আপনি যদি রাতের পেঁচা হন, তাহলে আপনি গেম খেলতে, পড়তে, বা শুধু আড্ডা দেওয়ার জন্য রাত জেগে থাকতে পছন্দ করতে পারেন। সারা রাত জেগে থাকা মজাদার হতে পারে, তবে আপনি যদি একা থাকেন তবে নিজেকে জাগিয়ে রাখা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি সত্যিই সারারাত জেগে থাকতে চান কিন্তু আপনি জানেন না কিভাবে, আগে থেকে একটি ঘুমানোর চেষ্টা করুন, নিজেকে জাগ্রত রাখার জন্য ভিডিও গেম খেলুন, সোশ্যাল মিডিয়াতে চলুন, এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান যাতে প্রচুর চিনি নেই তাদের
ধাপ
3 এর পদ্ধতি 1: রাতের 4 টি ধারা জানুন
রাতের 4 টি বিভাগ জানা আপনাকে সাহায্য করবে। সেখানে গভীর রাতে (9: 00-12: 00) গভীর রাত, (12: 00-2: 00) এবং মধ্যরাত (2: 00-4: 00) আমি
ধাপ 1. আগে থেকে একটি পরিকল্পনা করুন
একটি পরিকল্পনা করা আপনাকে সাহায্য করবে, এবং আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা জানতে সাহায্য করবে। আপনি কি করছেন তা না জানা সহজ, যা আপনাকে আরও ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
টিপ:
আপনার অ্যালাইটারের পরের দিন, প্রকল্প, উপস্থাপনা বা পারিবারিক সমাবেশের মতো আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব নেই তা নিশ্চিত করুন। আপনি সম্ভবত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে যেমন কাজ করতে পারবেন না।
ধাপ ২। সারা দিন এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে খুব ক্লান্ত করে না।
আপনি যদি খেলাধুলা করেন বা শখ হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে সম্ভবত রাতের সময় হিট হয়ে গেলে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এমন কোনো দিন বা রাত জেগে থাকার চেষ্টা করুন যেখানে আপনার খেলা বা ম্যাচ আছে যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। আপনার শরীরের পরে বিশ্রাম প্রয়োজন হবে, এবং আপনি জেগে থাকতে খুব ক্লান্ত হতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে দখল রাখা
ধাপ 1. একটি টিভি শো বা সিনেমা Binge- দেখুন।
আপনার মস্তিষ্ককে দখলে রাখা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে না। অনেকগুলি পর্বের সাথে একটি টিভি শো বেছে নিন বা দেখার জন্য বা এমন কয়েকটি সিনেমা বেছে নিন যা আপনি দেখতে চাচ্ছেন এবং আপনি জেগে থাকার চেষ্টা করার সময় সেগুলি চালিয়ে যান। ভলিউম কম করুন যাতে আপনি আপনার বাড়ির অন্য কাউকে জাগাতে না পারেন। টিভি শোগুলি যা দ্বিধাজনক যোগ্য তার মধ্যে রয়েছে রিভারডেল এবং স্ট্রেঞ্জার থিংস। Binge- যোগ্য সিনেমা জুরাসিক পার্ক এবং ব্ল্যাক প্যান্থার অন্তর্ভুক্ত।
আপনার যদি নেটফ্লিক্স বা হুলুর মতো স্ট্রিমিং পরিষেবা থাকে তবে আপনি সহজেই টিভির এক টন পর্ব দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মনকে সক্রিয় রাখতে ভিডিও গেম খেলুন।
ভিডিও গেম আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখে। আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখতে সারা রাত আপনার পছন্দের খেলুন। অনলাইনে খেলার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করছেন, কারণ এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।
টিপ:
যদি আপনি পারেন, আপনার ভিডিও গেম কনসোলটি আপনার ঘরে নিয়ে আসুন যাতে আপনি আপনার পরিবারকে জাগাতে না পারেন।
ধাপ 3. আপনার ফোন বা কম্পিউটারে সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করুন।
আপনার বন্ধুরা হয়তো জেগে থাকলে ইন্সটাগ্রাম, টুইটার বা ফেসবুকে গভীর রাত পর্যন্ত কিছু পোস্ট করছে। আপনি বিনোদনের জন্য ইউটিউব ব্রাউজ করতে পারেন এবং বিভিন্ন ধরনের ভিডিও দেখতে পারেন। আপনার ভলিউম কম রাখুন বা হেডফোন ব্যবহার করুন যাতে অন্য কেউ জেগে না যায়।
ধাপ 4. আপনার বন্ধুদের সাথে টেক্সট বা ভিডিও চ্যাটিং এর মাধ্যমে কথা বলুন।
এমনকি যদি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে শারীরিকভাবে নাও থাকেন, তাহলে আপনার সাথে কথা বলার জন্য কেউ থাকলে সারারাত জেগে থাকা অনেক বেশি মজার হতে পারে।
- আপনার বন্ধুদের সাথে টেক্সট বা ভিডিও চ্যাট দেখুন তারা কতক্ষণ জেগে থাকতে পারে। আপনি সবচেয়ে বেশি সময় জেগে থাকতে পারেন এমন প্রতিযোগিতা করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার ফোনের ভলিউম কম যাতে আপনি আপনার রিংটোন দিয়ে কাউকে জাগাবেন না।
ধাপ 5. রাতে খাবারের জন্য স্ন্যাকস সংগ্রহ করুন।
