হেডস্পিন একটি ব্রেকড্যান্সিং মুভ যেখানে একজন ব্যক্তি হেডস্ট্যান্ডের অবস্থানে মেঝেতে স্পিন করে। এই ব্রেকড্যান্সিং পদক্ষেপটি দেখতে মজাদার এবং ব্রেকড্যান্সারদের পারফর্ম করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল। হেডস্পিন করতে শেখা অনেক ভারসাম্য বিকাশ করে এবং হেডস্পিন চেষ্টা করার আগে অনুশীলনের পদক্ষেপগুলি বুঝতে পারে। আপনার শরীরকে আপনার মাথায় ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি এই দুর্দান্ত কৌশলটি অর্জন করতে পারেন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 4: হেডস্পিন করার প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. আপনার পেশী উষ্ণ করুন।
হেডস্পিন করার জন্য, আপনি আপনার পা, বাহু এবং মূল পেশীগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরের চারপাশে ঘোরানোর জন্য ব্যবহার করবেন। আপনার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে এই পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে হবে। আপনার শরীরকে হেডস্পিন করার জন্য প্রস্তুত করতে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন।
- আপনার পায়ের পেশী উষ্ণ করার জন্য জায়গায় জগিং করুন বা ফুসফুস করুন।
- আপনার হাত এবং পা গরম করার জন্য জাম্পিং জ্যাক করুন।
- আপনার মূল পেশী উষ্ণ করার জন্য গাছের ভঙ্গির মতো ভারসাম্যের জন্য কিছু যোগব্যায়াম করুন।
ধাপ 2. একটি হেডস্পিন করার জন্য একটি মসৃণ, সমতল পৃষ্ঠ খুঁজুন।
হেডস্পিন করার জন্য, আপনার একটি সমতল মেঝে প্রয়োজন যাতে আপনি সহজে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। যখন আপনি একজন শিক্ষানবিশ হন, তখন এটি একটি মেঝেতে হেডস্পিন অনুশীলন করতে সাহায্য করে যা একটি ডান্স স্টুডিওর মেঝে বা শক্ত কাঠের মেঝের মতো মসৃণ।
কার্পেট, অ্যাসফল্ট বা কংক্রিটে হেডস্পিন করার চেষ্টা করবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার মাথায় কিছু পরুন।
হেডস্পিন অর্জনে আপনাকে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল প্রতিরোধের জন্য আপনার মাথায় কিছু পরা। যখন আপনি হেডস্পিন করতে শিখছেন তখন একটি বিনি টুপি, বন্দনা, ক্যাপ, এমনকি একটি স্কেটবোর্ড হেলমেট পরার চেষ্টা করুন।
4 এর অংশ 2: হেডস্ট্যান্ড করতে শেখা
পদক্ষেপ 1. আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে আনুন।
আপনার হাত এবং হাঁটু থেকে শুরু করে, আপনার মাথা নত করুন এবং আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে নামান। আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মুখ থেকে দূরে থাকে। আপনার হাত এবং হাতের মধ্যে কিছু জায়গা তৈরি করতে আপনার হাত আপনার হাত থেকে সরান।
- এটি আপনার মাথা এবং দুই হাতের মধ্যে একটি ত্রিপল আকৃতি তৈরি করে।
- আপনার বাহুগুলি মাটিতে লম্ব হওয়া উচিত।
- আপনার শীর্ষে আপনার মাথা দিয়ে একটি 3-বিন্দু ত্রিভুজ তৈরি করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাঁটু আপনার কনুইতে আনুন।
আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পা আপনার হাতের দিকে হাঁটুন। এক এক করে, আপনার হাঁটুকে আপনার ট্রাইসেপ বা কনুইয়ের উপরে রাখুন। আপনি এটি করার সময় আপনার মাথা, ঘাড় এবং পিঠের সারিতে থাকা নিশ্চিত করুন।
আপনি কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এক দিকে পড়ে যাচ্ছেন, আপনার পাটি আস্তে আস্তে নামান এবং আপনার কনুইয়ের উপরে এটি রাখার আগে আপনার ভারসাম্য পুনরায় পান।
ধাপ 3. আপনার মূল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করুন এবং আপনার কনুই থেকে আপনার পা উঠান।
আপনার পা উপরে উঠানোর আগে, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে হবে। আপনার abdominals সক্রিয় করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার কনুই থেকে উপরে এবং বন্ধ করুন, এখনও আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন।
এগিয়ে যাওয়ার আগে কয়েক গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে ভারসাম্য রাখুন।
ধাপ 4. একটি হেডস্ট্যান্ড অর্জন করতে আপনার পা সোজা করুন।
আপনার পেটকে সক্রিয় রেখে, আস্তে আস্তে আপনার পা পুরো হেডস্ট্যান্ডে সোজা করুন। ধীরে ধীরে এটি করুন যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য পুরো সময় ধরে রাখতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে পতনশীল মনে করেন, আপনার পা আবার নিচে আনুন এবং আবার শুরু করুন।
- 3-5 গভীর শ্বাসের জন্য হেডস্ট্যান্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পা মাটিতে ফিরিয়ে দিন।
- যখন আপনি হেডস্ট্যান্ড থেকে নেমে আসেন, ধীরে ধীরে একটি বসার অবস্থানে আসুন, আপনার মাথাটি শেষ পর্যন্ত উঠে আসে। আপনার মাথার মধ্যে প্রচুর রক্ত থাকবে, তাই এটিকে খুব তাড়াতাড়ি তুলে আনবেন না অথবা আপনি হালকা হয়ে যেতে পারেন।
4 এর 3 ম অংশ: একটি হেডস্ট্যান্ডে আপনার পা সরানো
পদক্ষেপ 1. আপনার পা বাইরে এবং ভিতরে সরান।
