দড়ি লাফানো একটি অত্যন্ত কার্যকরী এবং মজার কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট যা দৌড়, সাঁতার এবং টেনিসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। ঝাঁপ দড়িগুলি প্রায় 20 ডলারের গড় খরচের সাথে সস্তা। আপনি দড়ি লাফানো শুরু করার আগে, আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার দড়ির আকার করা ভাল ধারণা। একটি ভাল আকারের দড়ি আপনার ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করে তুলবে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করবে।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: একটি লাফ দড়ি নির্বাচন
ধাপ 1. আপনি কোন ধরনের দড়ি কিনতে চান তা ঠিক করুন।
আপনি যে ধরণের দড়ি কিনবেন তা আপনার অভিজ্ঞতা/ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করবে এবং আপনি কীভাবে আপনার লাফের দড়িটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন তার উপর নির্ভর করবে।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ জাম্পার হন, তাহলে আপনি একটি কাপড় বা পুঁতির জাম্প দড়ি বেছে নিতে চাইতে পারেন। এই ধরণের লাফের দড়িগুলি ধীরে ধীরে ঘুরতে থাকে এবং পিভিসি দড়ির চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণের প্রস্তাব দেয়, তাই আপনি যখন শুরু করছেন তখন সেগুলি ফর্ম আয়ত্ত করার জন্য একটি ভাল পছন্দ।
- আপনি যদি ইন্টারমিডিয়েট/ফিটনেস জাম্পার হন, তাহলে আপনি চামড়া বা পিভিসি জাম্প দড়ি বেছে নিতে চাইতে পারেন। এই ধরনের লাফ দড়ি হালকা ওজনের এবং তারা দ্রুত প্রশিক্ষণের জন্য দ্রুত চলাচল করতে পারে।
- আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ/স্পিড জাম্পার হন, তাহলে আপনি একটি স্পিড রশি বেছে নিতে চাইতে পারেন। গতির দড়িগুলি হালকা ওজনের পিভিসি দিয়ে তৈরি এবং কিছু গতির দড়িতে দড়ির প্রান্তের সাথে বল বিয়ারিং সংযুক্ত থাকে যা আপনার দড়িটিকে আরও দ্রুত ঘুরতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. সঠিক দৈর্ঘ্য নির্বাচন করুন।
আপনার উচ্চতা থেকে প্রায় 2-3 ফুট দীর্ঘ একটি দড়ি কিনতে হবে। আপনার যদি দুটি দৈর্ঘ্যের মধ্যে সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়, তবে দীর্ঘটির জন্য যান। আপনি খুব ছোট যে একটি দড়ি কিনতে খুব ভাল হয়। মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা দৈর্ঘ্য কমাতে পারেন কিন্তু আপনি এটি যোগ করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 3. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি কোন ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে যান, আপনি সবসময় আপনার সহযোগীদের একজনকে আপনার ক্রয়ের ব্যাপারে সাহায্য করতে বলতে পারেন। তারা এমনকি দোকানে আপনার জন্য আপনার লাফ দড়ি আকার করতে সক্ষম হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার দড়ি কিনুন
একবার আপনি একটি দড়ি টাইপ এবং আকার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনার লাফ দড়ি কিনতে। আপনি যে ধরনের দড়ি কেনার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি একটি স্থানীয় দরদাম দোকানে একটি নিতে পারেন অথবা আপনাকে একটি বিশেষ ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে যেতে হতে পারে।
4 এর 2 পদ্ধতি: একটি লাফ দড়ি আকার
ধাপ 1. আপনার লাফ দড়ি দিয়ে আয়নার সামনে দাঁড়ান।
আপনি আপনার পুরো শরীর দেখতে সক্ষম হতে হবে না, শুধু উপরের অর্ধেক। জাম্প দড়ির উভয় হাতল এক হাতে ধরে রাখুন এবং আপনার অন্য হাতটি আপনার লাফের দড়িটি খোলার জন্য ব্যবহার করুন এবং এটিকে পুরোপুরি সোজা করুন যাতে এটি মাটি স্পর্শ করে।
ধাপ 2. এক পা দিয়ে আপনার লাফ দড়িতে ধাপ।