যেহেতু আপনি সারা রাত জেগে আছেন, তাই সম্ভবত আপনি এক পর্যায়ে ক্ষুধার্ত হবেন। সারা রাত খাওয়ার জন্য আপনার ঘরে কিছু জলখাবার আনুন। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি আপনার চিনির ক্র্যাশ এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
টাটকা ফল, ক্র্যাকার্স এবং ট্রেইল মিক্স সবই এমন স্ন্যাকস পূরণ করে যেগুলোতে খুব বেশি চিনি থাকে না।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে নিজেকে জাগিয়ে তুলুন
ধাপ 1. জেগে থাকতে সাহায্য করার জন্য কফি পান করুন।
কফিতে ক্যাফিন থাকে, যার মানে এটি আপনাকে ধরে রাখবে এবং ক্লান্তি এড়াতে আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তাহলে জেগে থাকতে সাহায্য করার জন্য রাতের শুরুতে 1 কাপ কফি পান করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি সাধারণত কফি পান না করেন, তাহলে ১ কাপের বেশি পান করবেন না। এটি আপনাকে ঝাঁকুনি দিতে পারে এবং যদি আপনি খুব বেশি পান করেন তবে আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার বিছানায় শুয়ে থাকা বা খুব আরামদায়ক হওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনার বিছানা বসতে এবং বিশ্রামের জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা বলে মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার দেহে সংকেত দিতে পারে যে এখন ঘুমিয়ে পড়ার সময় এসেছে। আপনার বিছানা থেকে দূরে থাকুন বা একটি সুপার আরামদায়ক সোফায় শুয়ে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আসলে ঘুমাতে চান। পরিবর্তে পিঠ দিয়ে চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন।
আপনার যদি কেবল বসার জন্য একটি বিছানা থাকে তবে মেঝেতে কিছু বালিশ রাখার চেষ্টা করুন যাতে একটি আরামদায়ক আসন তৈরি হয় তবে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না।
ধাপ 3. আপনাকে জাগানোর জন্য আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন।
যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, বাথরুমে যান এবং আপনার সিঙ্কটি এটি যতটা ঠাণ্ডা হতে পারে তার দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার হাতে কিছু জল কাপ করুন এবং আপনার মুখে এটি স্প্ল্যাশ করুন যতক্ষণ না আপনি আবার জাগ্রত বোধ করেন। এটি আপনার শরীরকে ধাক্কা দেবে এবং আপনার ঘুমাতে যাওয়া আরও কঠিন করে তুলবে। আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে সারা রাত ধরে এটি কয়েকবার করতে পারেন।
- যখন আপনি এটি করবেন তখন আপনার বাথরুমে জল ছিটানোর চেষ্টা করবেন না।
ধাপ 4. শরীরকে জাগ্রত রাখার জন্য ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে ভাবতে সাহায্য করতে পারে যে জেগে থাকার সময় এসেছে। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে কিছু সহজ জাম্পিং জ্যাক এবং ফুসফুস করুন। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য শ্বাস বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে জাগ্রত রাখতে আপনার সারা শরীরে আরো রক্ত এবং অক্সিজেন সঞ্চালন করবে।
টিপ:
জাম্পিং জ্যাক জোরে হতে পারে। যদি আপনি খুব বেশি আওয়াজ করতে উদ্বিগ্ন হন তবে এর পরিবর্তে সিট-আপ বা পুশআপ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. নিজেকে জাগ্রত রাখতে আপনার পাজামা থেকে পরিবর্তন করুন।
যখন আপনি পায়জামা পরেন, আপনি আপনার শরীরে সংকেত দেন যে বিছানায় যাওয়ার সময় হয়েছে। জিন্স এবং টি-শার্টের মতো আপনি সাধারণত এমন পোশাক পরিধান করুন, যাতে আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে এখন জেগে থাকার সময়।
এমনকি আপনি যদি আপনার শরীরে সংকেত দিতে চান যে আপনি সত্যিই জাগ্রত থাকার এবং সক্রিয় থাকার সময় আপনার জুতা পরতে পারেন।
ধাপ you। যদি আপনি পারেন তবে আপনার লাইট জ্বালিয়ে রাখুন।
আপনার ঘর অন্ধকার করা সম্ভবত আপনাকে ঘুমিয়ে তুলবে। যদি আপনি পারেন, আপনার লাইট জ্বালান এবং উজ্জ্বল রাখুন যাতে আপনি সহজে ঘুমাতে না পারেন। যদি আপনি আপনার ঘরে আপনার আলো জ্বালাতে না পারেন কারণ আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা তাদের দেখতে পারে, আপনার সাথে একটি টর্চলাইট রাখুন এবং আপনি জেগে থাকাকালীন এটি রাখুন। আপনি আপনার দরজার নীচে একটি পাটি রাখার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনার পরিবার দেখতে না পায়।
