যদিও ছুটির মরসুম সকলের জন্য আনন্দ এবং সম্প্রীতি নিয়ে আসার কথা, কিন্তু এই alতুভিত্তিক ঘটনার পিছনে থাকা অনেক প্রত্যাশা আমাদেরকে অভিভূত করতে পারে। যদি আপনি ছুটির মৌসুমের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রস্তুত করার দায়িত্বে থাকেন, অথবা আপনি যদি সমস্ত উত্সব এবং আন্তpersonব্যক্তিক প্রত্যাশাগুলি নিয়ে কেবলমাত্র অভিভূত হয়ে যান, তবে শীঘ্রই চাপ বাড়তে পারে। যদি ছুটির দিনগুলোতে আপনি গিঁট বেঁধে থাকেন, তবে সবকিছু মেনে না নেওয়ার জন্য অপরাধবোধ টস করুন এবং মানসিক চাপ সামলাতে এবং ছুটির বিরতি উপভোগ করার উপায় খুঁজে পেতে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার শরীরের চাপ লক্ষ্য করুন।
শারীরিক চাপ যা আপনি মানসিক চাপে ভুগছেন তা আপনাকে সমস্যা নির্ণয় করতে সাহায্য করবে। এই লক্ষণগুলি মনোযোগ দিন যাতে আপনি আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে এবং ছুটির মরসুম উপভোগ করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। দেখার জন্য কিছু শারীরিক লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
- শক্ত পেশী। স্ট্রেস হরমোনগুলি আপনার পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংকুচিত করতে পারে।
- অগভীর শ্বাস। যখন আপনার শরীর যুদ্ধ বা ফ্লাইট মোডে থাকে, তখন আপনার শ্বাস দ্রুত হয় এবং আপনি আরও সতর্ক হন।
- মাথাব্যথা। সব মাথাব্যথা মানসিক চাপের কারণে হয় না, কিন্তু যদি তারা কঠিন মুহূর্তে ধারাবাহিকভাবে উপস্থিত হয়, তবে তারা স্ট্রেস মাথাব্যাথা হতে পারে।
- শক্তির অভাব. যদি আপনার শরীর কিছু সময়ের জন্য তার স্ট্রেস রেসপন্স বজায় রাখে, তাহলে আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ, যেমন পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে মানসম্মত সময় কাটানোর জন্য শক্তির অভাবে ভুগবেন।
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
প্রতি রাতে একটি ভাল সংখ্যক বিশ্রাম ঘন্টা পান, অথবা নিদ্রাহীনতা একটি দুষ্ট চক্র হয়ে উঠবে: আপনি যত কম ঘুমাবেন, তত বেশি আপনার প্রয়োজন হবে; আপনার যত বেশি প্রয়োজন, ছুটির মরসুমের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে এবং প্রশংসা করতে যত কম সময় লাগবে এবং আপনি তত বেশি কর অনুভব করবেন।
- আপনার প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন। শেষ মুহূর্তের কাজগুলো আগামীকালের জন্য ছেড়ে দিন। ছুটির পরিকল্পনা এবং দায়িত্বের মধ্যে নিপতিত হওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনি ড্রিফট করার আগে "উইন্ডিং ডাউন" টাইমের এক বা দুই ঘন্টা আলাদা রাখুন। এটি আপনার শরীরকে ঘুমের অবস্থায় প্রবেশ করতে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর ঠিক আগে ইলেকট্রনিক্স এবং কোলাহলপূর্ণ পরিবেশ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে অগ্নিকুণ্ডের ফাটল উপভোগ করুন!