নিশ্চিত করুন যে আপনার পা আপনার লাফ দড়ির কেন্দ্রে রয়েছে। আপনার দড়ির হ্যান্ডলগুলি টানুন এবং আপনার হ্যান্ডলগুলির সারিবদ্ধতা পরীক্ষা করে দেখুন যে তারা সমান কিনা। যদি তারা সমান না হয় তবে আপনার পা সামান্য উপরে তুলুন এবং দড়িটি সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনার হ্যান্ডলগুলি সমান হয়। উভয় জাম্প দড়ি হ্যান্ডেলগুলি যতটা উঁচুতে থাকবে ততক্ষণ ধরে রাখুন। উভয় হাতল উল্লম্ব হওয়া উচিত এবং দড়ি টানটান হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 3. আয়নায় আপনার হ্যান্ডলগুলির অবস্থান পরীক্ষা করুন।
দেখুন এবং দেখুন আপনার হ্যান্ডেলের শীর্ষগুলি আপনার শরীরের সাথে কোথায় একত্রিত হয়। যদি দড়িটি আপনার কাঁধের রেখার উপরে থাকে তবে এটি খুব দীর্ঘ এবং আপনাকে এটি সামঞ্জস্য করতে হবে।
- নতুনদের জন্য, আপনার দড়ির হাতলগুলির শীর্ষগুলি আপনার কাঁধের লাইনের ঠিক নীচে কিন্তু আপনার বগলের উপরে হওয়া উচিত। এই দৈর্ঘ্য বাচ্চাদের এবং নতুনদের জন্য আদর্শ কারণ এটি একটি ছোট দড়ির চেয়ে আরও ধীরে ধীরে ঘুরে বেড়াবে।
- ফিটনেস জাম্পারদের জন্য, আপনার দড়ির হ্যান্ডলগুলির শীর্ষগুলি আপনার বগলের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত। এই দৈর্ঘ্য ফিটনেস জাম্পারদের জন্য আদর্শ কারণ আপনার দড়ি দ্রুত নড়বে এবং দীর্ঘ দৈর্ঘ্যের তুলনায় এটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে। এই দৈর্ঘ্যটি ডাবল আন্ডার করার জন্যও আদর্শ, যা সবচেয়ে কঠিন ক্রসফিট মুভগুলির মধ্যে একটি হিসেবে পরিচিত। আপনার দড়ি ভাল আকারের হলে ডাবল আন্ডারগুলি সহজ
- অভিজ্ঞ স্পিড জাম্পারদের জন্য, আপনার দড়ির হ্যান্ডেলের শীর্ষগুলি আপনার বগলের নীচে এক বা দুই ইঞ্চি হওয়া উচিত এই দৈর্ঘ্য স্পিড জাম্পারের জন্য আদর্শ কারণ আপনার দড়ি কম প্রচেষ্টায় দ্রুত চলে যাবে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।
ধাপ 4. নোট করুন কত দৈর্ঘ্য অপসারণ করতে হবে।
আপনার যদি কোনো শাসক সহজ হয় এবং আপনি অত্যন্ত সুনির্দিষ্ট হতে চান, তাহলে আপনি আপনার হ্যান্ডলগুলির শীর্ষ থেকে তাদের আদর্শ বসানোর দূরত্ব পরিমাপ করতে পারেন। অন্যথায়, আপনি শুধু এটি চোখের পলক দেখতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 3: নট দিয়ে একটি লাফ দড়ি সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. আপনার দড়ির দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন।
যদি আপনার লাফের দড়ি খুব লম্বা হয়, তাহলে আপনাকে দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার লাফ দড়ির দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
আপনার লাফের দড়ির আকার সামঞ্জস্য করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল দড়িতে একটি গিঁট বা কয়েকটি গিঁট বেঁধে রাখা। গিঁটটি আসলে হ্যান্ডেলটি স্পর্শ না করেই যতটা সম্ভব হ্যান্ডেলের কাছাকাছি বাঁধুন। মাপ সামঞ্জস্য করার জন্য যদি আপনার একাধিক গিঁটের প্রয়োজন হয় তবে দড়ির প্রতিটি পাশে একটি গিঁট (বা দুটি) বেঁধে দিন। এই পদ্ধতিটি পুঁতি এবং কাপড়ের দড়ির জন্য সর্বোত্তম।
ধাপ 2. আপনার দড়ির আকার পরীক্ষা করুন।
দড়ি লাফানোর জন্য আপনার যথেষ্ট জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার মাথার উপর দোলানোর সাথে সাথে আপনি আপনার লাফের দড়ির উপরের অংশটি দেখতে পাবেন। যদি আপনি একটি বড় আয়নার সামনে দড়ি লাফাতে পারেন, তাহলে এটি আদর্শ। যদি তা না হয়, তাহলে একজন বন্ধুকে আপনাকে দেখতে বলুন। দড়ি লাফানোর সময়, আপনার মাথার উপরের এবং দড়ির মাঝের দূরত্ব লক্ষ্য করুন।
- নতুন জাম্পারদের জন্য, এই দূরত্বটি প্রায় 16-30 ইঞ্চি হওয়া উচিত।
