Gynecomastia, বা বর্ধিত স্তন্যপায়ী গ্রন্থি, লক্ষ লক্ষ পুরুষকে প্রভাবিত করে এবং আত্মসম্মানে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি সমুদ্র সৈকতে আপনার শার্ট খুলে নেওয়ার বিষয়ে আত্মসচেতন হন, তাহলে আপনি একটি কম্প্রেশন ভেস্ট বা সাঁতারের শার্ট দিয়ে আপনার বুকে লুকিয়ে রাখতে পারেন। গাইনোকোমাস্টিয়া নিয়ে জীবনযাপন করা কঠিন হতে পারে, আপনার শরীরকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং শর্ত মোকাবেলায় কাজ করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকেরই নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে এবং আপনি সৈকতে একটি মজা, উদ্বেগ-মুক্ত দিন উপভোগ করার যোগ্য।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সৈকত-বান্ধব পোশাক পরা
ধাপ 1. gynecomastia জন্য ডিজাইন করা একটি কম্প্রেশন শার্ট বা ন্যস্ত বিনিয়োগ।
কম নেকলাইন দিয়ে স্লিভলেস কম্প্রেশন ভেস্টের জন্য যান, যা বোতাম-আপ বা সাঁতারের শার্টের নিচে লক্ষণীয় হবে না। আপনি গাইনোকোমাস্টিয়ার জন্য ডিজাইন করা কম্প্রেশন পোশাক অনলাইনে এবং মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরগুলিতে পেতে পারেন।
- যদি আপনার গাইনোকোমাস্টিয়া লেবেলযুক্ত পোশাক খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি সার্জিক্যাল কম্প্রেশন ভেস্ট নিয়ে যান, যা মানুষ বুকের অপারেশনের পর পরেন এবং ইনসিশন সাইটগুলোকে সুস্থ করতে সাহায্য করে।
- আপনি যদি সাঁতারের পরিকল্পনা করেন, আপনার পণ্যের লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন যাতে এটি ভিজতে পারে। লবণাক্ত পানিতে বেশিরভাগ কম্প্রেশন পোশাক পরা যায়। যাইহোক, ক্লোরিন ইলাস্টিক ফ্যাব্রিকের ক্ষতি করতে পারে, তাই ক্লোরিনযুক্ত পুলে কম্প্রেশন ভেস্ট পরবেন না।
ধাপ 2. পুরুষদের শেপওয়্যার বা পারফরম্যান্স পোশাকের সাথে আপনার বুক লুকান।
পুরুষদের শেপওয়্যার এবং পারফরম্যান্স স্পোর্টসওয়্যারও কৌশলটি করতে পারে, এমনকি যদি তারা বিশেষভাবে গাইনোকোমাস্টিয়ার জন্য ডিজাইন না করা হয়। যদিও এগুলি বেশি ব্যয়বহুল, কিছু পারফরম্যান্স ভেস্টের কুলিং স্ট্রিপ থাকে, যা পরা স্তরগুলিকে আরও আরামদায়ক করতে সহায়তা করে।
- অনলাইনে, অ্যাথলেটিক সাপ্লাই স্টোরগুলিতে বা বেশিরভাগ প্রধান ডিপার্টমেন্ট স্টোরের মেনসওয়্যার বিভাগে শেপওয়্যার এবং পারফরম্যান্সের পোশাক খুঁজুন।
- কম্প্রেশন পোশাকের মতো, শেপওয়্যার এবং পারফরম্যান্স পোশাক সাধারণত এমন উপকরণ দিয়ে তৈরি হয় যা ক্লোরিনযুক্ত পানির সংস্পর্শে আসা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 3. একটি সাঁতারের শার্ট বা ফুসকুড়ি গার্ড পরুন।
একটি ফুসকুড়ি গার্ড সার্ফার এবং অন্যান্য জল ক্রীড়া aficionados দ্বারা পরা একটি টাইট-ফিটিং শীর্ষ, এবং একটি সাঁতারের শার্ট একটি কম লাগানো সংস্করণ। এগুলি অন-ট্রেন্ড, তাই আপনি যদি এটি পরেন তবে আপনি জায়গা থেকে কম বোধ করতে পারেন।
- অনেক ফ্যাশন ব্র্যান্ড সাঁতারের শার্ট তৈরি করে, এবং ক্রীড়া পোশাক বিক্রি করে এমন যেকোনো দোকানে র ra্যাশ গার্ড পাওয়া যায়। আপনি অনলাইনে পোশাকও খুঁজে পেতে পারেন।
- যদি সাঁতারের শার্ট একা আপনার বুকে গোপন না করে, তাহলে আপনি একটি কম্প্রেশন বা পারফরম্যান্স ভেস্টের উপর পরতে পারেন। মনে রাখবেন যে কুলিং স্ট্রিপ সহ একটি পোশাক আপনাকে খুব বেশি গরম হতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. স্লিমিং ডোরাকাটা বা প্যাটার্নযুক্ত বোতাম-আপ শার্ট দিয়ে েকে দিন।
আপনি একটি বোতাম-আপের নিচে একটি কম্প্রেশন ভেস্ট পরার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু আপনি জলে যেতে পারবেন না। একটি সৈকত চেহারা জন্য, একটি উল্লম্ব ডোরাকাটা, চেকার, বা গ্রীষ্মমন্ডলীয় মুদ্রণ বোতাম আপ শার্ট সঙ্গে যান। সাদা এড়িয়ে চলুন, এবং এমন রঙের জন্য যান যা আপনার সাঁতার কাটার সাথে তীব্রভাবে বিপরীত হবে না।
- সাদা আপনার উপরের শরীরকে আরও বিস্তৃত করে তুলতে পারে এবং আপনার শার্ট এবং কাণ্ডের মধ্যে একটি তীব্র বৈসাদৃশ্য আপনার উপরের শরীরের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে। উল্লম্ব স্ট্রাইপ এবং নিদর্শনগুলি স্লিমিং এবং চোখকে শরীরের আকৃতি থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