ধাপ 3. ভাল খাওয়া।
আপনার শরীরের মানসিক চাপ সামলানোর ক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টিকর খাবার একটি শক্তিশালী পরিমাপ। চিনি, চর্বি এবং ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে, উচ্চ ফাইবার সামগ্রী এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যেমন বেকড মিষ্টি আলু বেছে নিন। ফল এবং শাকসবজি একটি ভাল পছন্দ।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল হিসাবে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি অতিরিক্ত খাবারের সাথে যুক্ত অপরাধবোধ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ছুটির মরসুমে চারপাশে প্রচলিত সমস্ত দুর্দান্ত খাবারগুলির সাথে, এটি একটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা।
ধাপ 4. আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ দেখুন।
অনেকে ডিমের গ্লাস দিয়ে ছুটির দিনগুলির প্রশংসা করতে পছন্দ করেন। মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল সাময়িকভাবে চাপ উপশম করতে পারে এবং আনন্দ উপভোগ করতে পারে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল স্ট্রেস-সম্পর্কিত টান দীর্ঘায়িত করতে পারে। একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ (1-2 পানীয়) খাওয়া সাধারণত নিরাপদ এবং এমনকি কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবে সতর্ক থাকুন এবং আপনার উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত এন্ডোরফিন নি:সরণ করে: শরীরের রাসায়নিক পদার্থ যা ভালো অনুভূতি জাগায়। আপনার পছন্দ মতো একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন এবং এর সাথে থাকার সম্ভাবনা রয়েছে; প্রায় যেকোনো ধরনের ব্যায়ামই কাজটি করবে। ছুটির দিনে জিম বন্ধ থাকলে বাইরে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন!
- যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে বা কিছুক্ষণ ব্যায়াম না করেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু খোঁজা উপভোগের ফ্যাক্টর বৃদ্ধি করবে।
ধাপ 6. শ্বাস নিন।
সবকিছুর মাঝখানে, শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। আপনার শরীরকে কিছুক্ষণ বিশ্রামের সুযোগ দিন; আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে যা করে তা করতে দিন। ছুটির বিশৃঙ্খলার মধ্যে শান্ত থাকার জন্য গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, যাতে বাতাস আপনার পেট এবং আপনার বুক উভয়ই পূরণ করতে পারে। তিনটি গণনা করুন, এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীর শিথিল হতে শুরু করেছে।
- আপনার শ্বাস গণনার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য "এক" এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য "দুই" ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি দশটি পর্যন্ত যেতে পারেন। এই ফোকাসিং কৌশলটি চাপের বাইরে প্রভাব ফেলে দেবে।
3 এর অংশ 2: আপনার মনের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. মানসিক চাপের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন।
একটি চাপযুক্ত মন সত্যিই ছুটির আনন্দকে ম্লান করতে পারে। মানসিক চাপ মানুষের মনকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, কিন্তু এই সাধারণ উপসর্গগুলি লক্ষ্য করুন এবং খুঁজে বের করুন যে মানসিক চাপ এবং মানসিক জ্ঞানীয় প্রভাব থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য আপনার মধ্যস্থতামূলক প্রচেষ্টা করা উচিত কিনা।
