিষ্কার পণ্য যেমন ভিনেগার ব্যবহার করে এটি পরিষ্কার করতে চান। রাসায়নিক দিয়ে কোন কিছু ব্যবহার করবেন না। আপনার যা করা উচিত তা এখানে:
- ধুলো, চুল এবং মৃত ত্বকের কোষ থেকে মুক্তি পেতে সউনা ভ্যাকুয়াম করুন।
- পাতলা সাদা ভিনেগার দিয়ে বেঞ্চ এবং ব্যাকরেস্টগুলি মুছুন। এটি সউনাকে জীবাণুমুক্ত করবে।
- একগুঁয়ে দাগে বেকিং সোডা ব্যবহার করুন, বিশেষ করে তেল ভিত্তিক।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
পরামর্শ
- আইপড, সেলফোন ইত্যাদির মতো পানিতে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এমন কোনও সউনায় কিছু নেবেন না। এছাড়া, এই আইটেমগুলি সউনায় বিশ্রামের পুরো বিন্দুটি বাতিল করে দেয়!
- যদি আপনি তাপের সাথে ভাল না হন, তাহলে সম্ভবত সাউনা আপনার জন্য একটি ভাল শিথিলকরণ কৌশল নয়।
- কিছু লোক তাদের সাথে শুকনো সোনায় জল আনার জন্য আলো জ্বালায়।
- আপনি ফিনিশ সৌনা ব্যবহার করলে আপনি আগে যা পড়েছেন তা ভুলে যেতে পারেন।
-
ভাল সউনা অভিজ্ঞতা পেতে 7 টি নিয়ম:
- 1. সাউনা 158 ° F থেকে 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. নিজেকে গোসল করুন এবং সৌনা যান (এটি ব্যক্তিগত সৌনা হলে নগ্ন)
- Stones. পাথরে পানি নিক্ষেপ করুন
- 4. আরাম করুন এবং উপভোগ করুন (চুপ থাকুন এবং কিছু করবেন না)
- 5. পুনরাবৃত্তি 3. এবং 4।
- 6. আপনি প্রস্তুত হলে চলে যান
- 7. নিজেকে ধুয়ে ফেলুন
সতর্কবাণী
- যদি আপনি অসুস্থ বা হালকা মাথা পেতে শুরু করেন তবে অবিলম্বে বেরিয়ে আসুন। এটি আটকে রাখার চেষ্টা করবেন না।
- যে কেউ সাউনাকে অতিরিক্ত করার থেকে অবাস্তব স্বাস্থ্য সুবিধা দাবি করে তার থেকে সাবধান থাকুন।