- একটি বোতাম আপ টি-এর চেয়ে বেশি কাঠামো সরবরাহ করে, তাই এটি আপনার বুকে আঁকড়ে থাকার সম্ভাবনা কম।
- যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে, আপনি বলতে পারেন যে আপনি আপনার ত্বককে রোদ থেকে রক্ষা করার জন্য একটি শার্ট পরছেন।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার বুকের আকার হ্রাস করা
ধাপ 1. সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
গাইনোকোমাস্টিয়ায় স্তন গ্রন্থির বর্ধন জড়িত, এবং কাজ করা গ্রন্থির আকার হ্রাস করে না। অন্যদিকে, বুকে চর্বি জমার কারণে সিউডোগিনেকোমাস্টিয়া হয়, তাই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং ব্যায়াম ব্যবস্থাপনার বিকল্প।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই না করে থাকেন, তাহলে আপনার বুকের আকার গ্রন্থি বৃদ্ধির কারণে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। বিব্রত না হওয়ার চেষ্টা করুন; আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছে, আপনাকে বিচার করতে নয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারের সাথে সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
ওষুধ, বিনোদনমূলক ওষুধ এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড সবই গাইনোকোমাস্টিয়া হতে পারে। থাইরয়েড সমস্যা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং অন্যান্য চিকিৎসা শর্তগুলিও সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণ। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করে কোন অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা সনাক্ত এবং পরিচালনা করতে।
- প্রেসক্রিপশন ওষুধ যা গাইনোকোমাস্টিয়া সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে কর্টিকোস্টেরয়েড, হরমোন ক্যান্সার থেরাপি এবং কিছু হার্ট এবং উদ্বেগ বিরোধী ওষুধ। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ বিকল্প প্রস্তাব করতে পারে।
- আপনি যদি বিনোদনমূলক ওষুধ বা অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করেন, তাহলে ছাড়ার বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ you. যদি আপনার সিউডোগিনেকোমাস্টিয়া থাকে তাহলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
যদি আপনার সমস্যা বর্ধিত গ্রন্থিগুলির সাথে সম্পর্কিত না হয়, তাহলে কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন। প্রতিদিন 30 মিনিট মাঝারি তীব্র অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, এবং বুকে লক্ষ্য করে শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন, যেমন পুশ-আপ এবং বেঞ্চ প্রেস।
একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার ইতিহাস থাকে।
ধাপ 4. অস্ত্রোপচারের বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বর্ধিত স্তন্যপায়ী গ্রন্থির কারণে বুকের আকার কমানোর একমাত্র উপায় হল স্তন কমানোর অস্ত্রোপচার। অস্ত্রোপচারের সুযোগের উপর নির্ভর করে, এটি কয়েক হাজার ডলার (USD) খরচ করতে পারে এবং, সাধারণত, বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হয় না।
- যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে স্তন কমানোর অস্ত্রোপচার আপনার জন্য সঠিক, আপনার ডাক্তার বা সার্জন সর্বোত্তম পদ্ধতির সুপারিশ করতে পারেন। কোন অস্ত্রোপচার পদ্ধতির সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং জটিলতা সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।
- Liposuction মোটামুটি অ আক্রমণকারী, এবং পুনরুদ্ধারের সময় সাধারণত মাত্র কয়েক দিন। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত টিস্যু অপসারণ করে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি নয়। একটি স্তনবৃন্ত, বা স্তন্যপায়ী গ্রন্থি টিস্যু অপসারণ, বৃহত্তর বুকের আকারের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প।