- খিটখিটে: আপনি নিজেকে তুলনামূলকভাবে তুচ্ছ বিরক্তিকর এবং অসুবিধায় বিরক্ত হতে দেখেন।
- হাস্যরসের পরিবর্তিত অনুভূতি: যেসব জিনিস আপনি সাধারণত হাস্যকর মনে করেন তা আপনাকে হাসাতে ব্যর্থ করে।
- ভুলে যাওয়া/দুর্বল স্মৃতি: আপনার মন এমন পরিমাণে বিভ্রান্ত হয় যে আপনি অযত্নপূর্ণ ভুল করেন এবং বিবরণ ভুলে যান।
- রেসিং মাইন্ড: আপনার চিন্তাগুলি দ্রুত গতিতে এগিয়ে যাচ্ছে এবং আপনি আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা ধীর করতে এবং প্রশংসা করতে অক্ষম।
পদক্ষেপ 2. একটি বিরতি নিন।
ছুটির মৌসুমের হৈচৈ কিছু মানুষের জন্য খুব বেশি হতে পারে। আপনি যদি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে নিন এবং আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশ থেকে চাপগুলি সরান। কিছু জিনিস যা থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- চাপপূর্ণ পরিবেশকে পেছনে ফেলে এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে হাসায়। আপনি ছুটির মরসুমের প্রতিটি মিনিট পরিবারের সাথে কাটাতে বাধ্য নন। আপনার প্রিয় কমেডি দেখুন অথবা একজন মজার বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
- ধ্যান করুন। ধ্যান উদ্বেগ এবং উত্তেজনা কমাতে, সেইসাথে জীবনের নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার এবং আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে।
- আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি জার্নাল রাখা ক্যাথার্টিক এবং যারা নিয়মিত তাদের চিন্তাধারা লিপিবদ্ধ করেন তারা প্রায়ই ডাক্তারের কাছে যান। এখন পর্যন্ত আপনার ছুটির অভিজ্ঞতা এবং আপনি ভবিষ্যতে কি হতে চান তা সম্পর্কে জার্নাল করুন।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। আপনার শরীর এবং মনকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করার জন্য এটি দুর্দান্ত কৌশল। উপহার কেনাকাটা এবং ছুটির খাবার তৈরির মধ্যে তাদের চেষ্টা করার জন্য কিছু সময় খুঁজুন।
ধাপ holiday. ছুটির মনোভাব গড়ে তুলুন।
কখনও কখনও আপনি ছুটির মেজাজে helpতু এবং একটি গভীর, আরো অর্থপূর্ণ স্তরে seasonতু প্রশংসা একটু সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। ছুটির প্রধান স্থানে প্রবেশ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন:
- কুকি বেক করুন। এটা তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু বেকিং অনেক মানুষের জন্য একটি সৃজনশীল প্রক্রিয়া যা সুস্পষ্টভাবে সুস্বাদু কিছু তৈরি করে এবং আমাদের একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ আউটলেটের অনুমতি দেয়।
- পরিবার এবং বন্ধুদের উপর ফোকাস করুন। উপহারগুলি ছুটির মরসুমের একটি চিত্তাকর্ষক অংশ হতে পারে, তবে বৈষয়িক দিকগুলিতে কম এবং অর্থের দিকে বেশি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন: সম্প্রদায়, আপনার আসল ইচ্ছাগুলি আবিষ্কার করা এবং আরও অনেক কিছু।
- আপনার উপহার দেওয়া অর্থপূর্ণ করুন। প্রি -প্যাকেজ, জেনেরিক উপহার কেনার পরিবর্তে, নিজের তৈরি বা তৈরি করার চেষ্টা করুন। ব্যক্তিকে উপহারটি বিশেষ করুন, এটি ব্যক্তিগত করুন।
ধাপ stri. পরিশ্রমের জন্য চেষ্টা করুন, পূর্ণতা নয়।