হেডস্ট্যান্ডে থাকাকালীন, আপনার পা সরান যাতে সেগুলি "V" আকারে আলাদা হয়ে যায়। আপনার পা সরানোর সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করুন। একবার "ভি" অবস্থানে, হেডস্ট্যান্ডে আপনার পা একসাথে সরান। আপনার পা চলন্ত অবস্থায় আরামদায়ক ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি কয়েকবার করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা অতিক্রম করুন।
আপনার হেডস্ট্যান্ডে থাকাকালীন, আপনার পাগুলি একটি আড়াআড়ি অবস্থানে নিয়ে আসুন এবং তারপরে ব্যাক আপ করুন। আপনার বাম পায়ের উপর দিয়ে আপনার ডান পা অতিক্রম করে এটি করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার বাম পাটি আপনার ডানদিকে অতিক্রম করে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন এটি করেন তখন আপনার মেরুদণ্ডটি আপনার মাথার সাথে সম্পূর্ণভাবে থাকে তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা ঘোরান।
আপনার হেডস্ট্যান্ডে থাকুন, আপনার পাগুলিকে "V" অবস্থানে নিয়ে আসুন এবং তারপর তাদের চারপাশে ঘুরান যাতে আপনার ডান পা সামনের দিকে এবং আপনার বাম পা পিছনের দিকে নির্দেশ করে তারপর, তাদের একটি হেডস্ট্যান্ড অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে চারপাশে ঘুরান। আপনার বাম পা সামনের দিকে নিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই পদক্ষেপ করার সময় আপনার পা একটি বড় বৃত্ত আঁকতে হবে।
4 এর অংশ 4: আপনার শরীর ঘোরানো
ধাপ 1. আপনার পা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান এবং তারপরে আপনার শরীরকে চারপাশে না ঘুরিয়ে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরান।
হেডস্ট্যান্ডে থাকাকালীন প্রথমে আপনার ঘড়ির কাঁটার দিকে আস্তে আস্তে স্পিন করুন এবং তারপরে মোশনটি একেবারে বন্ধ না করে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরান। আপনার পেটের পেশীগুলিকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যস্ত রাখুন যখন আপনি ক্রমাগত আপনার পা চারপাশে সরান।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান এবং তারপরে চারপাশে ঘুরতে আপনার হাত তুলুন।
চারপাশে শুধু আপনার পা ঘুরানোর পর, আপনার পা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানোর গতি অব্যাহত রাখুন, কিন্তু এবার, তাদের চারপাশে চাবুক দিন এবং মেঝে থেকে আপনার হাত তুলুন যাতে আপনার পা উপরের দিকে ঘুরতে থাকে।
ধাপ 3. মেঝেতে আপনার হাত পিছনে রেখে নিজেকে ধরুন।
যখন আপনি একটি সম্পূর্ণ ঘূর্ণন ঘোরান, নিজেকে ধরতে এবং গতি বন্ধ করার জন্য আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন।
আপনার পা এখনও নড়াচড়া করবে, তাই আপনি আপনার ভারসাম্য অর্জনের সাথে শুরু করা ধীর ঘূর্ণন গতিতে তাদের ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. স্পিন গতি বাড়ানোর জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন।
যখন আপনি একটি আবর্তন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন আপনি আপনার হাতকে আলতো করে টোকা দিতে পারেন এবং আপনার ঘূর্ণন গতি বাড়ানোর জন্য মেঝে ধাক্কা দিতে পারেন। দ্রুত ঘুরা আপনাকে থামার আগে একাধিক ঘূর্ণন সম্পন্ন করতে দেবে।
পরামর্শ
- হেডস্পিন সম্পাদন করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন। পরবর্তী ধাপে যাওয়ার আগে ধীরে ধীরে শুধুমাত্র একটি হেডস্ট্যান্ড অনুশীলন শুরু করুন এবং আপনার ভারসাম্যের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখুন।
- একটি হেডস্পিন সঞ্চালনের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পেশী বিকাশের জন্য আপনার পেটের পেশীগুলিতে কাজ করুন।
- যখন আপনি হেডস্ট্যান্ড শিখতে শুরু করবেন তখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রাচীর ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি প্রাচীরের বিপরীতে হেডস্ট্যান্ড করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি ঘরের মাঝখানে এটি শিখতে শুরু করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- আপনার মাথা বা ঘাড়ে আঘাত এড়াতে কেবল সমতল, মসৃণ মেঝেতে হেডস্পিন করুন।
- হেডস্পিন করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং অনুশীলন থেকে কিছুটা সময় নিন। হেডস্পিন কীভাবে করতে হয় তা শিখতে ফিরে যাওয়ার আগে আপনাকে একজন মেডিকেল প্রফেশনাল দ্বারা পরীক্ষা করাতে হতে পারে।
- মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সংবেদনশীল জায়গা যা সহজেই আঘাত পেতে পারে। এই ব্রেকড্যান্সিং পদক্ষেপের চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল শারীরিক অবস্থায় আছেন। এই পদক্ষেপটি নিরাপদে সঞ্চালনের জন্য আপনার পিছনের এবং পেটের পেশীর বিকাশ এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
- হেডস্পিন করা মাথার উপর টাক দাগ সৃষ্টি করতে পারে। এর ঝুঁকি কমানোর জন্য, আপনার চর্চা ছড়িয়ে দিন, মাথা coveringেকে রাখুন এবং আপনার চুলকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য অনুশীলনের পরে গোসল করুন।