- ম্যামেকটমির পর কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার বুক ব্যাথা এবং ফুলে যাবে এবং আপনাকে কমপক্ষে এক মাসের জন্য আপনার কার্যক্রম সীমিত করতে হবে। যদিও প্রক্রিয়া থেকে দাগ স্থায়ী হয়, তারা সাধারণত সময়ের সাথে বিবর্ণ হয়ে যায়।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার শরীরের সাথে আরামদায়ক হওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকেরই নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে।
"স্বাভাবিক" দেহ বলে আসলেই কিছু নেই এবং প্রত্যেকেই তাদের শরীরের কিছু দিক সম্পর্কে স্ব-সচেতন। প্রচুর মানুষ সাঁতারের পোষাক aboutতু নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে, তাই মনে করবেন না যে সবাই আপনাকে বিচার করতে চাইছে।
- আত্মসম্মানের উপর গাইনোকোমাস্টিয়ার প্রভাবগুলি সহজে কাটিয়ে ওঠা যায় না এবং এটা মনে করা স্বাভাবিক যে আপনি কখনই জনসমক্ষে শার্টহীন হতে পারবেন না।
- যত কঠিনই হোক না কেন, আপনার শরীরকে গ্রহণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং অন্যদের উপলব্ধিগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি শার্টহীন হতে না চান, তাহলে মানুষ কী ভাবছে তা চিন্তা না করে সৈকতে সাঁতারের শার্ট বা অন্য গোপন পোশাক পরার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ ২। আপনার শরীরের কার্যকারিতা এবং এটি আপনার জন্য যা কিছু করে তার উপর ফোকাস করুন।
কিছু মানুষের জন্য, তাদের শরীরের জন্য একটি প্রশংসা চাষ তাদের ভয়, উদ্বেগ, এবং বিব্রততা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। আপনার শরীরকে ঘৃণা করার বা আপনার পছন্দ নয় এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন। অক্সিজেন প্রক্রিয়াকরণের মতো মৌলিক জিনিস থেকে শুরু করে আপনি বিশ্বকে স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করার অনুমতি দেওয়ার মতো আপনার শরীর যে অবিশ্বাস্য জিনিসগুলি করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- গান শোনার চেষ্টা করুন, সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্যের দিকে তাকান, অথবা আপনার প্রিয় ঘ্রাণ নিন। আপনার শরীর আপনাকে এইরকম আনন্দদায়ক সংবেদন অনুভব করতে দেয় তা কতটা বিস্ময়কর তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে আপনার শরীর যা করে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার হৃদস্পন্দন শুনুন, এবং দিনের প্রতিটি সেকেন্ডে আপনার হৃদয় কতটা কঠোর পরিশ্রম করে তার প্রশংসা করুন। আপনার শরীরের এতগুলি অঙ্গ আপনার সচেতন চিন্তা ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের কাজ করে তা কতটা দুর্দান্ত তা ভেবে দেখুন।
- একটি ইতিবাচক মন্ত্র বলার বা চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যেমন, "আমি বেঁচে থাকতে পেরে খুশি। আমার শরীর আমাকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য অসাধারণ, এবং আমি এর জন্য কৃতজ্ঞ।”
পদক্ষেপ 3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একটি মজা, আরামদায়ক সৈকত দিন প্রাপ্য।
যখন আপনি সমুদ্র সৈকতে থাকবেন, তখন সমুদ্রের শব্দ, সতেজ হাওয়া এবং সূর্যকে কত সুন্দর লাগছে তার দিকে মনোযোগ দিন। বিচারের ভয় ছাড়াই নিজেকে মুহূর্তটি উপভোগ করার অনুমতি দিন।
- আপনি যদি আরামদায়ক হন তবে আপনার শার্টটি খুলে ফেলার চেষ্টা করুন এবং উষ্ণ সূর্য বা স্নিগ্ধ জলের সংবেদনগুলি আপনার ভয় এবং উদ্বেগকে প্রতিস্থাপন করতে দিন।
- নিজেকে বলুন, "এমন অনেক দুর্দান্ত জিনিস আছে যা আমি মিস করব যদি আমি অন্য লোকেরা কী মনে করে তা নিয়ে চিন্তা করি। আমি আরামদায়ক এবং এই দিনটি উপভোগ করার যোগ্য, এবং আমার শরীর নিখুঁত না হলে এটি কোন ব্যাপার না। আমি আর নিজেকে শাস্তি দিতে অস্বীকার করি।”
ধাপ 4. প্রথমে পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের কাছাকাছি শার্টহীন থাকার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি একটি পাবলিক সৈকতে আপনার শার্ট খুলে ফেলতে প্রস্তুত না হন, তাহলে বিশ্বস্ত প্রিয়জনদের কাছ থেকে এটি করা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে। যদি আপনার পরিবার বা বিশ্বস্ত বন্ধুদের একটি ছোট পুল পার্টি থাকে, আপনার শার্ট ছাড়া সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।