- ফিটনেস জাম্পারদের জন্য, এই দূরত্বটি প্রায় 6-10 ইঞ্চি হওয়া উচিত।
- স্পিড জাম্পারদের জন্য, এই দূরত্বটি প্রায় 2-6 ইঞ্চি হওয়া উচিত। গতি এবং নিয়ন্ত্রণ
ধাপ needed. প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার লাফের দড়িটি ঠিক করুন।
যদি আপনার লাফের দড়িটি খুব লম্বা বা খুব ছোট মনে হয়, আপনি যে নটগুলি তৈরি করেছেন তার মধ্যে একটি যোগ করে বা বের করে আপনি সর্বদা এটিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: অতিরিক্ত দড়ি কেটে একটি ঝাঁপ দড়ি সামঞ্জস্য করা
পদক্ষেপ 1. হ্যান্ডেল ক্যাপ সরান।
সমস্ত লাফ দড়িতে হ্যান্ডেল ক্যাপ থাকে না, তবে যদি আপনার লাফের দড়িতে একটি হ্যান্ডেল ক্যাপ থাকে তবে আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার আগে এটি অপসারণ করতে হবে। কিভাবে হ্যান্ডেল ক্যাপ অপসারণ করতে পণ্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 2. হ্যান্ডেলের মাধ্যমে অতিরিক্ত দড়ি টানুন।
কাঙ্ক্ষিত দৈর্ঘ্যে দড়ি কাটার জন্য হ্যান্ডেলের মধ্য দিয়ে পর্যাপ্ত দড়ি টানুন। কাটার আগে এই দৈর্ঘ্য দুবার পরিমাপ করুন।
- কিছু অতিরিক্ত ইঞ্চি ছেড়ে দিন যদি আপনি দড়ির শেষটি গিঁটবেন পরে কেটে নেবেন।
- যদি আপনি দড়ির শেষটিকে আপনার বাছার দড়ির সাথে অন্তর্ভুক্ত একটি ক্ল্যাম্প দিয়ে ক্রিমিং করবেন, তবে আপনি কিছুটা কম দৈর্ঘ্য ছেড়ে যেতে পারেন। তবে সাবধানতার দিকে ভুল করা এবং নিজের ক্ষেত্রে কয়েক অতিরিক্ত ইঞ্চি রেখে দেওয়া ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 3. অতিরিক্ত দড়ি কাটা।
দড়ির মাঝামাঝি ধাপ এবং দড়িকে কিছুটা টানটান করার জন্য অন্য প্রান্ত ধরে রাখুন, তারপর কেটে নিন। কাটার আগে দড়িটি তার স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যের বাইরে টানবেন না, শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি কাটার সময় এটি সোজা।
ধাপ 4. আপনার দড়ির শেষ প্রান্তটি গিঁট বা আঁকড়ে ধরুন।
আপনার দড়ির শেষটি এখনও লাফের দড়ির হাতল দিয়ে টেনে আনার সাথে, দড়িতে একটি গিঁট বাঁধুন বা আপনার দড়ির শেষটি সুরক্ষিত করার জন্য আপনার লাফের দড়ির সাথে যুক্ত ক্রিম্পটি ব্যবহার করুন। বিচ্ছিন্ন দড়ি থেকে ক্রিম্প অপসারণ এবং পুনরায় আকারের দড়িতে প্রতিস্থাপনের জন্য পণ্যের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। এক্সপার্ট টিপ
"একবার আপনি দড়ি কাটলে, এটি সাহায্য করতে পারে লাইটার দিয়ে হালকাভাবে শেষ বার্ন করুন, যাতে এটি সর্বত্র ঝগড়া না করে।"
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
ধাপ 5. আপনার দড়ির আকার পরীক্ষা করুন।
দড়ি লাফানোর জন্য আপনার যথেষ্ট জায়গা আছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার মাথার উপর দোলানোর সাথে সাথে আপনি আপনার লাফের দড়ির উপরের অংশটি দেখতে পাবেন। যদি আপনি একটি বড় আয়নার সামনে দড়ি লাফাতে পারেন, তাহলে এটি আদর্শ। যদি তা না হয়, তাহলে একজন বন্ধুকে আপনাকে দেখতে বলুন। দড়ি লাফানোর সময়, আপনার মাথার উপরের এবং দড়ির মাঝের দূরত্ব লক্ষ্য করুন।
- নতুন জাম্পারদের জন্য, এই দূরত্বটি প্রায় 16-30 ইঞ্চি হওয়া উচিত।
- ফিটনেস জাম্পারদের জন্য, এই দূরত্বটি প্রায় 6-10 ইঞ্চি হওয়া উচিত।
- স্পিড জাম্পারদের জন্য, এই দূরত্বটি প্রায় 2-6 ইঞ্চি হওয়া উচিত। গতি এবং নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 6. প্রয়োজনে আপনার লাফের দড়িটি সামঞ্জস্য করুন।
যদি আপনার লাফের দড়িটি এখনও খুব দীর্ঘ মনে হয়, তবে প্রান্ত থেকে আরেকটি বা দুই ইঞ্চি সরিয়ে এবং শেষের গিঁট বা ক্রাইমিং দ্বারা এটি পুনরায় সামঞ্জস্য করুন।
ভিডিও - এই পরিষেবাটি ব্যবহার করে, কিছু তথ্য ইউটিউবের সাথে শেয়ার করা যেতে পারে।