কিছু পারফেকশনিজম স্বাস্থ্যকর যদি এর অর্থ লক্ষ্যভিত্তিক হওয়া এবং আপনার কাছে অর্থপূর্ণ জিনিসগুলির দিকে প্রচেষ্টা করা। যাইহোক, "নিউরোটিক পারফেকশনিজম "ও আছে, যেখানে মানুষ আনন্দ এবং অন্যান্য ইতিবাচক আবেগ অনুভব করা থেকে নিজেদেরকে নাশকতা করে। গণমাধ্যম ছুটির দিনগুলোকে একটি দ্বন্দ্ব ও চাপমুক্ত আশ্চর্যভূমি হিসেবে গড়ে তুলতে পারে, কিন্তু বাস্তব জীবনটা আরও সূক্ষ্ম:
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য অনুসরণ করুন। নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে কিছু ভুল নেই, তবে আপনার প্রত্যাশাগুলি বিশ্লেষণ করতে ভুলবেন না। এখন এবং পরে ভুল করা ঠিক আছে। আপনি যদি ছুটির ইভেন্টগুলির পরিকল্পনার সাথে জড়িত থাকেন, তাহলে নিজেকে কিছু ckিলোলা ত্রুটি করতে দিন এবং জিনিসগুলি সম্পূর্ণ নিশ্ছিদ্রভাবে বেরিয়ে আসতে দিন।
- সাফল্য উদযাপন করুন। আপনার কৃতিত্বগুলোকে চকচকে করার চেয়ে তাদের স্বীকৃতি দিন। আপনার জার্নালে তাদের সম্পর্কে লিখুন! সারা বছর ধরে আপনি যা অর্জন করেছেন তার প্রতিফলনের জন্য ছুটির ডাউনটাইম ব্যবহার করুন।
- কৃতজ্ঞতা অনুভব করার অভ্যাস করুন। কৃতজ্ঞতা এমন একটি জিনিস যা আপনার জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে তার উপর মনোনিবেশ করে চাষ করা যেতে পারে। আবার, আপনার জার্নালে এন্ট্রি লেখা একটি ভাল ধারণা। ছুটির মরসুমে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এই অর্থে সচেতন হওয়ার একটি দুর্দান্ত সময়।
পদক্ষেপ 5. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন।
সবাই ছুটির মরসুম উপভোগ করে না, এবং এটি ঠিক আছে। আপনি যদি অভিভূত বা দু: খিত বোধ করেন তবে এটির মালিক হন। আপনার অনুভূতির চেয়ে ভিন্নভাবে কাজ করার কোন বাধ্যবাধকতা আপনার নেই। গবেষণায় বলা হয়েছে যে আমাদের আবেগ এড়ানো আসলে অনেক মানসিক সমস্যার উৎস। জিনিসগুলি আরও খারাপ করা এড়িয়ে চলুন; আপনি কেমন অনুভব করেন তা গ্রহণ করুন।
নিজেকে বলুন যে আবেগ খারাপ নয়। আপনি যেখানে আছেন, এই মুহুর্তে আপনি সেটাই অনুভব করছেন। এমনকি যদি এটি ব্যাথা করে তবে এটি চিরকাল স্থায়ী হবে না। এটি একটি আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতা হিসাবে চিন্তা করুন, কৌতূহল এবং খোলাখুলিভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করুন।
পার্ট 3 এর 3: আন্তpersonব্যক্তিগত এবং পারিবারিক সম্পর্কিত চাপ কমানো
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে কিছু সংঘাত অনিবার্য।
কিছু স্তরের মতভেদ এবং ঘর্ষণ স্বাভাবিক। ছোট জিনিসের উপর চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন:
- আপনার যুদ্ধ বাছাই করুন। রাতের খাবারের টেবিলে কে কোথায় বসে আছে তার মতো বিষয় নিয়ে তর্ক করা এড়িয়ে চলুন।
- আরও বড় ছবি দেখুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন। আপনার ভাইবোন আপনার ছাড়া অন্য কারণে খিটখিটে হতে পারে, তাই এটি ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. জেনে নিন কেন পরিবারের সদস্যরা লড়াই করে।
পারিবারিক দ্বন্দ্ব একটি সর্বজনীন সাধারণ ঘটনা। পারিবারিক সামাজিক কাঠামো বিভিন্ন ধরনের অপ্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শর্ত তৈরি করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, এবং এত ছোট নয়, বৈরিতার ধরন। কাঠামোতে আপনার স্থানটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এই কারণগুলি শিখুন এবং কথোপকথনের কম, পুনরাবৃত্তির নিদর্শনগুলি দিন:
- মানুষ তাদের ব্যক্তিত্বের মধ্যে ছোট ছোট পার্থক্য লক্ষ্য করে এবং মনে রাখে তারা মিলের চেয়ে বেশি। এই ছোট, স্মরণীয় পার্থক্যগুলি যখন আপনি বহু বছর ধরে ব্যক্তির সাথে থাকেন তখন উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
- ক্রমবর্ধমান বিরক্তি অনেক আন্তpersonব্যক্তিক দ্বন্দ্বের ভিত্তি। ক্ষুদ্র অভিযোগগুলি বছরের পর বছর ধরে সম্পূর্ণ বিকশিত শত্রুতায় বিস্ফোরিত হতে পারে। এই "সামাজিক অ্যালার্জেন" বৃদ্ধির জন্য পারিবারিক ব্যবস্থা হল নিখুঁত পরিবেশ।
- ভাইবোন এবং পিতা -মাতা/সন্তান উভয়ই সীমিত সম্পদের প্রতিযোগিতা এবং ব্যক্তিগত উদ্বেগের মতো বিষয় নিয়ে একই ধরণের দ্বন্দ্বের প্রবণ।
ধাপ 3. বিরক্তি ছেড়ে দিন।
ক্ষমা একটি শক্তিশালী কার্যকলাপ, সামগ্রিক সুখ, স্বাস্থ্য (চাপ সহ) এবং সম্পর্কের সম্প্রীতিতে ইতিবাচক অবদান রাখে। ক্ষমা করতে এবং পুরনো দ্বন্দ্বের ধরনগুলি ছেড়ে দিতে এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন:
- ইতিবাচক দিকগুলি দেখুন। আপনার ভাইবোনের সাথে তর্ক কি আপনাকে আরও দৃ ass় ব্যক্তি করে তুলেছে? এটি বিপরীত মনে হতে পারে, কিন্তু খারাপের মধ্যে ভাল দেখা আপনাকে ক্ষমা করার দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে।
- সহানুভূতি তৈরি করুন। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে ব্যক্তিটি আপনার সাথে অভদ্র আচরণ করবে। হয়তো তারা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের পক্ষপাতিত্বের অনুভূত উদাহরণ সম্পর্কে alর্ষা বোধ করে। বুঝে নিন যে মানুষ একটি কারণে মারধর করে।
- ক্ষমাকে নিজের যত্ন হিসেবে ভাবুন। উল্লিখিত হিসাবে, ক্ষমা ক্ষমাশীলকে আবেগগতভাবে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অনেক ইতিবাচক সুবিধা প্রদান করে। ক্ষমা করা প্রত্যেকের জন্য ইতিবাচক।
ধাপ 4. বিরোধ সমাধানের অভ্যাস করুন।
মোকাবিলা করার জন্য দক্ষতা এবং মনোভাবের একটি টুলবক্স তৈরি করুন, যখন দ্বন্দ্ব দেখা দেয়। এই পদক্ষেপগুলি ভিত্তি তৈরি করতে পারে:
- তাদের কি বলার আছে তা শুনুন। কার্যকর শোনার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, তারা যে পয়েন্টগুলি উপস্থাপন করেছে তার সংক্ষিপ্তসার করুন এবং তারপরে স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এর বাইরে যান।
- সহযোগিতা করুন। সমঝোতার মনোভাব অবলম্বন করুন যা আপনার চাহিদা এবং অন্য ব্যক্তির প্রয়োজনের সমানভাবে সম্মানজনক। "জয়/জয়" বিকল্পটি অনুসন্ধান করুন। আপনার উভয় অন্তর্দৃষ্টিকে সমস্যা সমাধানের প্রচেষ্টায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সমস্যাটি আক্রমণ করুন, ব্যক্তি নয়। এটি যতটা সম্ভব নৈর্ব্যক্তিক রাখুন। এতে ব্যক্তিগত নিরাপত্তাহীনতা টেনে আনা থেকে বিরত থাকুন, যাতে মানুষ আত্মরক্ষার প্রয়োজন অনুভব না করে।
পদক্ষেপ 5. না বলার সাহস রাখুন।
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পিত কার্যকলাপ অনুভব না করেন, তাহলে নিজেকে একটি পাস দিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির জন্য আপনার সময় এবং শক্তি সংরক্ষণ করুন। অতিরিক্ত পরিকল্পনা এবং ব্যস্ত সময়সূচী তৈরি করা আপনার ছুটির মরসুমকে ঘোলাটে করতে পারে। এইভাবে আপনি অনুশোচনা এড়াতে পারেন এবং আপনি আসলে যা করতে চান তা করার জন্য নিজেকে ট্র্যাক রাখতে পারেন।
